Ist es notwendig, eine Pause von einer hohen Koffein für Ihr Training?

Ich habe gesehen, Quellen, wo Ihr diskutiert, dass der Körper bekommt, verwenden, um die Menge an Koffein, die absorbiert wird und nicht den gewünschten Effekt.

Ist es notwendig, eine Woche kein / sehr wenig Koffein in zu nehmen, um den gewünschten Effekt wieder zurück?

+189
Mrudav Shukla 29.10.2014, 08:30:19
23 Antworten

Sichtbare Bauchmuskeln sind erreichbar in dieser Zeit. Die Frage ist, wie viel sind Sie bereit zu opfern / zu verschenken um dieses Ziel zu erreichen?

  • Anwenden intensive [insert-beliebige Diät name] Diät.
  • Gelten keine spezifischen Trainingsprogramm entwickelt, zu vermindern gesamte Körperfett.
  • Versuchung kommen und kaufen Fatburner.

    Schnelle Gewinne erzielt, indem Sie die folgenden magic Ergänzungen / super Ernährung / training Regime in der Regel nicht sehr lange und das aus gutem Grund. Körper, selbst nicht Ihnen zu ermöglichen, füge diese Art von Schäden an Ihrem Körper im Laufe verlängern Zeit. Irgendwann wird es brennen die eine oder andere Weise (sprich: Verletzung/ krank / Verlust-motivation, inspiration und etc).

    Es könnte Spaß machen, die versuchen etwas herauszufinden, und Sie können sogar fangen Sie die Fehler! Aber um das zu erreichen langjährigen Ergebnisse, die "Zeit" variable gehen können, um aus der Gleichung.




  • +987
    Pornpetch Nakumpa 03 февр. '09 в 4:24

    Als unbeweglich in einer position (ob sitzend oder stehend) für längere Zeit ist einfach nicht gut für Sie.

    Sitzen zu lange und Sie bekommen alle, die Körperhaltung Probleme und was nicht.

    Zu lange stehen und Blut-pools, um Ihre Kälber.

    Der Natürliche Zustand des Menschen ist zu gehen, zwischen Zeiten der Ruhe und Bewegung. Entweder sind Sie verlegen, um faulenzen oder BEWEGUNG (gehen, laufen, Gebäude).

    Es ist NICHT der Natürliche Zustand des Menschen zu sein, unbeweglich in einer position für 4-8 Stunden zu einer Zeit.

    +918
    dcguim 04.07.2012, 05:15:03

    Übergewicht und ab zur übung für die erste Zeit, werden Sie finden, Druck aufbauen, vor allem auf Ihre Knie. Beginnen Sie, indem Sie einige lebensstil-änderungen. Parken Sie Ihr Auto weiter Weg von der Einkaufsstraße, gehen für einen Spaziergang jeden Tag für nicht weniger als 20 Minuten. Zusammen mit Diät diese kleinen änderungen wird der erste sein Schritt. Blick auf Ihre aktuelle Essen versuchen zu beseitigen, Prozess Lebensmittel. Die mehr roh und Bio, desto besser! Versuchen Sie, kaufen Sie Ihr Obst und Gemüse, wenn Sie Sie verwenden, als desto länger bleiben Sie verpackt sich in Ihrem Kühlschrank, der weniger Nährstoff, die Sie haben, auch abziehen der äußeren Schicht und waschen, bevor konsumieren, da dies hilft zu fahren, von den Chemikalien, die die äußere Schicht enthält. Versuchen Sie, begrenzen Sie die Menge der "anderen" Flüssigkeiten außer Wasser. Sie sollten verbrauchen mindestens 8 Gläser pro Tag. Dies schließt nicht "Diät" oder "zuckerfreie" Getränke. Diese enthalten Chemikalien, die schädlich tatsächlich gegen Ihren Gewichtsverlust.

    Nun, wie für die übung, ich bin ein personal trainer mit einem client ähnlich, wir begannen, indem Sie für schöne einfache Spaziergänge mit einem Herzfrequenz-monitor. Es ist wichtig, um die Leichtigkeit in Bewegung und bereit sein, für Ihre Muskeln fühlen sich ein bisschen steif oder Muskelkater am nächsten Tag aufgrund der verzögert einsetzenden Muskelkater. Nicht er alarmiert durch diese es ist völlig normal und du wirst Sie finden, indem Sie eine schöne Wander-warm-up vor dem Training wird dazu beitragen, diese Steifigkeit fühlte sich in der Regel am Tag nach dem Training. Ich würde empfehlen, auch Fahrräder und Ruderer vor allem erhöht sich die Herzfrequenz, sondern werden einfach auf Ihre Knie und nehmen Sie die Belastung aus dem Körper Gewicht, das Sie tragen. Kniebeugen mit einem fit-ball sind toll, nicht zu tief, schön langsame Wiederholungen. Seite erhöht und Widerstand bands und Boxen sind alle große Möglichkeiten ! Wenn Sie die Verwendung von einem pool ist eine große form der übung, da durch den Auftrieb entlastet Ihr Gewicht aus. Versuchen Sie Wassertreten für ein paar Minuten, hohe Knie oder sogar seitlich verstärkt.

    +893
    Hemanth Kumar 25.04.2018, 10:53:26

    Die Informationen, die Sie Fragen, ist nicht bekannt. Wir wissen, dass überschüssiges protein kann stress die Nieren, aber bisher gibt es wirklich keine Beweise dafür, dass höhere Mengen an protein schädigen können gesunde Nieren.

    Es gibt eine Menge Beweise dafür, dass viele von uns Essen zu viel protein. Darüber hinaus Länder, die Essen mehr tierisches Eiweiß haben höhere raten von Krebs.

    Meine Empfehlung ist, bleiben näher an dem unteren Ende der protein-Aufnahme und erhöht nur bis zu dem Punkt, es zeigt, verbessert die Leistung und nicht mehr.

    +892
    brent 30.07.2015, 21:06:28

    Es gibt nicht wirklich eine Korrelation zwischen zucken deine Finger und deine power in den Beinen. Plus, werden Sie nicht "aktivieren" Ihre schnelle twitch Fasern. Gibt es nicht einen Schalter, der dreht Sie auf, und Sie sind nicht unabhängig. Sie wäre auch mit der slow-twitch-Fasern im Muskel. Also physikalisch gesprochen, die finger zucken ist nicht das tun, was Sie sagt/denkt, dass es tut.

    Was es tut, zu tun, aber ist handeln wie einen mentalen Auslöser. Sie hat eine pre-race-routine, mit dem Hopfen, Kurven -, Bein-und finger zucken, etc. Was dies bedeutet ist erhalten Sie in den psychischen Zustand der Rasse. Sie sehen, diese mit allen Arten von Athleten in verschiedenen Sportarten, Sie alle haben unterschiedliche Routinen, dass im Grunde sagen, Ihr Gehirn und Körper "Hey, es ist Zeit zu Rennen".

    +755
    bgschiller 04.03.2019, 01:01:13

    Hat die Ausübung der Hilfe zu behandeln, Varikosis? Welche übungen empfehlen Sie mir zu tun? Sie sind am Anfang der phase. Es ist schwierig für einen Außenstehenden zu erkennen, es sei denn, er inspiziert meine Beine gezielt.

    +741
    rviolet 22.08.2019, 21:04:44
    Über richtiges training, equipment und Ernährung für die Ausführung von sessions über Distanzen von mindestens 30 km, wo in der Mitte des Rennens Ernährung wegen erschöpften Glykogen wird zu einem Faktor in training und Rennen regimes.
    +669
    Daniele Grosso 14.01.2012, 16:28:06

    Ist es möglich, zu verbessern oder pflegen Sie Ihre Geschwindigkeit, in jedem Abstand, indem Sie Folgendes tun: Harte workouts 1-3 mal alle zwei Wochen, in denen 75% oder mehr zu Rennen und der rest sind die race pace Training. Easy-Training 3-5 mal pro Woche. Über einen 12-Monats-Durchschnitt verläuft, so seine wahrscheinlich geringe Laufleistung, aber viele hohe Intensität führt durch die Rennen.

    +652
    PastPawn 09.08.2016, 02:10:57

    Abgesehen von der Tatsache, dass die abs sind in der Küche, da muss es Unterschiede bei den verschiedenen Arten von übungen ab. Welches sind die wirksamsten, die pro Zeiteinheit in Bezug auf Muskel-Aktivierung?

    Tim Ferriss behauptet in der "Vier-Stunden-Körper / 6-minute-abs" , dass die plain-vanilla crunch "völlig unwirksam", und empfiehlt die myotatic crunch statt. Allerdings gibt es keinen Vergleich in der Aktivierung des musculus rectus abdominis bei der Messung mit Elektroden und einem EMG (Elektromyographie-Maschine) zwischen den myotatic Crunches und andere übungen; auch gibt es keine Quelle für die Behauptungen:

    Fahrrad crunch - 248%
    Crunch mit Ferse push - 107%
    Captain ' s chair - 212%
    Ab roller - 105%
    Übung ball - 139%
    Hover - 100%
    Vertikale Bein crunch - 129%
    Traditionelle crunch - 100%
    Torso track - 127%
    Übung Schlauch ziehen - 92%
    Langer arm crunch - 119%
    Ab rocker - 21%
    Reverse crunch - 109%
    

    Einige andere Antworten, die suggerieren, dass in der Tat crunches sind sehr sub-optimal.

    +628
    elari 29.06.2013, 19:50:13

    Ich habe angefangen, Olympic lifting vor kurzem und habe auf der Suche rund um das internet für eine gute Ergänzung routine, macht sich für die Muskelgruppen verpasst, aber ohne Erfolg.

    Meine Ziele in der Reihenfolge:

    1. Ich will die Lifte, die ich genieße, D. H. Olympischen heben, Kreuzheben, Zeilen
    2. ich möchte aber auch die Konzentration auf Ästhetik, daher meine Frage
    3. Ich die Kraft haben, Ziele, die ich erreichen will

    Über mich:

    • Ich habe Stronglifts 5x5 für das Letzte Jahr.
    • Ich Hebe 3/4 mal die Woche.
    • Männlich, 26 y/o, 6ft, 87 kg, 13% Körperfett, keine Verletzungen.

    Ich glaube, ich muss meist fügen Sie in Brust und Bizeps, und daher habe ich ein Programm zusammengestellt, das, da konnte ich nicht passendes ein (ich kann nicht wirklich das Programm der Olympischen Teil derzeit, weil ich bin immer nur der verwendet, der die Bewegungen):

    Das Programm ist im 3/4 Tage in der Woche, abwechselnd Workouts A und B.

    Workout A:

    • Olympic training
    • Bank 5x5
    • Row 5x5
    • Schrägbank 3x10
    • Dips 3x10

    Workout B:

    • Olympic training
    • Overhead press 5x5
    • Kreuzheben 1x5
    • Pull-ups / Klimmzüge 3x10
    • Curls 3x10

    Progression: Wenn ich es Schaffe alle Sätze für eine übung, erhöhen Sie das Gewicht um 2,5 kg (5 lbs) für das nächste Training.

    Ich bin auf der Suche nach Ratschlägen, Empfehlungen für eine geeignete routine oder Kritik an die, die ich vorgeschlagen habe.

    Danke!

    +614
    Tim Baverstock 05.07.2011, 06:19:06

    First off, es ist eine gute Frage. Lassen Sie mich sezieren zuerst ein paar Dinge:

    gesunde Ernährung guy

    Nur sehr wenige Menschen wirklich haben diese gewählt. Vielleicht haben Sie, aber Chancen sind Sie nicht. Es gibt eine tolle website, die ich verwendet habe, genannt Körper Neuzusammensetzung und der Autor ist ziemlich qualifiziert Kerl, der geht in der Ernährung.

    Schnelligkeit und Ausdauer sind die beiden wichtigsten Hebel können Sie spielen wie ein Läufer. Und wenn Ausbildung, Sie sind in der Regel die Bewältigung der ein oder andere. Kombinieren Sie Sie sowohl am Tag des Rennens, aber das ist eher schlagen Sie Ihre Körper bis ziemlich schwer.

    In der 5k Reichweite, Sie haben drei Arten von Schulungen, die ins Spiel kommen:

    • Ausdauer (Long Slow Distance): die Idee hier ist einfach, um Ihre Körper, um ein bisschen länger, als Ihre längste Ereignis, wie es betrifft Zeit, keine Entfernung.
    • Race-pace: du gehst zu laufen in Ihre eigentliche Rennen Tempo für den tatsächlichen Abstand. Dieser neigt dazu, sehr hart an Ihrem Körper und ist reserviert in der Regel nur für die race days.
    • - Intervall-training. Dieser kann in mehreren Formaten, aber hill sprints und fartleks sind Häufig.

    Läuft wirklich kann ziemlich zermürbend, und "Ihre Beine" (haben die Ausdauer und die Geschwindigkeit, die Sie brauchen, um sich wohl fühlen auf Ihrem Niveau) einige Zeit in Anspruch nimmt, gibt es wirklich keine shortcuts auf.

    Ich würde empfehlen, Sie versuchen, zwei Strategien:

    1. Verwenden Sie eine Handgelenk-Uhr, und jede Woche versuchen, an einem Tag Sie widmen es um die Erhöhung Ihrer nicht-halt mal, vielleicht auch nur von einer einzigen minute. In 6 Monaten, das ist etwa eine halbe Stunde laufen, obwohl es so inkrementellen es sicherlich tun können.
    2. Wähle einen anderen Tag, und versuchen, ein paar Intervalle. Kurbel bis die Geschwindigkeit für eine minute, dann fallen die langsamsten joggen, die Sie möglicherweise können, dann Kurbeln Sie es wieder nach oben, Spülen, wiederholen.

    Obwohl "speed work" scheint nicht, wie es wird Ihnen helfen Ihre Ausdauer Ziele, ist es eigentlich anaeroben Schwelle training mit einem anderen Namen. Die Fähigkeit, hin und her kreuzen zwischen aerober und anaerober Aktivität ist nicht klassisch gedacht als Ausdauer aber es ist wichtig, um die Erhöhung Ihrer anaeroben Schwelle und der realen Welt Ausdauer.

    +564
    dudel 30.06.2019, 03:40:10

    Der trick, den ich gesehen habe die besten Ergebnisse mit ist sich zu sagen "ich mache einfach eine kurze Trainingseinheit. Ich mache es nicht A, B, C und D, wie ich bin, geplant. Ich mache einfach A und B heute, weil ich müde bin."

    Einmal bin ich gründlich aufgewärmt und Spaß haben mit A und B, gewöhnlich bin ich in der richtigen Einstellung zu beenden die gesamte Trainingseinheit, einschließlich C und D. Wenn nicht, muss ich die Entscheidung treffen, ob durch drücken oder schneiden und laufen. Diese Entscheidung ist am besten Links zu einem Trainer oder Trainingspartner, aber wenn Sie haben, um die sich selbst nennen, dann ist das, wie das cookie bröckelt.

    Dieser trick funktioniert nicht in einigen Fällen, wie in den letzten Wochen eine sehr schwierige Anfänger Langhantel progression. In diesen Fällen Sie nur benötigen, zu verhärten und tun es.

    +554
    kirill2311 21.04.2011, 22:42:06

    Alle, ich habe versucht zu verbessern mein Frühstück situation aus kein Frühstück oder eine wirklich miese Frühstück. Da änderte ich durch Diät und gereinigt es ein bisschen, dass ich nicht mehr binge Essen in der Nacht. Natürlich lässt mich legitim hungrig in den morgen.

    Nach dem Versuch ein paar verschiedene Ideen und unter Berücksichtigung der Reise und anderen Faktoren, die ich gefunden habe, selbst gemachten smoothies erfüllen mich.

    Meine Frage ist, ist dies eine halbwegs gesunde Mahlzeit zu haben, in den morgen? Manchmal Stell ich auch ein Stück braunes toast mit einige Natürliche Erdnussbutter, wenn ich wirklich hungrig, aber auf Durchschnitt es tut mir gut, bis Mittag.

    Smoothie besteht aus:

    • 1 kleine Banane
    • 1 Handvoll Himbeeren
    • 1 Handvoll Heidelbeeren
    • 1 Handvoll Brombeeren
    • 30g Protein-Pulver-Mix
    • 1 kleines Glas Orangensaft
    • 2 dessert-Löffel, live-Natur-Joghurt

    In Bezug auf meine physischen make-up, ich bin derzeit 17st unten von 23st. Ich arbeite 6 Tage pro Woche, eine Mischung aus Körper-Gewicht-training und joggen. Meine Ziele sind einfach nur zur Verbesserung meiner Ernährung im Einklang mit meiner übung regime. Letztlich habe ich nur wollen, um fit und gesund sind, keine spezifischen Ziele der Schulungen oder ähnliches in den Sinn. Meine bisherige Ernährung Bestand aus Gebäck und anderen Fett leckereien beladen, dass nicht wirklich auf allen gegessen, geschweige denn für das Frühstück.

    Der down-Wähler. Ich hätte gedacht, dass körperliche fitness und Ernährung hand in hand gehen? Während ich bin neu in diesem aber scheint es das eine ohne das andere ist nicht eine gute Idee?

    +526
    Tomasz 23.02.2012, 18:25:52

    Ich habe vor kurzem kaufte ein paar Bänder zu verwenden, zusammen mit meiner Hantel. Für Kniebeugen scheint es zwei Möglichkeiten, dies zu tun. Banded Squats, wo die Bänder befestigt sind, um die bar von der Basis des squat rack, und Reverse Band Squats, wo die Bänder befestigt sind, die oben auf dem rack.

    Von was ich habe gelesen (und nicht verstanden), Sie würden befestigen Sie die Bänder entweder an der Unterseite oder an der Oberseite des racks, je nachdem, was Sie wollen, zu erreichen von der Hocke.

    Aber ich weiß nicht wirklich verstehen. In beiden Fällen scheint es mir, dass der Gesamtwiderstand größer ist in der top-position als in der unteren, als wenn in das Loch. Der einzige Unterschied wäre bei der Verteilung der Widerstand zwischen der bar und den bands.

    Banded Squats: In der unteren position ist es vor allem die bar laden und dann, wie Sie arbeiten in Richtung der top-position der bands gestreckt und erhöht den Widerstand.

    Reverse Banded Squats: in der unteren position werden die Bänder gedehnt und so nehmen Sie das Gewicht aus der bar, sondern wie Sie sich bewegen, um die top-position der Bänder schlaff und so das Gewicht des Balkens wird nicht mehr unterstützt.

    In jedem Fall ist das Gewicht weniger in der unteren position und eine größere in die Obere position.

    Also ich kann nur davon ausgehen, dass es die Wirkung der gestreckten position und die anschließende Rückstoß der band, der würde bestimmt die Wahl des gebändert oder reverse band squats und dass für gebändert dies würde auftreten, während der exzentrische Teil der lift (gravity plus Rückstoß), während für die reverse banded heben Sie auftreten würde, während der konzentrischen Teil des lift. (Denke ich)

    Aber ich kann nicht meinen Kopf um die begehrtesten oder warum und eine anständige Erklärung, wenn jemand da draußen könnte es geben.

    Dank

    +487
    DB Cantelo 17.09.2016, 23:19:57

    Ich habe krank gewesen für die letzten zwei Wochen und mein Arzt sagte mir, man Finalgon, das ist ein Wärme-Creme. (Hinweis: Finalgon ist nicht nur die Reaktion mit der Haut, wie einige kleben-Putze)

    Während ich mochte die Wirkung und es wirklich profitiert meine aushärten, es fühlte sich wie es war anregend, meine Durchblutung.

    Das machte mich neugierig, wenn es keinen nutzen mit Wärme-Creme, wenn es um die Regeneration von schmerzenden und Wunden Muskeln?

    Ich will nicht in Frage stellen die Wirksamkeit von Wärme-Cremes im Allgemeinen, aber wenn es einen beliebigen Wert verwenden, wenn Sie versuchen, sich zu regenerieren schneller von harten Trainingseinheiten (die in meinem Fall ist bodybuilding)? Vielleicht wegen Ihrer anregenden Wirkung?

    Ich kam mit dieser, wie ich Lesen regelmäßig über die Durchblutung Beihilfe-Ergänzungen und Lebensmittel.

    +397
    TerrorBite 07.07.2013, 14:46:42

    Wenn Sie derzeit nicht führen Sie zwei Sätze von 30 Körpergewicht (Luft -) Kniebeugen, dann ja: air squats bauen Muskelmasse und Kraft ganz gut.

    Wenn Sie auf der Suche nach einer alternative zu Hanteln für Krafttraining deine squats, goblet squat ist wahrscheinlich die beste Antwort:

    Goblet squat bottom position

    Manche Fitness-Studios haben auch "safety squat bars", die nicht brauchen, zu erreichen hinter dem Rücken zu greifen die bar. Gewichtswesten bieten außerdem die Möglichkeit zum hinzufügen laden, ohne zu einer Verschärfung der Schulter Probleme. Diese beiden könnte eine gute Lösung für Sie.

    +363
    sergio carneiro 28.09.2012, 10:02:24

    Wenn ich reite mein Fahrrad im Fitnessstudio, das ist eine Meile von meinem Haus, und zurück in die Heimat, sollte ich cardio mache bei meinem Fitness-Studio? Ich bin auch GEWICHTE heben 4 mal die Woche im Wechsel zwischen Brust, Deltas, Trizeps und dann Rücken, Bizeps, Beine, und ich Lauf 15 Minuten nach meinem 30-90 Minuten Krafttraining. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und sich fit zur gleichen Zeit. Ich bin 6'2, 26 Jahre alt, 175 kg und 7% Körperfett-Anteil. Ich bin von bläh-und genug zu Essen, denke ich; sollte ich laufen oder ist meine Fahrt genug?

    +347
    final static 17.04.2018, 14:43:32

    Ich habe die Ausbildung für 9 Monate und bin jetzt in der Lage zu tun, eine human flag pole. Ich beabsichtige, gehen mehr ins Checo-Stil-training.

    Die übungen meist erforderlich pull-up-bar; die human flag pole ist ein repräsentatives Beispiel. Es gibt mehrere Arten von pull-up, dass ich mir bewusst bin (obwohl ich weiß nicht, die Stile von Namen). Ein Beispiel ist, nach dem hochziehen, schieben, sich selbst nach oben in eine Tiefe position. Ein weiteres Beispiel ist das Aufhängen einer selbst von der pull-up-bar und langsam schieben den ganzen Körper parallel zum Boden, während die Hände gerade (halten Sie die pull-up-bar).

    Irgendwelche Tipps, wie man Fortschritte mit dieser Art Ausbildung?

    +335
    Vishwa Jay 03.05.2016, 14:29:21

    Ok, zuerst von allen, ich weiß, es ist eine ähnliche Frage Hier, aber es ist im Zusammenhang mit der Muskel-workout (wenn es ein Duplikat bitte schließen Sie, dass ohne problem)

    Ich begann zu laufen ernsthaft im april, bevor trainiert, dass ich mich in einem schlecht schlecht Weg (paar Tage und paar km), dann kam die Konkurrenz und ich barerly fertig...

    Danach habe ich beschlossen, betreut von einem persönlichen trainer, und von april bis jetzt habe ich getan, eine Menge von Verbesserungen.

    Im april 55' laufen 10km jetzt nur 40'20", ich bin sehr zufrieden...

    Ich hatte eine sehr, sehr hart üben, bis diese Monate auch im Sommer mit 35° C, ich habe training 5 mal die Woche, und während der letzten Woche war ich ein wenig müde..

    Nun, ich beendete eine "Periode" der Ausbildung und die PT sagte mir, zur Ruhe für eine ganze Woche ohne einen einzigen run...

    Meiner Meinung nach ist zu viel Zeit, aber wahrscheinlich bin ich falsch, und ich glaube, dass nur, weil ich nicht wollen, verlieren Sie einige der Verbesserungen, die ich bekam, bis jetzt...

    EDIT: Ich Sprach mit meinem PT-gestern und er sagte mir, dass ich ' ll haben zwei Woche zum ausruhen, Erstens, wie gesagt, komplett ohne laufen, in der zweiten Woche nur 3 workout 1) langsames laufen 7km 2) medium laufen 6km 3) langsam laufen, 1km + schnelles laufen 4km

    Ich denke, ich werde sterben... :(

    +305
    foay lola 10.06.2015, 01:06:46

    Angenommen, Person A, Person B und Person C die Züge Brust und Rücken am selben Tag.

    Person A führt 9 Sätze Brust, die erste fährt dann 9 Sätze zurück.

    Person B führt eine 9 Sätze zuerst zurück geht dann zu 9 Sätze Brust.

    Person C führen Sie 3 Sätze Brust, dann 3 Sätze Rücken 3 Sätze Brust und so weiter.

    Weiter angenommen, dass jeder von Ihnen die gleiche Wiegen, haben ähnliche Diät Pläne, Zug mäßig schwer (8-12 Wiederholungen pro Satz), haben gleiche Ziele, gewinnt man den gleichen Betrag von der Größe sowohl auf der Muskulatur und Schulung für den Aufbau von Muskelmasse;

    Wird Person A und Person B werden die Ausbildung Ihrer zweiten Muskel weniger effizient aufgrund erhöhter Müdigkeit?

    Wird Person C werden unnötig erhöht seine Ruhe Zeiten für einen bestimmten Muskel?

    Welche von Ihnen wird die Arbeit aus der Nähe von Optimalität für die Erreichung des oben genannten Ziels?

    +288
    M Edwards 15.06.2014, 16:05:34

    Einige Grundsätze, die hier spielen. Ich halte es in einfaches Englisch, um diese so nützlich wie möglich.

    Vor, dass, ja, deine Muskeln sind ausgeruht und bereit, bessere Leistungen zu erbringen. Tun körperliche Anstrengung für lange Perioden von time ist gut, um unterhalten Sie Ihre Muskulatur aber wird es nicht direkt helfen, Ihren sport. Im Grunde bedeutet es, dass der negative Effekt der Zeit, die Sie verbrachte abseits von training weniger.

    Es gibt einige andere Dinge auch:

    CNS

    Erstens, in Bezug auf neuronale Anpassungen. Das zentrale Nerven system (ZNS) lernt Bewegungen (wie beim Kugelstoßen), d.h. es wird effizienter bei der es, wodurch sich Ihre Leistung. Je mehr Sie es tun, desto besser wird es. Das problem ist, wenn Sie der Praxis regelmäßig für einen längeren Zeitraum ohne Pausen, je nach Kaliber Ihrer coaching Sie oft (fast immer) entwickeln, schlechte Gewohnheiten oder Schwächen. Wenn du weiter üben wirst du halten, ingraining die schlechten motorischen Muster. Sie können bemerken, Technik, Fehler und versuchen, Ihren Körper führen, die richtige Bewegung Muster, aber oft wird es weiterhin in der ineffizienten man es gewohnt ist.

    Aber sobald Sie nehmen eine ausgedehnte Pause (mehr als ein paar Wochen, je nach der Bewegung in Frage) dein ZNS tatsächlich vergisst eine Menge, was es gelernt. Nun, die minute, die Sie zurück zu bekommen üben Sie die Bewegung wieder, die Sie nicht mehr haben ein ZNS mehr versuchen, zu verwenden dodgy motorischen Muster. Jedoch, was Sie zu tun haben ist ein ZNS, das ist schon grundiert von der bisherigen Praxis zu lernen, diese Bewegung, so schnell wie möglich. So haben Sie eine chance, sich zu entwickeln eine überlegene Bewegung Muster und zusätzlich dieses mal du weißt, was du tust. Ergebnis: die Bewegung fühlt sich frisch. Starten Sie das Gefühl, die Dinge anders, Ihre Muskeln zu aktivieren, verbessern, Ihr Körper hört auf Sie effizient.

    Staleness

    Zweitens, staleness. Ihr Körper passt sich an stress (werfen, Kugelstoßen Steuern Ihre Muskeln in einer bestimmten Weise) und wird besser (baut stärkere Muskeln). Zunächst die Anpassung geschieht sehr schnell, aber, wie Sie betonte es mit einem ähnlichen stressor die Anpassungen verlangsamen (dies nennt man den noob-Effekt, super-schnellen Fortschritt am Anfang, dann langsam danach). Je länger Sie verbringen die Ausbildung der gleiche stressor/Bewegung, desto schaler wird es. Oft werden Sie schlagen ein plateau, wo Sie weiter vorantreiben einer Bewegung, aber es funktioniert einfach nicht verbessern, oder es tut so sehr langsam.

    Nun, wenn Sie eine Pause von diesem stressor für eine Weile (nicht zu lang wäre) und kommen zurück, um es, die noob-Effekt wiederholt: Sie finden sehr schnell die ersten Fortschritte, bevor Verlangsamung wieder. Aber oft (für Athleten, die nicht zu weit Fortgeschritten) die erhöhten Fortschritte ist genug, um die Explosion vorbei an einem plateau und stärker als Sie jemals waren.

    Staleness passiert körperlich (Muskeln nicht stark), aber auch psychisch (Sie haben nur keine Lust mehr, dass Bewegung).

    Dies ist einer der Gründe, Periodisierung besteht btw, kann man nicht trainieren, die gleiche Qualität für immer, so dass Sie den übergang von einer Qualität zur nächsten durch Ihre Ausbildung Zyklus. Mit der Zeit kommen Sie zurück auf die erste Qualität, die Sie frisch und Fortschritte schnell wieder drauf.

    Praktisch

    Dies ist der Grund, warum Athleten haben vor-und Nachsaison. Training für eine bestimmte Sportart ständig führt zum Umstand, burnout, und der Fortschritt Stoppt. Wenn Sie ein paar Monate jeden Jahres haben Sie die chance, um wieder mental und physiologisch.

    Auch es hängt davon ab, wie der elite-Sie sind bei Ihrem sport. Die Veralterung und ZNS-learning-Konzepte sind stärker ausgeprägt für Anfänger als für fortgeschrittene Athleten (D. H., die Sie sich leisten können, nehmen längere Pausen, und immer noch vorteilhafte rasche Anpassungen, sobald Sie wieder kommen)

    Referenzen

    Finden Sie Die Wissenschaftlichen Grundlagen des Krafttrainings " von Chad Wesley Smith und Mike Israetel. Listen, Studien und weitere Literatur dort.

    +279
    Chandru velan 16.06.2017, 13:33:53

    Ich war das Lesen dieses post, und ich kam mit einer Frage, die nicht gebeten wurde, in es.

    Insbesondere fragte ich mich, ob taller Menschen haben die Fähigkeit zu gewinnen Muskel in der gleichen Zeit, als kürzere Menschen?

    Es scheint mir sehr unglaubwürdig für mich, dass ein 7ft person kann gewinnen Sie mehr Muskelmasse als ein 5ft person in der gleichen Zeit.

    Ein möglicher Grund dafür könnte sein, dass große Menschen haben vielleicht mehr Muskelfasern (nicht größer), um mit zu beginnen, die aufgrund Ihrer Größe so, Ihre gesamte Wachstum wird höher sein.

    Beachten Sie, dass ich sage nicht, dass die Aussage oben ist in der Tat wahr. Ich bin nur geben Sie einen möglichen Grund, die, wenn Sie wahr ist, könnte es führen zu höheren Menschen mit einem höheren Wachstum.

    Ich konnte nicht finden die Forschung auf, die jedoch, also wer weiß etwas über diese Sache, ist willkommen.

    +135
    GoingMyWay 09.05.2013, 06:29:32

    Ich Stimme mein Gewicht unterscheidet sich stark, wenn ich Wiege mich. ein paar Stunden nach dem Abendessen und trinken Sie während des Trainings Wiege ich am meisten. Ich Neige dazu, viel zu trinken bei einer Diät, so dass zu berücksichtigen. Ich Wiege mich zur Zeit jeden Tag, wenn ich glaube, dass ich die meisten bekommen eine genaue Lektüre. Wenn ich eine änderung-up-Aktivitäten vor dem Wiegen mich mein Gewicht betroffen ist. Nach joggen ich Wiege weniger, Sie arbeiten heraus, dass ich mehr Wiegen.

    +10
    Loupax 16.07.2014, 10:26:39

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