toll, zwei Fragen 1) was ist die Metrik-Formel? 2) wie wirkt sich die Ironman-Rennen zu vergleichen, um die Ergebnisse von Ryan? Können Sie Ihre Trainings-routine, JohnP? Ich denke, es ist unfair gegenüber dem Autor, um eine Liste der übungen, die er empfiehlt, und ich glaube nicht, dass es funktionieren würde, dass auch; der Punkt der Evaluierung ist, dass Sie verwendet werden, um zu entscheiden, welche übungen wichtig sind. Ja, das ist eine völlig andere Art von Bewegung. Vor allem laufen und schwimmen können, werden als Ergänzende Arten der übung. Können Sie schreiben über Ihre Ernährung, Ruhezeit, warm up & Stretching übungen? 5min rest scheint etwas zu lang,... Tun Sie, wärmen Sie sich vor jedem Satz? Ich hoffe, Sie ändern Ihre übungen von Zeit zu Zeit, zumindest ein bisschen (wenn ja, was tun Sie?). Wenn nicht, könnte Es Ihre Muskeln sind es Leid, mit Ihrer aktuellen routine.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine Kalorien-Defizit, da Sie nicht Kalorien zählen ist es unmöglich zu beurteilen, wie viel Sie benötigen, vs, wie viel Sie Ansaugen.

Am Anfang dieser, könnte es einfach nur Erschöpfung. Sie haben trainiert für 3 Wochen gerade ohne rest. Es ist wichtig, um Schlaf und Ruhe haben Tage, um den Fokus auf die Ernährung und die Erholung.