Über die Gewinnung des Gewichts

Ich bin 19 Jahre alt, 5"7" hoch und Gewicht 45 kg.
Was sollte ich tun, um zu gewinnen mindestens 10 kg innerhalb von 1 Monat ohne Zuschläge? Und ist meine Größe normal?

+347
modmatt 03.09.2018, 14:06:39
17 Antworten

Ihre wichtigsten Muskeln für den Radsport sind der Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß-und Wadenmuskulatur. Ich würde empfehlen, die folgenden übungen für diese:

  1. Kniebeugen mit der Langhantel - Dies ist im Grunde king-übung für den unteren Körper. Trifft quads, Beinbeuger, Gesäß und Waden. Wenn Sie funktionale Hindernisse, die verhindern, dass Kniebeugen, hip-Schlitten und ähnliche Maschinen ersetzt werden kann.
  2. Kreuzheben - Hits der Oberschenkelmuskulatur, Gesäß-und die erector spinae (Unterer Rücken). Dies wird auch helfen, die Körperhaltung und die Müdigkeit, die kommt mit langen Sattel Zeit.
  3. Kalb wirft - diese sowohl stehend als auch sitzend. Sitzt, betont der soleus-Muskel, und der ständige, betont der M. gastrocnemius (Das ist die größere, two headed Herz-förmigen Muskeln, die Sie sehen, wenn Sie sich an der Wade).

Diese drei übungen sind das minimum, das ich empfehlen würde, zu schlagen, alle wichtigen Muskeln des Unterkörpers, die mit beteiligt sind, die Pedale Bewegung. Es gibt auch kleinere, akzessorische Muskeln, dass gearbeitet wird, mit diesen übungen, aber diese wird nicht egal, so viel wie Sie werden/sein soll angemessen war durch das Radfahren selbst.

Hinweis - Dieses ist nicht ein Ersatz für das regelmäßige Reiten, aber zur Lösung der Frage von der Studie.

+861
zenka 03 февр. '09 в 4:24

Körper Form hat eine Menge damit zu tun. Ich habe wirklich lange Beine und kurze Arme, so würde es eine riesige Menge der Winkel, um mich berühren zu können, meine Zehen (das kann ich nicht). Meine 80-jährige Großmutter immer benutzt werden können (und möglicherweise noch), aber Ihre Beine sind sehr kurz im Vergleich zu Ihren Armen... Sie können es tun, ohne zu dehnen, überhaupt nichts, in der Erwägung, dass für mich, ich mache riesige Menge von stretching und auch nicht in der Lage zu erreichen! :-)

+848
Michael Jacobs 15.02.2012, 20:48:38

Ein Herz-monitor ist lediglich ein Datenpunkt oder ein Stück des Puzzles, wenn es um die Berechnung des Energieverbrauchs. Sowohl der Ellipsentrainer und Herz-monitor von selbst nicht gehen, um genau zu sein, zumindest nicht in dem Sinne, die Sie interessieren.

In der Regel, wenn Sie möchten, um eine genauere Lektüre auf die verbrannten Kalorien, benötigen Sie ein Gerät (fitness-wearable Fitbit, Garmin, etc.) wird akzeptieren, dass mehrere Daten-Punkte wie: Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, Körperfettanteil, usw.. Mit diesen Informationen zusammen mit deiner Herzfrequenz wird Sie malen eine genauere Ausgaben von Energie. Selbst mit diesen Informationen, ist es immer noch eine Schätzung, aber sicher besser als ein Herzfrequenz-monitor oder elliptischen, auf Ihre eigenen.

Für die Perspektive denken: Sie haben zwei Menschen, die sind 150 lbs, aber man ist 5'2" und der andere ist 6'0". Jetzt setzen Sie beide auf exakt das gleiche Programm auf einer elliptischen oder Liegerad. Das Ergebnis ist sowohl von Ihren Kalorienverbrauch anders. In diesem Fall, die 150 Pfund person bei 5'2" werden mehr Kalorien verbrannt. Sie übergewichtig sind, relativ zu Ihrer Höhe und müssen härter arbeiten, um führen Sie das gleiche Programm wie das 6'0" 150lb person.

Eine weitere Sache zu denken ist, dass Ihr Körper passt sich an und wird effizienter bei der Durchführung der gleichen übungen. Zum Beispiel, wenn Sie fing an zu laufen für 10 Minuten, haben Sie vielleicht 100 Kalorien verbrannt. Nach einem Monat, und durchführen, die gleiche übung mit der gleichen Geschwindigkeit, Sie sind jetzt nur mehr 80 Kalorien über 10 Minuten. Dies kann noch weiter erschwert werden, indem Sie Ihre Ernährung, wenn du bist in einem kalorischen Defizit.

Als seitliche Anmerkung: wenn Sie möchten, um Fett zu verbrennen und Formen Sie Ihren Körper, GEWICHTE heben. Sie verbrennen mehr Kalorien, GEWICHTE zu heben, als Sie die Durchführung cardio. Eine Ausnahme ist HIIT, oder hohe Intensität Intervall-training. Es hat einen ähnlichen Effekt, Krafttraining bietet, EPOC, oder excess postexercise oxygen consumption. Dies ist eine Phantasie Reihe von Worten für etwas, bekannt als die afterburn Effekt. Das bedeutet, Sie weiterhin, um Kalorien zu verbrennen 12-48 Stunden, nachdem die Aktivität vorbei ist.

Warum High-Intensität Intervall-Training Ist Am Besten Für Weight Loss

+836
Maria Ramirez 02.09.2016, 16:18:08

Welche grundlegenden übungen werden durchgeführt, um zu entwickeln, um eine gute vertikale Sprung?

Gibt es eine übung, die das Fundament für die Maximierung Ihrer gesamten vertikalen Sprung?

+833
Jeff Holman 28.07.2016, 12:24:19

Zercher Kniebeugen und zercher Spaziergänge wäre genau dein Ding

+828
torreodor 05.12.2018, 17:42:08

Als baby war ich wirklich schwer und jetzt bin ich einer der dünnste dudes in meiner Familie.

Sie erzählen mir Geschichten darüber, wie Menschen zu kommen, um meine Mutter und sprich die Worte "Oh, ich habe noch nicht ein Kind gesehen, das so gesund wie deins" und dann hab ich in meiner teenager-Jahre und seither wurden auf der dünner Seite. Ich selbst kam zu meinem lokalen Fitness-Studio und war verpflichtet ihn für 4 Jahre, aber schließlich die Geduld verloren, weil es hat nicht funktioniert für mich, ich gewann eine Menge Kraft, aber nicht viel Muskeln und wenn ich beenden, es dauerte nur einen Monat, um wieder zurück zu meiner alten skinny selbst.

Jetzt als Kind bis in die 9. Klasse, die ich verwendet, viel zu laufen. Mich und meine Freunde, statt der Kommissionierung bis die Fledermäuse und Bälle, wir spielen würden tag eine Menge und es dauerte nicht lange, bis ich zu den schnellsten unter meinen Freunden.

Es gab mir zu denken, habe ich tatsächlich am Ende mit einem Läufer-Körper, weil ich trainiert, so zu sein, wie ein Ergebnis von dem, was ich in meiner frühen Tage? Als dickliches Kind, das ich war, sollte ich nicht auf die Größenordnung des jetzt als Erwachsener?

+808
kulema 04.12.2010, 10:17:22

Erstens, die Art, wie Sie Ihre Bauchmuskeln sehen, ist Reine Genetik. Wenn es nicht eine große Trennung zwischen Ihren Bauchmuskeln, die Sie nie wirklich in der Lage sein, es zu sehen, richtig, das ist, warum einige Leute haben einen 4-pack, einige haben 6, einige haben 8.

That being said, werden Sie wahrscheinlich haben, um zu verlieren etwas mehr Fett.

Sie brauchen nicht zu tun, cardio um Fett zu verbrennen, wenn Sie nicht wollen. Wenn Sie halten Sie Ihre Ernährung in Schach, mache Grundübungen ist ausreichend. Sie eine Menge Kalorien verbrennen sowie Muskeln aufzubauen.

Mache Kniebeugen und Kreuzheben werden auch arbeiten Sie Ihren Kern, so würden Sie verlieren Fett und gewinnen an Stärke.

+698
Lynn Menerick Robinson 18.09.2014, 16:23:51

Ich würde an die Stelle der 8 km Biken mit real-deal sprinten. Radfahren, während so dass Sie mehr Widerstand wird ähnlich Langstreckenlauf. Langstreckenlauf ist der Feind der erste buff. Sprinten auf der anderen Seite baut Muskeln in den Beinen. Dinge wie die 100meter-und 200-meter-Lauf. Sie benötigen, um sich aufzuwärmen und zu dehnen, aber wenn du gehst zu sprinten. 2x pro Woche wäre genug, und für den Betrag über 1/2 Meile zu 2miles von sprinten, natürlich aufgeschlüsselt in Komponenten, die nicht mehr als 400 Meter. Hinweis 4x400meters=1. Wenn du stark genug bist und body-weight-übungen gemacht auf die pull-up-bar, wird es fügen Sie die variation zu pull-ups und der Arbeit Ihre Bauchmuskeln in der gleichen Zeit. Sachen wie diese http://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U

+550
Moojjoo 15.05.2016, 02:57:28

Immer etwas klar: Sie können Gewicht zu gewinnen, entweder durch die Anhäufung von Fett oder die Anhäufung von Muskel Masse. Also, wenn Sie akkumulieren Fett, Sie werden Gewicht zu gewinnen.

Allerdings scheint die eigentliche Frage ist , ob man die Gewichtszunahme durch das trinken von cola zero. Die Antwort ist: Es hängt davon ab, wie viele Dosen Sie trinken und wie oft. Während Sie nicht gewinnen Gewicht vom trinken einer einzigen können, könnten Sie beginnen zu fühlen, untersetzt nach dem Verzehr auf einer regulären basis.

Dies ist, weil während der angekündigte Kalorien 1 kcal pro kann, wissen wir, dass es könnte tatsächlich enthalten mehr als, dass, basierend auf Erfahrungen der Vergangenheit.

Auch, Sie verbrauchen andere Chemikalien, die möglicherweise erlauben, Ihre andere Nahrungsaufnahme zu erhöhen, Ihre Fettmasse.

Persönlich sehe ich keinen Grund zu trinken solche Getränke. Wenn Sie sich verwöhnen wollen, gehen für die regelmäßige soda. So, zumindest, Sie wissen was Sie bekommen und Sie wissen, was Sie tun müssen, es zu verbrennen.

Die jury ist noch heraus auf der tatsächlichen negativen Auswirkungen dieser Diät-Getränke. Aber Nein, Sie können nicht gewinnen Fett Gewicht vom trinken einer einzigen können.

+546
Abhaykapadiya 15.02.2010, 16:10:11

Ich bin in den Prozess der übergang von einem medium pace Sommer cricket bowler, um ein spin bowler im indoor-cricket. Insbesondere bin ich spielen, um mit einigen "caroom-ball" Stil-Variationen. In die Schüssel geben, diese gut und in der Tat jede spin bowling-Stil Lieferungen, eine Menge von finger-und Handkraft ist erforderlich.

Abgesehen von einfach üben, bowling, gibt es gute spezielle übungen verbessern diese Art von Stärke? Ajantha Mendis, der geführt hat, ist die renaissance dieses "caroom-ball" Stil bowling-credits seine hand Kraft, um die Ausbildung erhielt er in der Sri-lankischen Armee. Welche übungen könnte dies haben?

Edit: Für diejenigen, die nicht vertraut mit cricket oder diese Art von bowling, die Aktion erfordert einige Finger zu ziehen (mit Griff Stärke) und andere flick aus. Es ist tatsächlich die gespaltene Teil, muss die Stärke, vielmehr als herkömmliche grip Stärke.

+476
EJ Hamilton 29.04.2012, 08:41:27

Vor kurzem habe ich verstauchte mein linken Handgelenk leicht. Seitdem habe ich bemerkt, dass mein Griff in meine linke hand wurde stark reduziert. Ich würde gerne wieder die griffkraft hatte ich in dieser hand, da ich es primär zu greifen und öffnen Sie schwierige Dinge.

Welche übungen kann ich tun, um die Wiederherstellung meiner linken hand Griff Stärke?

+471
Kuba Bogaczewicz 04.03.2017, 10:12:23

Sie müssen die standard-Aufzüge - Kreuzheben und Kniebeugen, mische Sie, nicht nur einer Art (also erst Langhantel Kreuzheben und back squats), da trägt eine person eine gewisse Anpassungsfähigkeit. Auch mischen in der Hebe Sandsäcke und andere seltsam geformten Objekte, wie eine person, die nicht perfekt symmetrisch wie eine Langhantel, Kurzhantel oder kettlebell.

Auch, halten Sie Ihre, die Sie gehen zu müssen zu tun isometrischen Kontraktionen. Besonders Bizeps locken, sondern stoppen Sie die Bewegung mit den Ellbogen um 90 Grad. Allmählich Rampe, die das Gewicht, tun Sie es mit, und die Zeit.

+471
Andy Stampor 20.02.2012, 13:35:08

Ich kann nicht alles beantworten, aber ich werde tun, was ich kann...

Trinken von heißen Getränken nicht die Beihilfen in der Verdauung, aber es erhöht Ihren Stoffwechsel. Ich trinke heißes Wasser in die BIN um Ihnen zu helfen "induzieren" eine 'Spülung' des meine überschüssige vor dem großen Rennen. Trinkwasser in der Nähe der Raumtemperatur ermöglicht das Wasser und die Flüssigkeit in Ihren Körper absorbiert schneller und einfacher. Also raumtemp. Getränke wäre ideal für Renn - /Lauf-und heiße Getränke, besser wäre pre-workout wenn Sie möchten, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Unsicher über das Essen.

Ich kenne die ersten beiden von der high school. Mein XC Trainer verwendet, Lesen Sie zu diesem Thema und gemeinsam mit dem team Recht Häufig.

+382
Swair 26.03.2010, 09:43:35

Ich nehme an, dieser Schmerz ist zentriert um den Punkt zwischen Ihrem oberen und unteren arm (Gegenteil von Ihrem Ellenbogen)? Das ist die Stelle, wo der Muskel mit dem Knochen (sehnen). Ihre Sehne(s) möglicherweise nicht verwendet worden, um das Niveau von stress und als resultaat Sie sind ein bisschen irritiert, daher der heftige Schmerz.

Aus meiner eigenen Erfahrung weiß ich, es ist am besten halten Sie Ihre Arme bewegen (aber keine schweren GEWICHTE, bis der Schmerz Weg ist). Und ein kältepack auf die Stelle, wo es weh tut, hilft auch ungemein :) ich Wünsche dir eine schnelle Genesung ;)

+270
RileyX 04.09.2011, 16:51:19

Wenn Sie sehen, Veränderungen in Ihrem Körper und gewinnen an Stärke, die Sie halten sollten, um Ihre routine trotz den Trainer oder den Menschen sagen, wo ich trainiere mit den Hanteln übungen sind irgendwie seltsam für die meisten Menschen aber lassen Sie mich Ihnen sagen, diese übungen sind die besten, weil Sie mit viel Muskeln. Aber Sie müssen halten Sie eine gute form, um zu halten Weg von Verletzungen.

Und es ist eine gute Idee, mischen Sie die compound-übungen mit Maschinen, sondern die verbindungen heben MUSS Ihr Hauptziel.

Über Ihre OHP und ZEILE, es ist OK, jeder ist besser hebt als andere, in meinem Fall mein OHP ist nicht so stark wie meine DL oder GP also halten Sie an Stärke gewinnen :)

+190
Elena2014 01.02.2017, 02:19:04

Ja, Ab Stärke hat Recht niedrigen drücken von Lautstärke, und Sie können mehr hinzufügen, wöchentliche drücken Lautstärke durch Erhöhung der Frequenz, wenn Ihr Bankdrücken oder Schulterdrücken ist stocken, und Sie fühlen, dass der Mangel an Lautstärke ist der Schuldige. (Sie möchten sicher sein, dass es nicht tatsächlich auch andere gemeinsame Faktoren, wie Unzureichende Nahrungsaufnahme, Schlaf oder Pause zwischen den Sätzen. Aber wenn es nur Ihre Maschinen, die stehenblieb und nicht Ihr hockt, dann ist es weniger wahrscheinlich, um eine dieser Ursachen.)

Drücken Bewegungen sind bei weitem nicht so systemisch anstrengend wie Kniebeugen oder Kreuzheben, und so haben Sie viel mehr Spielraum für eine Erhöhung der Lautstärke drücken ohne Anhäufung mehr stress, als Sie wieder aus.

Hören Sie mal den folgenden podcast beschreibt Ansätze für die Bewältigung des übergangs vom Anfänger bis Mittelstufe Ausbildung: Langhantel Logik Folge #53 - Minimale Effektive Dosis

In dieser episode, Scott Hambrick beschreibt genau die gleiche Vorgehensweise, die Sie vorschlagen, in das er seine Mittelstufe Praktikanten do 6 drücken-Sitzungen pro Woche, in denen Sie sich auf eine Bank Tag, den Sie hinzufügen leichter als üblich overhead press-Sätze nach dem Bankdrücken, und auf overhead-Presse Tage hinzufügen wird leichter Bankdrücken Sätze nach dem Schulterdrücken, so dass jedes Training hat immer noch eine Bank-oder Schulterdrücken abwechselnd als primäre drücken Bewegung für diesen Tag.

Matt Reynolds dann sagt er schreibt 5 push-workouts pro Woche, in denen powerlifting Auszubildenden würde Bankdrücken drei mal pro Woche und überkopf-drücken Sie die Taste zweimal, strengthlifting Auszubildenden würden overhead dreimal drücken und Sitzbank doppelt, und die andere wechselten zwischen 3BP+2OHP und 2BP+3OHP jede Woche.

Sie diskutieren auch über dieses in größerem detail in episode #93 - Bauen Sie Ihre Presse mit Besseren Programmierung.

+129
Hanne Hansen 29.01.2017, 10:28:06

Wenn Sie gesund sind, Sport treiben, und vor allem tun, Herz-Kreislauf-übungen Häufig, sollten Sie nicht ernsthafte Probleme mit dem Kreislauf. Allerdings gibt es mehrere andere Gründe für eine schlechte Durchblutung:

  • Stress - Dies ist ein großer Grund, warum Sie möglicherweise haben schlechte Durchblutung. (Quelle)
  • Rauchen - Rauchen verursacht periphere vaskuläre Krankheit, hemmt die Durchblutung. (Quelle)
  • Plaque - Cholesterin und plaque sind allgemein bekannt, die verstopfen die Arterien und verursachen schlechte Durchblutung.
  • Enge Kleidung - Sie sagen, dass es besonders schlimm ist es im winter vor allem beim Schifahren. Oft im winter landen wir setzen auf so vielen Schichten von Kleidung versuchen, warm zu bleiben, dass wir, um Sie zu fest zu-und Abnahme der Durchblutung.

Es gibt jede Menge andere Gründe, warum man vielleicht gesenkt, die Durchblutung, und Sie sollten wahrscheinlich sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Ihr Arzt könnte in der Lage sein zu erkennen, dass einige zugrunde liegende Ursache und verhindern, dass etwas mehr ernst in die lange laufen, wie Herzinfarkt oder Schlaganfall.

+64
Alexander Melnyk 01.08.2014, 01:56:52

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