Laufen und six-pack abs

Ich habe gekämpft, mit einem Gewicht von fast ganzes Leben (ich war einfach nur faul). Ich bin 176 cm groß und habe derzeit 79kg. Ich habe vor einem Jahr war 96 kg.

Ich gab auf, soda, Schokolade und Essen nach 6 Uhr, und ging ins Fitnessstudio, mindestens 4 mal pro Woche.

In den letzten zwei Monaten bekam ich faul wieder(angefangen zu Essen nach 6 Uhr abends das trinken von soda etc. und beenden Fitnessstudio) also ich hab kleinen Bauch jetzt, aber zum Glück weiß ich, was zu tun ist. Ich begann wieder zum laufen (5 km entfernt) in 30 Minuten und ich bin beim sport zwei mal pro Woche Dienstag (Korbball) und Donnerstag (Fussball). Ich Ruhe an den Samstagen, den rest der Tage bin ich im Fitnessstudio zu laufen.

Dieses mal mein Ziel wil, fit pack abs. Ich denke, ich kann es tun (von dem, was ich gelesen habe).

  1. Ich schlafe auch genug (8+Stunden)
  2. Ich esse nicht in ungewöhnlichen Stunden und nicht so ungesund (denke ich)
  3. Ich habe ein ziemlich aktives Leben

Eine Sache, die ich weiß nicht, wie zu tun ist, Holen Sie sich das Fett-level in meinem Körper zu niedrig (wenn das macht es abs leichter). Wie wird das erreicht?

In Bezug auf die six-pack abs, Menschen aus expirience -> Irgendwelche speziellen Nahrungsmittel, die ich legen sollte, aus? Irgendwelche speziellen work-out?

Wie diese Antwort sagt :

https://fitness.stackexchange.com/a/2753/3805

Alles in allem gute/schlechte Lebensmittel?

Zusätzliche Frage :

Danke für deine Antwort, Boris, eine weitere Sache. Wie wirkt sich eine Maßnahme Körperfett Ebene?

+148
Slai 16.11.2010, 07:04:18
29 Antworten

Ein fitness-Trampolin mit Knieverletzungen klingt nicht nach der besten Idee für mich. Obwohl die Trampolin Federn Kissen und absorbieren Kraft Ihr Knie können immer noch Druck, das kann gefährlich sein. Sie wollen nicht Sanieren, die zuvor bestehende Verletzungen.

Aber die Antwort auf Ihre Frage - Ein fitness-Trampolin können Sie gut für Ihren oberen Körper sowie senken, nicht zu erwähnen, cardio. Je nach Intensität, in dem Sie es verwenden, es hat viele Vorteile.

Aber cardio ist cardio, was auch immer Sie wählen, zu tun. Solange du die Intensität und schieben Sie sich wie bei allem im fitness -, Ergebnisse werden Folgen, wenn Sie befolgen Sie die grundlegenden Disziplinen, Ernährung, Konsistenz etc.., so was auch immer Sie bevorzugen, was Sie sollten Holen, da es hilft, Sie zu bleiben motiviert. Wenn du springen willst - dann kaufen Sie ein Trampolin, wenn Sie wollen, um zu laufen - Vielleicht ein Laufband oder sogar gehen für einen Lauf außerhalb, wenn Sie genießen Sie den cross-trainer - dann kaufen Sie ein cross-trainer etc etc...

+971
Jason Nugent 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin Dünn, 14 Jahre alt mit einem Gewicht von etwa 50 kg, und ich brauche einen guten Trainingsplan (egal wie lange). Ich bin auf der Suche nach einem workout, dass die Ziele meine Bizeps, Trizeps und Kern. Können Sie schlagen alle guten workout-routine, und eventuell die Ernährung, wie ich brauche, ich bin extrem Dünn?

Danke!

+868
Kaizonaro 23.01.2013, 02:37:26

Ich würde gerne wissen, ob die oben aufgeführte Uhr ist geeignet für hohe Intensität, speziell mit bodyweight-Training und Schattenboxen.

+807
Bogdan Chirila 15.05.2010, 06:56:47

Vielleicht können Sie fügen Sie einige Handgelenk-spezifische Kraft-übungen am Ende deines workouts?

Zum Beispiel, es sind Handgelenk curls, aber auch finger locken, oder farmer ' s walks.

Es gibt auch ein sehr schönes video , dass beschreibt, eine ganze routine.

+752
HJBLOODSTREAM 05.09.2013, 20:37:25

Ich habe vor kurzem meinem gebrochenen fünften Mittelfußknochens, während Sie spielen Fußball (soccer) und so meine übliche wöchentliche übung von laufen, Gewichtheben und Fußball wird auf Eis gelegt werden für einige Zeit.

Ich bin sehr besorgt, dass meine plötzlichen körperlichen Aktivität dazu, mich zu verlieren, meine aktuelle fitness-und setzen auf Gewicht, so würde ich mag, um etwas Bewegung zu tun, um zu versuchen, entgegenzuwirken und den Verlust von Muskelmasse und Gewichtszunahme.

Hat jemand einige übungen, die ich tun könnte, bis ich wieder laufen und Krafttraining?

+720
Serafim Vidlivan 10.11.2012, 08:02:08

Ich werde Referenz, die Sie zu einem ähnlichen Beitrag habe ich beantwortet vor kurzem:" ich verlieren, Gewinnt in dieser situation.

Ich bin mir nicht sicher, was du meinst mit "nicht-contractive" Gewebe. Ich denke, Sie beziehen sich auf die Differenz zwischen kontraktilen und nicht kontraktilen Muskelgewebe. Egal, dein argument setzt Voraus, dass die verwendete Methode zum hinzufügen von Muskelmasse irgendwie beschleunigt die Dekonditionierung phase. Es ist nicht die Methodik oder die Art des Muskelgewebes, die bestimmt die rate des Verlustes. Vielmehr andere Faktoren wie aktuelle körperliche Verfassung, die Dauer der Ausbildung, Erfahrung, Gesundheitszustand, und die Länge der Dekonditionierung. Wenn diese Annahme gültig waren wir, glaube ich, würden mehr Leute sehen Kraftdreikampf als bodybuilding. Jede Disziplin zu haben scheint reichlich Anhänger.

+712
Bea Bonmot 13.05.2011, 04:18:52

Ich mache push-ups jeden Tag in der folgenden Weise:

1: 2 X 14 standard-push-ups
2: 2 X 10 abgelehnt push-ups
3: 2 X 8 push-ups mit den Fäusten

Ich habe oft gehört, wie zu tun push-ups anderen Tag aufbauen, Brustmuskel, und ich bin nur zu beabsichtigen Ton meiner Brust Muskel und nicht der Bau.

Wird meine aktuelle routine helfen, mich zum Aufbau einer schlanken und durchtrainierten Brust, oder soll ich einen Tag Pause off nach jeder push-ups, oder sollte ich aufhören zu tun, push-ups und nur cardio mache? Wie sollte der push-up-routine, gehen für einen schweren Kopf (nur zur information) und für einen schlanken durchtrainierten Brust?

Ich Wiege 67 kg bei 173 cm Höhe

+679
Jubair 22.08.2017, 17:16:28

Ihre Kalorienzufuhr ist kommen passend zu Ihrem Kalorienverbrauch. Sie könnten angefangen haben, mehr Essen, oder weniger zu tun, wenn Sie nicht trainieren. Schaffen Sie Abhilfe, Gewicht-Verlust-plateau durch die Schaffung von Möglichkeiten für eine Kalorien-Defizit.

Dies kann erreicht werden durch...

  • Essen weniger Kalorien.
  • Immer eine richtige Erholung.
  • Übung in Ihren verschiedenen Formen.
    • Vor allem, Krafttraining bieten die größte stimulus für das Muskelwachstum. Muskelgewebe verbrennen mehr Kalorien, indem Sie einfach die vorhandenen und die Entwicklung erfordert auch das hinzufügen von Kalorien.
+674
Cristinel Eduard Costea 21.01.2018, 02:46:28

Offensichtlich beschränkt bodyweight übungen. Ich würde versuchen, get in einigen Grundlagen Körpergewicht Krafttraining und einige der plyometric cardio-Stil, wie es helfen wird, mit der die explosive Kraft der Muskeln. Es gibt viele portable Geräte, die Optionen auch für relativ Billig Sie wählen sollten, zu investieren, wie bands, die kommen in der Regel mit einer Tür fangen, so können Sie arbeiten sowohl push-und pull-Muskeln

+666
Typpi 04.09.2015, 13:31:10

Was sind statische hält das gut? Ich bezweifle nicht deren Nützlichkeit. Aber welche Stärke, Qualitäten angesprochen, die durch das halten einer position?

Ich bin meist thinkig über übungen wie die Planke, Pferd Haltung, etc.

+623
Ronnie Mcninch 21.02.2013, 19:49:07

Übung, im Allgemeinen, bietet stress relief, weil es erhöht die Chemikalien im Gehirn (Neurotransmitter), die sogenannten Endorphine. Endorphine sind "feel-good" Chemikalien, steigern Sie Ihr Wohlbefinden. Die Angst und Depression Association of America deutet darauf hin, dass

“Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die regelmäßige Teilnahme an aerobic-übungen hat sich gezeigt, zu verringern, die insgesamt hohe Spannung, zu erheben und stabilisieren Stimmung, den Schlaf zu verbessern, und zur Verbesserung der selbst-Wertschätzung. Über fünf Minuten von aerobic-übungen beginnen können, um zu stimulieren, anti-Angst - Effekte. “

Jedoch, das ist nicht zu sagen, dass aerobic-übung ist der einzige Weg, um stress abzubauen. Wieder aus der ADAA,

“Psychologen untersuchen, wie die übung lindert Angst und depression schlage vor, dass Sie einen 10-minütigen Spaziergang kann genauso gut sein, das eine 45-minütige Training. Einige Studien zeigen, dass übung kann die Arbeit schnell zu erhöhen depressive Stimmung bei vielen Menschen. Obwohl die Effekte können vorübergehend, Sie zeigen, dass ein flotter Spaziergang oder andere einfache Tätigkeit, können liefern mehrere Stunden der Erleichterung, ähnlich wie die Einnahme einer aspirin für eine Kopfschmerzen. “

Und während es scheint nicht zu sein, eine spezifische Empfehlung für Typen von übungen oder die Dauer, der entscheidende Punkt ist, zu tun, irgendeine form der übung, die induziert eine Freisetzung von Endorphinen. Bei manchen Menschen übung bietet Kurzfristige Linderung von stress, während in anderen, es hat keinen Einfluss auf alle. So oder so, Sport hat mehr langfristige Vorteile, als nur Stressabbau und sollte ein Teil eines gesunden Lebensstils.

+595
Maksym Maksymov 09.11.2019, 01:03:50

Ich habe gehört, dass das Herz als organ, hat eine limitierte Anzahl an Schlägen und übung werden Sie verringern die Lebensdauer.

Ich weiß, dass das Training sich seine gesund für das Herz, aber es ist besser zu tun, weniger intensiven übungen?

Lassen Sie uns sagen, ein bpm-130 und die anderen 150. Wird die zweite person, die mit einem kleineren Herz-Lebensdauer?

+589
Darmen Amanbayev 12.10.2011, 05:39:45

Klassifikation der Laufschuhe kann auf verschiedene Arten erfolgen, wie folgt:

  • motion-control - Schuhe entschädigen für pronation, wenn die Füße "rock in" auf den Knöchel
  • Dämpfung Schuhe Ausgleich für die supination, wenn die Füße "rock out" am Knöchel
  • Neutrale Schuhe sind neutral in Bezug auf pronation und supination
  • Stabilität Schuhe bieten einige zusätzliche Steifigkeit in der inneren Mitte-Sohle

Diese können weiter unterteilt werden nach dem Stil ausgeführt:

  • Ferse auffallende Schuhe fügen Sie extra-Polsterung unter der Ferse
  • Mitte/Vordergrund-Fuß Auffällig haben eine minimale Ferse zu vermeiden Kontaktaufnahme mit dem Boden zuerst

Und schließlich gibt es eine aufstrebende keine-künstliche-support Kategorie:

  • minimal - Schuhe mit dünnen, flexiblen Laufsohlen für fast-barfuß-Gefühl (das in der Regel induziert Mitte/Vordergrund-Fuß schlagen), und extra Raum, um natürlich zu verbreiten Zehen (oder mit separaten Zehen Taschen)

Aber das war nur um Ihre Gesundheit und Ihre Laufenden Stil. Nun, welche Art von Gelände Sie wollen?

  • track - Schuhe sind leicht mit spikes auf der Unterseite für bessere Griffigkeit
  • road running Schuhe, mit mehr Dämpfung, bieten zusätzliche Verschleißfestigkeit für harte Oberflächen
  • trail - Schuhe für cross-country, off-road-tracks, mit aggressiven Außensohle, manchmal mit Spitzen, in der Regel mit besseren Wasser-Widerstand

Und die Länge der Strecke?

  • sprint Schuhe neigen dazu, steif, leicht, und wieder mit spikes (im wesentlichen track-Schuhe)
  • mittlere Entfernung-Schuhe die am meisten variieren, das Gewicht ist nicht wichtig, wählen Sie durch das Gelände
  • marathon und darüber hinaus, einem weichen und leichten Schuh, so wird das Gewicht wieder wichtig

Eine ausführliche Anleitung finden Sie unter:

http://www.rei.com/expertadvice/articles/running+shoes.html

+582
Jeerapong Putthanbut 15.06.2017, 06:19:42

Zu den besten meiner Fähigkeit, ich war nicht in der Lage zu finden, eine Studie, der gründlich untersucht dieses Problem. Aber der BMI ist ein schlechter Indikator, an und für sich für eine Vielzahl von Gründen. Ich werde aufzählen, einige von Ihnen: (a) viszerale Fett ist viel schlimmer als das subkutane Fett in Bezug auf die Gesundheit. (b) zu wenig Fett ist auch schlecht für Ihre Gesundheit, aber die Verschiedenheit Ihrer BF% Eingabe in die wesentlichen Fettgehalt ist ziemlich klein und erfordert extreme Anstrengungen oder Hunger. (c) die Gesundheit des Herzens hängt von mehr als nur Körperfett, Cholesterin, stress und cortisol, darüber hinaus die Menge von cardio, die Sie tun, hat eine tiefgreifende Wirkung auf die Gesundheit des Herzens. So könnten Sie haben einen hohen BMI einen 10% Körperfett und ein hohes Risiko für Herzinfarkt. Darüber hinaus, unabhängig von dem, was Gewebe ist, dass eine addition von vaskulären Gewebe führt zu einer höheren Belastung und der Arbeit, die das Herz überwinden muß, um die Pumpe Blut durch Ihren Körper. In Bezug auf die Gesundheit des Herzens, BMI ist ein schlechter Indikator, wie es Ihnen sagt, etwas mehr als das, was Sie lernen konnten aus einem Spiegel. Wenn Sie besorgt über die Gesundheit, und die Gesundheit des Herzens, einen Arzt konsultieren, haben Sie eine Herz-stress-test, und führen Sie Blutwerte. Zum Beispiel, Herzinsuffizienz Auftritt

Wie für die orthopädische Gesundheit, BMI korreliert besser und hat eine großartige Möglichkeit der Verursachung aufgrund der Tatsache, dass der body-mass-zu den größten Beitragszahlern zu orthopädischen Fragen nach Ernährung, Bewegung und Genetik (Gelenkprobleme). Zu viel Masse und der Körper wird überlastet, zu wenig Masse und Ihre Knochen werden schwächer durch verminderten stress-Belastungen in weniger Kalzium übertragen in die Knochen (Osteoporose).

TL::DR: unabhängig von der Zusammensetzung, erhöhte Masse führt zu mehr Arbeit auf den Körper. Größere anhaltende Arbeit verursacht mehr stress, mehr Abfall, etc. Das problem kommt mit der Suche nach balance zwischen Bewegung und Muskelaufbau (Hypertrophie) und Inaktivität (Atrophie). Im Allgemeinen Inaktivität ist schlimmer für Ihre Gesundheit als zu viel Körper Masse. Schließlich, allen Bedenken, die Sie haben in Bezug auf die Gesundheit am besten geeignet ist für einen Arzt, der tests und Objektive Auswertungen neben der subjektiven Beurteilung.

Diese Antwort ist weitgehend aus meiner Erfahrung als Rettungsassistent und ein biomedical engineering-Studenten mit minor in pre-med. Ich entschuldige mich für nicht in der Lage zu kommen mit einer endgültigen Studie, aber ich vermute, es gibt nicht viele, da hohe Muskel-low fat-Leute sind bei weitem nicht die für die Gesundheit bedenklich, da übergewicht und hohe Fette Menschen.

+563
user73973 18.12.2016, 02:45:26

Meine erste Empfehlung ist es, für die Geduld. Insbesondere gewinnt die Masse mit einer rate, die mit sich bringt mehr Muskelmasse als Fett erfordert viel Geduld.

  • Sie sollte darauf Zielen, eine Zunahme von 3 kg/ Monat oder 0.75 lbs pro Woche.
    • Wenn Sie sehen keine änderung in der Masse, mehr Essen-vor allem mehr Kohlenhydrate
    • Wenn Sie sehen, eine änderung in der Masse, die zu schnell ist, weniger Essen
  • Sie sollte sich bemühen, für einen Anstieg der Lautstärke, während noch die Verwaltung recovery
    • 3 Sätze von 10-15 ist groß, und so ist 10-15 sets 3
    • Wenn du 3x15 und nicht tun können, die Arbeit für den nächsten Anstieg zu 3x10 -, Handels-reps pro Satz mehr Wiederholungen (z.B. 5 Sätze mit 5-10 Wiederholungen, dann 10-15 Sätze von 3 wdh.)
    • Wenn du eine Wand mit, dass, Fallgewicht und das hinzufügen sets (also 5 Sätze mit 10-15)

Der name des Spiels ist die progressive überlastung. In der Lage ein wenig mehr als Sie verwendet werden, um in der Lage zu tun. Lautstärke ist sehr wichtig für die Hypertrophie.

+548
Muazzam Dalvi 26.04.2016, 15:08:07

Gesund ist sexy. Ein geringeres Gewicht ist nicht. Ich denke, du wirst viel glücklicher sein mit den Ergebnissen, wenn Sie konzentrieren sich auf Gesundheit statt Gewicht. Jeder weiß*, dass Muskel wiegt mehr als Fett. Wenn Sie nicht zufrieden sind mit, wie lean Sie angezeigt werden, können Sie bekommen Sie tolle Ergebnisse durch den Verzehr von low-carb (etwa 100g/Tag) und viele Kalorien (2000+). Wenn Sie reduzieren Ihre Kohlenhydrate, Ihr Körper schafft es gespeichertes Fett viel leichter. Wenn Sie Essen mehr Kohlenhydrate, wird Ihr Körper neigen dazu, zu speichern es als Fett (nicht zu schweigen von all den glykämischen Last/insulin-Probleme). Wenn Sie Kohlenhydrate unter Kontrolle, werden die zusätzlichen Kalorien nicht hängen herum, als Fett. Nutzt Ihr Körper, was er braucht und nicht speichern den rest.

Die anderen Antworten über das Fasten sind spot-on. Langes Fasten und kalorischer Restriktion lehren Sie Ihren Körper, dass die Nahrung schwer zu bekommen-und es speichern soll alles Fett kann es, nur für den Fall, morgen stellt sich heraus, dass ein anderer schneller Tag. Bringen Sie Ihren Körper, dass es viel gutes Essen zur Verfügung, und es wird nicht so hart arbeiten, um zusätzliche speichern!

*Leider sind die meisten Menschen nicht wirklich glauben , dass immer sexier durch den Handel Fett für Muskel Ergebnisse in größeren zahlen auf der Skala. Diese Art von denken, die es gilt für die meisten Menschen, aber nicht von mir und nicht jetzt. Ich brauche nur zu verlieren wieght. Jason Seib hat einige großartige Beispiele von Menschen, die schien schlaff zu einem niedrigeren Gewicht, dann bekam gesünderen, schlankeren und schwerer zu erscheinen viel mehr fit und trimmen.

+528
H2ONOCK 09.07.2019, 14:29:38

Ja, protein-Ergänzungen, die auch außerhalb des bodybuilding, in der Tat habe ich argumentiert, dass es gibt mehr Menschen, die gar nicht heben, verwenden Sie als Menschen, die nicht heben Sie Sie verwenden. Dies ist vor allem, weil jeder will stark sein, und die Vermarkter haben protein-Ergänzungen wie Sie Aussehen, bekommen Sie einen starken, nur durch das trinken Sie alleine, ohne Training. Das ist nicht wahr, und die Menschen, die faul sind(67%, in Amerika zumindest) wollen, bulk-up, ohne die Ausübung, so dass Sie kaufen protein-shakes auch die Manager der Unternehmen von den shakes sitzen in Ihrem neuen hot tub in Ihrer Villa und Millionen zu machen, zu wissen, Sie sind so clever. Jedoch, uns tatsächliche Gewichtheber wissen in der Regel protein-shakes sind ein Betrug, und dass wir bekommen können big durch den Verzehr von natürlichen Quellen von protein, nicht der künstliche Mist. Also um deine Frage zu beantworten, ja, protein-shakes sind von bodybuilding.

+510
user8515 04.03.2011, 12:23:54

Ich beschloss, vor kurzem versuchen meine eigenen Radsport-training plan, aber ich denke, dass ich falsch interpretiert-einige der Informationen und bin im übertraining. Ich Strava verwendet, um eine Menge an Informationen bekommen und auch Lesen von online-Durchsuchungen.

Ich begann, die eine Strava-Trainingsplan, kombiniert mit dieser info für custom HF-Zonen: https://www.strava.com/athlete/training-plans/cycling-training-glossary aber interpretiert die "% hr" als "% max" und nicht "% CTS", und nehme an, es ist kein nachhaltiger plan. Ich habe gerade gelesen, bis auf % - Schwelle, mit dieser Aufteilung: heart rate zones

von diesem Artikel.

Ich habe ein "tempo" - training fahren heute und bekam die Rückmeldung, dass "mehr wie eine Schwelle, Training", also hier bin zu wollen, um zu klären.

Hier 2 spezielle workouts, die ich bekam, von einem training plan und wie ich das interpretiert, und wollte zur Validierung der Korrektur, die ich machen sollte:

  1. 4 x 12m Steady-State - Zunächst: "Steady-state = 92% - 94% von max, d.h. 174 - 176bpm". Angepasst: "92% - 94% der CTS-8m avg, D. H. näher zu 78% - 80% der max oder 145bpm - 150bpm"
  2. 3 x 20m Tempo Abständen - Zunächst: "Tempo = 88% - 90% max, d.h. 164bpm - 168bpm". Angepasst: "88% - 90% - Schwelle, D. H. 74% - 76% von max oder 138bpm - 142"

Diese neuen Zonen fühlen sich super konservativ zu mir, ich kann bequem fahren bei 90% max für 3 x 20m Abständen (6m rest zwischen jedem), und das Gefühl, dies ist eine Verbesserung von mehr als 75% für 3 x 20m. Bin auf der Suche nach einem etwas aggressiver Ausbildung planen und Frage mich, wie ich sollte sein training (1 - 2 Stunden am Tag, 5 - 6 Tage in der Woche).

+432
Lauren S 14.08.2012, 12:36:56
  1. Widerrufen Sie Ihre Schultern und versuchen Sie zu minimieren trapezius Beteiligung. Die seitliche Erhöhung richtet sich an den Oberarm, und der trapezius kann, nehmen Sie den Fokus Weg vom primären Ziel.

  2. Gerade, aber nicht gesperrt. Wenn Sie sich bücken, den arm mehr zu bewältigen, das Gewicht, das Gewicht ist zu hoch. Schnappen Sie etwas kleiner.

+378
user294304 06.05.2019, 16:31:16

Betrachten Sie eine person, die nicht leisten können, eine routine planen, zu gehen, um Fitness-Studio (da viele persönliche Probleme), wer will, um in Form zu kommen, einen wirklich guten und fit-Form und den Muskelaufbau.

Wie die person, die Sie suchen können, und finden Sie Hunderte von übungen mit dem Körpergewicht alle über das Internet.

Nun meine Frage ist, warum brauchen wir die Hanteln und andere GEWICHTE? Was bieten Sie mehr als das Körpergewicht, fitness-und Muskelaufbau-Programmen?

+311
Peter Grill 17.04.2016, 00:07:45

Sie sitzen auf den tatsächlichen Sitz und sehen Sie selbst, Jitendra. Eine gute Faustregel ist, wenn Sie sitzen auf dem Rad, dass Sie eines Ihrer Beine ist in der Lage zu hängen, ganz gerade ohne Biegung und Haken in das pedal.

Hoffe, das hilft,

Mike

+308
user10369217 28.11.2015, 04:49:57

Vielen Dank für die Frage.

Bauchmuskeln sind die sich zwischen Becken und Rippe Knochen. Also, wenn Sie beugen Sie die Hüften - das ist nicht perfekt. Damit meine ich, Sie sind nicht isoliert, abs und Ausbildung einige andere Muskeln - wie lange ist das Bein der Quadrizeps - wie auch.

Oder vielleicht werde ich anfangen, von der anderen Seite - abs sind verantwortlich für die Stabilisierung, und etwas, genannt Bauch-Kompressor - hier ist Beispiel-Artikel, mit weiteren Referenzen. So Sie verwendet werden, und trainiert in verschiedenen Situationen, aber es ist gut zu isolierten übungen speziell wenn Sie auf die jeweilige Gruppe.

Es gibt viele übungen, die Sie tun können, vielleicht wissen Sie bereits, aber ich werde Sie hier nicht zu haben konsequente Antwort. Es gibt Wendungen, mit Platte, Brett, Kabel-crunch. Ich erwähnte isoliert, aber es gibt andere als gut. Wenn Sie die Ausbildung so vielseitig Muskelgruppe verwenden Sie verschiedene übungen. Vor allem das ist, warum ich habe geputtet, dass die Referenzen.

Über plan - es gibt keinen plan, der für Sie arbeiten würde, für immer. Der Schlüssel ist, um es zu ändern, aber auch nicht zu oft - block sollten 2 Wochen und mindestens 2-3 Blöcke macht eine phase. Also lassen Sie uns sagen, Sie arbeiten an der definition für einen oder zwei Monate. Mit kleineren Blöcken, die es erlaubt kleinere Anpassungen. Ob schriftlich über plan... ich Frage mich, wie um die Fortschritte zu verfolgen. Anzahl der Wiederholungen oder die Zeit in plank? Aber das ist nicht Ihr Ziel - Sie wollen es groß.

Für die Haltung Muskeln bessere Effekte erzielt werden können, durch die größere Anzahl von Wiederholungen, mit ganz geringem Gewicht, das geht ganz gut mit training zu Hause. Auch isometrische übungen wie plank sind gut.

Andere typische Rat ist, ein oder zwei Sätze für eine zielgerichtete Gruppe am Anfang jeder Ausbildung. Das würde Erhöhung der Last, also wahrscheinlich kann man gewinnen aus diesem. Warum wohl? Denn die Genetik kann gegen Sie gehen. Wenn Sie tun eine Menge, und Sie können nicht mehr - vielleicht ist das das problem. Finden Sie trainer oder Physiotherapeuten, einen Fachmann zu sprechen, von Angesicht zu Angesicht. Wenigstens auf diese Weise können Sie wissen, wenn, dass ist das problem.

+279
X2tf 22.01.2010, 08:05:21

Ich habe bemerkt, dass, nachdem ich einige schwere cardio-meine vision wird manchmal verschwommen. Die Unschärfe tritt in der Regel etwa 15-30 Minuten, nachdem ich die übung und dann dauert 15-30 Minuten und beschränkt sich meist auf einen Fleck in meinem Blickfeld.

Hat sonst noch jemand erlebt? Sollte ich besorgt sein oder ist das eine gemeinsame Sache?

Update:

Art des cardio - so ziemlich alles, (aber nicht jedes mal). In der Regel Fahrrad fahren, laufen oder body pump-Klasse

Alter - 30
Höhe - 6'5"
Gewicht - 200lbs
+178
Allison W 26.11.2018, 00:06:29
Gymnastik ist eine Tätigkeit, die Leistung von bodyweight übungen erfordern physische Stärke, Flexibilität, agility, Koordination, Gleichgewicht und Anmut.
+167
Billal Begueradj 03.12.2013, 18:18:10

Sie brauchen nur zu entspannen Sie Ihre Muskeln, die lange, wenn Sie tun eine split-isolation routine. Wenn Sie dabei mit dem ganzen Körper workouts, die Ihren Zeitplan in Ordnung ist.

Viele der erfolgreichsten und effektivsten Anfänger lifting-Programme (Starting Strength, StrongLifts, Madcow, Bill Starr) verwenden Sie eine 3-Tage-Woche Zeitplan, schlagen alle Muskelgruppen in jedem Training.

Die Ratschläge, die Sie bekam ist spezifisch für intermediate-level-bodybuilding-Programme, oder split-Routinen, wo die Beine sind, arbeitete nur einmal in der Woche. Es ist nicht notwendig zu Folgen, wie ein Programm.

+124
user73181 13.12.2016, 15:16:29

Weight Gainer sind nichts besonderes. Sie sind nur wirklich calorically dichten Nahrungsergänzungsmittel mit einem sehr spezifischen makro-Verteilung. Also, wenn Sie schauen, sagen wir, die Optimum Nutrition Pro Gainer Nährstoffe, die Sie sehen können:

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Wie Sie sehen können gibt es viel protein, viele Kohlenhydrate, wenig Fett und viele Kalorien für eine portion.

Was können Sie tun, anstatt zu ersetzen, der weight gainer mit Lebensmitteln, die sind viel billiger. Ich weiß nicht, was Arten von Lebensmitteln sind leicht zugänglich in Indien, und so ist es schwer, Vorschläge zu machen. Würden Sie wollen, für Dinge zu sehen, die hoch in Kohlenhydrate und Eiweiß. Sie können mix and match Lebensmittel. Sie nicht haben, um es in eine portion, so kann es verteilt über den ganzen Tag.

+124
Adeyemi Adenuga 21.02.2015, 02:24:32

Es scheint mir, dass Sie sind, dass Ihre Fortschritte, indem Sie zu scheitern. Zur Verbesserung der mit bodyweight übungen schnell, das ist nicht der beste Weg.

Die Methode, die ich würde vorschlagen, wäre eine sogenannte 'Fetten groove'. Sie würde ausgebreitet eine Reihe von sub-maximalen Mengen (sagen wir 10 Wiederholungen) durch den Tag, die Steigerung Ihre Gesamt-Volumen und trainingsfrequenz. Wenn Sie dies tun, für eine Woche, und testen Sie Ihre 3 Sätze am Sonntag wieder, ich bin sicher, Sie werden sich verbessert haben, indem Sie ein gutes Stück.

Sobald Sie das geschafft haben 3x12 konsequent, ich würde vorschlagen, treten es ein bisschen voran. Diese kann getan werden, indem Sie Ihre Zehen auf ein kleines Feld, zum Beispiel. Wenn es Ihnen gelingt 3x12 mit, dass das Feld, nimm einen größeren. Fortgeschrittene Progressionen gehören die einarmigen pushups oder handstand pushups, wenn Sie wollen, zu verrückt.

(Diese Antwort geht davon, Sie gehen, um Ihre Allgemeine fitness, also die 3x12 beschränken. Wenn Sie sich mehr für die Ausdauer, die Sie arbeiten, können bis zu 50 in einer Zeile mit der gleichen Methode, die genauso einfach zu bedienen.)

+99
drAlberT 23.01.2013, 14:48:50

Wie in Pilates,

Hier sind Teile der core-engagement -- 1) Becken-Boden-Vertrag Ihnen

2) Gesäß-schmale Knochen sitzt / squeeze Gesäß

3) der Innere Schenkel werden sollte stark und schwer

4) Abs -- Saugen den Bauch in den ganzen Weg

5) Brustkorb-schmale der Brustkorb nach innen oder stecken Sie den Brustkorb(das macht die oberen Bauchmuskeln engagiert)

+67
mattbasta 08.12.2014, 13:13:06

Ich will tun, martial arts, aber ich bin körperlich sehr schwach, ich kämpfen, tun 15 push-ups in einem Rutsch. Ich habe einen sehr schlanken Körperbau und einem knöchernen Körper (das hilft in den kämpfen, da Tue ich mir schwerer als normal, Skelett). Meine Taille-Größe ist ungefähr 28-30 Zoll im Umfang. Gewicht ist 50kg. Ich weiß nicht, andere Informationen, die Sie benötigen können, aber Sie Fragen, wenn Sie tun.

Ich bin derzeit beginnend mit einem kleinen warm-up, joggen für etwa 1 minute um den Garten, stretching für die anderen und dann ich anfangen zu arbeiten meine Muskeln. Ich mache 10 Liegestützen und dann 20 Kniebeugen und wiederholen Sie 5-mal, nehmen Sie eine 2-3 minütige Pause und dann tun Sie es wieder. nach, dass ich werfen Schläge mit meinem Gewicht und Muskel hinter jeder 150 mal direkt ein... ich habe keine Ahnung, was es bezeichnet, ich denke crunches? die Hände hinter meinem Kopf liegen und Hebe mich mit meinem Magen, bis die Ellenbogen berühren die Knie, Tue ich dies dreißig mal 1 minute Pause und dann nochmal 30. Ich weiß, was zu Essen, aber ich will eine Bestätigung ob das gut ist oder nicht, selbst aus dem Training und ich habe keine GEWICHTE, damit ich Tue, was ich kann.

Außerdem möchte ich zur Verbesserung meiner Reaktionszeit, mine nehmen können, fast eine halbe Sekunde am schlimmsten und 250ms am besten und ich habe gehört, es sind übungen, die das verbessern können, dass ich Spiele Spiele, die eine Menge von meinen Tag, weil ich nichts anderes zu tun. Alles, was ich tun sollte?

+29
Nuno Conceicao 09.10.2011, 16:39:20

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