@Raditz_35 ich bin davon überzeugt es gibt keine "direkte Antwort", d.h. der Zug, dass viel und Sie werden gesund. gesund ist relativer Begriff, und die Kraft ist auch relativ :) _Had gab es klare Wissenschaft, die zeigen, dass vitamin-Pille-level-Dosen, in denen gefährliche, Sie wäre nicht sold_ - dies ist nicht notwendig wahr aufgrund der fehlenden Regulierung auf die supplement Industrie. Man denke nur an einige der unverschämte Forderungen von diesen Unternehmen gemacht. "Machen Sie einen Spaziergang. Du bist noch immer die gleiche ROM-übung Vorteile, während andere Hinzugefügt wie erhöhte Knochen-Dichte, Ausdauer etc.." ich verstehe nicht, das Teil - es scheint mir, dass das gehen zwar verletzt / fehlen vollständige Steuerung der Muskulatur ist eine schreckliche Idee, und Sie werden besser gedient werden, durch passive Bewegung.

Knuckle-push-ups nicht "build Handgelenk Stärke" Sie lehren, wie Sie zu stabilisieren, besser Ihre push-up, palm push-ups, sei es mit den Fingern nach vorn oder hinten oder mit den Handflächen, bis alle bauen tatsächlichen Handgelenk Stärke und produzieren kleine, Unterarm Hypertrophie durch isometrische Strecken beim knuckle-push-ups nicht.

auch tun push-ups auf Ihren Knöcheln hebt Sie leicht die tatsächliche push-up noch leichter, versuchen Sie, normal gewichtete push-ups und weighted knuckle-push-ups auf, Sie werden in der Lage sein, mehr zu fordern, Gewicht mit Knöchel-Variante.

knuckle-push-ups sind nie besser oder schwieriger, Sie benötigen nur mehr Stabilisierung und Schmerzen mehr Toleranz.

Wenn Sie möchten, stärken Sie Ihre Knöchel, dann push-ups sind eine sub-par-übung für dieses Ziel, etwas besser eigentlich wäre Stanz-harte Dinge, die mit der progression.

Starten Sie durch Stanzen Eimer Wasser,dann sand, dann Holz, dann die Wände und so weiter, um Mikro-Frakturen in den Knochen und Sie wachsen dicker und dichter.

Knuckle-push-ups sind nur dann gut, wenn Ihr Ziel ist es, den finger push-ups, die Sie tun beginnen Sie an den Knöcheln dann auf allen Fingern und dann langsam weniger und weniger Fingern, bis Sie tun können 1-finger-push-ups. Andere, als daß Sie nicht dazu dienen einem anderen Zweck und sind meist nutzlos.

Wenn Ihr Ziel ist es stärker zu werden, das Handgelenk und die große Unterarme dann direkt das Handgelenk arbeiten ist erforderlich; pronations,supinations,extensions -, flexions,adductions,Entführungen und isometrische hält. Training das Handgelenk kann getan werden mit Ihrem eigenen Körpergewicht,Hämmer,Hanteln,Sie Ihre eigene andere Seite,Tische,Stühle,Seile,Ringe,Stäbe,Hanteln,Bänder und auch das Gewicht von anderen Menschen. Solange jedes Training härter ist als die vorherigen, erhalten Sie Stärke und Muskel-Gewinne unabhängig von der Methode verwendet.