Ist eine Diät mit hohem Obst-als nachteilig, als eine, bei der zuckerhaltigen snacks?

Ich bin derzeit versuchen zu Essen viel gesünder, und ich habe schneiden Sie alle zuckerhaltigen snacks - Kuchen, cookies, Schokolade bars, protein-Riegel und so weiter. Ich habe bemerkt, dass ich meist endete ersetzen Sie Sie mit Nüssen und viel Obst.

Ich werde durch einen großen container von Ananas, ein paar Bananen, einen großen, frisch gepressten Orangensaft und diverse andere Früchte durch den Tag. Ich versuche, um sicherzustellen, dass alle meine Frucht ist roh und frisch, aber, auch so, sind die Zucker aus dem Obst, das wahrscheinlich als schädlich für meine Diät (Ziel ist ein Gewicht-Verlust - & Muskelaufbau), als wenn ich einfach nur betrogen und hatte die ungeraden zuckerhaltiges?

+988
send9 31.05.2016, 16:00:02
22 Antworten

Am besten verstehen Sie die Antwort auf diese, Sie haben zu verstehen, dass unser Körper braucht Essentielle Aminosäuren. Kurz gesagt jeder Nährstoff, der unverzichtbar ist, ist eine, die Ihr Körper kann nicht auf seine eigenen. Es gibt eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, die in diese Kategorie fallen, aber das ist ein Thema für eine andere Frage. Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine.

Der primäre Grund, dass Fleisch ist die am meisten bevorzugte Quelle von protein ist, weil es essentielle Aminosäuren-Profil ist die vollständigste. Wenn Sie Essen, 50g Rindfleisch oder Huhn, die Sie nicht brauchen, zu Essen, 50g eine weitere Quelle von protein zu füllen, um die fehlenden Aminosäuren der gleichen Weise tun Sie für die pflanze bezogen Proteine. Milch hat auch ein ziemlich vollständiges Aminosäure-Profil, besser als Erdnüsse, aber nicht so vollständig wie Fleisch.

Pflanze geboren Eiweiß, egal ob aus Hülsenfrüchten, Bohnen, etc. hat einen sehr begrenzten protein-Profil. Damit bekommen alle Ihre essentiellen Aminosäuren, müssten Sie-pair-Mädchen eine Quelle von protein, eine Ergänzende Quelle zur Verfügung gestellt, dass die fehlenden Satz von Nährstoffen. Dies ist der Grund, warum Vegetarier können kämpfen, um das protein, die Sie benötigen-besonders, wenn Sie aktiv sind. Die eine pflanze geboren Quelle von protein, die die kompletten Aminosäuren-Profil wäre Soja. Problem ist, dass Soja ist ein phyto-östrogen, oder im wesentlichen verhält es sich wie das Hormon östrogen in Ihrem Körper. Zu viel werfen kann aus Ihrem normalen Hormonhaushalt.

+953
adamdudu 03 февр. '09 в 4:24

Ich empfehle den olympic style front squat:

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Die front-Kniebeuge ist die Königin der übungen für die Brustwirbelsäule. Es wird Ihnen eine perfekte Haltung, und erhalten Sie Stärkung und Ausweitung der für den oberen Rücken wie nichts anderes.

Zum durchführen dieser übung, es bedeutet, die Flexibilität in Ihre lats zu halten Sie Ihre Ellenbogen während der übung. Beachten Sie, wie Ihr Ellbogen Tauchen. Werden Sie auch brauchen, um die Flexibilität in den Hüften zu halten Sie Ihre Brust hoch und Tiefpunkt mit der Kniebeuge. Es ist sehr schwierig, und Sie werden sehr schnell feststellen, dass es wird fix your Kyphose.

Hinweis: verwenden Sie keine cross-over-Griff in diesem Fall! Dies erfordert viel weniger Mobilität:

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Es ist gut, verwenden Sie ein cross-over-grip, wenn Sie nicht ausführen dieser übung mit Mobilität im Hinterkopf, aber Sie sind.

Erstreckt sich

Das erste mal habe ich ein front squat, es hat mich etwa eine Woche stretching für einige Zeit jeden Tag vor ich hatte der Mobilität.

Zu Strecken, für diese übung, werden Sie wollen, beginnen Sie mit Ihren lats:
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Auch Strecken Sie Ihre Handgelenke, Bizeps und brustmuskeln mit diesem unglaublich effektive Strecke:
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*Hinweis: Wirklich schieben in Ihre hand und drehen Sie Ihren Körper Weg. Sollten Sie sich eine riesige Strecke Sie Ihren arm und Bizeps.

Wenn Sie Probleme haben, schlagen Tiefe mit dem in die Hocke gehen (Sie sollten in der Lage sein zu berühren Ihre Hintern auf Ihre Knöchel), dies ist eine gute Strecke:
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*Hinweis: sollten Sie Ihre Ellbogen zu schieben Sie Ihre Knie so weit wie möglich in dieser position. Verbringen viel Zeit in dieser position arbeiten Sie in Ihre Knöchel von verschiedenen Positionen aus (halten Sie die Fersen auf dem Boden), schob um in Ihre Hüften, und erweitern Sie Ihren Hintern hoch in die Luft und nähert sich die Strecke wieder, und auch das denken über und heben Sie die Brust und drücken Ihren Kopf zurück. Sie fühlen sich in eine riesige Ausdehnung in Ihre Brustwirbelsäule. Spielen, um mit dieser Strecke. Holen Sie sich bequem da unten. Es wird wesentlich dazu beitragen, eine Feste gedrungene.

Frequenz

Nachdem Sie in der Lage sind zu tun, ein front squat, finden Sie heraus, wie viel Gewicht Sie tun können, für 8-12 Wiederholungen. Ich würde mindestens fünf Sätze front squats mindestens zweimal in der Woche. Wenn möglich, fügen Sie 5-10 kg auf die Hantel jede Woche.

Wenn Sie finden, Ihre Ellbogen ablegen oder jedem holpern, um die Bewegung, reset mit leichteren Gewicht.


*Hinweis zu den links, die Sie zur Verfügung gestellt oben: Diese Dehnungen und übungen wird sicherlich nicht weh zu tun. Wie Sie wissen, (am häufigsten) Bewegung und position Funktionsstörungen wie Kyphose/hyperlordosis sind in der Regel die Folge von Schwächen des Muskel-Skelett-system. Nichts stärkt die Muskeln besser als Krafttraining. Setzen Sie etwas Gewicht auf Ihren Körper und Sie ' ll machen einige Sprünge und Grenzen.

Auch, möchten Sie vielleicht, um zu sehen, meinen post zu korrigieren, forward head posture.

+921
Jay Phillips 01.12.2016, 18:11:41

Niemand hier kann dir sagen "ja, das ist normal für Sie" oder "jeder fühlt, dass". Einfach nicht getan werden kann über die intertubes.

Jedoch, eine Sache, die nicht erwähnt wurden, ist Ihre form. Wenn Sie ein wenig wild/lose mit Ihrer form, die Sie verwenden können, den hinteren Deltamuskel zu heben, Ihren arm/Schulter leicht, als Sie den Rückstoß. Als der hintere Deltamuskel wird leicht ermüdet, kann dies die Ursache der Müdigkeit, die Sie fühlen.

Für einen richtigen Rückschlag, das einzige Gelenk, das sollte biegen/richten Ihre Ellenbogen. Wenn Sie Ihre Schulter bewegen, haben Sie form Fragen. Es wird nicht nur die Ermüdung der Muskeln, sondern es könnte auch zu Verletzungen führen.

Wenn Ihre Schulter nicht bewegt, und ist immer noch anstrengend, dann brauchen Sie nur mehr Zeit und übung auf diesem Gebiet, wie Peter schon sagt, und Sie können tun, andere übungen (wie Trizeps-pulldowns mit Seil) zum Ziel-der Trizeps-Muskel.

+912
dedpule 01.09.2018, 08:00:50

Ich würde ganz normal Essen und trinken den Tag vor dem Rennen und der Tag des Rennens.

Genau das tun, was Sie getan haben während der Ausbildung. Wenn Sie brauchen, um aufhören zu Essen, eine gewisse Zeit vor dem training, dann aufhören zu Essen zur gleichen Zeit vor dem Rennen.

Eine 5 km ist nicht zu dehydrieren Sie. Es ist im Grunde nur ein wirklich langer sprint.

+805
AFZAL 02.08.2019, 19:48:25

Ich Frage mich immer, zu wissen, was sollte der zeitliche Abstand zwischen den Mahlzeiten und speziell stretching-übungen.

So

  1. Nach wie vielen Stunden der Mahlzeit, die ich nicht tun sollte dehnen?

  2. Und nach wie vielen Stunden von stretching übung, die ich nicht nehmen kann, alles in?

Danke!

+757
lolikvolik 12.03.2019, 00:03:27

Die implizite mentale Modell von T in Ihrem Körper ist in Fehler und führen Sie zu falschen Schlussfolgerungen und Vermutungen. Es ist nicht eine Substanz, die verwendet wird, wie Benzin in einem Automotor. Es ist ein Hormon, zirkuliert im Blut und wenn es von einem rezeptor, startet andere Prozesse in Organen und dem Gehirn. Sie haben immer viel von diesem Zeug im Umlauf. Gibt es feedback-Mechanismen für diese und alle Hormone im Körper, die bewirkt, dass die Hormon-Menge zu erhöhen, wenn es niedrig ist, und verringert, wenn es genug ist. Sie können nicht sinnvoll Effekt, dass feedback-Mechanismus durch Diät oder Sport, zumindest nicht genug, um einen Unterschied zu machen, um Sie in alles, was Sie würde kündigen. Speziell, Sie können nicht alles tun, um "use it up", so dass Sie irgendwie zu kurz.

Einige Kraftsportler nehmen anabole Steroide, die synthetische, exogene Reize ( das heißt, außerhalb Ihrer Körper, insbesondere Ihre Hoden, die Testosteron) Quelle von Testosteron. Wenn Sie dies tun, Ihre Hoden mehr Testosteron, weil der feedback-Mechanismus, den ich erwähnte. Im wesentlichen, durch die Injektion selbst mit einer externen Quelle von Testosteron, die Sie erzählen, Ihre körpereigenen feedback-sensoren, die der Körper hat genug und braucht nicht mehr. So ist es nicht. Die Menge, die Sie injizieren ist tatsächlich größer als Ihre Körper natürlich machen. Das problem ist, dass die Hoden schrumpfen (da Sie machen kein Testosteron mehr), und sobald Sie stoppen Sie die Injektion selbst, Sie haben sehr, sehr niedrigen Testosteron für eine lange Zeit, weil Sie nicht immer alle aus Ihren Körpern, und Sie sind keine Injektion entweder. Ihre Stärke nach unten geht und Sie Muskelmasse verlieren.

Ich sollte auch sagen, wie Ihre Muskeln größer, die Muskeln, die Zellen und Rezeptoren NICHT vermehren. Eine größere Muskelmasse hat halt größer und dicker Muskel-Zellen, aber nicht mehr. Hyperplasie ist ein Begriff verwendet, um zu beschreiben, eine Muskelzelle, die aufgeteilt HAT. Dies ist eine Krankheit oder Verletzten Zustand von Muskel -, nicht etwas, du bist nach. Sie nicht "verletzen" Sie Ihre Muskeln, wenn Sie GEWICHTE heben , oder zumindest wollen Sie nicht! Induzieren Hyperplasie in eine Muskelzelle mehr oder weniger Ruinen, weil die einzelnen Muskelzellen sind multi-erythroblasten (Sie haben mehrere Kerne) und Sie können keine Funktion mehr, wenn Sie sind hin-und hergerissen in der Hälfte, so dass jede "Hälfte" hat nur einen Kern.

"Hypertrophie" ist der name der natürlichen, nicht-Krankheit Prozess, indem Sie größer und stärker als ein Ergebnis, GEWICHTE zu heben. Es ist nicht ein Ergebnis von Verletzung und Heilung, wie die Menschen oft denken. Es ist eine Sache für sich - ein natürlicher Prozess, die auf Ihre spezielle Muskeln, die Ihre Muskeln erfährt in Reaktion auf das signal bekommt es von Ihnen, dass es nicht stark genug, um in Ihrer Umgebung. Die Art und Weise, die Sie senden, dass das signal durch GEWICHTE zu heben. Ihre Muskeln verstehen, Ihre anstrengende Tätigkeit als ein besonderes signal, dass Sie brauchen, um zu wachsen, stärker zu werden.

Es ist wie Bräunung. Bräunung ist eine Natürliche built-in Reaktion auf die Teil der Haut in Reaktion auf das signal es bekommt, die es braucht, um mehr melanin zum Schutz vor UV-Strahlen. Sonnenbrand ist der Verletzte Staat, der Ihre Haut vor zu viel UV-Strahlen. Tanning ist die nicht-Verletzte Reaktion Ihrer Haut, um ein wenig UV-Strahlung. Sie möchten Bräune. Sie wollen nicht jemals zu verbrennen. Brennen stört Bräunung. Brennen Ihnen Krankheiten später im Leben. Brennen ist schlecht. Genau das gleiche gilt für die GEWICHTE zu heben. Sie wollen nicht, um zu veranlassen hyperlasia, die Sie aufrufen möchten, die Hypertrophie-Reaktion. Zu viel übung zu induzieren Hyperplasie. Die richtige Menge von hohe Intensität ruft Hypertrophie.

Hier ist die Sache mit Testosteron. Man kann natürlich IMMER MEHR als genug zu bekommen, größer und stärker aus jedem Anfall von übung. Wenn Sie nicht das bekommen, größer und stärker, dann sind Sie wahrscheinlich entweder die Ausbildung zu viel, oder nicht hart genug, oder beides.

Ärgern Sie sich nicht über Ihre Hormone, wenn es etwas falsch in dieser Abteilung, würden Sie bereits wissen, über das es aus anderen Gründen. Ihr Körper weiß, wie viel Sie benötigen und liefert die richtige Menge. Sie können nicht stören diesen Prozess (glücklicherweise), es sei denn, Sie beteiligen sich einige sehr extreme Verhaltensweisen, die für eine lange lange Zeit (Hunger, chronische Erschöpfung) , aber dann hast du größere Probleme als zu niedrig, auf der T.

Hoffe, das half. Am besten Glück zu Sie!

+749
lucamauri 25.11.2012, 01:36:54

Sie schrieb über die x-Strahlen, also gehe ich davon aus, dass Sie in Kontakt mit dem Arzt. Also werde ich überspringen diesen Teil.

Für Kniebeugen und Kreuzheben - die Allgemeine Regel ist, dass Sie brauchen, um zu bewegen Sie die Schultern nach hinten, wobei die Schulterblätter nach unten verschoben, und lagerten sich zusammen. Gründen für, die kommt aus den Schultern und dem Rücken. Das ist gut für die Schultern, da Sie offen sind, und können breiter Bewegungsraum, ohne später Probleme. Gestreckt zurück, gibt mehr Stabilität und macht die Muskeln nehmen an Gewicht.

Meine Schultern Mobilität ist/war schlecht, also habe ich entwickelt, gedrungen mit breitem Griff. Problem ist, dass ich kann nicht die bar senken, auf der anderen Seite Mach ich 3 Sätze mit 4-6 Wiederholungen mit 140kg als eine normale Ausbildung für die Aufrechterhaltung der Kniebeugen.

Ich persönlich glaube nicht, dass Kniebeugen / Kreuzheben sind das Problem verursacht, können Sie es mit Sie für lange Zeit. Dass übungen schaffte es gerade noch, sich zu zeigen. Es kann passieren, wenn Sie das tun, ohne trainer, dann können Sie die Kurve der Wirbelsäule, und das könnte das problem verursachen. Beachten Sie, dass können Sie "entwickeln" das problem mit vielen anderen übungen - wie über-Kopf-drücken Sie... die Menschen neigen zum verbiegen der Wirbelsäule zu viel, um Unterstützung für das verschieben. Auch pull ups kann dazu führen, das problem - wenn man es im Kreuz-fit / dynamische Weise ohne frühere Vorbereitung.

Kelly Starrett konzentriert sich auf die Wirbelsäule, Blick der Kritik über ihn zu haben, weiten Blick. Aber die Art und Weise beschreibt er, wie wir kümmern uns um die Wirbelsäule - muss es wissen. Um der Dehnung der Muskeln vor dem Sport, stabilisiert die Wirbelsäule, richtig unterstützen es - wie geschrieben - muss es wissen.

Höre auf deinen Körper, höre auf deinen Arzt, und es wird in Ordnung sein. 10 kg ist ein pack von Wasser. Also, wenn Sie nehmen zwei von Ihnen aus dem Boden Sie den shop und legen Sie es in den Warenkorb? Wir tun eine Menge übungen, in der Turnhalle, um uns zu lehren, wie zu tun Sie ohne Probleme. Das war es, was Ihre trainer haben Ihnen erzählt über die Schultern.

Ich drücke die Daumen. Hoffe, es hilft.

+703
user320171 24.09.2017, 02:53:31

Ich bin ein 20 Jahre alt, 150lb Mann, der getan hat, stronglifts für ein wenig über einem Monat und eine Hälfte. Ich habe schon GEWICHTE heben für etwa zwei Jahre jetzt, so bin ich nicht ein kompletter Anfänger. Ich habe so große Stärke gewinnt, und ich bin wirklich glücklich mit dem Programm. Allerdings habe ich schon Schmerzen in meinen Muskeln und ich Frage mich, ob ich sollte aufhören zu heben für eine Weile.

In meinen Armen ich bin in eine dumpfe Schmerzen ab, meine seitlichen Schultern hinunter bis kurz vor meinem Ellenbogen. Der Schmerz scheint schlimmer, wenn ich das Tue, Langhantel-Zeilen, aber es wurde auch verletzen, während Sie overhead-Pressen, und lange, nachdem ich zu arbeiten. Wann immer ich zu Hause bin und heben oder ziehen etwas seitlich, habe ich das Gefühl, dass dumpfe, schmerzende Schmerzen.

Außerdem meine linken unteren lats, (und nur das linke), hat eine schärfere Schmerzen, die definitiv aus der Hocke. Ich bin mir nicht sicher, warum ich immer diese Schmerzen. Ich denke seine aufgrund der Tatsache, dass in einer Anstrengung, um meine Brust und Rücken gerade, ich bin eigentlich wölbte meinen Rücken.

Diese Schmerzen sind NICHT Muskelkater. Derzeit bin ich gerade treibt durch, da es nicht cripplingly schmerzhaft. Ist das eine schlechte Idee? Ich vermute, die Antwort ist ja.

Edit: Zur weiteren Erläuterung ich arbeite 3 Tage pro Woche pro das Programm. Für die arm-Bewegungen wie overhead press und bench, ich versuche zu ruhen, auf ein Maximum von 1 min 30 zwischen den Sätzen. Für die Kniebeugen habe ich in der Regel Ruhe etwa 2-2.5 Minuten. Für jede übung, die ich Aufwärmen mit 2 Sätzen der leeren Hantel, dann 3, dann 2 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht. Am Ende des Trainings mache ich die Assistenz-übungen. 3x8 Sätze pullups auf overhead press days, und 3x12 Sätze dips auf der Bank Tag.

Ich auf jeden Fall heben Sie auf der schwereren Seite, was mein Körper fähig ist. Wenn ich zuerst meine Arbeit von den Kniebeugen, das erste rep fühlt sich sehr schwierig, fast wie ich nicht in der Lage sein, selbst die erste Wiederholung. Die Dinge ein wenig einfacher, nachdem das erste set und ich kann in der Regel das ganze 5x5 in. Aber die meisten Kraft-Jungs darüber reden, weil Sie explosiv. Mit Ausnahme meiner Zeilen und Kreuzheben, nichts fühlt sich explosiv über mein Training. Ich bin kaum die vollen 5 Wiederholungen bei der Kniebeuge und overhead press.

+701
CoreCreatives 27.05.2012, 17:39:31

Runner ' s world hat eine große tool namens Smart Coach für die Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit allmählich im Laufe der Zeit.

Die Formel ist:

  • Sie führen 3 Tage in der Woche
  • Tag 1 auf Lange Sicht (was auch immer das für dich bedeutet)
  • Tag 2 Pause
  • Tag 3 kurze Ausführung
  • Tag 4 Pause
  • Tag 5 Geschwindigkeit laufen oder sprints
  • Tag 6-Pause
  • Tag 7 Pause

Also, wenn du hast den langen Lauf am Sonntag:

  • Sonntag: langer Lauf
  • Montag: Pause
  • Dienstag: kurzfristig
  • Mittwoch: Pause
  • Donnerstag: sprints
  • Freitag: Pause
  • Samstag: Pause

Der smart coach ist darauf ausgerichtet, die Ausbildung für einen 5k/10k/marathon-Wettbewerb über eine 12-Wochen-training Periode, so werden Sie wahrscheinlich benötigen, um zu reduzieren die Zeiten/Entfernungen es gibt Ihnen ein wenig Recht, wenn Sie nur 2-3 Minuten. Die Erhöhung um eine minute oder zwei Minuten pro Woche wäre mehr erreichbar.

+655
Yale Zhang 03.12.2013, 03:33:39

Es ist weit einfacher zu machen, klüger Essen Entscheidungen als übung aus eine schlechte Wahl. Für Ihre 50-Minuten-Training deckt kaum die paar Minuten dauert es in Essen einen Big Mac (nicht, dass ich sage, du isst Big Macs).

Durch den Verzehr von Mengen von Lebensmitteln, die Bereitstellung einer niedrigen Glykämischen Last, es ist sehr leicht zu nehmen in weniger Kalorien an einem Tag und nicht das Gefühl, hungrig oder fühlen Sie sich wie zu beschränkt in der Auswahl von Lebensmitteln. Sie erhalten auch die Vorteile angepriesen von unteren carb-Diäten wie die reduzierte Speicherung von Fett, reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und diabetes.

Das Hauptproblem mit arbeiten aus dieser Zeit ist, dass Sie können einfach die Zeit, es zu tun, oder einfach zu müde. Die Wahrung dieses workout jeden Tag, nur um zu verlieren ein Pfund pro Woche wird hart auf die Willensstärke.

+632
apsuva 14.09.2011, 08:23:04

Seit einigen Wochen habe ich bemerkt, wie leichte Schmerzen an meinem rechten Knie nach Kniebeugen bin ich auf starke Aufzüge 5*5, 57Kg/179cm/M.

Meine Kniebeugen Gewicht erreicht 115 lbs, aber in den letzten zwei Sitzungen haben, brachte es auf 95 kg zu sehen, wenn der Schmerz ist immer noch da. Obwohl Ihr nichts, wie ein Schmerz, der hält mich vom täglichen Aktivitäten, sondern mehr eine Art Gefühl, das Auftritt, während des Tages.

Bei der Suche über das Formular, ich habe die folgenden Dinge, ich Hocke wie ich mich um, auf einem Stuhl sitzen, habe ich verworfen, tennis-Schuhe und verwendet flache Schuhe, die ich halten meine Füße bei 30 Grad und Schulter-Breite auseinander.

Bitte um Rat mir, was kann ich tun um dies zu vermeiden, Schmerzen und halten die Erhöhung Gewicht, nahtlos, Dank!

+625
RNG RANDO 20.05.2016, 11:00:11

Tun, negative, Sie bauen Ihre Stärke.

Ziele setzen für eine Woche insgesamt (nicht pro set), erreichen. Ich würde vorschlagen, halten Sie das Ziel, etwas weniger, was Sie tun können (motivation). Steigern Sie Ihre Anzahl im Laufe der Wochen.

Bevor Sie wissen, Sie werden mehr tun als das, was Sie tun.

+618
Tom Griffin 27.12.2017, 10:15:31

Flexibilität ist das training genau wie jede andere Ausbildung. Es gibt kein gen für Flexibilität. Und, genau wie jede andere Ausbildung, es Folgen die gleiche Art von timeline als jede andere übung Regime. Niemand kann dir mit Bestimmtheit sagen, wie Sie reagieren auf Dehnung, leider.

Wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Flexibilität, die Sie brauchen, um arbeiten alle großen Muskelgruppen in statische Strecken, die jeweils statt zwischen 30-60 Sekunden für 2-4 Wiederholungen. Sie wollen dies tun, wenn Sie aufgewärmt werden, in der Regel sieht man nicht so viel Gewinn und haben ein höheres Verletzungsrisiko, wenn aggressiv tun, statische erstreckt sich auf unwarmed Muskeln (Und, es gibt eine Studie Hinweise, dass statisches dehnen vor dem Training wirkt sich negativ auf Kraft/Geschwindigkeit). Dynamische Strecken sind am besten vor dem Training.

Wenn Sie ein typischer Erwachsener sind, haben Sie verbrachte 8-12 Stunden pro Tag sitzen, die jemals da waren Sie 6 (Schule, dann college, dann Arbeit). Ihr Körper ist daran gewöhnt. Wenn Sie können nicht Strecken, vorbei an einem bestimmten Punkt, das ist Ihr Körper die Reaktion auf neue Bewegung durch die Begrenzung der Entfernung, in einer Anstrengung, um sich zu schützen. Das ist, was Sie brauchen, um zu überwinden.

Fortschritte werden in Bezug auf Ihre hintergrund, ähnlich wie jede andere übung. Wenn du einmal warst flexibel, Sie wird wieder schneller. Wenn Sie noch nie waren, wird es mehr Zeit in Anspruch nehmen.

Allgemeine timeline (Und Ihre Ergebnisse können SEHR stark variieren), etwas zu imitieren, arbeiten für die erste Zeit, so dass Sie wollen, Folgen Sie die gleiche Art von Anpassung routine, wie Sie Tat, als Sie begann, erste arbeiten aus.

Woche 1 : Strecke 2-4 mal pro Woche, 20-30 Minuten pro Sitzung. Nicht schieben Sie es zu hart, und nur 1 oder 2 mal wdh. pro Strecke. Erwarten, Widerstand, Unbehagen und möglicherweise einige DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).

Wochen 2-4 : Dehnen wird leichter, Sie können feststellen, dass einige Gewinne in der Ferne. Halten die 2-4 mal pro Woche, Sie kann schrittweise bis zu 3, vielleicht 4 Wiederholungen pro Strecke.

Wochen 5+ : Hinzufügen von Tagen. Idealerweise sollten Sie die Dehnung der großen Muskelgruppen 4+ mal die Woche mit 3-4 mal Wiederholungen pro Strecke. Sobald Sie, wo immer Sie sind glücklich, Sie kann sinken, die Tage bis zu 3-4x pro Woche, 2-3 mal wdh. pro Gruppe für die Wartung.

Je nach Ihren Zielen, können Sie beginnen, mehr advance/aggressive stretching-Techniken (z.B. PNF-stretching) nachdem Sie gewöhnt, um regelmäßigen stretching auf einer regulären basis. Aber, wie alles andere auch, wenn Sie nicht halten, um eine regelmäßige routine, verlieren Sie die Gewinne, die Sie gemacht. Und (zu klingen wie eine kaputte Schallplatte), wie Sie arbeiten heraus, Sie werden feststellen, größere Gewinne am Anfang, und langsamer, mehr inkrementelle änderungen, wie Sie entlang gehen.

+551
Stephen Wong 29.08.2016, 23:40:32

Die hier verlinkt ist, eine tolle Artikel, ich schlage vor, Sie Lesen aus der Starting Strength-wikia. I wird markieren Sie einige der wichtigsten Punkte unten, sowie einige meiner eigenen Ratschläge.

Muskel baut sich am schnellsten, wenn Sie eine ausreichende Menge der Mikro - und Makronährstoffe sind jederzeit verfügbar. Dies geschieht selten, es sei denn, Sie Essen einen kalorischen überschuss.

In anderen Worten, wenn Sie sehen wollen, die optimale Stärke und Muskel-Gewinne, sollten Sie Essen 500 Kalorien über Ihre tägliche Kalorienzufuhr Wartung Ebene.

Um zu verbrennen Körperfett, müssen Sie in weniger Kalorien, als Sie brauchen. Diese werden in der Regel führen Sie die Einnahme in weniger Mikro - und Makronährstoffe, als Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen, auch wenn Sie jede Ergänzung auf dem Markt.

Im Gegensatz,, wenn Sie wollen, zu verbrennen Körperfett, müssen Sie eine kalorische Defizit (im Allgemeinen 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett, so 500-Kalorien-Defizit / Tag ist das Ziel). Man sollte schon sehen, dass das problem hier: Sie müssen wählen, was Ihnen wichtiger ist, Muskelaufbau oder Fett verlieren.

Im Idealfall sprechen, sind anfängliche Krafttraining erfolgt mit einem minimum an cardio und während dem Essen einen kalorischen überschuss. Dies ermöglicht eine optimale Muskel-Wachstum während der Zeit in Ihre Ausbildung "Karriere" ist optimal für das Muskelwachstum. Weniger cardio = mehr Kalorien für Wachstum, rein theoretisch.

Ich bin völlig einverstanden mit dem Gefühl, dass, wenn Sie gehen zu tun SL/SS, Sie sollten sich verpflichten, sich 100% auf das Programm, um die optimale Muskelaufbau; auch auf Kosten von gewinnen eine zusätzliche paar Pfund Fett. Als bonus, Sie ein endomorph bedeutet, dass Sie sollten sehen ziemlich genial, Gewinne auf dieser front.

Sobald Sie erschöpfen Ihre Anfänger Gewinne und haben die SS/SL-Programm, können Sie dann Ihren Fokus zu verlieren, Ihren Körper Fett unter Beibehaltung Ihrer Stärke und Muskeln. Für diese, empfehle ich drei mal die Woche HIIT-cardio-Programm, ergänzt durch eine einmal oder zweimal in der Woche heben routine zu halten Ihre Muskeln und Aufzüge.

Außerdem werden Sie wollen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Fortschritt Messen mit sowohl Gewicht UND Körperfett %. Zu wissen, beides wird Ihnen erlauben, zu bestimmen, wie viel Körperfett Sie gewinnen / verlieren mit Respekt, um Ihre Muskeln, und bietet dringend benötigten Kontext, um Ihre Fortschritte für beide Ziele.

Endomorphs sollte der rest weniger zwischen den Sätzen, um die thrash-Stoffwechsel

Ich weiß nicht empfehlen diese an alle. Nicht hetzen, sondern nehmen Sie sich Zeit, Holen Sie sich ausreichend Ruhe, und immer konzentrieren sich auf Ihr Formular. Was auch immer der Stoffwechsel gewinnen, erhalten Sie von dieser Praxis wäre unbedeutend im Vergleich zu dem Verlust von Muskelmasse aus nicht ruhen, oder noch schlimmer, das Risiko der Verletzung nicht Ruhe genug. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an die höheren GEWICHTE am Ende des Programms. EDIT: um zu klären, ich meine, als Teil des eigentlichen SS/SL-Programm. Sobald Sie erschöpft Ihre progressive Gewinne aus dem Programm und verschob den Fokus auf cardio-und Fatburning-dann würde ich vorschlagen, geben diesem einen Schuss.

Es geht ohne zu sagen, dass die Ernährung ist unerlässlich. Ich denke, meine Ernährung ist eigentlich okay, ich denke, dass ich brauche, zu halbieren, meine Mahlzeiten und Essen Sie die gleiche Menge, die über 6 statt 3 und schneiden Sie die sonderbare zuckerhaltiges ich zum Opfer fallen.

Definitiv cut, die zuckerhaltigen snacks, und konzentrieren sich auf eine gut abgerundete Ernährung etabliert. Die verlinkten Artikel oben geht in explizite detail zu diesem Thema und hat viele tolle Ratschläge. Noch einmal, ich schlage vor, Sie Begehen mit der 500 überschüssige Kalorien/Tag zu optimieren, Ihre Gewinne für das Programm, und dann richte deine Ernährung danach um sich mehr auf den Fettabbau (500 Tag Defizit + cardio).

+502
FrankB 13.10.2013, 21:00:26

Das klingt jetzt ein bisschen dumm, aber: gibt es eine Ausbildung, die ich tun kann, Treppensteigen... eigentlich nicht nur klettern Sie?

Ich bin in einem erbärmlichen Zustand (ja, ich sollte das ändern... persönliche Dinge passiert sind), und bin wirklich kämpfen, mit etwas mehr als 2 Etagen.

Die meisten wie "klettern die Treppe ein paar mal am Tag" helfen würde, aber... ich muss zugeben, ich bin von Anfang an Total HASSE Treppen jeglicher Art, weil ich klettern wirklich lang einmal am Tag sowieso.

Ich werde auch Hinweise, wie Sie zu motivieren, zu lieben Treppe wieder ^^.

+478
andyknas 03.02.2015, 19:34:09

Zu viele Powerlifter, die Theorie ist, dass Sie sollten versuchen, um sich aufzuwärmen sehr wenig. - Aufwärmen sind einfach Prüfungen, um vor Ort gemeinsame oder Technik Probleme, die Verletzungen verursachen können, bei voller Gewicht. Alles mehr ist unnötig ermüden selbst aus, bevor Sie bekommen können, um die schweres heben, die wirklich erhöhen die Festigkeit.

Intuitiv würde man erwarten, um zu heben, die das meiste Gewicht in die erste Reihe, da Sie die frischesten, die am meisten Gewicht in den zweiten Satz, und so weiter. Auch intuitiv, wenn Sie Ihre Aufzüge an der "realen Welt" können Sie nicht bekommen, um sich aufzuwärmen.

Wenn Sie müssen kombinieren cardio-und Krafttraining in einem workout, dann tun Sie das Krafttraining zuerst, wie Sie brauchen, um frisch für schweres heben, und nicht für cardio.

Hinweis: ich gehe davon aus, dass Sie das anheben für Stärke und cardio für Herz-Gesundheit. Wenn Sie die Ausbildung zum z.B. eine wettbewerbsfähige Läufer dann kann dies nicht die richtige Beratung.

Ich glaube, ich würde sparen, stretching für das Training beendet, es sei denn, Sie sind sehr eng, und man sollte es nicht übertreiben.

+432
helen5858 05.08.2010, 23:28:02

Ich bin nicht eine übung-Spezialist, also das ist etwas Spekulation, aber ich vermute, dass es eine Kombination von a) nach dem Training, die Sie wirklich fühlen, wie Sie benötigen Wasser, damit Sie sind viel mehr bewusst und Ihr Körper versucht, Sie auffordern, mehr zu trinken, indem es ein angenehmeres Gefühl und b) nach der Arbeit aus, Ihr Körper ist bündig mit Blut, einschließlich in Ihrem Mund, wobei die Konstante Strömung von Luft hat angeregt, das Gewebe gibt, was bedeutet, du bist einfach empfindlicher.

+309
akyeren 25.01.2011, 07:28:01

Nur um Ihnen einige hintergrund, der Blitz ist ein echtes problem und verursacht viele Opfer. Von Medizin für Bergsteigen, 6. Auflage:

Lightning war die zweithäufigste Ursache von wetterbedingten Tod über vierzig Jahre lang, von 1962 bis 2002. Nur überschwemmungen, viele die werden auch erzeugt durch ein gewitter, viel mehr Leute getötet, während dieser Zeit. Blitz tötet mehr Menschen als Hurrikane und tornados kombinierte. Während der zehn-Jahres-Zeitraum 1940 bis 1949 ca. 330 Menschen wurden getötet, die jedes Jahr durch Blitzschlag in den Vereinigten Staaten. Jetzt, rund hundert Menschen Ihr Leben verlieren auf diese Weise jedes Jahr. Der gleiche Hinweis, jedoch nur etwa 10 Prozent der Personen Treffer von einem Blitz getötet werden. Die restlichen 90 Prozent leiden kann langen-bleibenden Verletzungen oder Behinderungen, und der Blitz kann sogar einen lebenslange Auswirkungen.

Wenn ein Blitz ist rund, Sie sind wirklich nicht überall sicher:

Die Stelle, wo der Blitz wird Streik ist nicht bestimmt, bis der Bolzen ist über 30 Meter aus dem Boden oder Objekt. Kürzer Objekte getroffen werden kann, obwohl Sie einen höheren Objekt ist in der Nähe. Verbunden Schritt Spannungen und Oberfläche Bögen können tödlich sein, mehr als 40 Meter von der anfängliche strike Punkt.

Speziell im Zusammenhang mit Florida, der Zeitschrift " Umwelt und Gesundheit hatte ein Artikel, der ging in einigen staatlichen und regionalen Statistiken:

Rhode Island, North Dakota, Hawaii, Delaware und Alaska wusste nicht, notieren Sie alle Vorfälle in der Zeit. Zwanzig-zwei Staaten aufgenommen ein bis fünf Todesfälle; 14 Staaten aufgenommen sechs bis 10 Todesfälle; und 10 Staaten aufgenommen ≥10 Sterbefälle (Tabelle 2). Texas (32 tote) und Florida (49 Todesfälle) zusammen entfielen 22 Prozent der Todesfälle.

Das größte Stück der Rat, den ich anbieten könnte, ist die 30-30-Regel. Der Blitz bewegt sich 1 Meile in 5 Sekunden. Wenn der flash to bang time-in weniger als 30 Sekunden, Sie sind in einem aktiven Blitz-Bereich und sollte einen entsprechenden Schutz, bis der Sturm vorbeigezogen ist für mehr als 30 Minuten. Die meisten Todesfälle und Verletzungen auftreten, nach dem Regen ist getan und die Bedrohung, die der Sturm scheint überschritten zu haben.

In Orten wie Florida, New Mexico und die Rocky Mountains, wo lightning ist ein Weg des Lebens, es ist ziemlich üblich, dass Menschen, entspannt zu sein und complacement. Aber nochmal, das sind die Orte, wo die meisten Menschen getötet oder schwer verletzt für Leben, also nur weil jemand den Weg bekommen, mit gefährlichen Verhalten, bedeutet nicht, es ist eine gute Idee.

Einige menschenwürdige Unterkünfte für jemand läuft Straßen-und cross-country:

  • Unter einer Brücke, Unterführung oder tunnel. Stehen Sie nicht von jedem Metall.
  • In einem Auto, mit dem windows aufgerollt. Nur ein hardtop, kein Cabrio / soft-tops.
  • Unterhalb von Hochspannungsleitungen. Halten Sie mindestens 50' Weg von der Metall-Türme. Die Türme und die Linien sind entworfen, um die Blitze und den Strom tief unter der Erde.
+294
Nick Tiberi 10.09.2017, 12:17:29

Nichts konkretes für Euch hier aber ich habe festgestellt, dass mit einer gepackten Hals , wenn dabei die Gemeinkosten hilft, Verringerung der Schmerzen in der Schulter ( ich meine Schulter Subluxation Jahren ). Die Verpackung scheint zu öffnen, meine Schultern Palette von Bewegung für einige Grund.

Update: ich habe es geschafft zu löschen, die meisten Schmerzen von meiner eigenen deckenlifter mit den cue, um meine Brust bis. Ernst machte einen großen Unterschied.

+256
Jessica White 05.01.2016, 22:29:00

Ich denke, dein Freund ist über-denken, es. Laut dieser Studiegibt es mehrere Faktoren, die dazu beitragen, weiterhin Verbrennung von Kalorien nach dem Training, einer von denen ist:

Rückgang der Körpertemperatur: Energie ist befreit von der die Ausübung Muskelgewebe des Körpers, die Wärme produziert wird. So, während Der EPOC-Wert, der Körper muss Energie aufwenden, um wieder das normale körperkern - Temperatur.

Also theoretisch, wenn Sie unter einer heißen Dusche, sind Sie eigentlich was Sie Ihrem Körper härter arbeiten, um wieder auf die normale core-temp, die sollte dazu führen, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Unter eine kalte Dusche sollte den gegenteiligen Effekt haben. Wenn man bedenkt, dass Ihr Körper wieder auf normal-temp über 20 Minuten nach dem Training sowieso, und vorausgesetzt, Sie werden abkühlen in der Regel (zu Fuß 5 - 10 Minuten nach dem Training), die Unterschiede in der Kalorien verbrannt, wäre nicht spürbar, basierend auf die Temperatur der Dusche.

+178
BooBear19 25.02.2013, 22:35:49

Würde ich nicht tun, eine Obermenge, es sei denn, Sie sind bereits gut in Form sind und wo Sie sein möchten. Das Konzept ist, dass Sie dabei ein Muskel reißen, so dass Sie cant cheat auf Ihr Herz. Es gibt keine Cheats in diesem!! Es ist kein hack, um Sie besser in Form, nur harte Arbeit und Disziplin. Im Grunde , Sie sind halb assing Ihren Aufzug und Ihr Herz.Bleiben Sie zu Hause und Essen Eis. Seien Sie nicht Faul - maximieren Sie Ihren Auftrieb UND MACHEN Sie IHRE CARDIO!!

Wenn Sie tun müssen, eine Obermenge stellen Sie sicher, dass Sie nur tun es einmal in eine Weile, wenn Sie in einer Zeit crunch. Einige Fitness-Studios ( planet fitness oder Kurven) haben eine Schaltung Bahnhof.Dont Pause zwischen den übungen, es Niederlagen der Zweck und an dieser Stelle Ihr nur die Monopolisierung Ausrüstung für überhaupt keinen Grund. Auch, Respekt anderen Fitness-Studio-Mitglieder, nicht erstellen Sie eine Schaltung, die während der Stoßzeiten.

+105
chustar 29.05.2014, 16:02:47

Ich bezweifle, dass diese Stände sind vorgesehen, um tatsächlich verwendet werden die GEWICHTE mit dem vom Hersteller beschriebenen. Ich denke, der Hersteller nur labels, die es mit dem Gewicht können Sie legte auf, ohne Sie zu brechen.

Ich bin mit steht mit denen vergleichbar, die in Ihrem Bild, wenn ich Besuch meine Eltern, Sie haben eine schwere Platte an der Unterseite anstelle von Erweiterungen. Bei einem normalen backsquat, wo Sie einen Schritt zurück nach heben Sie die bar aus dem rack, die Gefahr liegt in der Schritt nach vorne, wenn Sie fertig mit Ihrem set. Sie sind wahrscheinlich erschöpft und nicht völlig kontrollieren zu können, den Schritt nach vorn, Sie sind glücklich, nur slam die GEWICHTE in den stand. Obwohl dies nicht, wie es sein sollte, ich denke, dies passiert jedem einmal in eine Weile.
Ich bin noch nicht einmal groß - 173cm / 5'8 - und sogar mit kleinen gewichten - ich habe das problem auch mit einer leeren bar (10kg in meinem Fall) - diese steht Tipp wieder ein bisschen. Je höher das Gewicht positioniert ist und je größer die Platten, desto vorsichtiger müssen Sie sein, da der Hebel ziemlich groß, als Hausbesetzungen eine hohe Messlatte.

Es ist wohl sicherer für die Verwendung anderer Geräte, wenn möglich, aber es hängt von Ihren Zielen, zu. Wenn Sie nicht möchten, die sich in einen Kraftdreikampf (oder Stärke zu gewinnen) - Programm und weiter zu heben, die in einem unteren Bereich, dieser steht könnte OK zu kaufen, vor allem, wenn gerade gestartet wird oder dass der Platz begrenzt ist.

+100
Chad Johnson 28.05.2015, 06:47:39

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