Wie ist es möglich, einen höheren Prozentsatz unserer theoretischen Stärke?

Ich habe irgendwo gelesen ( Warum ist die Muskelmasse nicht proportional zur Stärke?) dass unter normalen Umständen, selbst wenn wir versuchen unser bestes, wir können nur 20-30% unserer Kraft.

Unter welchen Voraussetzungen können wir verwenden einen höheren Prozentsatz unserer Stärke?

(Meine Frage richtet sich an die pull-ups und chin-ups, aber natürlich glaube ich das Prinzip gilt überall.)

+922
Carlos Hanneman 11.01.2014, 03:39:14
30 Antworten

Angenommen, eine person will, um zu tragen Fitness-Studio work-outs für eine Stunde und die übungen, die er in der Turnhalle sind nur für den Oberkörper(Arme und Brust). Können Sie laufen für 15 Minuten dient als warm-up für Fitness-Studio-routine?

+971
jonathanwiesel 03 февр. '09 в 4:24

Ich überlege mir selbst einen sling trainer, nachdem ich war in der Lage, um zu versuchen, eine in einem Fitnessstudio.

Ich fand einen großen Unterschied zwischen Billigen und teuren (wie auf dem Fitness-Studio), das ist das Rad, das macht die saite wird zwischen dem Handgriff wirklich einfach denke ich.

Hier ist man ohne Rad: (Produkt)

Und hier eins mit Rad: (Produkt)

Ich denke, das Rad ist wichtig, und um die volle Wirkung des sling trainer ich sollte man sich mit Rad, aber bevor ich die Bestellung ich hätte gerne etwas input von einige mehr erfahrene Leute.

+957
fern10 28.10.2013, 17:14:15

Gewöhnen Sie sich die Idee langsam läuft. Wenn Sie versuchen, und verlängern Sie Ihre 3-4 Meilen-Tempo marathon-Distanz in 12 Wochen sind Sie betteln für Verletzungen (wie es ja bereits zu Genüge erwähnt).

Wenn Sie verlangsamen etwa 20%, oder sogar mehr, gibt es viel weniger Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, aber es dauert eine enorme Menge an selbst-Disziplin zu laufen langsamer als Sie möchten.

Viel Glück, aber sei bitte vorsichtig.

+861
Shadman Sakib 03.09.2010, 03:11:16

Ich würde versuchen, formulieren Sie Ihre Frage so:

Ich habe schlechte Schlaf-Zeitplan, aber ich möchte hinzufügen einige Muskelmasse, aber das Gefühl, wie die Mitgliedschaft im Fitnessstudio, wird Geld verschwendet.

Es gibt keine Möglichkeit für uns, zu wissen, wie Ihr Körper reagiert auf training, können Sie nur herausfinden, indem man versucht. Die Tatsache, dass Sie "zu Fuss etwa 5 bis 8 Meilen pro Tag und konsequent schwere Objekte heben" bedeutet nichts, als Sie sich angepasst haben, dass stress. Ihr Körper wird sich nicht ändern, wenn Sie halten die gleichen Dinge tun.

Es ist auch schwer zu beurteilen, wie viel Schlaf ist genug. Diese ärzte waren produktiv Ausbildung während des Medizinstudiums und der ärztlichen Ausbildung. So ist es möglich zu tun, Gewichtheben und haben schlechten Schlaf Zeitplan.

Sie benötigen mehr stress, um Muskel hinzuzufügen. Das kann getan werden, über Körper-Gewicht-training, jedoch schweren, zusammengesetzten übungen mit Hanteln werden effizienter (Ergebnisse pro Zeit verbrachte). Es ist schwer zu tun, die außerhalb des kommerziellen Fitness-Studios. Haben Sie vielleicht Glück bei der Suche einige Freunde mit Haus Fitnessstudio, müssen Sie Fragen, um.

Ich schlage vor, Sie denken über die Ausbildung als erste größte bang for the buck. Und "buck" in diesem Fall ist Ihre Zeit anstatt Geld. Versuchen Sie, eine 3-monatige Mitgliedschaft im Fitnessstudio, nehmen Sie ein paar einfache Anfänger-Programm (Starting Strength oder auch 5x5) und versuchen, an ihm zu kleben. Denken Sie daran, zu Essen, über Wartung Kalorien 1g protein/kg Gewicht, verfolgen Sie Ihre Gewicht und Taille (wenn Sie möchten, um zu verlieren/gewinnen Gewicht), sehen, ob das für Sie.

+825
Robert Baron 05.08.2013, 08:56:02

Sie sollten Ihren jüngsten die Zeit der Ausbildung, auch wenn Sie nicht gehen werden, um sich auf diese Distanz in dieser Saison. Ein Fehler, den Menschen oft machen ist, dass Sie annehmen, Sie sollten so schnell als der PRs, oder relativ PRs über mehrere Entfernungen, sagen Sie. Stattdessen fitness ändert sich im Laufe des Trainings-und Renn-Saison. Ihre jüngsten Zeit zeigen, was fitness Sie sind in dem moment auf, und training an diesem fitness-level, erleichtert eine qualitativ hochwertige Ausbildung ist wesentlich effektiver als eine unterschiedliche fitness-level.

+785
remy 01.02.2016, 04:12:46

Definitiv denken, dass Sie gehen kann sub 25 Minuten. Der Schlüssel, mit ausgeführt wird "Angesammelt fitness". Je öfter Sie laufen, und das konsequent (sagen wir 4 Tage in der Woche für ein ganzes Jahr), desto besser werden Sie.

So wie bekommen Sie es?
1) Führen Sie oft - mindestens 4 Tage pro Woche, aber langsam sehen, wenn Sie können passen 5 oder sogar 6 Tage in der Woche fest in Ihren Terminplan ein
2) Führen Sie konsequent - jede Woche ausgeführt. Nicht zu überspringen.
3) Fügen Sie Abwechslung - variieren Sie Ihr Tempo, variieren Sie Ihren Abstand, hinzufügen von Abständen, hinzufügen, Abstand, etc.
4) Verlängern Sie Ihren langen Lauf - versuchen zu bekommen, um 90 Minuten durch Zugabe von 5 Minuten in der Woche. Wenn man einmal 90 Minuten, versuchen, die schneller laufen. Eine Woche machen die letzten 5 Minuten medium. Nächste Woche machen die letzten 10 Minuten, medium, usw.



Viel Glück! Lassen Sie uns wissen, wie Sie Fortschritte.

P. S. ich habe mit Läufern aller Altersgruppen. Jeder, der 1) der Wunsch, zu verbessern, 2) Disziplin in training und Ernährung und 3) noch ein kleines bisschen sportliche talent verbessern können. Ich habe gesehen, die nach so gut Alter Ziele für die männlichen "nicht-Läufer"
unter 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00



+749
Wildekind 25.02.2013, 01:23:52

Ich bin auf der Suche zu halten, die Erhöhung meiner Ausdauer wenn ich nicht tun kann niedrigere Körper-übungen. Gibt es irgendwelche interessanten high-intensity-Programme gibt, verlassen Sie sich nicht auf Ihren Beinen?

Für Referenz, Beachbody ' s Insanity und P90X Plyometrics sind, was ich normalerweise verwenden, für ein cardio-Training. Im Idealfall würde ich gerne eine ähnliche Ebene der Intervall - /Zirkeltraining, dass ich zu Hause tun kann, wenn mein Knie ist verschroben.

+726
Ken Feyl 11.06.2015, 04:33:58

Vertrauen Geschmack.

Es gibt einen Grund, Sie fühlen den Drang zu Essen, die Schokolade. Es ist ein echter Grund, ein echter Ungedeckter Bedarf, und es ist eine wichtige Notwendigkeit. Nicht entlassen Sie. Nur erkennen, dass Schokolade kann nicht der beste Weg, um diesen Bedarf zu decken.

Zuerst Essen mit so viel Aufmerksamkeit wie Sie können. Sie Essen das, was streng nur für den Genuss, richtig? So genießen Sie es so viel wie Sie können!

Je tiefer Sie gehen, desto besser. Wenn Sie können, genießen Sie es doppelt so viel werden Sie bekommen, was Sie benötigen, mit 1/2 so viel.

Wenn Sie erleben, können Sie Ihre Nahrung sehr tief, können Sie feststellen, dass es nicht die Erfüllung Ihrer wahren müssen, und Sie werden in der Lage sein, noch bessere Versorgung von sich selbst. Zum Beispiel, ich esse junk, wenn ich müde bin, zu vermeiden Müdigkeit. Mit ein wenig mehr selbst-Bewusstsein, ich kann in Ruhe statt.

Wenn, stattdessen, Sie Essen, während Sie darüber nachdenken, wie Sie andernfalls auf Ihre Ernährung, oder du bist ein schlechter Mensch zum Essen, oder Sie hoffen, dass Sie nicht erwischt werden-Essen auf diese, oder du Verdienst eine Belohnung dafür das Sie so eine gute person, wenn Sie trainieren, oder was auch immer, dann sind Sie nicht wirklich erleben Sie die Nahrung, die Sie gewählt haben.

+721
adambullmer 01.06.2012, 18:28:35

Ich bin erholt sich von Achilles Sehnenentzündung. Ich brauche, um meine Herzfrequenz bis zu 80% der max, für 30 Minuten in einer Sitzung . Auf dem Laufband komme ich diesem Ziel sehr einfach, aber ich brauche, um alternativen zu finden, während der Genesung.

Fuß-Chirurg sagt, ich bin nicht durchführen dürfen, alle übungen, die Folge in der Wirkung auf die Füße, z.B.:

  • Tun assault bike stehen
  • Verwenden Sie das Laufband an alle
  • Seil springen

Ich habe versucht, die folgenden mit keinen/wenig Erfolg

  • Angriffs-bike-sitzen - unter 70% Herz trate
  • Crosstrainer
  • Rudergerät
  • Spinnen-Zyklus - dont get zu 70% Herzfrequenz die meiste Zeit

Ich habe Zugang zu

  • Schwimmbad
  • Schritt Maschine (sollte ich diese beim wiederherstellen?)
  • GEWICHTE (volle Turnhalle)

Ich bin scharf auf die Stärkung meiner core und Beine, aber Sie müssen tun, irgendeine Art von cardio. Ich würde lieben, Sie zu kombinieren, gewichten und cardio in einer übung.

+708
obenjiro 08.10.2010, 21:05:55
Abklingzeit bezieht sich auf einen Zeitraum nach intensiver körperlicher Aktivität, bei der sollte man langsam die Intensität verringern, zu vermeiden, Muskelschmerzen und reduzieren das Risiko von Verletzungen.
+700
Phoenix6969 06.10.2014, 19:02:31

Ich möchte wissen, ob der Slendertone Gürtel hat keine negativen Auswirkungen auf die Muskeln oder auf den Geist. Ich habe gelesen, einige Bewertungen und feedback, online und fand nichts gefährliches darüber. Ist es ein Effekt-Gerät für Muskelaufbau bis Ihre abs?

+669
user4553 20.05.2012, 23:24:42

Ich bezweifle wirklich, dass Sie sich selbst geil ist, erhöhen Sie Ihren test, indem Sie eine sinnvolle Menge. Der Verzicht auf Ejakulation bekannt ist, zu erhöhen, Testosteron, obwohl. Ihre Testosteron-peak nach etwa einer Woche nicht ejakulieren, und starten Sie dann wieder fallen laut einer populären Studie. Der Anstieg ist ziemlich minimal, ist es wirklich Wert, dich quälen für einen geringen Anstieg der Testosteron? Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihre routine, Ernährung und Schlaf sind auf den Punkt, denn diese haben viel mehr Einfluss und dann kann man sich sorgen über minmaxing Ihre Muskel-Gewinne durch nicht zu berühren Ihren penis.

+666
Michael Stenberg 16.08.2016, 12:15:46

Wie Ihr Gewicht zunimmt, das Gewicht des Dünndarms steigt ebenfalls, etwa 1-2% pro jedes Pfund an Gewicht zugenommen.

Verdauungs-system ist energetisch teuer zu pflegen. Daher das Wachstum der Eingeweide sollten ausgeglichen werden durch die Maximierung der Kapazität zu extrahieren, die Nährstoffe und Energie aus der Nahrung, und die Minimierung der energetischen Kosten für die Aufrechterhaltung mehr Mut. Mehr Nahrung, und desto schwieriger ist es zu verdauen, die mehr den Mut.

+630
jimhark 16.09.2017, 11:51:48

Teil 1:

  • tun, Sätze 1, 2, 3, 4 pullups auf einem edge - z.B. 15 mm. Wenn Sie dies tun können, mit Leichtigkeit, graduiert 2x5 Klimmzüge auf diesem Rand. Wenn dann können Sie das leicht tun, gehen Sie unten in der Kante Größe und wiederholen
  • in den Pausen zwischen den pullup setzt, tun Sätze von Liegestützen, vielleicht 10 einen Satz, mehr, je nach Ihren Fähigkeiten. Wann können Sie sich 15 oder 20 oder so, versuchen Sie härter Liegestütze - Diamant, oder Bogenschützen, oder was haben Sie.
  • Versuchen Sie ebenfalls mit Bogenschützen auf Ringe oder Schreibmaschinen auf eine pullup-bar. Gehen Sie für eine Summe amt, aufgeteilt, wie viele Sätze, wie Sie brauchen, aber versuchen Sie nicht, wählen Sie eine Zahl so hoch ist er deutlich out of sync mit den anderen teilen des Trainings.
  • Tun mobility - band angels sind eine wirklich gute Strecke, aber Mach langsam. Versuchen zu tun, Strecken, entspannen die Muskeln, die oben verwendet.

Teil 2:

  • tun assisted one arm hängt ein hangboard - vielleicht um die 20 mm, aber der andere arm mit einem Widerstand band, um Ihnen zu helfen. Tun ~5 Sätze von ~7 Sekunden auf ~3 Sekunden 3x.
  • Kniebeugen - bis zu 15, dann Absolvent der härteren Versionen. Irgendwann vielleicht halten Hocke für bis zu 60 Sekunden vor dem Abschluss.
  • Tun, Mobilität - unterschiedliche Mobilität hier von Ihrer Wahl.

Teil 3:

  • tun Sie etwas im Zusammenhang mit Prise Stärke oder Muskel gegnerischen Prise Stärke. Versuchen Sie, Wägen Sie Ihre Entscheidungen in jedem Training, so dass Sie nicht bekommen, unausgewogen - das führt zu Verletzungen. Pinch-Blöcke mit einem Gewicht befestigt werden, eine Menge Spaß, mit zu arbeiten, schieben Sie das Gewicht Sie können kneifen, höher hinauf ist sehr motivierend.
  • abs - Hohlkörper -, Seiten abs und Koffer. Ex, Sie könnte beginnen mit einer Knie-bent hollow body, dann tun Seite Planke auf jeder Seite, dann die Koffer. Später könnten Sie bewegen, um hollow body rocks, side plank dips, v-ups.
  • im Zusammenhang mit Mobilität

Sie kann aufgeteilt werden diese Teile an verschiedenen Tagen, wenn nötig - vielleicht ein Teil 1 ist Montag und Donnerstag, Teil 2, ist Dienstag und Freitag, Teil 3 ist am Mittwoch und Samstag, und Sonntag ist Ruhe.

Erforderliche Ausrüstung für Teil 1 - hangboard (und der pullup-bar, wenn Sie optionale end-übung)

Erforderliche Ausrüstung für Teil 2 - hangboard

Erforderliche Ausrüstung für Teil 3 - Klemmen-Blöcke mit gewichten und eine Art der Verbindung

All dies gesagt wird, der wirklich beste Weg zu trainieren, für das klettern durch klettern. Diese können helfen, verbessern Sie Ihre Allgemeine Stärke. In der Regel, die meisten Ihrer übungen sollte sein Körpergewicht übungen.

+580
JWNWSA 19.09.2010, 04:16:44

Ich arbeite regelmäßig mit nach draußen, wollen sich aber verbessern mein core/ab Stärke.

Tagsüber Sitze ich auf einer yoga-ball oder stehen.

All zu oft meine Bauch Muskeln zu entspannen, wenn ich wachsen lax.

Ich suchte für eine ab Gürtel, die schockieren würde/mich daran erinnern, wenn der Magen pooching aus zu viel. Kein Glück noch.

Irgendwelche Empfehlungen?

+565
user70075 08.06.2012, 14:07:44

Speziell sprechen von einem training für Parkour Winkel Krafttraining (bis zu einem gewissen Punkt) nicht zerstörerisch sein, um Ihre Ziele zu erreichen.

Viele moderne Trainer und traceure mit außergewöhnlichen springen macht empfehlen Kniebeugen zu verbessern, sowohl Stoßdämpfung bei der Landung und Leistung. Mit dieser sagte, wenn Sie ernsthaft über Parkour oder Turnen Sie können GEWICHTE heben, sondern behandeln heben als zusätzliche Klimaanlage. Arbeiten in Richtung auf eine 1,5 x auf 2x Körpergewicht zurück squat ist auf jeden Fall nützlich im Zusammenhang mit der Landung und springen, das macht es wertvoll für Parkour. Mit dieser sagte, die SAGTE (spezifische Anpassung an auferlegte Forderung, Wortspiel nicht beabsichtigt) Grundsatz die Regeln hier, so dass die meisten Ihrer Zeit verbringen die Verbesserung der spezifischen Beweglichkeit.

+481
walksignison 28.07.2018, 19:46:44

Ich werde springen zu dem Schluss, dass hier, wenn Sie sagen, "abs", meinst du die core-Muskulatur in Ihrer Gesamtheit.

Während die Pfannkuchen, die Antwort ist gut, es tut nur Teil der Geschichte.

Die core-Muskulatur hat mehrere Funktionen, die flexion (wie bei einem crunch), anti-flexion (wenn Sie die Klammer wie in einer Kniebeuge oder Kreuzheben), Erweiterung (superman-Stil-übung), anti-extension (eine Planke übung), Lateralflexion (seitliche Biegungen), anti-lateral-flexion (1 arm Bauern Spaziergänge / Koffer trägt), die rotation (cable core rotation Ding) und anti-rotation (Pallof press).

Nun wohl, es ist die anti-übungen, die mehr sind wichtig für die richtige Wirbelsäule Ausrichtung und Gesundheit als der flexion / extension übungen, wie im Leben, Sie sind mehr wahrscheinlich zu müssen, um zu wappnen Sie sich gegen Kräfte, die durch Ihre Kern-als das Gegenteil (Abholung Einkaufszentren aus dem Boden, anheben von Kindern (vorzugsweise Ihren) Aufwand, hält eine Tür für jemanden), aber ich habe auch gelesen, von einigen hoch angesehener Krafttrainer, die flexion-Typ übungen, die helfen, schmieren und liefern Nährstoffe für die Wirbelsäule.

Was ich denke, so ziemlich alle Trainer einig, dass es wenig Sinn machen würde, Tausende von crunches am Tag im Streben nach einem six-pack. Obwohl ich nicht Zeit haben, um für Sie zu suchen im moment, aus dem Gedächtnis der rectus abdominis (six pack Muskel) besteht aus etwa gleichen teilen fast-twitch und slow-twitch-Muskelfasern, also ist es eine gute Idee zu mischen, bis die schwere, Stärke basiert crunch Stil übungen mit mehr Ausdauer-Typ lieben.

Grundsätzlich funktioniert alles, aber gehen nicht auch Nüsse in jeder einzelnen Richtung.

+439
Whizzbizz 14.01.2019, 09:20:42

Es nennt sich Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS)und ist eine Natürliche Folge der sich verändernden entweder die Intensität oder die Lautstärke auf alles, was Sie tun. Es ist vorübergehend, und sobald Sie gewöhnen sich an die neue regelmäßige Arbeitsbelastung werden Sie nicht bekommen, es nicht mehr.

Es hat keine Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu trainieren oder tragen ein Risiko von Verletzungen. Es ist einfach unangenehm.


Ein wenig Informationen über, wie zu minimieren DOMS für seltene Aktivitäten:

  • Führen Sie eine Vielzahl von Allgemeinen Physical Preparedness (GPP) übungen während der Woche. Diese können sein, Klimaanlage, Stärke oder Mobilität damit verbundenen übungen.
  • Definieren regelmäßig mindestens 3 mal pro Woche möglichst gleichmäßig verteilt während der gesamten Woche.
  • Regelmäßige Sport-Spezifische Bereitschaft (SSP) übungen, verwenden Sie die gleichen Muskeln in ähnlicher Weise. I. e. wählen Sie Ihre übungen, basierend auf Ihre gewünschten sport.

Auch nur tun, GPP-Arbeit an einer ausreichenden Intensität und Lautstärke kann erheblich reduzieren die DOMS, erhalten Sie von sporadischen Aktivitäten. SSP-Arbeit wird Ihnen helfen Ihre Technik und die Fähigkeit zu führen, Ihr sport der Wahl. Der Schlüssel hier ist die regelmäßige übung. Sie können immer noch bekommen DOMS von der besonderen Aktivität, aber es wird nicht so intensiv, wie Sie gelehrt haben, Ihre Körper, wie Sie wieder zu mehr effektiv.

+413
John Sanders 16.02.2012, 03:22:02

Ich habe die Verfolgung meine Kalorienzufuhr und Ausgaben für 18 Monate. Ich bin die Aufrechterhaltung mein Gewicht und immer stärker, was ich davon ausgehen, bedeutet mehr Muskeln und weniger Fett. Aber mein Fettabbau (durch visuelle Inspektion) nicht angezeigt wird, um überall in der Nähe meiner Vorhersagen. DH ich sollte Sie verloren haben, weit mehr Fett als die, die ich gesehen habe.

Ich habe angenommen:

  1. Körperfett ist 7500 Kalorien pro kilo.
  2. Maschinen geben eine genaue Schätzung der Kalorien, die verbrannt werden.
  3. Lebensmittel gibt die genaue Anzahl der Kalorien, die enthaltenen Angaben auf dem Paket.
  4. Ich habe nicht enthalten die Basale Stoffwechselrate, ist es effektiv null in mein Modell.

Und doch, ich verliere viel weniger Fett, das ich sein sollte. Gibt es etwas, was ich bin fehlt? Wie können meine Tipps so schlecht?

+310
Srinivas Rongala 11.04.2017, 00:37:54

Aber ich bin nicht der sprinter, auf der langen Läufe um eine Stunde (vor allem auf flachen, geraden Straßen) oft finde ich, dass meine unteren Rücken auch dicht ist. Vorausgesetzt, Sie tun Ihre sprints auf einer Strecke oder eine andere flache, Ebene Oberfläche ist, kann die Ursache die gleiche.

Ähnlich wie Sie Ihren Rücken oder die Beine Schmerzen nach dem sitzen in der gleichen position in einem Auto/bus/Flugzeug für eine lange Zeit, während der Ausführung auf eine flache Oberfläche, Ihren Rücken gehalten wird, die in einem ziemlich Konstanten position -- mit dem zusätzlichen stress, den viele von den Muskeln erkranken können.

Um dies zu beheben, finde ich es hilfreich, pause alle 15 bis 20 Minuten (oder beim warten, die Straße zu überqueren) und zwei einfache übungen:

  • Hocke den ganzen Weg auf den Boden, so dass meine Knie und Hüften gehen durch eine vollständige Palette von Bewegung
  • Aufrecht stehen, nach vorne beugen an der Taille, so weit wie ich kann, hinzufügen eine leichte Kniebeuge, die als notwendig für meinen unteren Rücken durch zu gehen, eine vollständige Palette von Bewegung

Ich werde jede dieser, langsam, einmal oder zweimal. Ich finde, dass dieses releases eine gewisse Spannung und hält mich vom Gefühl so wund, am Ende des Laufs.

+282
radaraduga 14.02.2012, 17:42:27

Vor etwa sechs Monaten schmerzt mein Handgelenk, während Sie Kreuzheben mit einem hinterhältigen Griff (D. H. die position an der Spitze des Kreuzheben sieht aus wie der Boden einer Bizeps-curl). Der Schmerz war an der Unterseite von meinem Handgelenk auf den kleinen finger Seite, kurz oberhalb der Runde knöchernen bit, die aus Stöcken.

Ich hielt dabei die problematische übung und alles war gut.

Dann heute, während Sie Klimmzüge an einem ast (overhand grip) erlebte ich genau die gleiche Verletzung. Der ast war in etwa demselben Umfang, wie einen Laib Brot, und es ist abgewinkelt, so offensichtlich war es ganz anders und pull-ups mit einem pull-up-bar.

Sobald ich den Schmerz gespürt, ich blieb stehen und drehte sich um (D. H. die Verzweigung schräg in die entgegengesetzte Richtung relativ zu meinem Körper), mit dem gleichen Ergebnis.

Ich habe getan, viele pull-ups, die auf demselben Baum vor mit keine Verletzungen, also nicht sicher, warum ich Verletzte mich heute.

Entladen, mein Handgelenk fühlt sich 98%, keine wirklichen Schmerzen und ohne Verlust der Bewegung.

Irgendwelche Vorschläge, was könnte passiert sein? Und was soll ich tun? Wie lange sollte ich in Ruhe mein Handgelenk?

+281
Don Acton 03.02.2011, 17:15:17

Ross: ich gehe davon aus, dass die Leute tun, die 3 x 1 km @ 5 min Tempo sind im gleichen Alter und machen die gleiche Ausbildung.

Also, wenn Sie mit dem training sind identisch, um Sie dann vielleicht Ihre Lücke wird einige körperliche Sache, das zu stoppen Ihren Körper von der Durchführung auf einem so hohen Niveau. Allerdings, wenn man sich schwer auf Ihre zahlen und führen Sie Sie durch eine Tempo-Rechner, sehen Sie, dass Sie ganz in der Nähe, wo Sie sein sollte

Beispiel: https://www.mcmillanrunning.com/ ich in 1:10 Minuten für 10 Meilen. Dann ist dein 1 Meile sollte 5:48 (Und das ist, laufen ALLE AUS) Wenn Sie mit Ihrer 3x1 bei 6:10, dann sind Sie direkt am Ziel.

Wenn wir drehen das um und sagen, dass Sie ausführen möchten mile, 5 Minuten, dann ist der 10-Meile sollte 1 Stunde.

Mein Trainer sagt mir immer, um ein Rennen laufen, und legen Sie alle da draußen, das ist, wo finden Sie, wo Sie sind. Wenn Sie laufen, sollten Sie nicht "Fühlen" Komfortabel. Sie sollten spüren, wie Sie wirklich sind, drängen sich und Sie können nicht schneller. Wenn Sie Lust haben, können Sie schneller gehen, dann SCHNELLER GEHEN!!

Also um deine Frage zu beantworten, versuchen Sie die folgenden Ideen

Zwei mal pro Woche, versuchen Sie 3 - bis 5- 10 Minuten hohen Aufwand Intervalle bei 95-105 Prozent der LT Herzfrequenz mit 3 Minuten Pause zwischen den Intervallen.

oder für die langfristige, Sie können fügen Sie diese zu Ihrem wöchentlichen training:

Zwei mal pro Woche tun, ein 20-30 Minuten mit hoher Intensität Anstrengung bei 95-105 Prozent der LT Herzfrequenz an.

Sie sollten auch herausfinden, was Ihre Wettbewerber machen und überlegen Sie sich einen Trainer, der zumindest im Vorfeld ein Rennen.

+281
AnnaSarteNicotera 29.04.2010, 04:10:10

Ich bin training für einen Januar marathon, aber ich habe gerade umgezogen Land für die graduate school. Meine unmittelbare Nachbarschaft ist nicht genau das set-up für lange Strecke läuft (ein Luxus, den ich Zuhause zurückgelassen, wie es scheint). Hat jemand einen Lieblings-Weg, um neue Wege zu finden?

+255
Andrey Tarantsov 22.09.2012, 05:34:40

Ich habe irgendwo gelesen, dass nach dem brechen Ihre Muskeln auseinander (f.e. von der Arbeit aus) starten Sie zu reparieren, bis die Muskeln erreichen Ihre neue maximale Lautstärke/strentgh. Alle Informationen, die nicht neu für mich, aber dann der Autor sagte etwas interressant in meinem opinium. Er/Sie sagte, dass nach erreichen der maximalen Lautstärke/Kraft die Muskeln beginnen zu sinken wieder, ich dachte, der Körper würde wahrscheinlich verbraucht der Muskel, wenn fehlt es an protein. So wird er/Sie impliziert, dass man Training wieder in diesem moment, nicht früher und nicht später, um zu erleben, optimale Fortschritte.

Ok, scheint alles sehr logisch für mich, aber ich habe noch ein paar Fragen dazu:

  1. Ist das wahr?
  2. Wenn man nach einem strengen Ernährungs-Programm, die Muskeln noch Kopiergeschwindigkeit? Oder einfach nur langsamer? Und was die Ungefähre Zeit braucht es, um wieder auf das alte Niveau (ich weiß, dies unterscheidet sich pro person, aber ich würde gerne eine Annäherung)?
  3. Wie Sie wissen, sind Sie optimale Intervall Training wieder?
+231
phaedryx 28.12.2012, 06:16:40

Ich brauche etwas Hilfe dabei, die Entscheidung für die Verwendung der Ergänzung. Ich versuchte, meinen Körper, konnte aber nicht zu einem besseren Ergebnis kommen auch nach 6 Monaten der ununterbrochenen Ausbildung, wenn der Kerl, fragte mein trainer erzählte er mir, dass ich fehlte, macht und brauchte, um protein-Ergänzungen, um größere Muskeln zu bauen.

Auch habe ich gehört, wie Leute sagen, dass die Verwendung von Ergänzungen zu bauen, hat Ihr Körper möglicherweise haben einige bleibende Wirkung auf die Organe in unserem Körper. Ist das wirklich wahr?

Tun protein-Ergänzungen haben keine Nebenwirkungen?

+162
Asai 03.04.2010, 16:58:43

Ich denke, Sie sind geeignet für verschiedene fitness-Ziele.

Da es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie die Anzahl der aufeinanderfolgenden Liegestütze, ich würde empfehlen, option 2. Diese

  • entfernt die Angst vor der Durchführung Liegestütze im Laufe der Zeit (persönliche Erfahrung).
  • Bedingungen, die Ihrem Körper durchführen von Liegestützen.
  • ermöglicht Ihren Körper zu pflegen relativ hohen Stoffwechsel den ganzen Tag (wenn man es zu strategischen Zeitpunkten des Tages).
  • ermöglicht Ihren Körper zu pflegen, irgendeine form der Beweglichkeit/Elastizität den ganzen Tag, was gut sein könnte für Sie Ihre täglichen Aktivitäten und Aufwärmen, um Ihre übung Regime.

Das sagte, ich glaube nicht, dass beide Optionen erreichen Ihr Ziel ohne diese Einschränkung: die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen in regelmäßigen Abständen. Wenn Sie 5 Liegestütze zehn mal am Tag, wird Ihr Körper anpassen, um nur durchführen 5 Liegestütze. Wenn Sie 5 Liegestütze einmal jeden zweiten Tag (oder jeden Tag), Ihr Körper wird es anpassen, um nur die Wiederholung.

Aber wenn Sie in regelmäßigen Abständen erhöhen die Wiederholung (das ist im Grunde das Konzept, das hinter den meisten erfolgreichen Trainings-Programme), werden Sie in der Lage zu führen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie es wünschen über die Zeit.

Verbreitung der 100 Wiederholungen in 4 Sätzen den ganzen Tag über verbrennen mehr Kalorien im Laufe der Zeit als alle auf einmal (persönliche Erfahrung dies unterstützt, wäre froh wenn das jemand bestätigen oder bestreiten der Forderung).

Auch, verteile es über den Tag wird es einfacher für Sie, um eine ausreichende übung Regime. Es könnte sogar dazu führen, Sie in der Durchführung mehr übungen innerhalb dieses Zeitrahmens.

Das ist meine Erfahrung bisher. Hoffnungsvoll-es ist das gleiche mit den meisten Menschen.

+131
Jia Kim 25.01.2010, 03:19:50

Ich mache seit 5×5 Stronglifts drei Tagen in der Woche mit der gleichen Anzahl von Tagen läuft auf den rest (von heben) Tage. Ich habe für eine lange Zeit, das konsumieren von der folgenden Art der Ernährung und Aktivität, jeweils in der Reihenfolge:

Morgen

Kokosöl (halben Esslöffel)

Laufen oder Hebe für eine Stunde

3 Eier, 100 Gramm Käse, 1 kiwi, 10 Stück Nuss/Walnuss/Mandel, Gemüse

Omega-3-Pillen

Rest des Tages

500 Gramm Fleisch (Rind/Schwein/Huhn) 200 Gramm Joghurt 200 Gramm Gemüse

Die änderungen sehe ich auf meinen Körper im Allgemeinen in der Weise des horizontalen Wachstums, also Rücken/Brust/Schultern wachsen in die Breite. Ich in der Regel scheinen sehr fit, aber nicht groß, und ich fühle, dass ich bin nicht mit der Muskel-Wachstum vollständig.

Sollte ich meine Ernährung Schuld?

Edit: ich bin 26 Jahre alt. 183 cm und 74 kg, Männlich. Ich zähle nicht die Kalorien, aber ich nehme an es ist rund 2600.

+83
Nicole Torrens 13.04.2010, 01:43:14

Ich Trank nie irgendwelche protein-shakes in meinem Leben. Ich habe schon etwa ein Jahr im Fitness-Studio (3-4 mal pro Woche), und ich bin mit dem Gedanken Spiele, trinken Sie ein protein-shake nach meinem Training.

Ich bin ein Erwachsener, robuste Gesundheit, hatte nie große gesundheitliche Probleme.

Sollte ich konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn der Einnahme von protein, oder kann ich einfach kaufen und anfangen zu trinken ohne Angst?

+59
devilhunter 27.07.2015, 06:12:01

Beginnen wir aus dem minimum der Anforderungen, die an verschiedenen Orten, die ich gesehen habe, ist etwa 1g pro kg mageres Körpergewicht. Das ist ungefähr 0,5 g pro kg mageres Körpergewicht. Diese Zahl ist die Menge des proteins erforderlich, um die Aufrechterhaltung der Muskelmasse im sesshaften Menschen.

Wenn Sie GEWICHTE heben, hat Ihr Körper einen erhöhten Eiweißbedarf. Ob Sie die Erhöhung Ihrer sarkoplasmatischen Hypertrophie (support-Systeme und Flüssigkeit in den Muskel-Zellen), oder Sie wollen steigern Sie Ihre myophibrillar Hypertrophie (protein-Paare zu bauen Stärke in den Muskel-Zellen), die Ihr Körper braucht mehr protein als eine sitzende person. Die abgenutzten bits der Muskeln ersetzt, die mit neuen bits, und Ihr Körper hat mehr supercompensate (mit mehr Gewicht als vorher).

Die Wahrheit zu sagen .8g pro kg Körpergewicht ist die niedrigste Zahl, die ich erlebt habe, Gewichtheber überall. Normalerweise ist es ungefähr 1g oder 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Beachten Sie, Proteingehalt dieser hoch in Ihre Ernährung wird auch helfen, Sie bleiben länger satt, und ein bisschen mehr thermogene (d.h. mehr Kalorien zu verbrennen, nur die Verarbeitung). Dies mag zwar ein wenig mehr als Ihr Körper verwenden können, die meisten Proteine, die nicht über eine 100% Stoffwechsel-Effizienz. Was das bedeutet ist, dass Sie nicht bekommen alle das protein, die Sie Essen, selbst, wenn Sie nicht genug zu Essen. Gewichtheber müssen, verbrauchen Sie mehr protein, um die maximale Menge die der Körper verwenden können.

Es ist wahr, dass Vegetarier im Nachteil hier. Je nachdem, "wie Vegetarier" Sie sind, es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu helfen sich selbst aus. Zum Beispiel, wenn Sie don ' T haben keine Probleme mit Milchprodukten protein (eine Kuh muss nicht sterben, um zu Ihnen), können Sie prüfen, die Ergänzung mit whey protein. Soja-protein hat auch ein ziemlich vollständiges Aminosäure-Profil, hat aber den Nachteil, dass ein phyto-östrogen Komponente in Ihrem Körper (wirkt wie das Hormon östrogen).

Fazit: Gewichtheben, egal ob für die ästhetik oder Kraft (oder beides), erfordert mehr protein, um weiterhin den Aufbau von Muskeln als der Durchschnittliche sitzende person. Sie werden wahrscheinlich haben zu drehen, um Ergänzung, um die zusätzliche protein, das Sie brauchen. Wenn Sie einen höheren Anteil an protein in Ihrer Ernährung (unter all den Kalorien, die Sie Essen), es wird Ihnen helfen, mehr Fett verbrennen.

Randnotiz: Die Industrie, treibt die Notwendigkeit für das Frühstück ist das Müsli-Industrie. Studien befürworten intermittierende Fasten weniger Wert auf das, was Zeit des Tages, die Sie Essen, und mehr auf die richtige Nährstoff-Profil, wenn Sie Essen. Ob Sie frühstücken oder nicht, ist nicht zu beeinflussen, Ihre Gewinne, solange man die Kalorien, die Ihr Körper braucht, und die richtige Makronährstoff Proportionen unterstützen das Muskelwachstum und die Regeneration (Kohlenhydrate sind nützlich für die Wiederherstellung, aber nicht zu viele).

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Angelika 2013 14.05.2010, 17:08:29

Ich bin eine 35-jährige Frau, und ich Wiege 105. Ich möchte gewinnen 20 Pfund und Form hinzufügen, um meine Figur. Ich weiß, was ich tun müssen, um Gewicht zu gewinnen, aber welche übungen kann ich tun, das wird mir helfen, halten das Gewicht, dass ich gewinnen noch hinzufügen Form an meine unten, definition, meine Arme und lösen Sie die kleinen baby-Bauch, die ich habe?

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Bollack 09.08.2019, 07:51:17

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