Quelle für Flexibilität Ausbildung

Ich möchte, um flexibler zu werden. Leider gibt es viele widersprüchliche und unsourced material auf Dehnung und Flexibilität Ausbildung es gibt.

Könnte jemand mir eine seriöse Quelle für solche Informationen? Zum Beispiel ein Buch oder eine website.

+288
Jack Barham 20.08.2012, 08:56:55
23 Antworten

Ich schlage Turnhalle regelmäßig für zwei Wochen und mache Training an 6 Tagen in der Woche. Mein Programm umfasst 3 Sätze - 10 Wiederholungen pro workout. So, meine Frage bezogen ist, ob man schwerere GEWICHTE zu heben oder ligther GEWICHTE um, um Muskelmasse zu gewinnen oder zu erhalten, größer. Ich habe einige Untersuchungen im Muskel-Physiologie und sah, dass die letzten Studien sagen, dass beide Wege funktionieren. Auf der anderen Seite, schwerere GEWICHTE führt zu mehr Muskelverspannungen, die leichteren GEWICHTE nicht. Denkst du, ich sollte abnehmen reps erhöhen und das Gewicht? Unten ist mein build:

Gewicht: 60 KG

Höhe: 1,75 m

Grüße

+990
Arwyn Beitler 03 февр. '09 в 4:24

Sie zeigen, dass Sie würde "lieber zu optimieren zunächst für cardio, dann für ästhetik, dann für Stärke", und dass Sie "auf der Suche, um 'fit'".

Erhöhte Muskelkraft und Körpergewicht wird helfen, Sie schneller laufen und mehr Kalorien verbrennen. Ich schlage vor, zuerst Krafttraining, einschließlich der Erlangung muskuläre Körpergewicht (und einige Körperfett, zwangsläufig). Im Gegensatz zu den BMI-Rechner, etc., Sie sind untergewichtig für Ihre Höhe.

Herz-Kreislauf-Anpassungen auftreten, viel schneller als Stärke Anpassungen, verringerte Körperfett, hängt in Erster Linie auf einem kalorischen Defizit, das die meisten effektiv erreicht durch den Verzehr von weniger Kalorien.

Ich bin froh zu hören, dass Sie Ab Strength: Basic Barbell Training. Ich sehe drei "Starting Strength" Tage pro Woche in Ihr Training einplanen. Denken Sie bitte über diese zu tun, ein "Neuling lineare progression".

Im Gegensatz zu einer anderen Antwort, können Sie tatsächlich nutzen "Starting Strength" auch wenn Sie nicht mehr ein Anfänger (das heißt, Sie können nicht hinzufügen Gewicht auf die bar, auf jedes folgende Training). Sie können die Hantel hebt, um Kraft zu gewinnen für die Jahre; Sie werden sich anpassen müssen, um Ihre Programmierung dieser Aufzüge, wie Sie Fortschritte.

Aber, halten Sie es einfach (und schwer!): heben Sie schwere, stärker werden, Muskeln aufzubauen. Ihre anderen Ziele leichter zu kommen danach.

+957
Jonayad Rahman 02.03.2015, 14:50:14

Es ist zwar richtig, dass cardio machen kann führen zu Verlust von Muskelmasse, muss es eine Unterscheidung zwischen steady-state-cardio und HIIT. Steady-state-carddio wie laufen auf dem Laufband für einen längeren Zeitraum bei einer Konstanten Geschwindigkeit kann in der Tat führen zu Verlust von Muskelmasse. HIIT auf der anderen Seite, ist die Art von cardio-Mischungen, - Muskel-stimulation mit cardio-Arbeit zusammen.

Eine andere Sache, muss darauf hingewiesen werden, hier ist die Tatsache, dass Sie brauchen, um wirklich sicher sein zu können, was genau Ihre Absicht ist. Wenn Ihre primäre Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, dann ist für Sie jetzt Ihr trainer kann sein Recht in seinem Ansatz. Zwar gibt es einige reden zu können, bauen Sie Muskeln auf und verlieren oder pflegen Sie Ihren Körper Fett zur gleichen Zeit, dies scheint die Meinung der Minderheit. Muskelaufbau letztlich kommt darauf an, in einem kalorischen überschuss und Fett zu verlieren läuft darauf hinaus, ein in einem kalorischen Defizit, so dass die Kombination der 2-Tore-scheint mir sehr unwahrscheinlich.

Letztendlich, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, dann sollten Sie auch weiterhin mit Ihrem Ansatz bis Sie Ihr Ziel erreichen, an welcher Stelle möchten Sie vielleicht zu Beginn einer phase schneiden. Während dieser Zeit möchten Sie vielleicht fügen Sie einige HIIT training zusammen mit Ihrem Gewicht-training und werden dabei in einem kalorischen Defizit. Dies ermöglicht es Ihnen, PFLEGEN Sie Ihre hart erarbeitete Muskelmasse verlieren, während die Fette, die Sie gewonnen, während bulking.

Dies ist der Ansatz, den ich nehmen, mit meinen Kunden.

+797
TheDon 20.06.2017, 14:01:03

Es gibt 2 wesentliche Elemente, um sich eine gute Physis, Ernährung und Training (wie wir alle schon vermutet). Beide müssen richtig durchgeführt werden.

Diät

Persönlich halte ich jede Lust auf Diät (von denen einige, die Sie in Ihrer Frage erwähnt) ziemlich nutzlos, wenn Sie nicht überwachen, wie viel Sie Ansaugen. Der Schlüssel zu einer guten Ernährung zu sich zu nehmen um 500kcal weniger, als Sie verbrennen, so dass Sie Fett zu verlieren. Was excactly, die Sie Essen, Wann oder wie oft spielt eigentlich keine Rolle. Obwohl es sollte erwähnt werden, um zu versuchen und Essen gesunde natürlich.

Training

Für Ihr Training, die Sie brauchen, um eine gute workour routine und einen Fortschritt zu planen. Was gewichten Sie Griff nun bestimmt, was Sie erreichen wollen, in einer, sagen wir, einen Monat. Diese Anzahl sollte schon klar sein, um Sie grob. Sie dafür müssen progressivly überlastung Ihre übungen. Wenn Sie können, heben die eine Platte mehr als Letzte Woche, Super!!! Gehen Sie voran und lift. Wenn nicht, mindestens zu versuchen, eine rep mehr. Dann zwei weitere, und so weiter.

+791
Vyacheslav Lemaninets 11.03.2014, 17:17:00

Ich habe gesehen, alle Arten von Hantel-Halsbänder, und ich würde gerne wissen, alle von Ihnen, und was die pro/con-Pannen sind, wenn möglich. Zum Beispiel, was ist dieses Halsband:

enter image description here

Es irgendwie sieht aus wie eine Olympische Russischen Langhantel, aber ich glaube nicht, dass es ist. Ich habe auch gesehen, einen speziellen Zylinder, nur die Folien an den enden.

+784
bretddog 08.11.2013, 15:48:48

Zusätzlich zu den Meade ' s Antwort, ich würde empfehlen das jeder Aufzug beinhaltet, dass eine ziehende Bewegung aus einer Vielzahl von Winkeln. Dies beinhaltet

  • Klimmzüge/Klimmzüge
  • Pulldowns
  • Sitzende Zeilen
  • T-Bar Rows
  • Dumbell Rows
  • Beugte sich über Langhantel-Zeilen.

Aber, mit einem ziehenden Bewegung werden Sie sicher erreichen, eine vollständige Palette von Bewegung. Eine vollständige Palette von Bewegung, die hier impliziert die Ausweitung Ihre Arme zu dem Punkt, wo Sie spüren eine Dehnung im latissimus und ziehen so weit wie Sie können, bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre Ellbogen/Schultern werden so weit wie möglich zurück (Ihre Brust sollte poke sich breit am Ende jeder rep). Dies gewährleistet, dass der lats erhalten die maximale Menge von Kontraktion und Erweiterung und gibt Ihnen die richtige Arbeit. Ansonsten wird Ihr Bizeps kann die Durchführung einer größeren Prozentsatz der Auftrieb als nötig und stehlen sich aus Ihrer lats.

Auch, wenn Sie Bank - /Schrägbankdrücken, deine lats arbeiten an der Basis des Aufzugs, wenn Sie eine vollständige Palette von Bewegung (bar/Hanteln den ganzen Weg hinunter zu Ihrer Brust). Werden Sie sicher, dass push mit Ihrer lats, so viel wie möglich auf Ihre erste Bewegung nach oben.

+743
Jeffery Diamond 03.03.2014, 03:20:14

Dieser Muskel oder Sehne fühlt sich die maximale Spannung bei der Unterstützung der Körper das Gewicht mit dem Knie gebogen 90 Grad oder mehr, aber die Anspannung des Quadrizeps mit dem Bein gerade nicht um es auf allen. Es kann schwach werden, wenn Sie treten ein Fahrrad auf den Hügeln. Es scheint, wie alle die sehnen vom Quadrizeps soll Kreuz des Kniegelenks, aber das ist ein oder zwei Zoll über der Kniescheibe in Richtung der medialen Seite, so kann ich nicht identifizieren. Es fühlt sich an wie es wird an der Spitze des großen Knauf am Ende des femur.

+742
Roberta Gallant 04.07.2013, 06:19:14

Diese Frage bezieht sich auf pull-ups meist, wie ich Neige dazu, immer eine größere Anzahl von sets von pull-ups in der Hoffnung, es werde zu erhöhen mein Zugfestigkeit. Ist dies, zum Beispiel (wobei jede Zahl ist eine Zahl der Wiederholungen in einem Satz)

9/6/4/3/3/4/3/2/3/3/4/2

in irgendeiner Weise besser als dieser?

9/6/4/3
+692
DaddyTakeshi 10.09.2017, 16:30:15

Ich werde verlassen auf einer bus-tour durch Europa bald. Ich vermute, dass die ganze Zeit in einem bus ist nicht gut für mich, so war ich Frage mich, ob es irgendeine übung, die ich tun könnte, auf den bus. Ich habe zum Beispiel gehört, können Sie kaufen diese Dinge, die Sie zusammendrücken können, das wird verbessern Sie Ihre Griffstärke (weiß nicht, was Ihr richtiger name ist). Ich bin gespannt, ob es irgend etwas anderes, die funktionieren würde gut in den engen Raum von einem bus?

Update: ich habe den Titel geändert zurück zu "Was sind die übungen, die Sie tun können, auf einem bus?", da ich denke, dass Busse sind ein Spezialfall von Raum Einzelhaft und müssen GESONDERT behandelt werden.

+530
ranjitzade 25.03.2019, 05:18:24

Ich habe gerade streckte Sie bitten, Jungs, die Ideen auf Gewichtheben stunt Wachstum Mythos. Ich bin 15 Jahre alt und ich bin 5"7" hoch. Ich habe gearbeitet, seit letzten Monat, und ich verwende eine Kurzhantel in jeder Hand, die ist ein bisschen schwer für mich. Ich verwendet, um zu tun, Schulterdrücken und Bankdrücken, aber war gezwungen, ihn zu stoppen. So, ich minimiert mein Training, um die Grundlagen, und jetzt bin ich nur tun, push-ups, dips, hammer-curls und Kurzhantel-Bizeps-curls. Aber es gibt immer noch Menschen warnte mich, und ich wollte sicherstellen, dass, wenn dies nicht mein stunt-Wachstum. Meine Frage ist 1. Machen Schulterdrücken oder Bankdrücken stunt Wachstum? 2. Tun, push up, dips, hammer-curl, Kurzhantel-Bizeps-curls stunt Wachstum? 3. Gibt es andere übungen, die stunt-Wachstum?

+521
BlackHammer212 05.05.2011, 19:51:43

Läuft mit einem Handy in meiner Tasche ist störend durch die Konstante wackeln in meine shorts. Ich habe ein iPhone 6. Ich brauche das Telefon fest an meinen Körper. Bevor ich ein armband möchte ich erkunden andere Optionen. Ich habe eine Apple-Uhr, und ich glaube, ein armband würde Niederlage der Zweck. Ich brauche nicht das Handy in eine spezielle position für fitness-tracking, die ich gerade brauchen, um das Telefon. Ich wirklich nicht wollen, verbringen mehr als $50, es sei denn absolut notwendig. Was ist die beste option?

+462
Fixer2 11.04.2011, 00:26:28

Ich habe gehört, dass die Fettverbrennung führt zu Aceton-Geruch beim verbrennen Muskeln führt zu Ammoniak-Geruch.

Ist das wahr?
Wie kann ich unterscheiden beide Gerüche, wie Sie sehr ähnlich sind?

+425
kempell 08.08.2012, 22:34:52

So mache ich das. Ich trainiere Kraft zweimal pro Woche und einmal pro Woche für cardio. Mein Ziel ist es stärker zu werden, aber ich möchte auch zur Erhaltung und Verbesserung meiner Klimaanlage. Ich benutze eine Pulsuhr, die Schätzungen meinem Cooper-test-Strecke. Es wurde langsam erhöhen. Ich bin jetzt auf 2650 m auf den Cooper-test im Alter von 45, die nach dem web - "sehr gut".

Was ich Tue, Natürliche Intervalle. Das ist, führe ich ein ca. 1 km Schaltung in einem nahe gelegenen park. Die Schaltung hat eine Wohnung, ein uphill-und ein downhill-Teil. Ich benutze die flachen und bergauf Teil wie mein Intervall. Das heißt, dass ich laufen ziemlich schnell auf der Ebene und versuchen dann, diese Geschwindigkeit halten, bis ich kaum erreichen die Spitze des Hügels.Dann habe ich mein Atem joggen bergab. Ich laufen in der Regel für 30-45 Minuten.

Durch Konditionierung die meisten Leute, die meinen, Vo2 max. Sagen, Sie haben zu laufen für den bus. Machen Sie Ihre lose Ihren Atem und wie schnell dauert es, bis Sie sich zu erholen? Intervall-training ist die effizienteste Weg zur Steigerung der VO2 max. Natürliche Intervalle sind mehr Spaß als mit einer Stoppuhr.

Denken Sie daran Aufwärmen durch laufen, bei mäßiger Geschwindigkeit für 5-10 Minuten erste. Auch wenn Sie noch nicht ausgeführt wurde für eine lange Zeit, Sie besser beginnen, laufen bei mäßiger Geschwindigkeit die ersten paar Wochen.

+394
Mark Mucha 07.03.2019, 18:06:35

Ich bin eine 44 Jahre alte Männchen, die wollen zur Erhaltung und Verbesserung meiner Flexibilität. Ich denke, es würde hilfreich sein, mit jemand zeigt mir die übungen so suchte ich nach Kursen in meiner Nähe. Haben nicht alle Allgemeine Flexibilität natürlich, aber viele Yoga-Klassen.

Von dem, was ich sammeln es gibt viele Arten von Yoga. Ich wäre daran interessiert, einen solchen Kurs, wenn es praktisch und pragmatisch. Ich bin nicht daran interessiert, irgendwelche östlichen Philosophien oder Fluss von Energie oder andere geheimnisvolle Konzepte. Ich möchte wissen: welche Muskeln sind wir dehnen nun, und wie machen wir das.

Auch ich bin nicht daran interessiert, extreme Flexibilität. Nur normale Flexibilität. Ich denke, dass alles, was über normale Flexibilität gefährlich wäre: http://www.nytimes.com/2012/01/08/magazine/how-yoga-can-wreck-your-body.html und ich habe auch keine Interesse daran. Auch mein Fokus liegt auf Flexibilität (und balance). Stärke, die ich erhalten, andere Arten. Ein wenig meditation könnte nicht Schaden.

Haben Sie jede Art von Yoga empfehlen könnte für mich?

+349
Carol Ward 15.08.2017, 22:22:07

Ich sah ein video von einem Kerl katastrophal scheitern beim Bankdrücken und drop die bar von einer fast geschlossenen position ist

Ich habe es auch gesehen. Er hatte eine thumbless grip. Wickeln Sie Ihre Daumen.

Er hatte sogar 3 Spotter, so dass ich nicht länger als Spotter zu einem zuverlässigen fail-safe.

Die Aufgabe der spotter ist nicht, die Stange zu fangen, wenn Sie es löschen von einem hohen Platz. Die Aufgabe der spotter wird Ihnen helfen, das Gewicht zurück, wenn Sie scheitern rep. Sie immer noch tun, die meisten schieben, und der spotter tut das Letzte bit, dass bekommt Sie die Leiste nach oben. Sie sind nicht verantwortlich für Ihr Leben.

Der wesentliche Unterschied zwischen dem, was er Tat, und was ich Tue, ist, dass ich nie das max auf der Bank. Ich arbeite immer in der 5 rep Bereich

Das ist ein max zu. Wenn Sie in Ihrer höchsten möglich 5-rep-max, dann ist die Letzte Wiederholung von jedem Satz sollte so schwer zu beenden, wie Ihre 1RM, und so haben Sie das gleiche problem.

Also meine Frage ist: wie besorgt muss ich über die katastrophal scheitern wie in einer submaximalen rep Bereich? Wird man immer in der Lage zu senken Sie langsam einen steckengebliebenen Aufzug in höheren Bereichen oder sollte man lift in einem power rack, wenn Sie wollen 100% Sicherheit?

Sie sollten sich nicht zu sorgen, denn sollten Sie ein spotter, wenn Sie versuchen, eine Menge, die Sie wissen, haben einige schwer zu Wiederholungen. Entweder das, oder einer Sicherheitszelle, die Stange zu fangen.

Nicht Rabatt Spotter nur, weil Sie sahen, dass ein video, wo Sie waren nicht in der Lage zu fangen das Gewicht, denn das ist nicht Ihre Aufgabe.

+280
caio teles 29.01.2015, 22:42:46

Ich bin 69 und ich tun stretching-übungen, wie berühren meine Zehen. Heute habe ich entdeckt, dass meine neun Jahre alte Enkelin, wer leidet mit kurzen Achillessehnen, kann auch nicht bücken ... kaum überhaupt. Würde die kurze Achillessehnen wirken? Es scheint, als ob Ihr gesamter Körper ist sehr steif.

+275
hungry no more 20.02.2012, 15:55:25

Sieht aus wie ich habe, brechen die 2-Stunden-Regel für die meisten dieser high-spf Sonnenschutz, aber nicht Sonne verbrannt, weil es so weit wahrscheinlich, weil es nicht die einzige Sache, die ich tun. Zusätzlich zu Sonnenschutz können Sie...

  1. Bleiben hydratisiert. Wenn Sie dehydriert sind, bekommen Sie Sonnenbrand schneller - viel schneller.
  2. Cover-up. Ich benutze immer einen Hut und lange ärmel. In letzter Zeit habe ich mit einem Hals-Gamasche, die soll Sie kühl zu halten, wie gut. Compression, shirt, ärmel, Hosen sollen ja auch helfen - hot-Wetter-version.
  3. Führen Sie in schattigen Bereichen. Zum Glück ist hier in den östlichen Staaten gibt es eine Menge Wälder und parks mit viel Schatten.
  4. Laufen, während die Sonne niedrig ist, wie Sean Duggan sagt.
  5. Lassen lange Läufe im winter. Halten Sie es für zwei Stunden und mehr tun, schnelligkeitstraining und mehr Läufe pro Woche zu machen.
  6. Doppel-langen Lauf auf 2 Stunden begrenzt lange. Man Saß und eine Sun-oder eine am morgen und eine am Abend.

Eigentlich sieht es aus wie ich nur wiederholt vieles von dem, was Sean gesagt hat, zu. Das beste, was zu tun ist, laufen in den dunklen frühen morgen oder spät in der Nacht - Zeit für Sie! Die Sonne ist nicht sehr nachsichtig.

+264
Michael Angelo Rayco 07.06.2012, 07:21:26

Während dies könnte in der Tat sein, aufgrund einer Stressfraktur, es gibt tatsächlich eine Reihe von Dingen, die verursachen könnten Sie Schmerzen. Zunächst eine stress-Fraktur ist ein kleiner Riss im Knochen in der Regel durch überbeanspruchung. Es kann nicht 100% diagnostiziert, ohne einige Bilder (Knochen-scan, xray, etc), aber wenn Sie haben eine Stimmgabel, können Sie versuchen, indem Sie es in der Nähe der Stelle der Schmerzen. Zwar nicht der beste test, wenn die Vibrationen reproduzieren die Schmerzen können Sie sehr wohl ein Ermüdungsbruch und Sie hätte ein guter Fall für Ihren Arzt, Sie beziehen sich für xray. Wenn Sie tun in der Tat ein Ermüdungsbruch, Sie würden aufhören zu laufen und warten, bis es zu heilen. Ein paar andere Probleme können Schmerzen verursachen, aber nicht ein Ermüdungsbruch sein könnte Schienbeinkantensyndrom (sehr Häufig) oder Fach-Syndrom (nicht so Häufig). Shin Schienen auftreten, wenn der Muskel befestigen Sie vorderen tibialis (Schienbein) sind überarbeitet und eng werden. Die Muskeln ziehen am Schienbein und Schmerzen verursachen. Konsequent dehnen und stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur ist der beste Weg, um mit diesem Problem umzugehen. Compartment-Syndrom ist, wenn der Blutfluss wird so groß in der Wade Muskeln, Schmerzen Ergebnisse. Beide compartment-Syndrom und Schienbeinkantensyndrom können konservativ behandelt werden mit stretching, Stärkung, Ruhe und möglicherweise Entzündungshemmer (ibuprofen). Sie können auch versuchen, die massage oder manuellen Therapie. In beiden Fällen können Sie auch weiter, wenn Sie können, mit dem Schmerz umzugehen, aber erkennen, dass es die Heilung verzögern kann. Langsam den Aufbau Ihrer Laufleistung ist der Schlüssel zur Vermeidung dieser Probleme. Auch, stellen Sie sicher, geben sich selbst die Zeit zwischen den Läufen, um sich vollständig zu erholen von der vorherigen Ausführung. Eine Allgemeine Faustregel ist, nicht erhöhen Ihre wöchentliche Laufleistung von Woche zu Woche um mehr als 10%. Ich hoffe, das hilft. Viel Glück.

+233
Roman Zhuravskiy 20.03.2010, 13:40:01

Der Körper ist ziemlich gut darin, was es braucht, aus was auch immer Sie geschehen, zu Essen, so wie Sie Sie vorschlagen, eine Schüssel Suppe wäre ganz gut funktionieren. Die Schweizer Armee in den 70er Jahren (wahrscheinlich davor auch) trinken würde, boullion aus einer Thermoskanne zu erholen von Ausdauertraining, und es war anscheinend auch sehr beliebt für die Langstrecken-Wettbewerbe, um diese Zeit als gut. Offensichtlich ist das eine Sache von nutzen, was Sie zur Verfügung haben, Sie.

Soweit Ergänzungen speziell für die recovery gehen, würde ich Sie vermeiden, es sei denn, ich weiß genau, was in Ihnen ist, wenn Sie tun, die carb-und protein-balance durch raffinierten Zucker und ein single-protein-Quelle, das ist nicht besonders gesund. Es ist auch das gehen zu Kosten viel, wie Sie werden behaupten, Sie sind geladen für die Formel. Sie erhalten bessere Nährstoffe aus etwas, komplett und ausgewogen.

Auch müsste man Fragen, warum Sie benötigen, um so schnell wieder nach cardio. Alle Verbesserungen, die Sie machen, um Ihren Körper getan, während wir ruhen, und das ist ein eher langsamer Prozess. Quick recovery würde vorschlagen, du nimmst etwas anderes zu tun, rechts nach, was würde wahrscheinlich behindern jeglichen Fortschritt, den du machst.

+141
vladd82 05.11.2010, 01:41:29

Ich habe im Fitnessstudio für 3 Monate. Es ist sehr lohnend, während ich Reise an einen anderen Ort für einen Monat, während dem ich kein Zugang zum Fitnessstudio.

Meine Frage ist nun, während einem Monat, was kann ich tun, um sicherzustellen, dass ich bereit bin für übungen, wenn ich zurückkehre, und dass ich bin nicht so aus der Form? Was ich mir vorstellen kann ist einige self-Gewicht Bein-übungen und Liegestütze. Sonst nichts. Tipps Ernährung ist auch willkommen.

Ich bin 5'10" und etwa 150 Pfund. Mein Ziel ist es, mehr muskulös, aber nicht zu viel größer werden. Ich legte sogar Zeit, an jedem Teil meines Körpers, so dass ich don ' T haben etwas bestimmtes an sich zu arbeiten.

Keine Hilfe?

+116
Alexander Tsvetkov 22.07.2012, 00:34:10

Wie für die Gesundheit der Gelenke Teil - warum genau sind Sie versucht, es zu verbessern? Wenn Sie erleben Gelenkschmerzen oder andere ähnliche Probleme, Selbstmedikation und einfache, selbst perscribed Diät-Updates sind nicht der Weg zu gehen. Sie sollte einfach gehen Sie sehen einen Arzt.

Wenn Sie nur wollen, um eine gesündere Ernährung, können Sie versuchen, einige der Gelatine. Es wird gesagt, dass die Gelatine kann sich positiv auf Ihre Gelenke, gab es einige Studien, die ich finden kann, gerade jetzt, aber Sie waren nicht schlüssig. Die Gelatine Essen, Gruppe verbessert Ihre Gesundheit der Gelenke im Vergleich zu der placebo-Kontrolle-Gruppe, aber die positiven Effekte haben kann, kam von einem erhöhten vitamin-c-Aufnahme für die Gelatine-Gruppe.

Wie für den rest Ihrer Ernährung, da Sie sagen, es ist vor allem Getreide + Olivenöl, im nicht ganz sicher, Sie bekommen alle notwendigen Aminosäuren in Ihrer Nahrung (diejenigen, die nicht vom menschlichen Körper produziert), zudem vermute ich, dass Sie vielleicht nicht Essen Sie genügend protein im Allgemeinen. Konnte Sie schätzen, Ihre tägliche Proteinzufuhr in Gramm? Unter Berücksichtigung Ihrer Körpergröße, Gewicht und die Tatsache, dass Sie sagen, Sie tun Krafttraining seit geraumer Zeit jetzt, würde ich sagen, sollten Sie Wiegen ein wenig mehr. Sind Sie "Dünn"? Wenn ja, könnte es sein, weil Sie nicht Essen genug protein.

+96
natamama 10.10.2017, 05:18:47

Neben plyometric und ziehen, ich würde auch die Arbeit auf Reaktionsgeschwindigkeit übungen. Zum Beispiel, lag auf dem Boden, auf ein signal warten, aufstehen und sprint kürzere Entfernungen. Der Grund dafür ist, dass es Ihr Ziel ist, verwenden Sie den sprint in einer team-Sportart Kontext, in dem die Reaktionsgeschwindigkeit ist wichtig.

Typische Reaktion & sprint Bohrer von basketball (wo der Abstand ist bezogen auf die Länge eines basketball-Gericht) wäre:

  • Warm-up mit verschiedenen langsamen jogging-und running-drills 5-10 Minuten
  • 3 bis 5 Sätze, 6-8 Wiederholungen von 15-15 (laufen bei 70-80%) für 15s, 15s rest.
  • 5 langsam läuft, warten Sie auf das signal, dann max sprint 20-30m
  • 5 still stehen, warten auf das signal, dann max sprint 20-30m
  • 5 auf dem Rücken liegend, warten Sie, bis signal max sprint
  • 5 Saltos, warten Sie, bis signal max sprint

Es gibt auch ein Kapitel in dem Buch Der 4 Stunden Körper darüber, wie Sie sprinten schneller, die ich interessant fand. Zum Beispiel mit einer Wanderungen (zu Fuß eine Feste Strecke ein wenig schneller jeden Tag), Kreuzheben (1-2 hebt das Gewicht in der Nähe 1RM einmal in der Woche) und laufen beginnt, entwickeln Sie Geschwindigkeit. Allerdings habe ich nicht selber ausprobiert, aber der Autor ist offen, mit Referenzen, also sollte es möglich sein zu überprüfen, Ihre Gültigkeit.

+77
baudot 02.04.2014, 05:43:52

Ich habe einen Punkt erreicht, wo meine Ausbildung läuft lang genug (2 - 3 Stunden) und weit genug (15+ Meilen), die ich brauche, an Bord zu nehmen einige zusätzliche Energie in form von gels und/oder Sport-drinks, um Sie abzuschließen.
Ist es belegt oder anerkannt rate oder Verbrauch oder Leitlinien, wie dieses sollte idealerweise gemacht werden, um zu erhalten die maximale Vorteile?
Sollte Sie eingenommen werden in regelmäßigen Abständen während der Ausführung oder verzögert in Richtung der zweiten Hälfte des Laufs?
Ich Schätze diese variieren je nach Aufwand und fitness; ich bin derzeit mit ein paar gels und eine Flasche Sportgetränk, um mich über ein 19,5 Meile drei und eine Viertel Stunde laufen, obwohl die letzten 3 oder 4 km sind Sie immer noch ein richtiger Kampf.


+54
Akash Anand 02.09.2016, 13:22:09

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