Beste Dehn-und Kräftigungsübungen übung für Gesäßmuskel

Wenn ich Spiele Spiele (3-4 Stunden), wie Cricket oder Basketball, meine Gesäß-Muskeln Schmerzen sehr. Ich habe gehört, dass schwimmen kann Ihnen helfen, zu dehnen, aber ich kann nicht schwimmen (obwohl ich plan zu lernen)

Welche anderen übungen kann helfen, stretch und Stärkung der Gesäßmuskulatur im Allgemeinen?

+93
Bojan 17.05.2010, 20:59:59
22 Antworten

"Es ist vernünftig, zu erwarten, dass die Einnahme von zu viel könnte dazu führen, keine der üblichen whey protein Nebenwirkungen, wie Kopfschmerzen oder Blähungen. Chronischer überkonsum von jedem protein einschließlich whey protein) kann ungesund sein, wie es kann eine Belastung der Nieren und kann sogar zu Nierenschäden führen. Behandlung für ein Molke-Protein-Überdosis".

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

"Protein-Toxizität tritt auf, wenn der Körper nicht in der Lage, um loszuwerden, der potenziell giftige Abfälle, die erzeugt werden als ein Ergebnis des protein-Metabolismus."

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

"Obwohl "überdosierung" oder der Verzehr von mehr protein als Ihr Körper verarbeiten kann, ist nicht tödlich, verbrauchen überschüssige protein nicht haben, Nebenwirkungen, die Sie sollten sich bewusst sein."

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

Und vielen mehr hier: http://www.google.com/search?q=protein+überdosierung+Symptome

+982
Regina Phalange 03 февр. '09 в 4:24

Das größte problem mit Crossfit ist wirklich nicht Crossfit. Es ist das Lizenz-Modell, und wie schnell jemand ohne Vorherige Erfahrung die Ausbildung der Leute öffnen können, die Ihre eigenen Crossfit Fitness-Studio (oder in der box, wie Sie es gerne nennen). Aber dazu später mehr, wie es bezieht sich auf die Auswahl eines bestimmten Crossfit Fitness-Studio.

Übung Auswahl

Mit Crossfit erleben Sie eine große Vielzahl von übungen und Ausbildung. Sie werden nie erreichen Experten-status in jedem von Ihnen, wie das ist nicht der Punkt Crossfit. Der Punkt ist, zu einer Allgemeinen athlet, der eingreifen kann, in gerade ungefähr jede körperliche Aktivität zu einem Zeitpunkt kündigen.

Wenn Sie hatte nur Erfahrung mit Körper-Gewicht-Training oder aerobic-training-Klassen (P90X gilt hier), dann wirst du schnell herausfinden, wie herausfordernd ein Crossfit-Klasse werden können.

Crossfit hat mehr getan, um die Einführung der Stange zu Fitnessstudio-Gänger als jede andere Sportart oder Aktivität, bevor Sie es. Dank Crossfit, Sie können leicht ein gutes paar von Gewichtheben Schuhe, und ein gutes paar Powerlifting Schuhe sowohl von Rebock. Es ist aus der Langhantel mainstream und ich denke, das ist eine gute Sache.

Programmierung und Coaching

Sie finden ziemlich die Palette der Erfahrungen von einem Crossfit Fitness-Studio zu einem anderen abhängig von der realen Erfahrung der Trainer zu präsentieren. Dies ist, wo der größte Körper der Kritik gelegt wird, gegen Crossfit. Einiges ist einfach nur unfair, aber einige ist auch gerechtfertigt. Mehr real-life-Erfahrung der Crossfit Trainer haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Programmierung (übung-Auswahl im Laufe der Zeit), ist zu helfen, Sie halten voran wie ein athlet. Leider weiß man nie, was Sie sich zu erhalten, bis Sie Sie zeigen, und beginnen, es zu tun.

Die Fälle, in denen Crossfitters vertraglich Rhabdomyolyse sind zum großen Teil auf die Unerfahrenheit des trainers, die nicht fangen die frühen Warnzeichen und eine bar, die person von der Ausübung. Ein weiterer Faktor ist die Kultur in vielen Crossfit gyms ist eine, wo jeder ist sehr ermutigend und versucht Sie zu stoßen einander, mehr zu tun. In den meisten Fällen ist das eine gute Sache, aber wenn jemand schieben Vergangenheit starke Müdigkeit wird es gefährlich. Ein guter coach wird in der Lage sein, um die Kontrolle der Kultur genug, so dass jemand, der es braucht, es leicht zu nehmen, kann dies tatsächlich zu tun.

Einige Crossfit Fitness-Studios haben sehr guten Ruf, auch von Personen, die nicht Crossfit. Einige Fitness-Studios sind sowohl Crossfit-Fitnessstudios und Ab Stärke zertifizierten Fitness-Studios. Das Starten von Kraft-Zertifizierung ist viel strenger als die Crossfit-Zertifizierungen, so dass diese gehen, um eine ziemlich gute Wette, dass Sie eine gute coaches und Trainer.

Kosten

Wenn Sie eine monatliche Gebühr zahlen, um ein Crossfit Fitness-Studio, Sie sind nicht nur den Zugang zu einer erstklassigen Trainingsanlage. Die meisten dieser Fitness-Studios haben einige große Ausrüstung, die Sie nie sehen, in einem kommerziellen Fitness-Studio angefangen von strongman implementiert, um den olympic lifting tools, um gymnastische übung Ausrüstung. Sie bekommen auch Zugang zu der Gruppe training. In einer typischen kommerziellen Fitness-Studio diese beiden sind zwei verschiedene Ebenen der Zahlung. Wenn Sie nicht möchten, dass die Klasse, die Sie können wählen, bezahlen Sie nur für den Zugriff auf das kommerzielle Fitness-Studio. In einem Crossfit Fitness-Studio, Sie sind ein und dasselbe.

Wenn ein crossfit Fitness-Studio hat einige gute Trainer, erhalten Sie möglicherweise einige personal training/coaching, so dass Sie lernen eine neue Technik. Zum Beispiel, einem lokalen Crossfit Fitness-Studio, um mir eine anständige Olympic lifting Trainer. Die personal training/coaching beinhaltet den Zugang zur Turnhalle für die Zeit, die Sie bekommen geschult in den meisten Fällen.

Jedoch, da es eine Vielzahl von Fitnessstudios, es tut nicht weh zu Fragen, ein Crossfit Fitness-Studio, wenn Sie einen anderen Preis haben, wenn Sie nur wollen, Ihre Einrichtungen zu nutzen.

Wo ist die schlechte rep kommen?

Es kommt aus einer Reihe von Quellen:

  • Menschen, die den Zug in eine mehr traditionelle Stärke in diesem sport sind manchmal verärgert über die Aufmerksamkeit, die Crossfit bekommt.
  • Es sind Beispiele von Trainern, dass wohlmeinende Menschen machen dumme Sachen. Nicht alle Crossfit Fitness-Studios sind die gleichen. Anmerkung der Redaktion: nicht alles, was du nicht verstehst, ist dumm. Dumm ist ein hohes Risiko übung für Ergebnisse, die besser sind, die mit Hilfe verschiedener Mittel, wie gewichtete Kniebeugen auf einem bosu ball.
  • Crossfitters scheinen im Allgemeinen ein wenig mehr anfällig für fitness-hype und Begeisterung teilen.

Die Crossfit games sind gegangen, ein langer Weg in Richtung Legitimierung Crossfit sowohl in den Köpfen der Kraftsportler und in den Köpfen der Bevölkerung gemacht wird. Die Lockerheit der Prozess der Zertifizierung hat sich erledigt zwei Dinge: made Crossfit viel leichter zugänglich machen, um die untere Schranke des Eintrags, und es eher für unerfahrene Trainer, um zu versuchen zu trainieren Menschen.

Bottom Line

Crossfit Fitness-Studios sind eine gemischte Tüte. Es gibt eine Reihe von wirklich guten Fitnessstudios und eine Reihe von wirklich schlechten Fitness-Studios. Was macht Sie gut oder schlecht ist das Personal, das die Ausbildung der crossfitters oder die Bereitstellung Ihrer Programmierung. Der weitere Zertifizierungen der Mitarbeiter, führen Sie ein Crossfit Fitness-Studio haben, desto wahrscheinlicher es wird sein ein guter Platz, um zu trainieren.

Die meisten Fitness-Studios haben eine "try before you buy" - Paket. Sie müssen möglicherweise den Kauf einer Tageskarte oder zwei, aber das lohnt sich die Investition, wenn Sie versuchen, um herauszufinden, ob ein bestimmtes Fitness-Studio ist ein guter oder ein böser.

Wenn Sie ein gutes Fitness-Studio, der Trainer wird erziehen Sie auf das, was fitness-hype und die fitness Tat. Ob Sie ein gutes Fitness-Studio oder nicht, Sie Schulden es sich selbst zu lernen, wie zu erkennen, was ist hype und was ist real.

+923
Ithink 18.03.2010, 15:02:23

Ich würde sagen, Alec hat eine brillante Antwort. Es ist wahr, es gibt keinen Weg, um einen bestimmten Bereich für den Fettabbau. Ihre gesamte Körperfett reduzieren sollte, um Fett zu reduzieren, von überall aus.Menschen, die Produkte verkaufen zu Schmelzen Liebe Griffe und Bauch Fett, oder Techniken zu reduzieren Doppelkinn, sind in der Regel Betrügereien. Sie müssen nur Geld, und verkaufen Dinge, die nie funktioniert. Training und bewirken eine änderung in der Ernährung, und vor allem ändern Sie Ihren Körper, wenn Sie sich fühlen, es zu ändern. Tun Sie es nicht, andere zu beeindrucken. Nur Leben bis zu Ihren eigenen Erwartungen. Frieden.

+806
DamiToma 11.08.2016, 07:29:37

Ich denke, das wichtigste ist, was Sie Essen. Suche Informationen, was Sie Essen, ist im Grunde vermeiden Sie Zucker, Essen Sie viel Gemüse und eine niedrig-Kalorien-Diät.

Der zweite Schritt ist, Kalorien zu verbrennen, zu tun, dass Sie können laufen oder schwimmen. Es ist notwendig, dies zu tun Herz-Kreislauf-Aktivität.

Verlassen Sie sich auf die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Aktivität in der Woche, Sie sehen die Ergebnisse unter gleichen Frequenz.

+773
urvish 15.02.2014, 09:27:01

Ich Neige dazu, um ein ähnliches Gefühl. Mir ist aufgefallen, dass es besser wird mit der richtigen warm-up vor dem Start zu laufen.

Einige Sprünge, kurze joggt, und andere Aktivitäten, um die Herzfrequenz ein wenig, bevor Sie die Einstellung off ist das, was ich Tue, und es hilft eine ganze Menge.

Machen Sie eine pre-run-warm-up?

+673
Ashish Sahu 12.03.2018, 17:36:15

Wie jeder bereits erwähnt, der Griff ist anstrengend früher, als Sie einen kompletten rep.

Statische bar hält, pull-up-bar hängt, schweres Kreuzheben trägerlos, Platte drückt.

Gemischter Griff bewirkt, dass einige Ungleichgewichte in der Entwicklung der Muskulatur, wenn Sie älter sind-angewiesen auf Sie. Swithching zwischen diesem und der double overhand geben Ihnen das beste aus beiden Welten.

+622
Brandon Danvers 30.08.2019, 20:08:26

Nicht deutlich. Es dauert ein wenig zusätzliche Energie, um zu halten Ihren Körper warm in der kalten (und zu tragen extra Kleidung, wenn zutreffend), und es dauert ein wenig zusätzliche Energie, um Schweiß zu erzeugen und auszuführen, die im Zusammenhang Kühlung des Körpers system. Die große Mehrheit der Energie, die während der übung ausgegeben wird, auf die übung selbst, ob es heiß oder kalt.

+621
Ady Knotts 13.04.2018, 07:08:46

Ich habe sehr biegsam innerhalb von zwei Monaten nach der änderung meine Kniebeugen gehen ganz nach unten mit langsamen negativen/aggressiven up-down, es hat sich verbessert, meine vertikalen split-Massiv. Seite oversplit sieht aus wie unten, aber es kann auch getan werden, auf der Etage, Straße Tänzer, der von hockey-Tor-Hüter, von den Tänzerinnen, die durch Kriegerische Künstler und so weiter. Diese Frage ist nicht spezifisch für eine bestimmte Sportart konzentrieren Sie sich stattdessen auf Flexibilität und wie es zu verbessern. Wenn ich trainiere, Flexibilität, Glucosamin aus Muscheln Lebensmittel, die mir hilft, sich schneller zu erholen und machen Gewinne schneller.

Wie kann man verbessern horizontalen splits?

enter image description here

+589
user8017 08.01.2019, 05:12:07

Bei 26, die meisten Menschen sind in Ihrer prime, wenn es darum geht, wie Ihre Körper reagieren auf Training und Aufbau von Muskeln. Auch wenn Sie noch nicht gelüftet, oder getan ein bisschen Training, es ist nicht zu spät, um zu starten, aber halten Sie im Verstand, können Sie nicht bauen eine felsenfeste Körper über Nacht. Keine transformation, es braucht eine Menge Hingabe, harte Arbeit, Konzentration, Ernährung, gute Erholung und vor allem Zeit. Also, starten Sie langsam, und halten Sie auf Gebäude allmählich. Es kann so passieren, dass Sie nicht glücklich sein mit den Ergebnissen, die nach ein paar Monaten, aber nicht aufgeben. Beachten Sie Ihre Fortschritte und sehen Sie selbst, wenn es etwa 7-8 Monate und dann nach einem Jahr. Sie würde auf jeden Fall den Unterschied zu sehen, wenn Sie diszipliniert Ihr Training und Ernährung. Nein, es ist nicht zu spät, ich würde sagen, es ist ein guter Zeitpunkt, um zu starten.

+573
BarenTi 30.10.2011, 03:45:02

Da ich nicht weiß, die details Ihrer Familiengeschichte von Herzerkrankungen, die ich beantworten mit Allgemeinen Empfehlungen. Sie sollten sich mit Ihrem Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie für Sie geeignet sind.

Nach Angaben der WHO Herzkrankheiten und Schlaganfall sind (mit Abstand) die größte Ursache des Todes.

In dem Buch auf Gehirn und Gesundheit "Das Gehirn Gewinnt Immer" Dr. John Sullivan besagt, dass "alles, was ist gut für Ihr Herz ist ideal für Ihr Gehirn.

Neuere Forschung scheint zu zeigen, dass Krafttraining ist besser für das Herz als cardio, aber das beste ist eine Kombination.

Die JAGD-Fitness-Studie der Schluss gezogen, dass der Taillenumfang oder body-mass-index (BMI) -, Freizeit-körperliche Aktivität und Herzfrequenz in der Ruhephase sind die wichtigsten Faktoren für Langlebigkeit. Sie fanden auch, dass das Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankung war 21% niedriger für jede Zunahme von 3,5 mL/kg/min.

BMI ist viel einfacher zu Messen als Körperfett. Aber diese Studie abgeschlossen, die Prozent Körperfett ist ein besserer Prädiktor des Herz-Kreislauf-Risikofaktoren als body-mass-index.

Eine andere Studie zu dem Schluss, dass die Muskelmasse eine bessere Vorhersage der Langlebigkeit als der BMI.

Also für Langlebigkeit, die Sie wollen, um einen niedrigen Prozent Körperfett, hohe Muskelmasse und einen hohen VO2 max.

Ausdauer training kann gewährleisten eine niedrige Prozent Körperfett, aber auf Kosten der Muskelmasse. Eine Kombination von Ausdauertraining und Krafttraining können sowohl sicherzustellen, dass eine niedrige Prozent Körperfett und eine hohe Muskelmasse.
Auch die lange Strecke laufen kann dazu führen, niedrige Testosteron, was wiederum negative Auswirkungen auf die Gesundheit, während Krafttraining erhöht die Testosteron-und Wachstumshormon-Spiegel.

Ich denke, es ist wenig bekannt, dass die Skelettmuskulatur wurde identifiziert als sekretorischen organ. Dies kann weitreichende Folgen. Ich vermute, dass die gesündesten in dieser Hinsicht ist die mittlere Höhe der musclemass.

Der Cooper-test entwickelt wurde 1968 von MD Kenneth H. Cooper als ein einfacher Weg für die US-Armee zu Messen VO2 max von seinen Mitgliedern. Es besteht aus laufen, so lange wie möglich für nur 12 Minuten. Dies sagt uns, dass der Schwerpunkt des cardio-training sollte in der Lage sein, sehr schnell zu laufen für 12 Minuten, nicht, wie lange Sie ausgeführt werden können.

Wissenschaft ist groß. Ich denke, es ist eine gute Idee, auch mit gesundem Menschenverstand und Vorsicht. Der goldene Schnitt besagt, dass Sie tun sollten, ein bisschen von beidem cardio-und Krafttraining, aber nicht zu viel, entweder.

Endlich die Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die ausdrücklich besagt, dass Erwachsene sollten tun, Krafttraining.

+538
Lawrence Bryan 08.12.2012, 05:38:22

Etwas, das die meisten Menschen nicht bewusst sind, ist die Tatsache, dass, um die Vorteile von Kreatin, die Kreatin-Pulver muss aufgelöst in Wasser. Für diese, können Sie einfach mischen Sie das Kreatin in Ihrem Glas Wasser und mischen, bis es vollständig aufgelöst ist.

Mikronisiertes Kreatin wird aufgelöst schneller als die normale, und deshalb ist es die bevorzugte option.

Mischen von Kreatin mit warmen Wasser beschleunigt das Kreatin immer aufgelöst. Wenn das creatine nicht vollständig gelöst ist und Sie es trinken, wird Ihr Körper nicht absorbieren.

Hier ist ein gutes Vergleichsvideo mit mikronisierten Kreatin zu, dass der regelmäßige. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

+505
Chazu 11.08.2016, 17:46:51

Mehr Essen als Sie verbrennen, z.B. Michael Phelps isst wahnsinnig Mengen von Nahrung, aber er ist nicht übergewichtig, weil er Verbrennungen verrückt Mengen an Kalorien.

Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme und schätzen, wie viel Sie brennen durch manuelle Arbeit, Wandern, Bewegung und Sport, etc.

Wenn der Vergleich der beiden führen nicht zu erheblichen überschuss an Kalorien, die Sie werden nicht an Gewicht zunehmen. Allerdings, wenn die Mathematik nicht addieren, dann würde ich Zustimmen, @Madhuri Sathe Vorschlag über die ärztliche Untersuchung.

+460
somebody 27.10.2011, 11:56:10

Für diejenigen von Euch, die können nicht oder sind nicht geneigt, um das video zu sehen, es ist eine Präsentation, die von einem martial-arts-Lehrer, zeigt verschiedene übungen, die Sie tun können, mit einem hölzernen Stab. Er im Grunde schlägt sich leicht auf verschiedene Teile seines Körpers. Die Idee ist, dass dadurch der Knochen-remodelling, die Verbesserung der Knochendichte, um die Teile des Körpers, wendet er die übungen. Ich vermute, dies ist im Zusammenhang mit martial-arts-Praktiken, wo, wie ich es verstehe, üben die Studierenden treten an Bäumen und Stanzen Holzplanken, um die Entwicklung der "Zähigkeit".

Gibt es einen Punkt, um diese Arten von übungen? Sie sind praktisch und nützlich ist? Gibt es ein bestimmtes Programm, das seriös ist, zu wissen, wie oft und in welcher Weise diese Arten von übungen trainiert werden können für?

Mein Ziel ist es, zu bestimmen, ob diese Art von "Kontakt-übungen" machen könnte mir ein paar gute, über die Lahmen calisthenic übungen, die ich in dem resort, in diesen Tagen. Ich bin 31, 225 lbs, 6' 1", und würde nicht dagegen einige Hinzugefügt, die Knochendichte, vor allem, als ich Alter. Jetzt gehen in die Turnhalle ist nicht eine realistische Möglichkeit.

Hier ist das video: https://www.youtube.com/watch?v=OIh7CenPIu4

+445
is sudath 28.11.2013, 12:32:12

Hier ist ein guter Artikel über biomechanische Erklärung von Bank-Presse mit Referenzen am Ende. Um die lange Geschichte kurz; Fassen Sie die Hantel mit einem gegnerischen Daumen-Griff (Daumen umschließt die Stange) mit den Händen Schulterbreit oder etwas breiter als Schulterbreit auseinander. Ein gegnerischer Daumen-Griff bietet mehr Sicherheit und Kontrolle über die Hantel. Fassen Sie die bar mit den Handgelenken positioniert sich direkt unter der bar. Diese position hilft vermeiden Sie die überstreckung der Handgelenke. Zurückziehen und die Schulterblätter (scapulae), bringt Sie näher zusammen.

+411
Janardan S 03.03.2017, 04:20:01

Absolut ja. Ich war unglaublich Dünn, aber verändert mein Training komplett auf den Rat von einem persönlichen trainer. Ich verwendet, um harte Arbeit auf Bizeps mit null-Ergebnissen.

Ich änderte mein Training zu konzentrieren auf die wichtigsten und größten Muskeln des Körpers z.B. Beine und Brust und meine Arme wuchsen an Größe dramatisch und das ist nach null zu tun Bizeps-curls oder etwas, die direkt auf die Arme!

Übungen wie Tote Aufzüge, Maschine, Beinpresse, Military Press etc sind der Schlüssel zum Aufbau einer großen Arme.

+404
Nanak 05.06.2015, 17:10:34

Practical Programming for Strength Training von Rippetoe & Kilgore geschrieben für Stärke und Konditionierung-coaches, inklusive power-lifting teams, so dass es gilt für die Athleten im strengen training Programme. In einem Abschnitt namens "Rückwärts: Detraining", sagt er, dass Stärke anhält, viel länger als die aerobe VO2 max...die Fähigkeit zur Erzeugung von Kraft fällt in ein paar Wochen...fällt bei etwa 15% pro Jahr...Rückkehr nach 2-6 Monaten ist der Praktikant sollte drop eine Ebene z.B. eine intermediate lifter neu starten soll mit Anfänger-Programmen (er definiert diese Begriffe streng), bis seine Kräfte wieder vor Entlassung Ebenen, die auftreten, schneller als die Zeit, die es dauerte, bis sich intermediate (dies gilt für die Größe). Er dringend warnt Trainer/Ausbilder, um nicht "gierig", dass auch ein Sportler, der gerade gedreht intermediate ist eine neuromuskuläre system wesentlich effizienter als die untrainierten individuelle und obwohl es geschwächt, es ist noch in der Lage zu arbeiten, die geschwächte Muskeln härter, als Sie verarbeiten kann. Dies ist, was Dave, FredrikD und YYY haben bereits gesagt, in Ihren Kommentaren, die ich gerade stellen wollte, eine Referenz in eine Antwort für diejenigen, die verfolgen wollen, diese Fragen weiter. Interessant zumindest für mich, er geht dann auf zu diskutieren, die Rückkehr "im Ruhestand" - lifter, jemand, der schon ein Jahr oder mehr Weg. Hier schlägt er einen Neustart mit dem Anfänger-level-Programme unabhängig von der pre-Entlassung-Ebene.

+205
hamidreza saleh 30.11.2016, 06:02:38

Mobilität / Flexibilität der Arbeit

Ab Stärke enthält "low-bar back squats", die eine anständige Menge an Flexibilität, um auszuziehen korrekt - eine andere position als die häufiger "high bar back squat". Ich begann zu tun low-bar-Kniebeugen in etwa 6 Monaten, und persönlich hatte Probleme mit den thorasic (oberer Rücken) und Schulter Flexibilität zu behalten, meine Hände schließen sich hinter mir, wenn ich bin, ruht der bar auf dem unteren Teil von meinen Schulterblättern. Auch, einige Leute könnten wirklich engen Kniesehnen und haben Mühe, sich gute Kniebeuge-Tiefe.

Neben der Beratung von anderen, möchten Sie vielleicht, um doppelt zu überprüfen, dass Sie die Palette von Bewegung zu tun, einen guten low-bar back squat, und vielleicht verwenden Sie die Monat, bis Sie ändern, Fitness-Studios zu tun, eine gewisse Flexibilität zu arbeiten. (oder Sie können nicht müssen).

+161
Lalu Iwan Ghani 25.11.2017, 11:35:48

Wenn Sie dehnen und die Schmerzen Weg sind, herzlichen Glückwunsch.
Durch dehnen, ich würde sagen, weniger als 30 Sekunden, bevor übung, und 90 Sekunden sowie nach dem Training.
Denken Sie daran, zu Strecken, andere Muskeln wie Extensor digitorum longus, M. Gastrocnemius, oder werden alle Muskeln in der Nähe, Muskel eng kann dazu führen, andere Muskeln Schmerzen.

Wenn nicht, können Sie nehmen Sie den Fuß Druck, Bild, und einige mögliche Themen wie : overlaping Zehen-und supination/pronation

schauen Sie auf meine Antwort hier : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+146
MacF 19.12.2011, 13:45:02

Gibt es etablierte Möglichkeiten, nach extern die Messung praktisch jede Muskelgruppe im Körper, von denen die meisten erfordern wenig mehr als ein flexibles Maßband. Basierend auf dieser Seite:

  • Hals - Messen an der dünnsten Stelle, in der Regel nur unter dem Kinn, über dem Adamsapfel.

  • Brust - drei Messungen:

    • Brust zusammengezogen (so klein wie Sie können, indem man Sie vollständig ausatmen)
    • Brust aufgeblasen (einfach durch das einatmen von all der Luft du kannst)
    • Brust erweitert (durch die Sie heben Sie Ihren Brustkorb, erweitern Sie Ihre Schultern und bringen die Muskeln wieder zu einem vollen Zustand der expansion)

    Die Messung sollte mit dem Band über die Nippel an der vorderen Ebene und anderswo.

  • Taille - auf der Ebene des Nabels, beim stehen normalerweise aufrecht, mit der Brust normalerweise aufgehoben.

  • Hüften - in der Mitte des Gesäßes, mit Gesäß zugezogen (D. H., gluteus Muskeln gebeugt).

  • Oberarm - , Zwei Messungen:

    • Gerade: um den dicksten Teil, während der arm gestreckt auf Schulterhöhe, die Muskeln entspannt.
    • Gebeugt: arm auf Schulterhöhe und gebogen an den Ellbogen mit Bizeps voll kontrahiert.
  • Unterarm - aufgenommen mit dem arm ausgestreckt, Faust geballt, an der dicksten Stelle.

  • Kalb -genommen an seiner dicksten Teil, das die Muskeln zusammengezogen, in der Regel mit dem Hinweis auf die Zehenspitzen oder heben Sie einen Fuß vom Boden ab und dann zeigt der Zehen, damit der Kontraktion der Waden-Muskeln.

Hinweis: Alle Messungen sollten getroffen werden, bevor Sie mit dem Training beginnen. So bekommen Sie das, was im Bodybuilding Sprache sind sogenannte cold-Messungen. Wenn Sie nehmen Sie während oder unmittelbar nach dem training, wenn die Muskeln, werden engorged mit Blut, erhebliche Schwankungen auftreten.

+122
Dennis Huebner 05.07.2017, 21:20:38

Versuchen Sie, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, vielleicht ist es möglich, die Nutzung elektrischer Geräte wie compex zur Förderung Ihrer gelähmten Seite.

für Beine und core, die Sie tun können, air squats, pistol squats (wenn möglich, halten Sie das Gleichgewicht, wenn nicht, versuchen Sie es unterstützt), Beinstrecken, Beinpresse, hyperextensions, crunches.

Wie ich das verstehe, kann man sehr begrenzte Auswahl an übungen. Mein Rat, nicht tun, split Training, tun fullbody vier mal in der Woche.

+107
Logan M 02.03.2016, 12:41:16

Dies ist ziemlich ähnlich wie ein Frage habe ich hier beantwortet: Das Trainingsprogramm ist besser für den Fettabbau?

Um zu starten, halten Sie im Verstand (wie ein anderer user beantwortet hatte, in der verlinkten Frage) Ihre Ernährung ist Ihr Schlüssel Faktor. Also, unabhängig von Ihrer Wahl, es ist, wie und was Sie Essen, bestimmen Ihre Ergebnisse.

Als jemand, der schon fit ist, und hinzufügen will, Muskeln, home-training ist vielleicht nicht das richtige für Sie oder Ihre Ziele. Home-training ist gut für den Widerstand und Körpergewicht Stil Ausbildung, während es sein kann, fehlen die notwendigen Werkzeuge, um richtig brechen die Muskeln benötigt, für den Muskelaufbau und das nicht nur Fettabbau.

Für Muskel-Wachstum, was Sie tun möchten, ist relativ schwere Sätze mit 8-12 Wiederholungen für Hypertrophie, im wesentlichen brechen Sie Ihre Muskeln, so dass Sie wieder aufzubauen und zu wachsen.

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf, hier ist eine kleine pro-Liste für den Vergleich der beiden Optionen:

PROFIS FÜR ZU HAUSE

  • Kosteneffektiv (in Bezug auf die monatlichen Kosten, aber nicht so viel für die Ausrüstung, die Sie benötigen)
  • Effizient (Sie können trainieren, Wann Sie wollen, ohne zu verdrängen, sich selbst)
  • Privatsphäre, das heißt, Sie vermeiden negative Gefühle wie Nervosität oder Verlegenheit, wenn Sie anfangen
  • Komfort. Sie sind zu Hause, so können Sie trainieren, Dusche, Kleid, usw. aber Sie fühlen sich fit, ohne sich Gedanken über andere und Ihre Umgebung.

VORTEILE FÜR DAS FITNESSSTUDIO

  • Viele verschiedene Maschinen und GEWICHTE, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu leisten, für die Nutzung zu Hause. Bedeutet auch, wenn Sie gehen bis in das Gewicht brauchen Sie nicht zu gehen und kaufen eine ganz neue Reihe von Hanteln für nur 5 Pfund zunehmen, oder noch schlimmer, bleiben Sie immer auf dem gleichen Gewicht.
  • Die Atmosphäre ist toll, denn es gibt viele Menschen, die da sind um zu helfen, Sie in die richtige Richtung, motivation und beantworten Sie Fragen, wenn Sie Sie haben.

  • Spotter sind erhältlich. Dies bedeutet, dass, wenn Ihr Ziel ist, schieben Sie Ihre Grenzen und gehen schwer, Sie können Fragen, ein fellow Fitness-Studio Gönner, Sie zu finden, um Sie sicher zu halten. Etwas, das Sie nicht Zuhause ist, und Sie nicht wollen, um das Risiko von pushing zu weit an Ihre Grenzen, wenn Sie ohne einen Punkt.

IM FAZIT:

Als jemand, der angefangen mit home-training und dann migriert zu einem Fitness-Studio, ich würde wirklich sagen, wenn Sie echte Ergebnisse erzielen wollen, sollten Sie in die Turnhalle gehen. So stellen Sie sicher, geben, Ernährung die Bedeutung, die er braucht, und Sie werden die Ergebnisse sehen.

+104
Asim Dizzy 02.08.2016, 15:00:56

Antworten mit freundlicher Genehmigung von ExRx

Die Schultern sind aufgebaut:

  • Deltoid
    • Anterior
    • Seitliche
    • Posterior
  • Supraspinatus

Auch sichtbar in der Gegend sind, Ihre Trapezius, Upper Fibers & M. Levator Scapulae.

Ich gebe Ihnen ein gutes Beispiel für die beliebtesten (basierend auf reddit Meinung) übung für jeden:

Meine persönliche Meinung? Für eine intermediate lifter integrieren eine Kombination von: - Zeile (Pendlay, aufrecht oder andere), Schulterdrücken, Reverse BB Fliegen und Zuckt mit den Schultern/Seitliche Erhöhungen.

Anfänger Gewichtheber würde in Ordnung sein mit nur Schulterdrücken und Zeilen.

Fortgeschrittene Athleten sollten auch wissen, was Ihr Körper braucht und/oder sollten sich an einen professionellen trainer.

+18
Massin 27.06.2014, 09:08:27

Fragen mit Tag anzeigen