Wie zu verlieren nur Bauch Fett in 2 Wochen

Zu mir: Ich bin 191cm 71 kg. Ich bin ziemlich definiert, außer mein Bauch.

Meine Ausbildung: Momentan mache ich schwere freie Gewicht-Sitzungen, 4 mal die Woche: Brust, Rücken/Arme, Beine und Schultern/Arme.

Meine Ernährung: High protein/medium-carb Diät vor allem der Türkei, Fisch, Reis, Kartoffeln und Eier. Keine protein-shakes (allergisch).

Ich bin im Urlaub in 2 Wochen und möchte, dass mein Magen auf seine besten Aussehen und es derzeit nicht toll Aussehen, aufgrund einiger schlechten Essen.

Also grundsätzlich will ich fallen, so viel Fett auf meinem Bauch, als möglich ist, ohne dabei bestehende Muskel-Gewebe-und bin bereit, für Sie zu arbeiten.

Aus dem internet habe ich gelesen, Intervall-Training am Laufband/cross-trainer und Beseitigung aller Kohlenhydrate.

Hat jemand irgendwelche Ideen, wie dies zu erreichen und schnell? Sollte ich eine Pause von Krafttraining insgesamt oder nur fügen Sie Intervall-training-oder was?

+350
Ellen Dougherty 23.04.2016, 13:38:56
20 Antworten

Größere Hände werden natürlich produzieren stärkere Unterarme. Da viele Muskeln in den Unterarmen, verbunden mit der Hände und Finger, die etwas größere Hände haben, wird zwangsläufig eignen sich für größere Unterarme, und eine größere Muskel wird fast immer ein stärkerer Muskel.

Genetik sind nur ein Glück der Auslosung, aber zum Glück ist Sie nicht die einzige Sache, die bestimmt unseren Körperbau/Kraft Ebenen. Mit der Ausbildung und arbeiten hart, um konsistent mit dieser Ausbildung können Sie oft übertreffen jemanden, der ist begabt, aber nicht geweiht.

+971
scrappy 03 февр. '09 в 4:24

Herzfrequenz-Monitore oft nicht gut funktionieren, wenn ich habe versucht, einen zu verwenden, hatte die band zu passen, so eng um meinen Abfall, dieser war einfach nur unbequem. Aber ich brauche nicht zu verwenden, weil ich immer das Gefühl mein Herz schlagen, so brauche ich nur zu zählen und schaue auf meine Uhr. Wenn Sie mit Ihrem Herzfrequenz sollte um die 150 bmp, es kann etwas niedriger oder höher, aber wenn es um 100, dann sind Sie wahrscheinlich nicht laufen, schnell genug und wenn es gut über 180, dann sind Sie wahrscheinlich zu schnell für optimale Trainings-Ergebnisse.

Zur Messung der Herzfrequenz, wenn Sie können nicht fühlen, Sie müssen legen Sie einen finger auf Ihr Handgelenk unterhalb des Daumens. Aber dies ist nicht einfach zu tun, während Sie laufen, so müssen Sie möglicherweise zu stoppen, für zehn Sekunden und dann zählen Sie die beats. Ihre Herzfrequenz sofort nach dem absetzen kann, dann werden viel niedriger als das, was es war, während Sie ausgeführt wurden, auch wenn die Messung dauerte nur zehn Sekunden. Je fitter Sie sind, je schneller sich Ihre Herzfrequenz nach unten gehen, diese rate des Niedergangs ist die am schnellsten während der ersten paar Sekunden, und es ist auch viel mehr, wenn Sie die Messung, wenn Sie haben gerade begonnen zu laufen. Das ist, warum ich denke, es ist besser, zu lernen, zu spüren, dein Herz schlagen, ohne zu fühlen Ihren Puls, indem Sie einen finger auf Ihr Handgelenk.

Wenn du tust, Kraft-übungen und Sie haben einen ausgezeichneten cardio-fitness, können Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz nicht zu bekommen, sehr hoch. In meinem Fall, sofort nach 50 Liegestützen in einer Reihe, meine Herzfrequenz wird bei etwa 90 bpm. Aber das ist dann aus der Ruhe-Herzfrequenz, was in meinem Fall etwas unter 40 bpm.

+942
Dustt 14.06.2012, 09:27:54

Gynäkomastie

"Runde pecs, fast spitz" klingt wie Gynäkomastie. Leider, wenn das der Fall ist, Chirurgie ist die einzige zuverlässige Behandlung. Sprechen Sie mit einem Arzt, speziell einem Endokrinologen, und sehen Sie, wenn Sie würde empfehlen, irgendeine Art von Hormonbehandlung. Das verlieren von Körperfett helfen könnte, aber wenn es deutliche Drüse Entwicklung, die nicht runter gehen mit Körperfett-Reduktion.

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Andere Ursachen

Wenn Sie nicht über die Gynäkomastie dann reduzieren Sie Ihre Körperfett und die Entwicklung Ihrer pecs wird ändern Ihre Form. Versteh mich nicht falsch, Sie können nicht ändern, wie der eigentliche Muskel sieht, außer dass es größer/kleiner, aber die Kombination von Muskelaufbau/Fettabbau gibt es ein anderes Erscheinungsbild.

+936
Princess Olalia Gaces 27.04.2016, 19:43:00

"Gewichtheben-Schuhe" sind nicht zum Futtern - wenn Sie mehr Lesen über die SS-Foren und noch tiefer in RipToes Anfrage für Sie zu bekommen, Hebe-Schuhe sind, werden Sie schnell sehen, dass Sie brauchen ECHTE oly-Schuhe, keine Schuhe, entworfen für etwas anderes, dass Sie tragen können, um GEWICHTE zu heben. Es ist ein großer Unterschied. Sie sollten check out wlshoes.com für eine Datenbank, die alle der Schuhe auf dem Markt, aber es klingt wie der Wei Rui Krieger werden Ihre beste Wette, wenn Sie versuchen, zu bleiben, um die $50.

+925
Evgeny Drumachik 13.02.2014, 13:15:33

Anknüpfend an die Antwort von Nick, ich denke, dass es ein starkes argument für das erlernen der Prinzipien der Ausbildung.

Ich werde zu erweitern; Wenn Sie trainieren 100% der Zeit, die Sie brennen innerhalb von 6 Monaten, das ist, weil Sie schieben Ihren Körper bis an die Grenze die ganze Zeit. Das ist nicht gut für Sie als unsere Körper wurden nicht entwickelt, um dies zu tun.

Ich denke, Sie sollten Forschung periodisation als gut. Zu bestimmten Zeiten des Jahres, werden Sie wollen, um den Fokus mehr auf andere Dinge. ZB ist der winter für das setzen in den Meilen, im Sommer ist das schärfen für die Rennen etc. Dies variiert von sport zu sport und von Disziplinen innerhalb der Sportart.

Beispiel:

Ich bin ein 100/200m sprinter und wir würden folgenden etwas ähnlich wie diese, und im Hinterkopf kahl, dass es speziell für den Sprint:

Sept -> Ende/Jan

Das setzen in den Meilen, so viel über Distanz training wie 3/400 ist (wir müssen die Basis-Ausdauer zu erhöhen, die Geschwindigkeit später auf). Dies ist in der Regel über die 80% Aufwand zu markieren.

Feb -> Ende/April

In diesen paar Monaten, wir würden das Tempo zu 90% für etwa die Hälfte unserer Sitzungen während der rest bei 80% Aufwand. Ein zentraler Begriff, die wir hier benutzen, ist die Laktat-stacking, also kurze Erholungen in unserem Intervall-training.

ZB.

2 (Sätze) x 6 (Wiederholungen pro Satz) x 150m (Entfernung) mit jedem Lauf in 20/21 Sekunden aus 45 Sekunden Erholungen und 5-8 min set recovery. Wir würden dann etwas wie 10 x 40 m auf fast maximale Anstrengung schieben unsere Körper noch schwieriger.

Mar -> Juli

Dies ist in der Regel Rennen der Saison, so dass die Intensität wird aktiviert, bis zu 90% Aufwand + in jeder session. Lasten von 100% der Geschwindigkeit arbeiten.

Denken Sie daran, es ist alles speziell auf Ihre Entfernung. Forschung periodisation und verschiedenen Ausbildungsformen (Intervall fartlek etc.).

+880
xleon 14.01.2019, 14:16:25

Paleo ist ein schlechter Begriff der Wahl, denn der Punkt ist, gesund zu Essen, nicht zu replizieren, ein lebensstil. Das Ziel ist zu Essen, was wir entwickelt haben, zu Essen, während Millionen von Jahren.

Körner wurden nur weit verbreitet in unserer Ernährung, wenn wir begonnen, die Landwirtschaft, ein paar tausend Jahre vor. Vor, dass Sie nicht ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. In der Tat, viele moderne Körner, die wahrscheinlich gar nicht existieren, in eine Kalorie Dichte-format bis vor kurzem.

Menschen, die Folgen einer paleo-Diät sind warry von Nüssen und Huhn Fett (also die Haut) aufgrund der hohen omega-6-Anteil. Unsere moderne Ernährung ist viel reicher an omega-6-als das, was wir verwendet, um Essen für Millionen von Jahren, bevor die Landwirtschaft begann.

+823
0x7c0 31.08.2011, 15:40:12

Ich bin 15 und meine Größe ist 5 ft. 7. Ich begann sich vor etwa zwei Monaten. Ich habe nur getan, Trizeps-push-ups, Bizeps-curls und skull crushers, weil ich wurde gewarnt, dass Training stunt mein Wachstum. Ich habe gerade zusammengefaßt sofort, ohne zu schneiden. Wenn ich erreicht zwei Wochen Arbeit outs hatte ich Schwangerschaftsstreifen an meinen Schultern und Bizeps. Ich dachte zuerst, dass es eine Narbe von Ehre, aber als die Zeit verging, es wurde größer und tiefer. Gerade jetzt, es ist sehr sichtbar, wenn ich Sie tragen tank-tops oder ärmellose shirts. Ich möchte, um dies zu heilen, aber wenn es hart ist, so zu tun, ich will wissen, wie es zu verhindern. Nun wollt ich Fragen über den zweiten Teil dieser Geschichte. So, mein Vater sagte, ich bin aufgewachsen und für den Aufbau von Masse in der gleichen Zeit, und jetzt meine empfindliche Haut nicht. Er empfiehlt mir, zu trainieren, wenn ich über 17, als würde ich schon haben starke Häute, ertragen können, solche Umstände. Ist das wahr? oder muss ich einfach damit Leben müssen. Schließlich, dies ist nicht so wichtig, aber was würden die Leute denken, wenn Sie merken, meine Dehnungsstreifen? Würde Sie ausflippen oder geben Sie mir eine ekelhaft Aussehen? Menschen, die bereits den Prozess Durchlaufen, ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie mir helfen.

+755
kehinde 30.09.2014, 11:05:49

Eine Zutat, die der Schlüssel zu jedem Plan der langfristigen Rentabilität. Basierend auf der wenig info vorgestellt, mein Anliegen wäre burnout! Als Christopher Punkte aus 2h. training mit gewichten ist hoch. Zurück in den Tag, wurde Arnold mit den Worten zitiert, etwas länger als 1,5 Stunden war zu viel...und wir alle wissen, die Arten von Drogen war er auf der! Mein Vorschlag ist, sich mit einem Trainingsplan für 6 Wochen und wissen, dass in 6 Wochen sind Sie gehen, um es zu ändern.

Um fit zu werden und fit zu bleiben ist kein sprint...denke marathon!

Ich bin derzeit eine wettbewerbsfähige Radfahrer und gespielt haben Sport mein ganzes Leben. Momentan mache ich 5/6 Tage in der Woche auf dem Rad für ca 12 Stunden cardio und gehe ins Fitnessstudio mindestens 2 Tage in der Woche für etwa 45 Minuten pro Besuch. Ich Tue core und ab-Werk 4-5 mal in der Woche in der Regel vor dem Radfahren.

Es gab Zeiten, da war ich das Gegenteil zu tun, - 6 Tage Krafttraining und nur Radfahren 1-3x wöchentlich. IMO, versuchen Sie, nicht allzu rigide mit sich selbst, wie Sie eher zu einem burnout führen! Ich behaupte nicht, keine Struktur. Meine Erfahrung ist die, dass die Leute einen Mittelweg zu finden neigen dazu, erleben Sie echte Resultate und dramatische Veränderung im Leben erleben.

Viel Glück!

+743
LaC 15.03.2018, 13:25:09

Hier ist ein toller Artikel der Beschreibung Ihrer Symptome, wie zu testen und Schritte zu ergreifen, um zu korrigieren: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Ich denke die # 1 Punkt (aus dem Artikel) die richtige Diagnose zu stellen...ohne das Sie nicht wirklich wissen, was es ist. Ich würde vorgeschlagen haben, gegen jede Art von Handgelenk-Unterstützung, da langfristig es ist nicht "repariert" das problem und nur die Gebäude der umliegenden Muskeln, sehnen, etc. - die sich in das Handgelenk/Unterarm, als auch, dass viel von dem schwächeren Glied in der Kette. Das alte Rat - wenn es weh tut, tun es nicht, - ist vor Ort auf - mit dem kompletten Rat, den ich geben würde, es zu tun stoppen, bis Sie wissen, wie man das problem beheben, so dass Sie bauen können Ihre gesamte Körper richtig. Schlechte Technik, zu viel Fokus auf einige schwache Gegend, nicht Behebung der Fehlerursache werden die Ergebnisse in nicht mit langfristigen Genuss, weil Sie potenziell tut langfristige Schäden. Ich bin mir nicht sicher, wie alt Sie sind, aber ich kann Ihnen sagen, aus der direkten Erfahrung - es werden alle Fänge bis zu Ihnen.

+714
libzz 14.03.2012, 08:53:48

Ihre Wirbelsäule und die Schultern sollten in Ordnung sein, ist das größte Risiko ist bis zu den Knien. Insbesondere läuft mit jeder Art von gewichten (Weste, ruck sack, etc.) bringt viel mehr stress auf Ihre Knie. Wenn Sie schlecht laufen form, es ist sogar eher ein problem. Einige schnelle Punkte zu denken:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe für Ihr Gesamtgewicht einschließlich der ruck sack. Sie finden, dass Sie brauchen mehr Kissen in die Schuhe, wenn Sie schwerer.
  • Tun Sie Ihre rucking auf etwas anderes als Beton. Gras und Schmutz sind die vorzuziehen, aber selbst asphalt ist besser als Bürgersteige aus Beton.
  • Schnelle paced walking und erhöhen das Gewicht. Zu Fuß wird es viel einfacher, auf die Knie als das laufen, und du wirst in der Lage sein, mehr Gewicht, wenn Sie es tun. Zumindest, wechseln sich Lauf-und walking-Tage, wenn Sie trainieren.
  • Laufen bergauf, bergab. Laufen bergauf reduziert die Auswirkungen auf Ihre Knie und Ihre Herzfrequenz aufsteht. Zu Fuß bergab zu senken, die Auswirkungen auf Ihre Knie und lässt Ihr Herz rate Abkühlung.

Vor allem hören Sie auf Ihren Körper. Egal wie jung Sie sind, Sie wahrscheinlich kommen zu einem Punkt, wo Sie Ihre Knie sind entzündet. Während dieser Zeit, nehmen Sie den ruck sack ab und tun etwas, das viel geringere Auswirkungen auf die Blut-fließt durch dieses Gebiet. Alternativen umfassen würde, Crosstrainer, schwimmen, Wasser, etc. Die Entzündung ist nur vorübergehend, also können Sie zurück zu rucking, nachdem der Kampf vorbei ist. Sie brauchen nur zu buchen und schützen Sie Ihre Trainingszeit, sondern etwas tun, dass nicht noch schlimmer machen, so dass Sie nicht haben eine harte Zeit bekommen Sie zurück zu Ihrem regelmäßigen training.

+688
Daniel Valland 04.08.2017, 19:43:37

Mann, ich werde Ihnen sagen, dies nicht zu tun. Gymnastische übungen werden über sichere Ausrüstung, die ist sehr gepflegt und die Praxis erfolgt mit Spotter - aus guten und nachvollziehbaren Gründen.

Wenn Sie wirklich nicht zu tun double luxiert aber im wesentlichen nur hängen und heben Sie Ihr Körpergewicht, dann wollen Sie zu konsultieren, jemanden, der versteht, die Stärke der Materialien unter stress - Ingenieur. Nicht das hier jemand, der vielleicht nur wissen, WIE Ausrüstung verwenden, aber es nicht machen.

Vielleicht können Sie kaufen Geräte, die speziell für diesen Zweck hergestellt, aber Sie haben noch zu kümmern, Wartung und befestigen Sie ihn ordnungsgemäß. Ich sage nicht, es ist Rakete-Wissenschaft, sage ich, es ist hohe Anteile für Sie, wenn die Dinge schief gehen, und Sie Schulden es sich selbst, um definitive Antworten zu dieser Frage von wirklich qualifizierten Quellen.

Viel Glück.

+641
Valentine Bondar 28.03.2016, 13:36:39

Sie sollten wirklich ausgecheckt durch einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie nicht haben, etwas ernsthaft falsch, dass man nicht durch Arbeit. Da es Ihre Schultern, ich könnte mir vorstellen, die Chancen stehen gut, dass Sie eine rotator-cuff-problem.

Wenn Sie können, würde ich damit anfangen, die volle range of motion-übungen mit gewichten zu machen, dass es steif Gefühl, aber halt auch kurz von Schmerz. Das ganze "gut gegen böse Schmerzen", was wirklich legitim ist. Jeder athlet arbeitet durch Verletzungen und zufällige Probleme. Der Schlüssel ist, dass Sie wollen, um Ihren Körper zu heilen und wieder zu einer starken, vollständigen Palette von Bewegung.

Das Letzte mal hatte ich eine partielle Träne in meine Schulter (racquetball-Verletzung), habe ich gefunden, dass das tun von rückwärts fliegt und stehendes Schulterdrücken waren der Schlüssel.

Oft, ein Vorläufer der Schulter Verletzungen ist schlecht, Schulter-Entwicklung: isolation-übungen, Bankdrücken, Mangel an Stärke zurück, Engegefühl in der Brust, und Locker zurück. Nicht nur, dass Sie wollen, Dinge zu reparieren, sicher, aber Sie wollen, um zu minimieren die Chancen, dass ein problem wie dieses in der Zukunft wieder.

+602
MikeScott8 22.02.2013, 13:58:32

Ich habe vor kurzem neu gestartet meinem Fitness-Studio lifestyle und, wie erwartet DOMS machte Ihr Aussehen, speziell Brust-Schulter-Bereich, nun mein Problem ist nicht, wie man mit Ihnen auf einer täglichen basis, aber speziell, wenn ich solche Muskeln zu tun eine weitere übung, in meinem Fall, Kniebeugen; ich habe versucht zu dehnen meinen Schultern den ganzen Tag versucht zu erreichen, eine ähnliche position zu, als ob ich hielt die bar hinter meinem Hals(wie bei Kniebeugen), aber das Unbehagen ist wirklich schlecht.

Ich Frage mich, wie kann ich mit DOMs während der Arbeit heraus, stretching, vermeiden Sie Bewegungen, die verursachen Schmerzen, oder einfach nur saugen Sie es auf und tun die routine.

+551
jerry west 31.10.2019, 10:16:42

Die Schmerzen und Steifigkeit an der Rückseite der Beine und die Schmerzen in Ihrem fallen, wahrscheinlich ist DOMS. Es geschah in etwa in der richtigen Zeitrahmen und die Muskeln, die Sie erwarten würden, werden mit diesen übungen. Schmerzen auf der Innenseite der Ellenbogen ist etwas mehr wahrscheinlich zu sein, Tendinitis, speziell so etwas wie Golfer-Ellenbogen (die andere Seite der Tennis-Ellenbogen, wo der Schmerz ist auf der Außenseite). Sie können oft sagen, dass man da verletzt es wesentlich mehr, wenn Sie versuchen, Strecken Sie Ihren arm.

Der DOM ist von nebensächlicher Bedeutung, solange es nicht verhindern, dass Sie in der Lage, Sie in Bewegung zu bleiben am nächsten Tag. Wenn es ist, Sehnenentzündung, das ist etwas mehr sorgen, denn es kann ein Vorläufer zu dauerhaften Schäden, wenn Sie weiterhin diese überbeanspruchung der sehnen, aber mal ehrlich, es ist ziemlich üblich, mit Hantel Bizeps curls, wenn Sie ausgehend sind.

+542
Jemoka 25.04.2012, 02:37:10

Angenommen, Sie wollen, um Muskelmasse zu gewinnen, indem Sie mit einem paar Kurzhanteln, die sind NICHT so anspruchsvoll für dich nicht mehr.

Sie könnte wahrscheinlich erhöhen Sie den Widerstand mit schwereren gewichten, aber Sie trainieren zu Hause und haben keine schwereren Hanteln.

Was ist mit der folgenden Strategie?
Die Durchführung jedes set im 8-12 Wiederholungsbereich, bis Sie ankommen (und vielleicht der sechste-siebte), wo 8-12 ist anspruchsvoll und produziert Fehler.

Ich weiß nicht, ob ich klar: ich wollen im Grunde zu mantain die 8-12 rep range und erhöhen nur die Anzahl der Sätze. Also, wenn Sie gut trainiert und die übung wäre einfach für Sie, bei nur 3 Sätze, erhöhen Sie die Anzahl anstatt die rep-Nummer, um die gewünschte zu erreichen scheitern. Ihre ersten 8-12 rep-Sätze nicht genug sind, für das erreichen von Versagen, sondern wohl Ihrem neunten Satz wird eine große Herausforderung sein.

Ich bin überrascht, dass niemand scheint zu ermutigen, diese Strategie habe ich gerade gesprochen.

+474
basu 01.09.2013, 10:12:27

Nach der Mahlzeit, vorausgesetzt, dass Sie nicht trinken Sie viel Wasser nach Beendigung der Mahlzeit. Sollten Sie 20 Minuten ruhen. Da unsere Verdauung beginnt und und dabei max 10 (keine Wiederholungen) - pull-ups / chin-ups nach der rest wäre in Ordnung, da sagte Sie, dass Sie nicht wollen, zu gehen für Spaziergang.

+436
dianaw 22.10.2018, 16:14:51

Ich war neugierig, was der Unterschied war in Bezug auf die Ernährung und workout-Regime von Unterwäsche-Modelle im Vergleich zu, sagen marathon-Läufer und fitness-Enthusiasten.

Sicher Sie beide monitor-Ernährung zu maximieren fat loss etc, aber was Teil Ihrer Diät und regime bewirkt, dass der Unterschied in der Körperform?

Die beste wäre, um eine 'Unterwäsche'-Typ Körper, im Gegensatz zu athletic runner?

+341
Laura Hays 06.10.2014, 05:57:20

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27026427

Wirkung von whey protein auf Blut-lipid-profile: eine meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien.

Sehen diese meta-Analyse für mehr Informationen. Sieht aus wie whey protein ist in Ordnung (so weit).

+141
kimberly mosqueda 07.01.2016, 01:39:34

Ich habe erlebt, jetzt zweimal. Ein paar Stunden nach meinem Training, ich werde Herumlungern (mit meinem Bein gebeugt) und plötzlich ein leichtes brennen in meiner VM ("die Träne"). Wenn ich zu begradigen, mein Bein, das brennen wird stärker.

Ist das ein Zeichen, auf das ich wirklich brauchen, um zu starten stretching nach dem Training oder muss ich einfach mehr Kalium?

Ich mache Starke Aufzüge, also meine Beine sind immer gearbeitet, ziemlich hart.

+48
velouria 16.08.2011, 14:10:05

Ein großer Körper Gewicht übung stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur sind hyperextensions.

Wie Sie stärker werden, können Sie bekommen GEWICHTE und halten Sie Sie gegen Ihre Brust oder tragen Sie einen gewichteten Weste.

Wenn Sie körperlich in der Lage die Durchführung Langhantel-übungen, dann würde ich die Arbeit an "guten morgen" oder stiff legged Kreuzheben. Dann können Sie integrieren, Langhantel-Kniebeugen und volles Kreuzheben.

+18
Tony Giaccone 03.02.2015, 20:52:05

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