Kreuzheben Krafttraining

Ich wollte mal Fragen, ob jemand hat nur Kreuzheben als ein workout was gäbe es Körper Aussehen. Würde Sie einen unverhältnismäßig großen Körper ? oder würden Sie eine symmetrische suchen Körperbau.

Ich Frage das, weil ich gehört habe, dass Kreuzheben eine der besten Gewicht-training/ Kraft-training-übungen, die Sie tun, und Sie Ziel vieler Muskelgruppen.

Hat schon mal jemand nur deadlifted und wenn ja, was waren die Ergebnisse nicht nur Kraft, sondern auch Ihre körperliche körperliche Erscheinung.

+316
Patricia Bartlett 19.02.2019, 22:16:03
29 Antworten

Der Grund, Sie sind stärker in Isometrie ist, einfach weil weniger gefragt der Muskelfasern. Anstelle von Ihnen gehen von einem vollständig gestreckten position zu einer vollständig kontrahierten position (full range of motion), die Muskelfasern sind einfach die Aufrechterhaltung einer zusammengezogenen Zustand. Auf der Oberseite zu ignorieren, Kraft, Kurven, Sie ignorieren auch die Kraft, die es braucht, um den Vertrag Muskelfasern bis zu einem gewissen Punkt. Vollständige Palette von Bewegung wird immer schwieriger, als auf einem einzigen Teil, die range of motion, und das ist, warum Sie sind stärker in Isometrien.

"Bedeutet die Tatsache, dass schwerere GEWICHTE verwenden kann um mehr Volumen zu machen isometrischen training besser für Muskelwachstum?"

Nein. Ihre Muskeln nicht unbedingt erkennen Gewicht, aber Sie erkennen an Spannung. Wie Sie bereits bemerkt, die Höhe der Spannung auf einen Muskel ist weniger in Isometrien, als es bei der regulären übung - auch bei höheren gewichten. Nicht nur das, sondern in nur einer isometrischen Sie fehlt sowohl eine konzentrische und exzentrische Komponente der übung. Dadurch fehlen auf der größten Chancen für das Wachstum der Muskeln. Sie sicherlich könnte Muskeln aufbauen mit Isometrien, aber es wird schwieriger sein.

+954
candicecishe 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, kurz max Aufwand sprints würde auf jeden Fall helfen, zu erhöhen Unterschenkel Masse. Es wird die Förderung der Skelettmuskulatur, Wachstum und Testosteron-Freisetzung. Es würde auch der Entwicklung der schnellen Muskelfasern.

Diese sprints konnte auch durchgeführt werden, auf ein Fahrrad sowie ausgeführt. Zum Beispiel betrachten Sie die Größe der Beine des pro-track-Radfahrer - Sprinter wie Chris Hoy und vor allem Robert Forstemann!!

Paar dies mit einem soliden Körpergewicht routine einschließlich Bewegungen wie:

  • Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Kalb Wirft
  • Pistol Squats
  • Donkey Kicks
  • Box Jumps
  • stiff legged Kurzhantel Kreuzheben (wenn Sie irgendwelche Hanteln)
  • schwappen Rohr Ausfallschritte

und ich denke, Sie werden auf Ihrem Weg, um zu gewinnen einige gute Muskelmasse, ohne in die Turnhalle zu.

Denken Sie daran, immer gut Essen mit viel protein und viel Wasser trinken, um zu helfen Reparatur Muskeln und fördern das Wachstum nach dem Training.

Und du bist das richtige zu tun, durch das trinken von Molke. Man könnte auch ergänzen, Creatin (5g pro Tag) helfen, die mit Wassereinlagerungen zu helfen, mit Muskel-Reparatur. BCAA ' s, um Ihren Körper bei der Synthese neuer Proteine. Glutamin 5g direkt nach dem Training und 5g vor dem zu Bett gehen eventuell auch einen halben Messlöffel whey mit einem halben Messlöffel casein vor dem zu Bett gehen, als ein langsamer Freisetzung protein, schütteln, um Sie zu halten, angeheizt durch die Nacht.

Aber nehmen Sie es auf die nächste Ebene und sehen echte Sprünge in der Größe, die Sie wirklich brauchen ein gutes Fitness-Studio mit einem squat rack/power rack für Kniebeugen und Kreuzheben.

+914
Orionella666 26.10.2018, 17:28:58

Du hast Recht, Sie sollten immer noch Ergebnisse, wenn auch langsamer.

Jedoch, könnten Sie heben zweimal und läuft dreimal in der Woche, anstatt die andere Weise herum. Genügend Intensität (und die richtige Erholung), ist es leicht genug, um zu sehen, Fortschritte mit Aufstieg nach nur zwei Sitzungen pro Woche.

Oder Sie können wechseln zwischen den Blöcken mit dem Schwerpunkt anheben (3xlift 2xrun) und den Fokus auf die Leitung (3xrun 2xlift). 2-4 Wochen wäre eine gute Länge für einen solchen block.

+913
Ershadul 30.11.2015, 16:47:58

Intermittierende Fasten ist eine Technik, wo Sie passen Ihre Ernährung Zeitplan zwischen zwei Staaten: die fed-Zustand (die Zeitspanne, während was Sie Essen,) und den nüchternen Zustand (die Zeit, wenn Sie tun nicht Essen). Dies optimiert die Fettverbrennung Perioden, wenn Sie schneiden, und minimiert die Fette Ansammlung während ein Großteil aufgrund der Zunahme der Ruhe-Stoffwechsel und die Nutzung von Körperfett als Brennstoff.

Sie kann Wasser trinken oder verbrauchen extrem kalorienarme Getränke wie Kräuter-Tee und schwarzen Kaffee, während nüchternen Zustand, sonst die nüchternen Zustand Pausen und geben Sie den fed Zustand.

Macht Kaugummi Pause intermittierende Fasten?

+900
chetan 22.05.2017, 08:04:47

Ihre Annahme #2 falsch ist. Typische fitness-Tracker haben einen Fehler, der zwischen 30% und 90% bei der Schätzung der Kalorien zu verbrennenund übung Maschinen nicht besser.

+874
maijs 08.06.2010, 11:10:46

Meine unteren Bauch (den Nabel und unterhalb) klebt ein wenig. Ich bin nicht Fett. Ich bin sehr schlank; in der Tat meine Brust ist nur Dünn und normal, aber der untere Bauch ragt ein wenig.

Bitte empfehlen Sie mir einige Lösung für dieses.

Danke.

Update : Dank Euch allen für Eure Antworten. Ich betrachtete mich, und es scheint, mein problem ist weder losem Bindegewebe, noch anterior pelvic tilt. Soweit slim betroffen ist, ist es irgendwie, dass ich bin nicht wirklich schlank, aber nur ein normaler Typ, nicht Dünn und nicht Fett überhaupt. Ich bin ein Programmierer, so dass ich an meinem computer sitzen den ganzen Tag Programmieren, weniger körperliche Aktivitäten, so dass ich auch denke, dass ich vielleicht ein dicker Bauch durch zu viel Essen und keine Bewegung.

Bitte empfehlen Sie mir eine gute übung für einen dicken Bauch, speziell die Gegend rund um den Bauchnabel.

+854
user61082 23.06.2018, 04:09:35

Nein, es gibt kein Lebensmittel, das man nicht Essen kann, gelegentlich, nur weil Sie wan ' T, um gesund zu sein, bedeutet nicht, dass Sie können nicht Essen, McDonalds oder coke nevermore.

Ich will nicht sagen, über den Unterschied von Salz vs Zucker, weil Sie wahrscheinlich über Sie wissen, und es gibt eine Menge von Informationen über Sie im internet.

Aber ich werde sagen, dass, wenn Sie nicht Profi-Sportler oder bodybuilder, die Sie nicht haben, um sorgen über diese Dinge, ich weiß, dass die Medien hält zu versuchen, Sie zu erschrecken jeder, aber die Wahrheit ist, dass selbst wenn Sie Essen eine sehr salzigen oder süßen Lebensmitteln gelegentlich wird nicht Schaden Ihrer Gesundheit.

Wählen Sie einfach, was Sie am meisten mögen, aber Essen Sie nicht zu viel und zu oft.

+805
acquireCats 21.08.2018, 10:56:21

Ich Rede nicht von training mit gewichten, so, dass wenn du ohne Sie bist du ein wenig Muskeln werden verwendet, um die drücken mehr Gewicht, also mit weniger Gewicht, es wird einfacher sein, die ich spreche, während tatsächlich halten.

Also diese Frage entstand, als ich beschloss, zu tragen, einige leichte GEWICHTE (1kg), als ich ging für eine schnelle jog: ich habe gemerkt, wie einfach es war, schneller zu laufen, während man die GEWICHTE, die hat mir denken.

Ich vermute, das es Ihnen erlauben würde, schneller zu laufen, für die gleiche Art von Gründen, die wir schwingen unsere Arme, in den ersten Platz, aber jetzt ist es nur etwas multipliziert. Laufen mit gewichten in Ihren Händen wird Ihnen erlauben, zu sparen Drehimpuls weit besser, das heißt, Sie sollten in der Lage sein, sich zu bewegen Ihre Beine schneller, dh. einige mehr, die Arbeit ist getan, die Arme. Bewegen Sie Ihren linken arm wieder dazu beitragen wird, bewegen Sie Ihren rechten arm nach vorne, so dass die mehr Schwung in Ihren arm, desto leichter sollte es sein, richtig? natürlich funktioniert dies nur mit leichten gewichten, als ob das Gewicht verlangsamt Sie Ihre arm-Bewegungen, die Sie tatsächlich an Schwung verlieren. Sind meine Schlussfolgerungen richtig?

Ich denke mal auch, dass dies auch ermüden Ihre Beine, als Sie schieben um mehr Gewicht.

Bedeutet dies alles, dass die Sprinter trainieren, deren Arme viele, um schneller zu laufen mit der höheren Masse, was zu mehr Dynamik mit jedem Schwung der Arme? Bedeutet das auch, dass training mit gewichten ist etwas sinnlos (insgesamt) als core zu tun, weniger Arbeit?

+799
Arvind selvam 12.01.2016, 13:57:44

Zwar nicht mit einer Stoppuhr, der Gymboss ist ein nettes Intervall-timer.

+788
Bounvireak 20.08.2010, 07:10:23

Minimale Höhe

Sie müssen in der Lage sein, zu hängen von der bar und nicht den Boden berühren mit den Knien.

Maximale Höhe

Sie müssen in der Lage sein, ziehen Sie sich den ganzen Weg bis, Brust berühren der bar, und noch mindestens ein oder zwei Zoll Platz zwischen Ihrem Kopf und der Decke oder sonst etwas.

Optimale Höhe

Es ist großartig, in der Lage sein, um gerade mal knapp an die bar, indem Sie immer auf Ihre Zehen, denn dann kann man hängen und nicht beugen Sie die Knie. Einige Leute ziehen es auch vor der bar höher, so dass Sie brauchen, um zu springen, oder steigen Sie auf eine box oder etwas auf der bar.

Es ist auch toll, um eine Tonne Raum über der bar muscle-ups, Haut-den-Katzen, und andere gymnastik.

+768
pavelcauselov 12.03.2012, 00:46:13

Ich Strecke fast jeden Tag, und ich haben gewesen das tun so für ein paar Monate. Meine Hände halt fast eine hand, die Länge von meinen Zehen. Nachdem ich mich Strecke, kann ich Sie berühren. Am nächsten Tag bin ich zurück auf null.

Das geht schon seit Monaten - mache ich etwas falsch?

Ich halte erstreckt sich über 3 Minuten jetzt.

+725
EX APPLE USER 23.10.2013, 00:40:39

Ich bin daran interessiert, ein multivitamin-Ergänzung zu meiner Ernährung. Jedes multivitamin-ich schau enthält 600% dieser und 400%, die - ich weiß nicht wirklich wollen, um zu sehen, zahlen, hoch. Ich weiß nicht einmal wirklich wollen, um zu sehen, 100% - ich wäre am Liebsten mit zu sehen, 20% auf der ganzen Linie. Ich bin nicht auf der Suche, um alle meine Mikronährstoffe aus diese Pille, benutzen Sie einfach als Ergänzung zu der Nahrung, die ich bin, zu Essen. Googeln nicht alles bis. Kennt jemand ein solches Produkt?

+681
bob 23.08.2011, 14:34:35

Ich glaube nicht, dass diese Frage beantwortbar, die in der wissenschaftlichen Literatur. Es ist grundsätzlich vage, und einmal gemacht, bestimmte die Anzahl der relevanten Variablen ist zu groß, um eine simple Antwort zu dieser Zeit.

Was ist unser Ziel?

Was wollen wir Messen? "Masse" ist ein nützlicher Begriff im casual-workout-Programmierung Diskussionen, aber wir suchen, um zu produzieren Muskel-Hypertrophie in spezifische Muskeln, oder alles vorbei, oder überhaupt, aber in einigen Bereichen mehr als andere? Muskelmasse oder Masse? Sind wir besorgt mit, wie wir Aussehen, während dieser Zeit, oder am Ende der routine, oder in zwei Jahren?

"Stärke" ist einfacher zu Messen, aber es ist ganz deutlich aus der Masse. Es ist eine ziemlich einfache Angelegenheit, um zu bestimmen, die Stärke der Unterschiede im Laufe der Zeit mit 1-Wiederholung-maximum-tests. Ich wäre sehr überrascht, wenn die Kraft-Routinen (3x5 und 5x5) schlechter als die bodybuilding-Routinen (split-isolation) für die Zwecke von Stärke. (Ein problem beim ausführen der Vergleich wäre Spezialisierung in dem zu messenden Bewegung. Stärke einer person, die amorph ist und unmöglich zu Messen, aber jede spezifische test der Stärke ist anfällig für Spezialisierung. Zum Beispiel, standard-Maßnahmen zählen 1RM Beinpresse oder beincurler, 1RM Kniebeugen (welche Art? Front -, Rücken -, und bis zu welcher Tiefe?), oder Kreuzheben oder Bank oder was auch immer-und Griff-Festigkeit. Powerlifting-Routinen würde einen klaren Vorteil in der Kniebeuge und im Kreuzheben einfach durch die Praxis der Bewegung.)

Welche Unterschiede sind relevant?

Es gibt so viele Unterschiede zwischen beliebigen 3x5 routine-und bodybuilding-routine, ist es unmöglich, zu isolieren und zu Messen, nur ein. Ist es die Verwendung von compound-übungen versus isolation Routinen? Hanteln gegen Maschinen? Split vs. Ganzkörper-workouts? Nehmen oder nicht nehmen Ruhetagen zwischen den Trainingseinheiten? Total workout volume, wöchentliche Volumen, Volumen:rest-Verhältnis, das Volumen pro übung, Volumen pro Muskelgruppe, Volumen pro Bewegung? Oder ist es die Intensität, nicht die Lautstärke, in jeder von denen? Was ist mit übung Auswahl, Bewegung, um und Ruhezeiten?

Jede dieser Fragen zumindest ein bisschen. Einige Frage mehr als andere. Eine der größten unerwähnt Unterschiede ist, dass die meisten split-oder isolation-Routinen verwenden eine unterschiedliche Anzahl von Wiederholungen pro Satz. Ein weiterer ist, dass Sie nicht verwenden eine lineare progression von Gewicht, die 3x5 Anfänger Routinen zu tun. Das macht durchaus einen Unterschied in Bezug auf Festigkeit erhöht werden.

Die Unterschiede zwischen diesen sind, möglich, zu bestimmen, und in vielen Fällen, die untersucht wurden. Aber der Vergleich ein 3x5 Kraft routine, um eine split-und-Isolierung bodybuilding-routine erfordert die Analyse aller von Ihnen, und wie Sie zusammenarbeiten können, oder konterkarieren einander parallel.

Es ist wichtig zu beachten Sie auch, dass der wichtigste Faktor für den Erfolg in der Stärke und Masse zu erhöhen, hat das wenig zu tun, mit alle diese Unterschiede. Compliance ist der größte Faktor für Erfolg. Haben Sie beim heben von schweren gewichten? Hast du alle deine workouts? Haben Sie richtig Essen? Hast du genug Schlaf bekommen? Hast du immer diese Dinge tut, über mehrere Monate? Jahren?

Ein Weg nach vorn

Da der Vergleich "3x5 split" ist einfach nicht machbar in einer einzigen Studie, müssen wir auf die Gesamtheit der Beweise und einen Abschluss bilden, basierend auf unser Urteil. Es ist auch möglich, die form Schlussfolgerungen basierend auf Experimenten, die Verwendung der wissenschaftlichen Methode ist aber, dass nicht erreichen kann, wissenschaftliche strenge: Experimente mit sich selbst, den Kollegen, den Auszubildenden.

Grundsätzlich sind wir Links mit Heuristiken. Eine 3x5-compound-übung Ganzkörper-Stärke-routine funktioniert sehr gut für die Erhöhung der Festigkeit in Novizen, und der Masse als gut, wenn Sie genug zu Essen (und richtig-das ist ein völlig separater Tasche von Würmern). Eine isolation-übung split bodybuilding-routine funktioniert sehr gut für eine Steigerung der Kraft und Masse in Novizen, wenn Sie genug zu Essen und richtig. Darüber hinaus sind wir Links mit einer Reihe von individuellen Präferenzen, die wird uns sagen, wie man zwischen Ihnen wählen: ist Ihre Priorität, Athletik oder ist es gut aussieht? Kraft oder Masse? Wie oft dürfen Sie arbeiten, und was ist Ihr hintergrund?

Die Frage bekommt ist enorm Komplex. Die einzige Sache, die ich bin sicher, dass beten für die Wissenschaft für eine Einzelne Unbestrittene Schwergewichts-Champion Wahre Antwort der Welt ist nicht der Ansatz, wird uns verstehen. Die Wahrheit ist nuanciert und kommt mit Fehlerbalken.

+652
Petr Prazak 26.07.2019, 01:14:39

1) Machen Sie eine mini-version, um Sie auf Ihre Diät - /work-out-Therapie, während Sie Einstellungen vornehmen, um das Rezept wie nicht hinzufügen, Zucker oder einem Zuckeraustauschstoff

2) Essen für Mittag-statt Abendessen, so dass Sie mehr Zeit haben, während des Tages arbeiten Sie es aus

3) Ernährungsphysiologisch, wenn Sie Essen schon ziemlich gesund, ein cheat einmal in eine Weile, sollten Sie nicht völlig entgleisen Sie.

4) Auf die Tage, die Sie zu tun haben, der Eisbecher, machen Sie Ihre übung Regime härter an diesem Tag zu kompensieren.

+646
denoizzed 21.11.2010, 16:24:36

Ich habe ein Nokia-Körper+ - Skala, die ich nutzen, um regelmäßig nachgemessen. Während Gewicht-tracking wurde wie erwartet funktioniert, sehe ich einige ziemlich große Schwankungen in der Körperzusammensetzung. Unten ist ein Diagramm von einem Monat die Muskelmasse Messungen, wo Muskel-Masse variiert von etwa 15 Punkte in einem Monat und etwa 7 in einer Reihe von Messungen.

Graph of one month's muscle mass measurements

Bis zu diesem Punkt, würde ich die Inhalte, nur sehen Sie den langfristigen trend und lassen Sie die Fehler Durchschnitt heraus, aber ich bin immer zu dem Punkt, wo es auf Genauigkeit ankommt. Ich habe versucht, konsistent bleiben, wenn ich Messen und was ich trage, aber es sind andere Dinge, die ich tun könnte, um zu verbessern die Messung? (Zum Beispiel waschen und/oder trocknen meine Füße vor der Zeit?) Oder ist es, dass es eine inhärente Ungenauigkeit, die in dieser oder alle BIA-Waage und ich suchen sollte, an verschiedene mess-Geräte?

+645
Sajesh Radhakrishnan 23.02.2018, 08:59:45

Sie haben eine kettlebell. Um Gottes Willen, swing it!

Einige Leute nennen Sie die kettlebell swing der König von übungen, und das nicht ohne Grund. Wenn es um die Verpackung ein gutes training für die fast Ihre gesamte posterior chain (interessiert, einen starken Rücken und Gesäß Stahl?) und einige high-intensity-cardio-in kurzer Zeit-Rahmen, der kettlebell-swing ist ohne gleichen. Da Ihr Training eine Art vernachlässigt Ihre posterior chain, Schaukeln würde eine hervorragende Ergänzung.

Ein Wort der Vorsicht: Der kettlbell schwingen, da die meisten mit freien gewichten-übungen, erfordert die richtige form, um sicher zu sein. Insbesondere müssen Sie halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie können nicht stärken den Rücken, ohne, nun, ohne es zu benutzen. Während falsch durchgeführt Schaukeln könnte Schaden Ihrem Rücken, die Vorteile der richtigen Schaukel für den Rücken überwiegen bei weitem die Risiken. Auch mit nur 16Kg haben Sie einigen Spielraum für Fehler. Du bist nicht deadlifting 400 Pfund.

Anweisungen sind reichlich auf youtube. http://www.youtube.com/results?search_query=kettlebell+swing


Andere Punkte: Andere kettlebell-übungen für Minimalisten, die ist nur von kurzer Zeit sind die clean&press, schnappt und turkish get-ups. Diese Kombination wurde von Pavel in seinem Buch " Enter the Kettlebell (ETK). Besonders der clean&press ist ein hervorragendes Ganzkörper-workout. Schnappt und get-ups erfordern ein wenig mehr Zeit, um zu lernen, aber es lohnt sich, wenn Sie wollen, machen Sie gute Verwendung von Ihre kettlebells.

Wenn Sie kombinieren, Presse-ups und overhead-Pressen, in das gleiche workout, Sie reduzieren die Intensität, da es einiges an überschneidungen in den Muskeln, die Sie verwenden. Sie tun konnte, Sie an verschiedenen Tagen.

Als für sich Riss, dass erfordert, dass Sie, um Ihre Körperfettanteil ziemlich niedrig, und das ist meist bis auf die Ernährung. Ihre pre-workout-snack ist nicht wirklich ein guter start, obwohl Sie könnten mit ihm Weg erhalten, wenn Sie gute Gene.

Sie brauchen nicht, dass viel Muskel gerissen werden, wenn Sie schieben sich ein wenig (aber nicht zu viel) das beschriebene Training sollte leicht verdecken.

Wenn Sie komprimieren Ruhezeiten zwischen den übungen, können Sie einige ziemlich Intensive cardio-out ein Training wie dieses. Die andere Methode ist, zuerst alles andere, und beenden Sie ein Training mit ein paar Minuten kettlebell-swings (oder schnappt), als diese fertig sind, in einem relativ hign Anzahl der Wiederholungen und die sind wirklich gut cardio auf Ihre eigenen.

+581
Mike Kucera 05.08.2010, 19:51:04

Ich habe eine Kalorien-Rechner, um zu sehen, wie viele Kalorien sollte ich verbrauchen pro Tag. Ich bin immer zwischen 1.300-1.500 in einem Tag. Also, auf die Tage die ich arbeite, so wie heute, ich verbrannten etwa 500-600 Kalorien. Soll ich schneiden, dass Sie meine 1300 Kalorien und verbrauchen mehr Nahrung an diesen Tagen? Oder soll ich einfach bleiben bei 1300, ohne dass Sie die zusätzlichen Kalorien ich brannte heute morgen?

+578
Kanata 04.10.2019, 15:53:44

Die meisten Fitness-Studio-Ausrüstung verwendet, der alte 5 - (genauer 5.3) khz am-Sender wie eine Uncodierte Polar t31 oder viele Monitore auf ebay für etwa 13-23 Dollar. diese Sender haben eine Reichweite von etwa 3 Meter und erfordern kein pairing so für ein Fitness-Studio-Umgebung sind Sie immer noch geeignete Technologie.

Bluetooth, ANT, ect würde entweder erfordern, Paarung oder Störungen durch Fernkampf.

+511
Doug Dawson 17.04.2018, 09:51:14

Zuerst legen wir beiseite, dass Sie noch nicht freigegeben, Ihre Ziele und haben Sie im Hinterkopf, dass ein pre-workout whey protein shake nicht lösen können Allgemeine Armen-oder low-protein-Diät.

Der wichtige Teil für mich ist, dass Sie hier arbeiten Sie in den frühen Morgenstunden, nach der nicht mit verzehrt jedem protein (oder Lebensmittel) für eine lange Zeit. Sie Ihr insulin-Spiegel niedrig, cortisol ist hoch - dies ist nicht die optimale Umgebung für Gewichtheben. Also ja, das trinken von Molke-protein vor dem gehen in die Turnhalle ist eine gute Idee. Stellen Sie sicher, dass Sie auch verbrauchen einige Kohlenhydrate als gut. Leicht verarbeitetes Obst wie Banane oder Handvoll Rosinen tun gut. Am wichtigsten ist - nicht weightlift am morgen im nüchternen Zustand.

Hier sind einige Artikel mit angemessenen Betrag von der medizinischen Forschung verweisen, die helfen könnten Sie es herausfinden (lassen Sie beiseite gefördert proprietären Produkten in den Artikeln): https://www.t-nation.com/supplements/top-10-post-workout-nutrition-myths https://www.t-nation.com/supplements/post-workout-nutrition-is-dead

+464
TheNotoriousWMB 15.05.2014, 19:59:59

Es ist wirklich keine richtige Antwort, sein ganz an Ihnen. Wollen Sie schauen 'verarscht'? Wenn dem so ist, schneiden.

Wenn Sie möchten, um weiterhin Fortschritte dann weiter Ihr Essen in einem leichten Massen-oder schauen Sie auf leangains/clean bulking.

Basierend auf Ihre Ziele, würde ich sagen, sollten Sie beginnen, ein Schnitt, wenn Sie sehen können Ihre Muskeln mehr dann zu prüfen, ob Sie sollten weiterhin auf einen niedrigen Körperfett Anteil-oder bulk-Rücken und mehr Muskeln aufbauen.

+423
dhth 07.09.2010, 12:21:43

enter image description here Körpergröße und Gewicht sind ein Faktor, ein anderer ist Ihre gegenwärtige Stärke Ebene. Ich würde empfehlen die einfachen und günstigen Hanteln, die Sie hinzufügen können Gewicht zu - NICHT in den sog des einstellbaren Werte (bowflex, etc.) wo Sie wählen, um das Gewicht Sie wollen - Sie Kosten werden Sie 20-mal mehr und sind schwer einzustellen und clanky zu verwenden. Ich würde empfehlen, die genug Gewicht, wo Sie 30lbs auf jeder Hantel in Schritten von £ 5 jede, jede 10£, 20 £ je bis zu 30lbs jeder. Diese Kombinationen sollte Sie dauern einige Zeit und kostet nicht viel zu Holen.

+283
bvpb 14.12.2014, 10:47:22

Zur Maximierung der Muskel-Wachstum(Hypertrophie), die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie halten höhere Zeit unter Spannung, die die Einbeziehung von mehr Muskel-Faser-gegen den Widerstand und erleiden ein viel besseres Wachstum.

Ein längerer Muskel unter Spannung, nur bei Müdigkeit führt zu vollen motor unit recruitment, wirkt sich auf die akute amplitude der Muskel-protein-Synthese und vermittelt eine verzögerte Wirkung auf raten-Synthese während 24-30 h-Wiederherstellung. Sofern Sie Ihre Proteinzufuhr auf den Punkt. Zeit unter Spannung-Referenz

Deshalb wächst Ihre Zeit unter Spannung zu etwa 40-45s optimal wird. Der Grund, warum Sie shouldn  T-Blick für Wiederholungen als Faustregel ist wie hier. Betrachten wir diese drei Fälle für Bizeps curl(Dies gilt für fast jede Bewegung):

Case1:- 1 rep: 1s konzentrischen(anheben des Gewichts-bis)+ 1 Sek pause für das zusammendrücken der Muskeln + 2 s exzentrisch(absenken des Gewichts) Zeit pro rep = 4sec. Wiederholungen zur optimalen Zeit unter Spannung = 10

Case2:- 1 rep: 1 Sekunde konzentrisch + 2 zweiten exzentrischen Zeit pro rep = 3 sec. Wiederholungen zur optimalen Zeit unter Spannung = 13(~12)

Case3:- 1 rep: 1 sec konzentrisch + 1 Sek pause + 3 Sek exzentrisch Zeit pro rep = 5sec. Wiederholungen erforderlich fo optimale Zeit unter Spannung = 8

Auf einer persönlichen Ebene, ich habe Erfahrung in befriedigender Training nach der Integration dieser Techniken.

Hoffe, das hilft.

+272
darrell ballein 20.09.2012, 01:24:47

Beide Kohlenhydrate und Fett am Ende immer umgewandelt, in der gleichen chemischen Energie verwendet durch den Körper, um Energie Muskeln zu reparieren, also warum ist es immer empfehlenswert, in Makronährstoff Taschenrechner zu Essen mehr Kohlenhydrate als Fett?

Ist es eine Frage, wie schnell die Umstellung dauert? (Ich glaube nicht, dass da so viele Artikel, die betonen, wie Ernährung timing ist weitgehend irrelevant). Ich bin verwirrt.

+242
Cade Birdsong 06.05.2019, 19:10:13

Loswerden von übergewicht ist oft zu kompliziert.

Hier ist was für mich gearbeitet:

  • Früh aufstehen und gehen für einen Spaziergang jeden Tag. Sie benötigen gutes Schuhwerk und regenfeste (oder mindestens die für Ihre jeweilige örtliche Klima) Kleidung für draußen herumlaufen. Tun Sie dies für 30-60 Minuten.
  • Gehen jeden Tag ist alle übung, die Sie benötigen, um mit zu beginnen. HIIT ist gefährlich für übergewichtige Menschen, durch die Belastung auf die Gelenke und die Gefahr von Verletzung führt zu Immobilität, die eine weitere sets zurück-Gewicht-Verlust... und um ehrlich zu sein, warum stress selbst heraus, und die Dinge zu komplizieren? Es gibt andere Formen der übung, die helfen würden, aber stetige Gewinne über etwas schlau gemacht nur einmal. Zunächst nur mehr Aktivität, um Kalorien zu verbrennen ist in Ordnung.
  • Zu verlieren überschüssige Fett zu sein, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit. d.h. mehr Energie zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein einfacher Ausgangspunkt ist, schauen Sie ehrlich auf Ihre Ernährung und finden Sie heraus, was Sie können schneiden Sie wieder auf, ohne zu viel stress. Einige Lebensmittel haben deutlich mehr Kalorien als andere. Wenn Sie identifizieren können, einige schreckliche junk-food-Gewohnheiten, versuchen Sie, die Bewältigung der schlimmsten. Hier ist es besser, schrittweise, konsistente Gewinne anstatt zu gehen, "balls to the wall" und ein paar Tage ausfallen. Halten Sie ein Ernährungstagebuch für ein paar Tage sollte helfen.
  • Nicht erlauben "Ernährungs-Müll-Lebensmittel" in Ihrem Wohnort. Sie haben nur so viel Willenskraft, und Sie müssen verlassen sich auf es als letzten Ausweg. Wenn freundinnen oder Mitbewohner wie das Essen im Müll - es wäre besser, wenn Sie nicht Essen Mist um Sie herum für ein paar Monate, während Sie arbeiten auf die Umprogrammierung deiner Gewohnheiten. Wenn Sie darauf bestehen-und Weiterbildung zu Essen, Mist - darauf bestehen, dass Sie verstecken sich Sie. Eine Freundin oder Frau, dass ist nicht bereit, shit Lebensmittel für eine Weile, eine, die nicht unterstützend genug.
  • Nachdem Sie geschlagen haben ein oder zwei schlimmsten junk-food-Gewohnheiten - versuchen, die nächsten ein oder zwei zu bewältigen... und im Laufe der Zeit allmählich zu bereinigen Ihre Ernährung.
  • Lernen Sie, zu Kochen. Suchen Sie für wirklich gesunde, einfache Rezepte. Dies ist ein guter start: https://www.bbcgoodfood.com/recipes/category/healthy Bekommen Vergnügen von gutem Essen wird es einfacher machen, auf dem Pfad zu bleiben.
  • Ersatz-low-Kalorien -, protein-reiche Lebensmittel in den Ort, der hohe Kalorien-diejenigen, die z.B. mageres Hühnerbrust, weißer Fisch, mageres Rinderhackfleisch. Dies wird helfen, reduzieren Heißhunger und helfen, Sie zu halten, um Muskel -.
  • Vermeiden Sie Getränke, die viele Kalorien wie Vollmilch, Fruchtsäfte und natürlich Alkohol -, weil es zu leicht zu comsume viele Kalorien auf diese Weise. Sie können Ersatz-Mandel-Milch, wenn Sie brauchen eine Milch-Ersatz mit super-low-Kalorien.
  • Essen Sie viel faserige Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl. Diese sind super-high-volume-Lebensmittel, die fühlen Sie sich voller abgesehen davon, dass eine große Mikronährstoff-Inhalte.
  • Wiegen Sie sich einmal in der Woche ist genug, um Fortschritte zu Messen. Nicht alle aufgehängt, die über das Wasser Gewicht änderungen, die geschehen, von Tag zu Tag.
  • Wie viele Mahlzeiten am Tag? Studien zeigen, dass Nährstoff-timing hat sehr wenig Wirkung. Sie sind sich nicht rasieren 0.25% off einige Zeit auf der Strecke für die Olympischen Spiele so tun, was auch immer Kombination von Mahl-Zeiten und Größen, die Sie unterstützen kann. Also solange du nicht zu Essen zu viele Kalorien, die Wirkung wird die gleiche sein.

Dies dauert etwa einen Monat, um eine erste Wirkung. Dies ist ein Spiel der konsequenten Fortschritte im Laufe der Wochen und Monate - so müssen Sie zu finden, die Dinge in diesem, dass Sie es gerne tun, weil du gehst, es zu tun für eine lange Zeit. Gesunde Lebensmittel, die Sie mögen und Orte, die Sie gehen wollen sind eine gute Sache.

Langfristig immer verarscht wird bedeuten, verfolgen Sie Ihre Makros mit etwas wie "Wenn es passt Ihre Makros" - das ist viel mehr Aufwand. Die oben sollte in Ordnung sein, um Ergebnisse zu erhalten über die ersten paar Monate.

+202
user5380405 30.12.2010, 09:37:17

Ich habe geraucht seit ich 14 war. Ich habe gerade mal 27 im Juli. Ich habe geraucht eine Mischung von Tabak und anderen Sachen. Ich gemittelt über 15 Packungen pro Woche.

Ich habe derzeit Zyklus etwa 100 Meilen in der Woche.

Ich habe bemerkt, dass sich meine Lunge immer weezy und die Erziehung ein gutes Stück von der Lunge butter. Ich will aufhören , es ist nicht Wert, meine Gesundheit, und ich kann aktiv das Gefühl, dass meine Brust schwer und verengt die Tage, nachdem ich den Rauch.

Wie lange dauert es, bis meine Lungen, um wieder auf 100%, nachdem ich aufhören? Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu helfen den Prozess?

+200
tenwest 17.02.2015, 01:24:19

Es Aussehen wie ein Muskel-Krampf für mich, aber wir warten noch einen Tag, um zu sagen, ob es war ein Krampf. Wenn der Schmerz geht Weg, dann ist es ein Krampf, wenn nicht, könnte es eine Träne. Hier ist mehr info:

Was ist ein Krampf?

Ein Krampf in den Muskeln ist, verursacht durch eine unfreiwillige Krampf oder Kontraktion. Es ist in der Regel plötzliche, können erhebliche Schmerzen und Schränken die Nutzung der Muskel für eine kurze Zeit.

Krampf Verursacht

Ein Krampf wird als Knoten oder harte Stelle in der Muskulatur. Krämpfe sind in der Regel verursacht durch Probleme wie die überlastung eines Muskels, schlechte Hydratation, Elektrolyt-Ungleichgewichte, Unzureichende Blutfluss in den Muskel oder Kompression von Nerven.

Was ist ein Muskel Reißen?

Ein gezogener Muskel ist tatsächlich ein Riss im Muskelgewebe. Dies tritt auf, wenn der Muskel gespannt wird, bis zu dem Punkt, wo der Muskel beschädigt ist. Umso wichtiger die Belastung, desto mehr wird der Muskel gerissen.

Gezogen Muskel Verursacht

Zerrungen sind in der Regel die Folge, nicht die Vorbereitung der Muskeln für die Arbeit durch richtiges dehnen, indem zu viel Spannung auf den Muskel oder über-mit dem Muskel. Schmerzen im betroffenen Muskel ist in der Regel das erste symptom. Mit dem Muskel ist schmerzhaft und schwierig. Bei schweren Zerrungen, Blutergüsse vorhanden sein können. Der betroffene Muskel wird sehr zart anfühlen und eine Schwellung auftreten.

Referenz

+177
lrascao 04.12.2013, 10:56:41

Traditionell sprechen, die Technik ist im Allgemeinen für die Ausbildung einer person, die für einen back handspring handelt es sich entweder um einen spotter mit Ihrer hand leicht auf Ihrem Rücken, bereit nach oben zu drücken, wenn Sie es brauchen, oder einem riesigen Schaumstoff-roller, so dass Sie buchstäblich Rollen durch die Bewegung auf den ersten. Andere als die, die andere Ratschlag, den ich gesehen habe tut der Rücken handspring ein wenig seitwärts, was Capoeira in der Regel ruft ein macaco. Weil du nicht gehst direkt zurück, es ist viel weniger beängstigend. Sobald Sie sich wohl fühlen tut man aus einer stehenden position, starten Sie versuchen, es zu tun mehr und mehr direkt über Ihren Kopf, bis Sie fähig sind, eine pflanze, die andere hand, an welchem Punkt du machst einen back handspring.

+146
Diarmuid Mac Cormack 11.10.2010, 15:47:53

Ich verwendet, um zu halten mein atmen, während ich meine letzten paar Wiederholungen auf einem pull-up-bar//squat-Maschine. Ich bemerkte, dass ich fühlte sich viel schwächer zu tun, die verbliebenen übungen. Ich begann mit der Entwicklung ein gutes atmen-Muster - es verbessert meine Ausdauer insgesamt. Dies geht mit dem, was die person sagte, um "getting Sauerstoff zu den Muskeln".

+129
J Delaney 18.08.2010, 02:53:11

Ich denke, es ist nur ein Rat gegeben werden kann, in diesem Fall:

Einen Arzt aufsuchen!

Alles andere wäre schlicht schlecht für Sie. Dies ist etwas, das kann nicht richtig beantwortet werden, ohne eine körperliche Untersuchung.

Es ist klar, dass dieses "Klick" ist etwas, das nicht geschehen sollte in der Regel und sollte aufgepasst werden von einem professionellen.

+126
Horry 17.03.2015, 03:23:21

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