Tun Fett und ungeeignet Menschen neigen dazu, stärker zu sein als schlanke Menschen, die dem Zug?

Ja ich weiß, die Frage im Titel scheint seltsam... So seltsam, wie das, was ich vor kurzem gelesen habe:

Früher habe ich Wiegen mehr als 300 Pfund. Ich rauchte wie ein Haus auf Feuer, ich Trank wie ein blues-Gitarrist, den ich aß, was ich wollte, wenn ich wollte, und ich nie, jemals ausgeübt.

Im Jahr 2003 verlor ich mehr als mein halbes Körpergewicht. Im Jahr 2007 begann ich ein überaus erfolgreiche personal training Karriere. Heute bin ich fit genug, um laufen (obwohl ich in der Regel wählen Sie nicht zu), und Dünn genug, um bequem wackelte mit meinem Hintern in Größe 6 jeans (obwohl ich in der Regel tragen super-dehnbar Trainings-Kleidung).

(...)

Dicksein gab mir Natürliche körperliche Stärke. Als eine dünne person, ich habe Sie gehen aus dem Weg, stark zu sein. Trotz täglicher Krafttraining bin ich bei weitem nicht so mächtig wie ich. Es war einmal eine Zeit, da konnte ich selbstbewusst heben Sie eine couch in und aus einem fahrenden LKW (ein U-Haul, nicht ein LKW in Bewegung — Dicksein nie hat mir super powers"). Heute Ich Arbeit unter dem Gewicht der schweren Dinge. Ich vermisse die Natürliche, organische Kraft, die ich verwendet, um zu nehmen, für zugegeben, die schiere Kraft geboren bewegte unter dem Gewicht meines eigenen Fett Tag für Tag.

Kelly Coffey, 5 Dinge, Die Ich Vermisse Mit Einem Gewicht Von Mehr Als 300 Pfund

Wirklich? Eine dünne person, auch wenn Sie trainieren für Stärke, kann werden nicht stärker als eine stark übergewichtige person, die nie übungen?

Dies scheint fast unverschämt... Aber, zugegeben, das würde auch erklären, warum einige Athleten im Kraftsport (Gewichtheben, Hammerwerfen, Ringen, etc) sind nicht nur muskulös, sondern auch Fett?

Ist Dicksein wirklich nah an die Voraussetzung der Stärke??

+363
Ingvarr 09.06.2012, 20:50:42
19 Antworten

so, bekomme ich nur das mit meinen Beinen (also meine quads und Kniesehnen und Innenseiten der Oberschenkel) und mein Gesäß...so, hier ist mein squat routine:

120kg - 2 Sätze mit 6 Wiederholungen, gefolgt von 1 Satz von 4 (es ist wirklich schwer auf den Dritten Satz) 80 kg - 3 Sätze von 20 Wiederholungen (nur zum warm down)

die Sache ist die, ich habe nicht das Gefühl, jede form von Muskelkater für mindestens einen Tag, dann plötzlich, es tut weh, einfach zu setzen und verschieben jeder Teil meines Körper unten und ich schütteln beim laufen :|

Warum dauert es so lange, bis ich fiel etwas? wie wenn es meine Schultern oder Arme oder core-Bereich, würde ich mich fühlen es sofort. Es dauert dann etwa 3-4 Tage für Sie zu stoppen und besser werden, dann gehe ich zurück (Beine und Gesäß - die andere nicht so lange dauern, sich zu erholen).

aber direkt nach dem Training für mindestens einen Tag spüre ich gar nichts...ich laufen und sprinten und tun, alle Arten von Bewegungen, die erfordern, dass der untere Teil meines Körpers.

Könnte mir bitte jemand erklären, warum es so lange dauert, und auch, warum ist es der Fall gerade, dass ein Teil meines Körpers. Sehr geschätzt!

+886
marw 03 февр. '09 в 4:24

Ich versuche meine Letzte Mahlzeit 3-4 Stunden vor dem schlafen. Dies bedeutet, dass ich werde nur auf den Rand von Hunger, die ich zu der Zeit schlafen gehen. Normalerweise habe ich ein bisschen Wasser, und drücken Sie die Heu.

Ich hörte vorher Essen viel bevor Sie schlafen, ist gerade dabei zu packen auf das Gewicht. Jedoch, Karosserie-Instandsetzung und Muskelaufbau kann über Nacht geschehen. Wenn ich arbeitete während des Tages, ich habe Angst vor den nächtlichen Muskelaufbau-Routinen können nicht vollständig optimal.

Also, was ist die Wirkung von Schlaf-Hunger auf:

  1. Körperfett
  2. Muskelaufbau,

vorausgesetzt, Sie arbeiteten sich heraus, dass Tag?

+875
smont 25.06.2010, 18:34:44

Für die in den letzten Jahren habe ich oft das Gefühl die ganze Zeit müde. So habe ich beschlossen, einen Freund, der Beratung und dem Training beginnen jeden morgen und sicherzustellen, dass ich habe etwa 7 Stunden Schlaf den Alltag, auch für die letzten 3 Jahre.

Jedoch, es scheint nicht zu ändern, ich immer noch das Gefühl sehr müde zu sein. Gegangen für eine medizinische Untersuchung und der Doktor sagen, dass mein Körper in Ordnung ist.

Was mache ich falsch?

+852
Straw Hat 09.06.2011, 04:54:30

Es ist nichts falsch mit Ihren Stoffwechsel, und es ist nicht etwas, das Sie trainieren. Der Unterschied zwischen jemanden mit einer "langsamen" und "schnellen" Stoffwechsel ist sehr klein.

Sie müssen zu einer Diät richtig.

Wenn Sie an Gewicht zunimmt, oder nicht Gewicht zu verlieren, ist es einfach, weil Sie zu viel Essen. Wieder, Sie können nicht trainieren Sie Ihren Stoffwechsel schneller zu arbeiten. Sie müssen kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr.

So weit wie schwerelos Muskelaufbau geht, ist dies eher machbar, wenn du ein Anfänger bist, und wird schwerer zu erreichen, wie Sie mehr Muskeln aufbauen.

Ich habe eine harte Zeit, nehmen Sie ernst, wenn Sie sagen

Ich habe versucht, alle Diäten vorstellen, sondern nichts

Um hier niemanden, das hört sich wie Scheiße. Tatsache der Angelegenheit ist, ist die Ernährung wie Sie Ihr Gewicht Gewinn/Verlust. Arbeiten aus einfach kontrolliert, wie Ihr Körper beschäftigt sich mit der Hinzugefügt/entfernt Gewicht.

Ich schlage vor, Sie versuchen, eine ketogene Diät. Eingabe Ketose ist nicht das einfachste Unterfangen, aber wenn Sie es tun, werden Sie Gewicht verlieren zu einem ziemlich anständigen Preis.

+824
SARATH 01.10.2012, 12:05:05

Ich bin 29 Jahre alt und begann mit der Arbeit 2-3 Monaten im Fitnessstudio 4-5 Tage in der Woche in den morgen.

Nehme ich eine halbe scoop whey 30-45 Minuten vor dem Training und 1 Messlöffel nach einer 1 1/2 hr intensiven Training wollen, Gewicht zu gewinnen.

Ist es gut, um whey protein in kurzer Zeit?

+753
Patrick Veilleux 01.05.2019, 06:38:22
Minimalistische Schuh-Unternehmen. Hersteller der FiveFingers-Zehen-Schuhe.
+679
Mark Mikofski 14.07.2018, 14:35:29

Nachdem ich die Vorschläge über sport/Bewegung, die sind weniger stressig, oder sogar gut für meine Knie, die ich wählte zu hocken. Von den Vorschlägen, es kann getan werden, mit nur minimalen Platz und Ausstattung bei mir zu Hause, das ist auch ein plus. Vor allem würde ich versuchen zu hocken mit meinem eigenen Körpergewicht so nicht zu geben, zusätzlichen Druck auf die Knie. (Trotzdem ich nicht eine Hantel.)

Aber Ryan Miller erklärte, dass "Wenn Sie sich entscheiden, versuchen Sie Kniebeugen, so stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gehen nicht weiter nach vorne als Ihre Zehen auf den Boden hocken."

Ich habe versucht, zu imitieren, die hocken von einigen videos, aber als ich ging, ich kann nur halten Sie die Knie direkt über den Zehen, ist es okay? Die Knie neigen dazu, gehen nach vorne, aber das kann ich halten Sie zurück durch die Fokussierung auf-und Abwärtsbewegung in meinen po.

Gibt es irgendwelche wichtigen Punkt, um Verletzungen zu vermeiden, und erleichtern hocken?

+665
Valhalkarie 14.12.2015, 20:57:11

Ich habe auf einer einführenden fitness-routine für mehrere Monate, um schlank nach unten. Ich habe es geschafft, verlieren 30lb (bis 180 von 210, ich bin 6' 1" also das bringt mich zu der Obergrenze meines BMI), und ich habe entwickelt Muskeln. Ich würde jetzt gerne anfangen zu recherchieren Ergänzungen zu bauen Masse (nicht viel, gerade genug, um zu füllen meine Hemden besser), und finden Sie heraus, die beste Zeit zu verdauen, Nährstoffe zu optimieren, die Verfügbarkeit der von Ihnen während meines Trainings. Ist es besser, nehmen Sie meine shakes vor oder nach dem Training ? Eine Stunde auseinander ? 2 ? 3 ? Bitte verzeihen Sie meine Unwissenheit, das ist alles wirklich neu.

+596
user1567682 11.04.2015, 03:28:59

Der primäre Unterschied zwischen Hydraulik-und Kabel-Rudern Maschinen scheint zu sein, dass die meisten hydraulischen Maschinen beschränken Ihre arm-Bewegung in einer unnatürlichen Weise:

Obwohl hydraulischen basierten indoor-Ruderer sind low-cost -, Sie unterscheiden sich von Luft -, Magnet-und Wasser-Ruderer, denn der Ruder-Maschine-Technik ist es nicht möglich, ziehen Sie in ein geraden Linie. Die Mehrheit der hydraulischen Kolben-basierte Ruderer benötigen Sie platziert werden, in einer übung die position, die nicht zulässt, dass Sie führen ein natürliches rudergefühl. Weil dieser, Sie sind nicht in der Lage, um natürlich zu synchronisieren Sie Ihre arm-und Bein-Bewegungen zusammen.

Finden Sie eine Gliederung an, die link-Variationen über das Kabel Maschinen aus Schwungräder magnetische Wasser-Widerstand. Sie scheinen stark variieren Lärm und Kosten mit der letzten, offenbar realistisch genug Bewegung, es gibt Wettbewerbe.

+583
Woodlan 20.12.2017, 18:56:21

Es ist nicht so, dass Ihr etwas fehlt, sondern mehr, dass, um Gewicht zu verlieren müssen Sie weniger Essen, weniger Essen ist viel einfacher als sich zu bewegen mehr (die andere option).

Behandlung von cardio-als ein Weg, um gesund zu sein und weniger zu Essen ein Weg, um Gewicht zu verlieren.

Beides ist toll, aber wenn Ihr einziges Ziel ist es entweder, tun.

+575
Ma har 25.05.2015, 08:49:11

Nach Dan John, sobald Sie können tun, hockt auf Ihrem aktuellen Körpergewicht für einen Satz von 10, Stärke ist nicht dein limitierender Faktor (Referenz). Das ist hocken mit einer bar auf dem Rücken, die wiegt so viel wie Sie tun. Bis erreichen Sie, dass das milestone würde ich empfehlen, um zu halten, Sie Programmieren Ihre Kniebeugen. Sie müssen nicht schieben Sie Ihre Kniebeugen mehr als das, wenn Sie sich nicht fühlen, wie Sie Sie in Ihren Bemühungen helfen.

Wenn es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre vertikale, dann würde ich empfehlen, Sie enthalten auch explosive Arbeit in form von plyometrics.

  • Tun einzelnes Bein arbeiten (lunges, pistols, etc.)
  • Tun-box-Sprünge in unterschiedlicher Höhe (in % des aktuellen max vertikal)
  • Tun einzelnes Bein box jumps, abwechselnd die Beine
  • Wie Sie gehen, verwenden Sie eine Gewichtsweste steigern Sie Ihre Körpergewicht.

Es gibt eine Reihe von jump-Programme gibt, aber das ist die Grundlagen. Es gibt sehr wohl einige Technik arbeiten, um Ihnen helfen, das beste aus Ihrem vertikalen als auch. In der Regel, die nicht kommen um zu spielen. Etwas, was Sie vielleicht nicht wissen, ist die plyometric Arbeit, die Sie tun auch gutes tut, Dinge, für die Ihr in die Hocke.

+550
Kevin Li 22.07.2018, 10:37:43

Wenn Ihre Basis ist 3-4 Kilometer, und Sie beabsichtigen, einen marathon zu laufen in 12 Wochen, werden Sie sehr wahrscheinlich entweder dich verletzen oder scheitern.

Während es möglich ist, können Sie es tun, Sie sind ausgehend von einem sehr niedrigen Volumen zeigen. Ich würde vorschlagen, erwägen, mehr zu trainieren, um aufzubauen, eine stärkere Basis, bevor man einen marathon.

In der Regel ist der plan, Verbesserung von 10% in der Woche auf 4-5 Woche Zeitplan

erhöhen 
erhöhen
erhöhen
 erhöhen 
 unten Woche
erhöhen
erhöhen
erhöhen
erhöhen
 unten Woche

und so weiter. Das ist Sie langsam die Lautstärke zu erhöhen jede Woche für 3-4 Wochen, fallen dann wieder für einen rest der Woche zur Erholung, aber nicht den ganzen Weg zurück zu nichts, und so starten Sie wieder Gebäude von einem höheren Standpunkt jeder Zeit.

Ihr problem ist, Sie sind ab 4 Meilen, und Sie wollen auf den Punkt kommen, wo Sie laufen 18-20 Meilen in der Ausbildung in einem einzigen Lauf. Dies zu tun, in 12 Wochen wird es problematisch und erfordert einige große Sprünge in der Ferne, die Ihren Körper möglicherweise nicht in der Lage, zu behandeln (damit der Besorgnis über die Verletzungen).

Natürlich kann Ihre Laufleistung variieren.

Je mehr ich überlege, desto mehr würde ich vorschlagen, wenn Sie entschlossen sind, um einen marathon etwas später im Jahr. Es gibt Rennen fast jedes Wochenende des Jahres in Nordamerika. Auch in der Herbst-Saison, Sie beginnt im September und laufen bis Dezember für die großen Namen Rennen. (Toronto hat Anfang September ein, Chicago/Cincy/DC im Oktober. November ist NYC/Philly und dann es gibt einige, die im Dezember als gut, auch Jan für Disney und Wann ist Vegas wieder?)

Das ist wirklich riskant. Wenn Sie gehen Sie voran, seien Sie bereit für Verletzungen, und bereit sein, zu retten, die auf das Ziel Rennen, da wird es nur weh tun, wenn Sie schieben Sie über die Verletzungen.

Wie für den rest der Fragen:

Getriebe: Holen Sie sich die richtigen Schuhe. Finden Sie einen seriösen laufladen (Nicht Footlocker, oder großen Namen Schuh-Kette. Sie wollen einen laufladen. Running Raum, in Kanada, Hasen in New York, oder einige andere style store). Wenn Sie nicht aufpassen, laufen Sie auf einem Laufband, oder sehen Sie Sie zu Fuß eine gerade Linie, oder stellen Sie die balance auf einem Fuß, um zu sehen, welche Art und Weise Sie Ihren Fuß fällt, gehen Sie Weg. (Alle diese sind Valide Methoden).

Holen Sie sich die richtige Kleidung: Es ist Sommer, es ist heiß, in den meisten der nördlichen Hemisphäre. Erhalten wicking Kleidung, die Sie arbeiten, und machen einen großen Unterschied.

Ich wie eine Flasche Wasser, eine Flasche Träger. Andere bevorzugen die dumme kleinere Flaschen auf den Kraftstoff Gürtel, was auch immer. Auf die lange Sommer-Läufe, die Sie ausführen müssen (Oder stash vor der Zeit, die auf Ihrer route) Wasser und trinken Sie es.

Seiten wie Mapmyrun.com sind hervorragend auf die Integration mit dem GPS in Ihrem Handy zu verfolgen, wo Sie lief, zeigen Sie eine Karte, und bewahren Sie Sie für spätere überprüfung. Oder sonst einfach die Karte später auf Google Karte, oder GMaps Pedometer. Oder Holen Sie sich eine GPS-Uhr und laden Sie die sets speichern, um einige mapping-Website.

Ansonsten ist alles über Unterricht Ihre Beine, um zu laufen (Muskeln) und Herz/Lunge zu behandeln die Nachfrage (Cardio). Es gibt keine Abkürzungen rund um diese beiden Dinge. Der beste Weg, zu trainieren, zu laufen, Langstrecke, laufen lange Strecke. TANSTAAFL. Ach.

+507
Raghavan 24.03.2017, 00:09:28

Ich bin 29 Jahre alt Wiege 72 kg (174cm groß), mein Ziel ist 100 "gute form" push-ups. Ich bin nach den hundert push-ups Trainings-Programm.

Ursprünglich habe ich habe 30, dann hab ich bis zur 36. Dann blieb ich für 17 Tage (kaum geschlafen) und krank (common-Grippe, aber sehr müde). Jetzt kann ich nur tun, 28.

Frage:

  • Ist es üblich, fallen so viel, nachdem er krank? (36 zu 28). Ich bin auch ein Vegetarier, könnte es geben ein problem mit meiner Ernährung? (Ich habe eine Vegetarische seit 3 Jahren, aber nicht ausgeübt viel).
  • Wird die Verbesserung meiner Ausdauer helfen Sie mir, mehr Wiederholungen? Die ersten Wiederholungen sind in Ordnung, aber ich hatte immer problem mit der letzten. Nachdem er krank finde ich, dass ich Probleme haben nach nur ein paar Wiederholungen.
  • Ein Freund schlug vor, ich könnte hinzufügen, 5kg Gewicht auf meinem Rücken und weniger Sätze / weniger push-ups. Ich würde gerne versuchen, ist es eine gute Idee? Wie viele pro rep und wie viele Wiederholungen?

Ich bin sehr dankbar für jede Hilfe.

Details (falls mehr info benötigt werden):

Zunächst ruhte ich mich viel mehr zwischen den Wiederholungen als empfohlen (einige Male mehr als 5 Minuten).

  • tun konnte, 30 auf die ersten test sprang auf week3
  • Week3 col3: fertig 10/8 (Fehler Letzte rep an jedem Tag obwohl)
  • Week4 col3: ging gut für Tag 1 und 2 Tag (außer Letzte rep: 26/36 und 24/40 jeweils)
  • max: 35

Nun hielt ich den rest der Zeit zwischen den Wiederholungen genau so, wie es empfohlen wurde

  • Week5 col1: ging gut, außer Letzte rep (Tag1: 14/20, Tag2: 10/25, 3. Tag: 9/30)
  • max: 36 (hatte zu wiederholen w5)
  • Week5 col1: habe nur Tag 1 & 2, ging gut, außer Letzte rep (Tag1: 15/20, 2. Tag: 11/25)

Ich hatte um eine pause von 17 Tagen, in diesen Tagen habe ich kaum geschlafen hat! Ich nahm das Programm wieder in week5 Tag2 column1, aber nicht auf der letzten rep, nach dem ich erschöpft war und nicht einmal den Versuch, die Letzte rep. Also beschloss ich, gehen Sie zurück zu week4 Spalte 2.

  • week4 col2: nicht sehr gut gehen, nach ein paar Wiederholungen war ich so erschöpft, dass ich brechen musste.

Dann wurde ich krank für etwa 8 Tage (die normale Grippe, aber es bekam mir schlecht, und ich war extrem müde nur schlafen im Bett, dürfte auch den Spielraum für kaum schlafen für all jene 17 Tage).

Jetzt möchte ich einen neuen, und so hat eine max aus, um zu sehen, wo zu springen. Es gelang mir nur do 28. Ich dachte, ich könnte beginnen mit week4 Spalte 3 (sagt >= 25). Aber ich scheiterte bereits bei der Dritten rep.

Zu denken, dass es wohl auch meine Ausdauer (nicht effizient Pause zwischen den Wiederholungen), ich habe jetzt angefangen zu laufen, jeden zweiten Tag (und in der Tat, ich fühle mich wirklich, wie schlecht meine Ausdauer ist im Vergleich zu nur vor ein paar Jahren!).

+394
Dean Delicata 03.07.2014, 05:25:03

Ein Blut-plasma-Spende-Zentrum eröffnet in der Nähe, wo ich wohne bald und ich war neugierig, welche Art von Nebenwirkungen, die ich erfahren kann, durch die Spende in Bezug auf meine sportliche Leistungsfähigkeit und die Körperzusammensetzung.

Gesenkt, Eisen-und Sauerstoff-Niveaus, weil der verlorene Blut wird ohne Zweifel die Wirkung der körperlichen Leistungsfähigkeit, sondern in welcher Weise und in welchem Umfang? Ebenso wird der Körper offensichtlich Gewicht zu verlieren, in welcher Menge Blut verloren, aber während der Zeit, in der der Körper versucht, die Wiederherstellung, die verlorene Blut mehr Energie würde ohne Zweifel die aufgewendet werden, richtig? Unter der Annahme, dass diese temporäre Energieaufwand ist groß genug, um Berücksichtigung, welche Art von Angebot erwartet werden kann und für wie lange?

+326
Kellysr23 12.09.2012, 09:32:28

Medizinischer Begriff: Patello-femorale Schmerzsyndrom (aka Läufer-Knie).

Ich bin auf der Suche mehr wissenschaftliche Beschreibung des Syndroms, das nicht nur Schmerzen, aber was ist das eigentlich? Wie kann ein Arzt sehen, es von einem Bild oder Bilder?

Laut meinem Arzt, mein Knie sieht ok, in x-Fach-Bilder, aber nachdem ich jetzt 3 Wochen Ruhe-ich kann immer noch fühlen sich solche chronischen "runner Schmerzen". Laut dieser Quelle, Läufer Knie diagnostiziert werden kann in eine Reihe von Möglichkeiten:

Nach einer körperlichen Untersuchung, kann der Arzt diagnostizieren, runner ' s knee über eine X-ray, MRI, oder CT (Computertomographie) - scan.

Nun, was ist der Unterschied zwischen den Methoden und gibt es einen Grund zu bekommen, MRT oder CT? Ich gehe jetzt zu treffen ortologist aber ich bin nicht sicher, dies ist eine Recht verallgemeinerte Problem in sich selbst! Gibt es eine Objektive Möglichkeit zu sagen, ob person X hat Läufer-Knie oder nicht? Auch ich bin nicht sicher, anfänglich dachte ich, dass es meinem rechten Knie, aber ich bin immer ähnliche Schmerzen im linken Knie nun, während die Rechte ruht. Ich war sehr proaktiv mit, weil ich nicht wollen, dass es noch schlimmer wird.

Einige Vorschläge über die medizinischen scans geschätzt, jemand mit ähnlicher situation? Meine Freundin hatte ähnlichen Fall und er Bestand darauf, einige "deep" - scan (x-Fach nicht funktioniert, aber der deep scan identifiziert den Läufer-Knie), jetzt habe ich keine Ahnung, was dieses "deep scan" eigentlich ist.

Einige medizinische Experten wie ortologists um zu identifizieren, Läufer Knie mit verschiedenen Methoden? Eine gewisse Objektivität zu diesem Thema würde sehr geschätzt werden. Der Begriff Schmerz ist ein bisschen vage und subjektiv ist, möglich, zu ermitteln, mit durchsucht?

Verwandte

  1. Wie zu erkennen, ein Läufer ' s Knie?
  2. Die Behandlung eines Runner ' s Knee - Anwenden von Wärme oder Kälte?

Forschung

  1. Sehr beliebt Papier über etwas namens "Knochen-scan", mehr hier.

  2. Papier zur Diagnose des Syndroms, und betonte die Wichtigkeit der persönlichen historisches Bild hier

  3. Patellofemorale Instabilität: - Bewertung und-Management (1997), Artikel hier

+265
Dmitry Kryukov 07.05.2013, 07:16:58

Zunächst sind Nahrungsergänzungsmittel nicht zwingend notwendig. Sie können helfen, wenn Sie nicht die Zeit haben, zu Kochen/Essen, Sie sind substitue zu Essen, kein Zauber gewachsen, Muskeln.

Also, bevor Ergänzungen nehmen (die sind teuer, etc..), fragt Sie diese Fragen:

  • wie viele Proteine nimmst du jeden Tag ? Rund 1.5/2g pro kg ist genug
  • wie viele Mahlzeiten nimmst du ? Wenn Sie können, Essen Sie 3-4-mal täglich, mit weniger als 2 Mahlzeiten mit Proteinen, mehr ist nicht obligatorisch.
  • Ihre Ernährung besteht aus was ? Wenn Sie Essen eine Menge von junk-Lebensmittel, beginnen, indem Sie ersetzen oft wie möglich mit gesundes Essen.

Sie sind Ergänzungen, die vorteilhafter für die Muskeln wachsen als die Proteine, wenn Sie bereits etwa 1,5/2g pro kg, für Beispiel :

  • Kreatin : kann helfen, zu gewinnen strengh im niedrigen rep 6-15. Sie geben Ihnen mehr Energie in kurzer exercice (30s - 1 min.). Und gain-Stärke wird helfen, zu wachsen.
  • omega-3-Fettsäuren : Sie helfen in so vielen verschiedenen Situationen, fühlen Sie sich frei, zu Fragen Sie Ihren Arzt vor doc auf das Thema.
  • Vitamine : eine bessere Gesundheit führen zu besseren Muskel wachsen
+234
Jazmin Bueno 04.11.2014, 06:36:24

Meine Handvoll Erfahrungen von "runner-high" tragen eine erhebliche ähnlichkeit zu meiner Handvoll Erfahrungen schlagen "flow-Zustand" zu tun, martial arts sparring oder Praxis. Andere haben im Vergleich "flow-Zustand" mit einem zen-trance.

Also gibt es noch andere route, um eine ähnliche Erfahrung oder Zustand des seins, dem ist nicht zu sagen, dass Sie einfacher zu Folgen.

+169
rabisladkp 14.07.2013, 01:16:48

Ich bin überrascht, dass niemand erwähnt, Epsom-Salz-Bad tränkt für den Gehalt an Mineralien, wie Epsom Salz ist eine lösliche form von Magnesium. Das hilft mir wirklich mit Schmerzen.

Einnahme von vitamin B6 oral hilft bei der Aufnahme und Kalzium wirkt synergistisch mit dem Magnesium.

Hier ist ein Artikel mit Allgemeinen Informationen über Mineralien und bodybuilding, aber möchten Sie vielleicht, um zu versuchen und erhalten mehr aktualisiert Vorschläge, wie das zu nehmen was Sie von Ihrem Arzt.

+85
Matthew Caruana Galizia 14.06.2017, 05:50:16

Ich habe 3 Tage in der Woche zu gehen, das Fitness-Studio, während an den Wochenenden habe ich Ruhe, montags, mittwochs und Freitags habe ich Training und dienstags und donnerstags Spiele ich volleyball.

Mein workout-routine ist ein Ganzkörper-workout 3x pro Woche, So dass ich war besorgt über meine Beine, da ich Sie trainiere 3x pro Woche und viel springen im volleyball. Ist es zu viel Und ich sollte mein workout-routine? Oder gibt es eine Möglichkeit, ich kann versöhnen Sie diese beiden Dinge?

Mein Training und Mahlzeit plan konzentriert sich auf Muskelaufbau.

+32
John Smith 07.08.2015, 18:39:04

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