Warm up übung notwendig für Trag-und high-impact-übung?

Ich bin neu in der fitness-und tun das Trag-und high-impact-übungen. Es notwendig, das zu tun Aufwärmübungen vor Beginn der Trag-und high-impact-übungen? Wenn ja, dann warum ist es notwendig?

+854
nurbekbekbolat 27.09.2010, 12:09:53
21 Antworten

Das beste, was zu tun ist, um die Arbeit auf Ihre maximale Stärke - indem Sie so tun, bedeutet, dass Ihre Wirtschaft pro rep, wenn Sie versuchen, für Ihre Presse-ups weniger.

Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, integrieren Sie eine oder zwei Sitzungen in der Woche zum Kraft - diese werden weniger Wiederholungen (zwischen 1-5), aber mit einem Gewicht, das macht wirklich Sie kämpfen. Wenn ein Gewicht wird leichter, das Gewicht erhöhen und weiter. Blick in die 5x5 oder 5-3-1 Programme, wie Sie sind einfach, aber sehr efective.

Dann, wenn Ihr auf eurem max reps Presse-ups, werden Sie smash it!

Check out my blog für weitere Tipps: http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+913
andrewed 03 февр. '09 в 4:24

Viel von dem wichtigen Teil der Milch nach dem Training kommt aus der Flüssigkeit und Eiweiß, also es ist nicht eine Verschwendung. Wie der Zucker im Zusammenhang mit der Laktose, könnten Sie wahrscheinlich ersetzen Sie es mit einem Stück Obst, das auch andere Nährstoffe.

+894
Jesicka Rodriguez 13.11.2015, 09:00:53

Es ist keine sehr wissenschaftliche Antwort, aber ich hoffe, es beantwortet deine Frage, alle die gleichen. Sie müssen tun, was Sie am meisten wollen zu verbessern erste. Wenn Sie tun, cardio für 60 Minuten, bevor Sie arbeiten heraus, werden Ihre Muskeln ermüdet, und Sie werden konsumiert haben, zu viel von Ihrem Körper die Energie-Reserven und Ihre Gewichtheben leiden. Das gleiche gilt, wenn Sie heben Sie zuerst, und dann auf ausführen.

Strategien, die andere verwendet haben, umfassen würde, splitten Sie Ihr Training mit der Zeit des Tages (in der früh laufen, GEWICHTE heben in der Nacht), oder der Aufteilung nach Tagen (GEWICHTE heben M/W/F, Lauf auf T/Th/Sa). Beide Optionen haben einen Einfluss auf Ihre Genesung jedoch.

Ich möchte Sie ermutigen, einfach ein wenig Experimentieren und sehen, welche Art von Programmen, die Ihnen am meisten hilft. Es gibt nicht die eine richtige Antwort auf diese Frage.

+858
Okoyos 10.01.2019, 19:40:16

Ich hatte vor kurzem zu wechseln Fitnessstudios. Einer der Nachteile an meinem neuen Fitness-Studio ist die sitzende Reihe Teil meines aktuellen Trainings. Es gibt zwei Teile der Seilrolle Maschine, die sub-optimal für meine situation: es muss nicht der breiteste Griff-Anlage, und die GEWICHTE gehen nicht hoch genug für meine low-rep-Sitzungen. Die neue Turnhalle hat eine der Maschinen entworfen für sitzende Reihe; ich denke, dass es diese Maschine:

Den Griff gibt es auch nicht ganz so weit, wie ich möchte, aber die GEWICHTE gehen viel höher, als ich es im moment brauchen.

Ich Regel lieber vermeiden Maschinen durch die eingeschränkte Bewegung, die Sie auferlegt die Bewegung. Aber ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine Möglichkeit, dass die sitzende Reihe Maschine ist die Einschränkung meiner Bewegung, dass die Seilrolle nicht. Bin ich eigentlich aufgeben, was in meinem Biomechanik wenn ich wechseln, um die Maschine für das höhere Gewicht legt?

+838
Jenifer Newport 15.02.2016, 23:15:59

Diese im Grunde kommt darauf an, dass das Radfahren ist eine effizientere Bewegung als das laufen, so können Sie daher erreichen höhere VO -2. Ich glaube, dass meine Kopie von Wirksam Radfahren von John Forester hat mehr details.

Der menschliche Körper verfügt über zwei verschiedene Arten von Muskelfasern, um Strom zu produzieren, und es verbraucht drei Kraftstoffe.

....

Die zwei Arten von Muskelfasern unterschieden werden, ob Sie eher auf die aerobe oder die anaerobe Chemische Verfahren zur Herstellung von Muskelkraft .... Die meisten übung Theorie basiert auf Aktivitäten, in denen Sauerstoff ist in kürzeren Versorgung als Kraftstoff, aber Radfahren ist eine sehr spezielle übung, in der wenig Sauerstoff ist viel weniger ein problem als der Treibstoff ausgeht.

Was folgt, ist eine Diskussion darüber, wie, denn Radfahren ist effizienter, der Fahrer kann sich mehr auf der Verbrennung von Glukose, im Vergleich zu Glykogen, was weniger Abhängigkeit von Sauerstoff. Also, der Radfahrer kann Reisen eine größere Distanz als die Läufer, mit einer größeren Geschwindigkeit, Ehe Sie sich auf Ihre Versorgung mit Sauerstoff, wodurch eine nachhaltige Anstrengungen im Laufe der Zeit vor Erschöpfung (unter Berufung auf die Glykogen Versorgung) erschöpft sich die person in Frage.

In einem gewissen Sinn ist es ähnlich wie hybrid-Autos, mit Ihrer Verwendung von Elektromotoren, führen zu einer höheren Meilen-pro-Gallone, denn der test ist eigentlich in Bezug auf Emissionen, die niedriger ist, wenn der Mechanismus beinhaltet nicht ganz umfassen, sagte der Emissionen.

+821
AlexO 11.02.2012, 16:04:52

Ich bin ein student, der hat sich mit meinem Gewicht, da ich ging aufs college, besonders während meines zweiten Jahres. Ich bin 5'11 Männlich, und ich denke, mein Start-Gewicht, ich betrat das college war etwa 175-180 lbs.

Nachdem ich anfing zu arbeiten während meinem zweiten Jahr begann ich zu Essen eine Menge mehr, aufgrund fehlender Zeit, um zu Kochen und bereiten Mahlzeiten (und mehr Geld in meiner Tasche). Bevor ich es wusste, traf mich ich hatte auf fast 30 Pfund und saß auf 206.

Dies war definitiv eine deprimierende Sache für mich. Ich war sehr aktiv in der high-school und in-Form. Ich hatte nie sorgen zu machen über das, was ich aß, weil der Sport und nur allgemein aktiv.

Nachdem ich sah, 206 auf der Waage ich sofort eine Veränderung in meiner Ernährung und begann, wieder zu trainieren. Ich ging von 206 190 in etwa 3 Monate. Jedoch, seitdem (fast 8 Monate her) habe ich schlagen ein plateau und kämpfte mehr zu verlieren. Jetzt-a-Tage, die ich "hover" mehr um 193-195.

Ich bin auf der Suche nach Rat, was ich ändern kann, in meine Essgewohnheiten und workout-routine zu halten, ablegen des Gewichts. Ich möchte zu verlieren weitere 10 mindestens.

Die änderungen habe ich gemacht in meiner Ernährung sind diese:

  • Extreme Schnitt zurück auf soda. Ich verwendet, um zu trinken ein mountain dew jeden morgen für das Koffein, und vielleicht ein anderes soda um die Mittagszeit. Ich stoppte den Kauf der soda zu Hause zu halten und nur trinken Sie es in einem sit-down restaurant. Ich würde sagen, im Durchschnitt verbrauche ich ca 1 soda jetzt eine Woche, vielleicht weniger (Coke Zero).

  • Keine late-night-carbs. Ich war/bin immer noch ein spät in die Nacht snacker. Ich verwendet, um einen bagel Essen, bevor Sie zu Bett gehen jede Nacht. Rückblickend denke ich, es ist urkomisch, wie dumm dies war, so hörte ich, dass.

  • Begonnen, gehen in die Turnhalle wieder. Ich würde sagen, 2-3 mal in der Woche nach dem Unterricht. Mehr vor kurzem (innerhalb des vergangenen Monats), habe ich schon 4-5 mal in der Woche.

Meine Fitness-Studio-routine sieht wie folgt aus

  • Stretch für 5-10 Minuten.
  • Zu Fuß und Strecken eine Runde um die Rennstrecke.
  • Führen Sie 1 bis 1,5 Meilen rund um die Strecke. Im Durchschnitt habe ich laufen über eine 9-Minuten-Meile.
  • Laufen 2 Runden um abzukühlen.
  • Auf dem Motorrad (innen) für 15-20 Minuten Intervall-training.
  • Gehe noch eine Runde zum abkühlen.
  • Als Nächstes habe ich eine Art Krafttraining. Je nachdem, wie beschäftigt das Fitness-Studio ist, gehe ich in der freien gewichten und tun, etwa 15 Minuten Krafttraining. Oder vielleicht hop auf dem Rudergerät für die gleiche Menge an Zeit.

An diesem Punkt bin ich meist fertig mit meinem Training und nach Hause fahren. Auf schönere Tage, die ich zu Fuß nach Hause, etwa eine Meile. Im winter nehme ich den Zug zurück.

Nun, ich gebe zu, dass ich kämpfte eine Menge im winter zu bekommen in die Turnhalle. Ich habe nie ganz aufgehört, aber es gab Wochen, als könnte ich nur einmal dort. Ich bin ein Vollzeit-student und ich arbeite auch über 30 Stunden pro Woche in einem Büro-job. Also es kann wirklich schwer sein zu bekommen, motiviert zum Training. Ich begann die Durchführung pre-workout mit mir zu arbeiten und nehmen es einfach, bevor ich das Büro verlassen. Dies macht mich immer erregt und gepumpt, genug, um in die Turnhalle.

Die erste Sache, die ich bin auf der Suche nach Ratschläge, ist mein Fitness-Studio-routine. Ich denke, es war gut genug, um mich begonnen, als ich zum ersten benötigt, um Gewicht zu verlieren, aber jetzt muss ich es Hochfahren, um über diese weiter sausen.

Ich war schon immer vorsichtig, zu viel zu tun Krafttraining, während ich versuche, Gewicht zu verlieren, so dass ist, warum ich den Fokus mehr auf cardio. Ich möchte schlank sein und muskulös, nicht dick und muskulös. Obwohl, vielleicht gibt es bestimmte Arten des Gewicht-Trainings, die helfen, mehr mit der Gewichtsabnahme.

Zweitens, ich glaube, ich könnte auch zur Verbesserung meiner Ernährung. Ich bin sehr beschäftigt, so dass ich eher zu viel auswärts Essen. Es ist sehr selten, dass ich Essen fast-food wie McDonalds, Taco Bell, etc.. Ich in der Regel gehen Sie zu dieser mediterranen Grill von meinem Büro, die sehr gesunde Optionen.

Die meisten Tage, die ich bekommen einen chicken wrap enthält Reis, mixed greens, Knoblauch-sauce, Zwiebeln und feta (~700 Kal). Dies ist eine häufige Art von Mahlzeit, die ich esse zu Hause so gut. Oder eine Türkei-Sandwich auf Weizen mit einer Scheibe Käse.

Meiner einer fast-food-Schwäche ist Chipotle burrito-Schalen (Huhn, Reis, Gemüse, Käse, Saure Sahne, Salat. ~1000 Cal). Die habe ich etwa einmal oder zweimal eine Woche.

Ich bin auch ein sehr großer snacker. Ich Neige dazu, zu versuchen und kaufen Sie gesündere snacks wie Skinny Popcorn oder Vollkorn-Goldfisch oder Käse-itz. Normalerweise versuche ich, um mich zu begrenzen, um eine portion oder so (~200 Kal). Ich würde sagen, ich snack etwa 2-3 mal am Tag.

Ich trinke 2-3 Flaschen Wasser. Und manchmal fügen Sie einen Geschmack Paket oder Spritzen, um es (0 Cal). An manchen Tagen habe ich auch einen Kaffee aus dem Hause starbucks. Ich würde Sie denke, ist rund 300 Cal. Obwohl, ich wahrscheinlich nur noch 2-3 in der Woche.

Ich denke, das naschen ist ein Problem, weil meine anderen Mahlzeiten sind nicht ausreichend sättigend (ohne die Chipotle). Zu Hause, ich würde sagen, ich versuche zu Essen etwa 600 cal Mahlzeiten. Mit meinem Gesamt-Aufnahme für den Tag, rund 1600-2000.

Ich trinke keinen Alkohol sehr oft, vielleicht einmal oder zweimal im Monat mit ein paar Freunden, die in der Regel gefolgt von ein paar betrunken, das Essen auch.

Wenn es mehr Informationen, die ich bieten kann, lass es mich wissen.

Es ist sehr offensichtlich, dass ich überschüssiges Fett an meinem Bauch und Brust Bereich. Ich habe keinen Mann boobs, aber es ist definitiv Fett gibt. Ich möchte einen gut definierten Brust, so dass meine T-shirts passen besser und verlieren das überschüssige Magen Gewicht. Ich merke, Sie können nicht gezielt auf bestimmte Bereiche, um Fett zu verlieren, ich wollte nur, um meine Ziele zu erreichen.

Sorry für die wall of text. Kurz gesagt, die beiden Dinge, die ich bin auf der Suche nach Hilfe sind:

Was kann ich tun, um mein Training verbessern, wie viele Kalorien sollte ich brennen möchten, in einem 45-60-Minuten-workout? Was sollte ich anders machen?

Wie kann ich meine Ernährung? Gibt es irgendwelche roten Fahnen? Was kann ich an meiner Ernährung? Wie kann ich vermeiden, dass Sie die ganze Zeit hungrig?

Und auch, irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel zu empfehlen? (Pre-workout energy-boost, Mahlzeit, substitution, etc.)?

+819
greg765 04.03.2012, 06:32:39

Ein Ironman 70.3, auch bekannt als die Hälfte-Ironman, ist eine von einer Reihe von Mittel-Distanz-triathlon-Rennen, bestehend aus einem 1,2-Meile (1,9 km) schwimmen, 56-Meile (90 km) Fahrrad, und einem 13,1 Meilen (21,1 km) laufen.

+786
zhaozhemin 15.05.2012, 01:37:07

Ich arbeite für ein Krankenhaus und ich tragen Knöchel GEWICHTE meine volle Verschiebung manchmal 4, 5, 6 Tage in einer Reihe. Ich nehme die Treppe und ich Laufe schnell. Ich verlor 12 Pfund in 3 Monaten einfach nur mit dem Knöchel GEWICHTE, ohne auch Diät. Ich habe auch viel trinken von Cola (zwei Dosen am Tag) und ya ich weiß, es ist nicht gesund, aber ich trinke keinen Alkohol oder Essen junk-food und ich bin ein Vegetarier.

Aber ich habe auch Pferde Reiten und springen auf einem Trampolin und verwenden Sie Handgelenk-GEWICHTE. Ich hatte noch nie ein einziges problem tragen Sie so lange wie ich tragen sehr gute tennis-Schuhe. Ich trage die schwarze Sketcher hoch oben, so daß die GEWICHTE tatsächlich rest auf meinem tennis-Schuhe, die nicht auf meine Knöchel. Die GEWICHTE nie selbst berühren meine Knöchel.

Ich ritt Pferde und sprang auf einem Trampolin Jahre vor mit Knöchel GEWICHTE, damit ich weiß, für eine Tatsache, dass die Knöchel GEWICHTE sind das, was funktioniert. Ich nur tragen Sie bei der Arbeit und wenn meine Beine beginnen zu fühlen, müde, dass ich nur nehmen Sie ab. Ich wahrscheinlich zu Fuß 5 bis 10 Meilen während meiner Schicht um die ganze gesamte Krankenhaus.

Ich habe eigentlich sehr Feste Beine und keine muffin-top nicht mehr. Ich Liebe das tragen Sie und ich, wenn ich nicht tragen, ich fühle aus der balance jetzt.

Sie verstecken sich unter meine scrubs-die Anfänger, so dass niemand weiß, trage ich Sie. Trotzdem, Knöchel-GEWICHTE haben, war ein Erfolg für mich. Ich bin 47 und hatte mein Kind nur bei 40 und ich habe einen besseren Körper als ich Tat, bevor ich ein Kind hatten. Mein Bauch ist flach und ich habe mehr Kurven als ich je in meinem Leben hatte und ich habe eigentlich eine Taille.

Dies sind meine persönlichen Ergebnisse. Ich habe auch einen Freund, der ist ein Friseur, der trägt Sie jeden Tag, und ich begann, Sie tragen, da suchte Sie so viel straffer und schlanker in Ihren Bein-und po-Bereich.

Ich denke, Sie kann für einige Leute arbeiten. Sie definitiv für mich arbeiten. Ich Liebe Liebe Liebe Sie.

+663
Luis Rocha 13.01.2012, 13:20:59

Ich habe Sie ersetzt mit shrugs in meinem neuen Training, aber nach dem Lesen,

http://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-9-least-effective-exercises (Folie 6)

und

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

Ich bin ein bisschen besorgt.

+577
Tyerra Jackson 03.02.2012, 14:19:42

Es klingt wie eine Menge, die Sie erlebt einen "runner' s high". Dies ist etwas, das normalerweise durch erfahrene Läufer, wie Sie laufen ist die häufigste form der aerobic-übung, und der Läufer daher diese Erfahrung ziemlich oft. Sie laufen für eine Weile, erschöpft, und erreichen eine Art zweiten wind, oder wie du es beschreibst, einen plötzlichen Ausbruch von Energie.

Wenn Sie sind, Unterwerfen Sie sich an aerobic-übungen in einem Tempo, das weder zu einfach, noch zu schwer sind, werden Sie nach einer Weile, löst einen endorphine Reaktion auf den stress. Endorphine ist im wesentlichen Ihrem Körper die Natürliche Schmerzmittel. Es ist mächtig genug, die zu überwinden ein gewisses Maß an stress, so dass Sie sich gut fühlen. Aber es ist nicht mächtig genug, Sie zu überwinden den Schmerz der schweren stress, induziert durch all-out sprinten für lange Laufzeiten. So, um ein runner ' s high, Sie müssen vorsichtig sein mit der Wahl von Tempo. In Ihrem Fall, das Tempo war ziemlich viel für Sie ausgesucht, die durch die Kombination, die Aktivität und die Fähigkeiten der Menschen, die Sie mit gespielt.

Zusätzlich werden Endorphine aktivieren Sie Ihr Opiat-Rezeptoren (ähnlich wie Drogen, aber in einem viel milderen und ganz Natürliche Art und Weise), das ist, warum wir nennen es hoch. Ähnliche Reaktionen können ausgelöst werden durch das erreichen ein Gefühl der Beherrschung, wie wenn Sie lernen, eine neue Tatsache oder Fähigkeit.

Ich würde post einige links für Sie zu Lesen, aber es würde im Grunde nur das sein, was Sie finden können, durch googeln runner ' s high-Studie, also wenn du noch mehr wissen möchte, das ist, wo ich anfangen würde.

+562
actaram 09.06.2015, 20:20:01

Früher habe ich dieses problem und es ging Weg nach zwei oder drei Wochen zu tun, Kniebeugen, nur drei Sätze von 12 Wiederholungen ohne Gewicht.

+539
Teri Carpenter 12.11.2018, 01:28:13

Front planks, side planks, rollouts w/pezziball, Langhantel oder Rad, jackknifes w/pezziball, pikes mit pezziball, front-plank/rühren Sie den Topf auf die Stabilität ball.

+372
thewatcheruatu 06.06.2019, 06:11:17

Geek,

Die richtige Technik für bestuhlte Reihe ist ziemlich einfach. http://www.getfitchimp.com/exercise/seated-cable-row

  1. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, stress reduzieren auf Knie Gelenke
  2. Nicht Knick den oberen Rücken als dies erhöht die Belastung auf die Schultergelenke
  3. Nicht hyperextend Ihren unteren Rücken, wenn Sie fertig sind, denn dies kann zu mehr stress auf den unteren Rücken
  4. Ziehen in der Nähe der Bauch hat sich gezeigt, um stress zu reduzieren auf den Hals

In Bezug auf verschiedene Arten von Griffen, EMG-Studien zeigen keinen signifikanten Unterschied in der Muskel-Aktivierung (latissimus, rautenmuskeln, Obere fallen und Bizeps). Jedoch, näher an den Körper mit hinterhältig-gegriffen hat gezeigt, aktivieren den Bizeps, rautenmuskeln und Mitte fallen ein kleines bisschen mehr. Nicht zulassen, dass Ihre Ellenbogen nach außen Fackel, da dies erhöht den Druck sowohl auf der Schulter und dem Ellbogen-Gelenke.

Möchten Sie vielleicht bent-over rows (Hanteln oder Hanteln), da diese die effektivsten übungen für den latissimus und den oberen Rücken nach EMG-Studien. Falls Sie es noch nicht sind, sollten Sie versuchen, einige neigen T zu isolieren Ihre Mitte fallen sogar noch mehr. Sie können google oder youtube diese übung. Ist dies zu leicht, können Sie versuchen, führen Sie die neigende T ' s auf einem pezziball. Hoffe, das hilft!

+364
Sank6 29.10.2012, 22:41:23

Gestern reiste ich 4.46 km auf meinem Octane Q37xi, die sollte korrelieren mit rund 9.000 Schritte. Mein dashboard werden nur erfasst, 4,402 Schritte, weniger als die Hälfte. Ich nahm an, das problem könnte sein, die Schrittlänge Unterschied zwischen mir (6 Fuß hoch), und der Feste Schritt von dem Crosstrainer.

Letzte Nacht habe ich angepasst, die Schrittlänge, die Sie unter Einstellungen auf fitbit-Website, entsprechend der elliptischen Schrittlänge von 20,5 Zoll. Ich in 1 Fuß, 8,5 Zoll. Heute, ich reiste 3.13 km auf dem Crosstrainer, und meine flex werden nur erfasst, 2.037 Schritte.

Ich bin nun bereit für die Rückkehr der flex wie die elliptische ist meine primäre Quelle der übung. Wenn es konsequent unter zeichnet meine Schritte, was ist der Punkt?

+345
manelova rada 10.03.2014, 21:45:45

Von den meisten incluse Verweise ich auf die Aktivierung der wichtigsten Muskelgruppen. Der hintergrund meiner Frage ist der folgende Gedanke:

Wenn Sie wählen Sie eine einzelne Trainingseinheit aus, um jeden Tag tun, die man wäre es, weil es aktiviert die Muskelgruppen?

+300
maezawi 10.02.2018, 10:50:31

Vor kurzem habe ich stolperte über einen großen Artikel, dass die Gespräche über protein-Verbrauch für die Zwecke der Aufbau von Muskeln (Wiederherstellung im Lieferumfang enthalten). Es ist "Der Mythos von 1g/lb: Optimale Proteinzufuhr für Bodybuilder". Um eine lange Geschichte kurz, es war eine klinische Studie, um festzustellen, wie viel protein notwendig war, um Muskeln aufzubauen. Es ist immer noch basierend auf dem Körpergewicht, aber das Ende Reihe, Sie kam auf die unterstützten sogar die höchsten Anforderungen in der Studie war:

0.82 g/lb ist die Obere Grenze, an der die protein-Zufuhr profitiert Körperzusammensetzung (Phillips & Van Loon, 2011)

Beachten Sie, dass diese Anzahl ist für Menschen, die versuchen, um Muskeln aufzubauen. Es gibt andere Vorteile, um mit protein-Aufnahme höher als dieser Betrag, aber Sie beziehen sich nicht auf die Wiederherstellung oder den Aufbau von Muskeln.

Wenn Sie nicht das heben schwerer GEWICHTE regelmäßig, Ihre protein-Anforderungen niedriger sein wird. Wenn Sie keine Nieren-Probleme (keine Probleme mit den Nieren), können Sie sicher verbrauchen 2g/lb protein. Die extra wird in Energie umgewandelt, die durch eine Kalorien-intensive Prozess oder sein Darm entleert sich. Kurz gesagt, es gibt keinen Schaden im verbrauchen mehr protein als Ihr Körper aufnehmen kann, aber die Vorteile sind nicht Bezug auf die Wiederherstellung oder den Aufbau von Muskeln.

+270
Mehul Parmar 13.06.2010, 13:39:38

Jemand oben beschrieben bohlen als "Haltungs-Training". Das mag wahr sein in der Theorie, aber in der Praxis ist es eine andere Sache. Besuchen Sie Ihren typischen Fitness-Studio und zusehen, wie die Leute, die Ihre Planken. Sie alle tun schreckliche Dinge, die für Ihre Haltung. Ihre scapulas sind winging, Ihre Brustwirbelsäule wird in Kyphose (Rundrücken), und Ihre Halswirbelsäule ist langwierig (forward head posture). Dies ist insbesondere der Fall, wenn die Menschen versuchen zu tun, Bretter für eine maximale Menge an Zeit, die modisch auf facebook und youtube.

Wenn Sie gehen zu tun, Planken, jemanden haben, beobachten Sie und passen Sie und halten Sie ehrlich. Nachdem Sie Ihr Formular zeigt Anzeichen von Verschlechterung zu stoppen. Nach diesem Punkt, werden Sie nur werden imprinting schlechte Haltung in Ihrem Nervensystem (Engramm).

+140
starbird1975 09.04.2010, 06:31:44

Der Fettanteil durch Messungen in Richtung der unteren Ende der Skala dor zuverlässig und genau.

Die Bestellung geht in der Regel (mit dem VORBEHALT, dass der tester muss trainiert werden/erlebt)

  1. DEXA scan
  2. Unterwasser-Wiegen
  3. 9 site Bremssattel (es gibt auch 7 5-und 3-site-Verfahren, mit Abnehmender Genauigkeit)
  4. Messungen
  5. Bioelektrische Impedanz (Anmerkung: während es kann ungenau sein, die gleiche Maschine in der Regel geben die gleiche Fehlerrate, so kann es verwendet werden, um die trends nachverfolgen).

Soweit Ziel Gewicht, ist sehr persönlich, und irgendwie irrelevant. Ich hätte lieber jemanden verfolgen, ein Bild von dem, was Sie wollen Aussehen. Eine beliebige Gewicht Ziel kann ungesund sein, unerreichbar oder Ihnen nicht erlauben, um das Leben zu genießen. Wenn Sie mit dem zufrieden sind, wie Sie Aussehen und sind fit genug, um das Leben zu genießen und Ihre Aktivitäten, das ist ein Ziel zu Schießen. Sorgen sich nur um ein spezifisches Gewicht wenn es darauf ankommt, für etwas anderes.

+137
William Summers 04.07.2017, 02:22:03

Es klingt für mich wie Sie gewonnen habe, einige Muskeln auf dem Rücken, weil alle die Skifahren und Rudern, die beide die Arbeit der M. latissimus dorsi (die, glaube ich, hat es die unteren Befestigungspunkt auf knapp über Hüfthöhe).

Frauen, die nicht Muskeln aufbauen so leicht wie Männer, aufgrund Ihrer den unteren Ebenen von Testosteron, aber Sie können Muskeln aufbauen, vor allem mit der Menge an Arbeit, es klingt wie Sie bereits tun (um die Frage zu beantworten, wenn Frauen bauen Muskeln, Aussehen bei den weiblichen Crossfit-Athleten, Abbildung Athleten und weiblichen Muskelprotz an Konkurrenten in der unter 63kg-Kategorie).

Jetzt ist das bit, die Sie nicht hören wollen... von meinem Verständnis, es dauert zwischen 2 und 6 Wochen für die Muskeln beginnen zu verkümmern (also kleiner werden), das kürzere Ende, dass ist für trainierte Sportler. Nun, wenn Sie getan haben eine Menge von Skifahren und Rudern, dann ist es völlig möglicherweise, dass Sie beginnen, verlieren Muskel, wenn Sie aufhören, tun übungen wie Rudern und legte sich auf eine Kalorie-eingeschränkten Diät, aber für das, was Sie zu tun versuchen, und in den Zeitrahmen, den Sie möchten, es zu tun in, ich würde ernsthaft vorschlagen, die Beratung mit einem persönlichen trainer (NICHT Ihr partner), möglicherweise auch im Gespräch mit mehr als einer (Sie müssen rund um shop, jemanden bitten zu helfen, Sie verlieren Muskelmasse ist eine sehr seltene Sache).

Sie können einige finden das Glück jemanden bitten, die Züge weibliche Athleten für den Sport, die haben Gewichtsklassen, da macht das Gewicht kann ein Problem sein, aber selbst dann versuchen, um Muskeln zu verlieren ist nicht eine sehr häufige Frage.

(Ich weiß, es scheint wie eine seltsame Vorschlag, aber Sie müssen möglicherweise mehr Glück Fragen auf einem dedizierten Figur athlet forum, wie diesem)

Sorry, ich kann nicht helfen, mehr als das, viel Glück!

+120
Lucifirius 28.12.2014, 19:40:11

Ich möchte meine Erfahrungen mit Euch teilen. Vor kurzem habe ich entdeckt, dass ich hatte hohen Blutdruck und wurde auf Medizin. Bevor Sie beginnen, übung mit Hanteln, Sie müssen überprüfen Sie mit dem Arzt + Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie NICHT aufhören, Ihren Atem, während GEWICHTE zu heben. Es besteht die Gefahr, BP Schießen, wenn Sie halten Sie den Atem für lange Zeit.

Jetzt mit dem beginnen, was bei mir geklappt hat: Beginnen Sie mit aerobic-übungen ersten. Stellen Sie sicher, dass Sie tun, Aerobic-übungen für 30 mintutes und leichten gewichten für etwa 10 Minuten. Erhöhen Sie langsam die Zeit, die Sie verbringen tun, GEWICHTE. Sie können reduzieren Sie Ihre aerobic-Zeit mindestens 15 Minuten, aber nie geben, bis aerobic-übungen. IMO erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie beide Formen der übungen. Wenn Sie Folgen Sie Ihre übungen Regelung für 2 Monate werden Sie ein viel fitter person und Blutdruck sollte näher an normal. Es hat erstaunlich für mich . Da Sie jung sind, könnte man auch dieses problem für immer. Denken Sie auch daran, cool down, post-work-out. Dies ist von größter Bedeutung. Sobald Sie fertig sind, legen Sie sich auf einer Matte und der rest für 5-10 Minuten die Konzentration auf Ihre Atmung und atmen Sie tief ein.

IMO, wenn Sie nicht haben eine körperliche Einschränkung, wie Unausgewogen der Schilddrüse oder Cholestrol, BP könnte rein sein ein lifestyle-Erkrankung für Sie. Sie kann Wunder tun, durch Gewicht zu verlieren/controlling stress und die Verringerung Salzkonsum.

+28
thpani 25.03.2014, 00:59:58

Ich denke, Sie sollten hören Sie Ihre Panik-Signale. Wenn Ihr nur drei Monate in das Programm, was ist die Eile? Eine schwere Verletzung zu reduzieren, was den Trainingseffekt Ihrem Streben für viel mehr, als zu schnell voran.

Basierend auf den Optionen, die Sie präsentiert in Ihrer Frage, ich würde für immer ein Trainingspartner UND lauschen Sie den ausgezeichneten gezielte Beratung von Berin rund um die racks und Techniken.

+28
678lx1 10.06.2019, 19:08:56

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