langfristig Tempo nicht stabil

Ich bereite mich für ein paar 10-km-Rennen findet in 2 und 3 Monaten. Ich habe angefangen vor 4 Wochen eine Ausbildung, die darauf hindeutet spezifischen Trainings auf Basis von Herzfrequenz, und jede Woche sollte ich einen langen langsamen Lauf.

Das problem ist, dass Sie mit einem stetigen HR bedeutet, dass mein Tempo gehen Sie langsam nach unten während der Sitzung. Ich laufen für mehr als 60 Minuten, mein Puls bleiben sollte, die zwischen 145 und 150 und in den ersten 20-30 min kann ich halten einen Frieden, der niedriger als 6:30 min/km, später sollte ich langsam bis 7:00 oder sogar noch mehr, zu vermeiden, mein HR über 155.

Ist das normal? Bin ich im training falsch oder über-training? Bin ich einfach nicht gut trainiert und mein Körper es nicht gewohnt ist, mit einer Laufzeit von mehr als 30 Minuten oder so?

+354
Iain Holder 01.04.2018, 01:15:16
25 Antworten

Hatte Google aber finde keine glaubwürdige wissenschaftliche Arbeit, aber es scheint eine gewisse wissenschaftliche Interesse auf diesem Gebiet zB.

+937
Shankhoneer Chakrovarty 03 февр. '09 в 4:24

Mein Augenarzt riet mir zu vermeiden, Bankdrücken aufgrund einiger Anstrengung in die Augen. Aber angesichts der Bedeutung von Bankdrücken im Bodybuilding und power-lifting, Vermeidung Bankdrücken könnten erhebliche Kosten für die gesamte Ausbildung-regime.

Kann jemand empfehlen, welche alternativen für das Bankdrücken, die gleiche/fast gleiche Wirkung auf Brust-Entwicklung?

Vielen Dank im Voraus.

+920
Alexander898 07.02.2012, 07:42:34

Ich bin derzeit dabei eine typische push-pull-Training in der Turnhalle, die überwiegend mit Grundübungen (Bankdrücken, squat, dead lift, gewichtet pullup, ...) und niedrigen Wiederholungen. Nun würde ich gerne integrieren, die Vorderbremse in meiner Ausbildung. Ich kann derzeit nur einen ziemlich beschissenen stark versteckt, form, allerdings habe ich das Gefühl, dass mein Trizeps sind der limitierende Faktor und nicht so sehr die core-Stabilität.

Alle tutorials empfehlen, dass Sie trainieren Ihre core-Stabilität mit dragon flags und dergleichen. Wenn ich den versteckt-Variante mein Trizeps brennt wie verrückt, und danach fühlen Sie sich ganz zerstört (die ich fast komplett sperren meine Ellbogen). Es ist jedoch eine sehr lokalisierte Schmerzen rechts in der Mitte am dicksten Bereich. Könnte es an der Stelle, wo die sehnen vom Rücken Muskeln Heften sich an die Rückseite der Oberarmknochen (humerus), und dass ich nur eine Verwechslung Trizeps Schmerzen? Bei der übung, denke ich darüber schob meine (fast) gesperrt Arme um meine Hüften, und dann fängt es so richtig an zu brennen.

Mit der Intensität dieser excerise ich will nur, es zu tun alle 5 Tage oder so, so dass dieser Ort richtig anzupassen, ohne zerstört zu werden, wieder vor der Ferse. Ich denke, der Hebel vorne als zurück excerise, daher sollten Sie im pull-workout-Tag, aber dieser starke Trizeps Schmerzen macht mich Frage mich, ob es wäre besser in den push-Tag. Was denkst du ist besser?

Sind meine Trizeps Muskeln oder sehnen Schmerzen halten mich zurück?

Sollte ich auch darüber nachdenken zieht meine Schulterblätter nach unten?

+830
send4ash 19.06.2010, 00:48:23

Ich habe Schmerzen, von Zeit zu Zeit über jeden meiner Hüfte auf meinen unteren Rücken verursacht durch, zum Beispiel, zu Fuß rund um mit einem baby. Welche übungen würdest du empfehlen für die Stärkung dieser Bereiche. Ich kann auch fühlen sich steif da.

UPDATE

Ich bin ein Mann übrigens.

+830
Ilan Olkies 17.06.2011, 12:39:47

Ich bin ein Programmierer und ich sitzen vor dem computer fast den ganzen Tag, einige Tage, die buchstäblich alle Tag, und ich hörte, dass sitzen alle Tag ist das ein Grund, jemanden den Hintern bekommen können größer ist das wahr? und wenn ja, was ist die Wissenschaft dahinter?

+825
Dany El Khoury 13.09.2012, 09:10:49

Ich würde vorschlagen, sich selbst aktiviert. Nie erraten oder übernehmen alles, wenn es kommt zu Schmerzen. Würde die Ursache alles mögliche sein, aber mit der richtigen Aufmerksamkeit zur richtigen Zeit, jedes Problem behoben werden kann. Nicht mit dem Schmerz umzugehen, nur durch einen Arzt festgestellt und zu beseitigen.

+807
user76869 10.02.2013, 15:39:24

Ich will ehrlich sein, werden Sie nicht gewinnen Muskel mit 3kg Hanteln. Sie sind einfach zu hell. Eine einzelne push-up haben Sie sich zu bewegen mehr als fünf mal, dass das Gewicht. Ich verstehe, wenn Sie nicht bekommen kann eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, aber Sie werden besser mit bodyweight Training, bis dann, als Sie es erlauben, die Fortschritte. Ihre Annahme, dass callisthenics ist zu einfach, ist unbegründet, da es eine beliebige Anzahl von Progressionen zu tun, um Kraft aufzubauen (Lesen Sie den link, bevor Sie weitere Informationen, von jemandem mehr qualifizierte).

http://www.barbrothersgroningen.com/calisthenics-workout-plan/

Nun, mit deiner Vermutung im Kommentar hamza_tm die Antwort, die Sie könnte leicht verschlechtern Ihren Körperbau würde ich sagen, dass ist sehr schwer. Einfach Fett verlieren verbessern Ihre Physis, als es wird machen Sie alle Ihre Muskeln größer erscheinen. Es dauert auch eine extreme Menge an Arbeit überbaut Muskel in einem bestimmten Bereich, wir reden hier von Jahren tun nur Trizeps, oder nur das tun, Kern der Arbeit, für etwas, das geschehen. Folgen Sie ein Ganzkörper-routine, und Sie werden ok. Und mit Ihrer Angst zu verlieren, zu viel Fett an den falschen stellen des Körpers, ich würde sagen, Sie sollen sich keine sorgen machen, dass, wie fast jedem Teil Ihres Körpers, die Sie beurteilen zu Dünn gefüllt werden kann mit Muskel -.

http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/10-percent-body-fat-male-pictures1.jpg.

Beide Männer sind 10 Prozent Körperfett, aber wie man gut sehen kann hat man eine sehr hohe Muskel-Masse, wo, wie, man hat sehr wenig.

Diese Idee, dass fitness ist extrem hart ist, man verkauft die fitness-Industrie, um Produkte zu verkaufen und Ergänzungen. Wählen Sie einen vorgefertigten plan und Folgen Sie konsequent und Sie werden die Ergebnisse sehen.

Jetzt, während Sie beginnen, dieses Programm würde ich auch raten Sie mit ein, Wenn Es Passt Ihre Makros Rechner(link unten), und es verwenden, um langsam Fett abbauen. Sie werden viel glücklicher mit Ihrem Körper, Dünn, erste, und es ist viel leichter zu schneiden, bevor Sie Füllstoffe. Verwenden Sie den Rechner ein und verlieren bei den 15-Prozent-option, so dass Sie immer noch die Energie haben für Körpergewicht workouts.

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

Halten Sie ein ernährungsprotokoll entweder mit einer app wie myfitnesspal oder ein Tagebuch und halten Sie es, so gut wie Sie können. Wenn Sie sich nicht immer genügend protein, oder Sie Essen 20g zu viele Kohlenhydrate tun, nicht schlagen Sie sich oben drüber oder Sorge. Versuchen Sie einfach, Ihre besten am nächsten Tag und weiterhin Ihr Programm.

Wenn Sie halten, dass diese beiden Dinge für ein paar Monate Sie werden die Ergebnisse sehen. Wenn Sie Folgen Sie den Programm konsequent und beenden Sie die gesamten 6 Monate, die Sie sehen und fühlen sich besser.

Nehmen Sie ein Foto Protokoll über Ihre Fortschritte zu ermutigen, sich selbst und machen Sie Ihre änderung leichter zu sehen.

Sie können es tun, in Ordnung.

+772
Moayad Haduba 11.06.2015, 05:16:39

Den ersten, wenn Sie Bedenken zu Ihrer Gesundheit haben, müssen Sie zum Arzt gehen. Unter der Annahme, dass Ihr Arzt sagt, dass dies nicht aufgrund einer Krankheit, dann ist es vernünftig anzunehmen, dass Sie brauchen mehr Schlaf, 6 bis 7 Stunden ist nicht so viel. Wenn Sie nicht wollen, zu müde fühlen, müssen Sie Sie ungefähr 8 Stunden Schlaf und ein bisschen mehr, wenn Sie unter dem Alter von 25 Jahren. Die meisten Leute, die sagen, Sie brauchen nur 6 Stunden Schlaf, die Sie tatsächlich benötigen mehr Schlaf, aber Sie sind besser als der Durchschnitt zu tolerieren, die Effekte von Schlafentzug. Neuere Forschungsergebnisse zeigten, dass Die Aktivität von Hunderten von Genen war verändert, wenn die Menschen schlafen, die geschnitten wurde, auf weniger als sechs Stunden am Tag für eine Woche . Also, du bist besser von Gefühl schläfrig, wenn Sie schlafen weniger als 8 Stunden, so dass Sie gezwungen sind, mehr schlafen.

+714
SimonM68 18.06.2012, 21:11:00

First off, ist diese Antwort mit der Annahme Sie haben einen richtigen Trainingsplan. Wenn Ihr plan ist beschissen und nicht den Wachstum der Muskeln fördern, dann werden Sie sich setzen auf alle Fett und keine Muskeln. Wenn Sie nicht sicher sind, überlegen, eine neue Frage re: Ihr workout-plan die Wirksamkeit.

Dass gesagt wird, Ihre Fettspeicherung ist normal (in kleinen Mengen). Sie werden nicht in der Lage, perfekt 1:1 Spiel extra Kalorienbedarf mit Ihrer Aufnahme, was bedeutet, dass Sie entweder wachsen die Muskel sich langsam, wenn Sie Essen kaum über Ihre Wartung Ebene, oder Sie wird wachsen, Muskel UND Fett, wenn Sie schnell Essen, gut über Ihre Wartung Ebene.

Es klingt wie Sie tun das letztere und Essen weit über Ihre Wartung Ebene. Dies hat den Vorteil, maximieren Sie Ihr Muskel-Wachstum, hat aber den Nachteil, dass Sie auch auf der extra-Fett in den Prozess. Sie können dies vermeiden, indem Sie verringern Ihre Kalorienzufuhr, oder Sie können Folgen Sie den bodybuilder Zyklus von überlastung und dann schneiden (so nach und nach gewinnen Sie Ihre gewünschte Muskel, tun einen Zeitraum von schneiden, Fett zu verringern).

Ich persönlich bin im camp Essen kaum über meine Wartung Ebenen (von 200-250 kcal), so dass ich wachsen kleine Mengen an Muskelmasse halten und Fett niedrig. Ich mache das, weil ich ungern Fasten/schneiden/Diät, damit ich mich nicht beschäftigen möchten, Fett zu verlieren. Wie Sie hierbei Vorgehen, ist völlig bis zu Ihnen und ist wirklich alles über persönliche Präferenz.

EDIT: ein letzter Hinweis, bitte Messen Sie Ihre Fortschritte mit Körperfett-Rechner zusätzlich zum Körpergewicht. Körper Gewicht ist irreführend, da er nicht unterscheiden zwischen Muskel-und Fett, das ist, warum BF% stellt eine sinnvolle Metrik für die Messung der Gewinne.

+696
EKUNDAYO 14.12.2017, 19:57:06

Es wird dir nicht Schaden, aber ich würde sagen, es wäre viel vorteilhafter, es zu tun die andere Weise Runde.

Wenn es nicht genug Zeit vor dem yoga, vielleicht könnten Sie tun cardio erste, dann yoga und beenden mit drücken ups und abs arbeiten.

+663
Moe Bn 23.06.2018, 11:52:58

Was sind die Mechanismen, die vorhanden sein muss, um für mich zu gewinnen Muskelmasse Masse (rein von einer Ausbildung-Perspektive)?

+660
E J Roberts 03.06.2013, 08:26:34

Ich habe starke, sehr kurze Oberschenkel, und ein schwacher, flexibel im unteren Rücken. Wenn ich versuche Sie zu berühren, meine Zehen, ich habe etwa 1/2-Wege unten meine Schienbeine. Jedoch die meisten, dass die Mobilität im unteren Rücken.

Wenn ich Liege auf meinem Rücken und heben Sie meinen Fuß in die Luft, ich kann es über 2' vom Boden ab (wie in Suptapādāṅguṣṭhāsana). Mehr als das erfordert meinen Rücken zu biegen.

Also, wenn ich versuche, Strecke meine Oberschenkel, Strecke ich mich aus meinem unteren Rücken statt. Mittlerweile ist meine Schinken bleiben kurz.

Wie kann ich Strecken meine Oberschenkel, aber nicht Strecken (und Belastung) meinen unteren Rücken?

+655
Timeless 27.10.2016, 21:53:09

Stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich am morgen, nachdem Sie das Badezimmer zu benutzen. Ihr Gewicht kann schwanken, Sie Wiegen sich zu verschiedenen Zeiten. Die Gesetze der Thermodynamik zu diktieren, dass, solange Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie Aufnahme, Sie verliert Masse. Also Ernährung spielt eine große Rolle, so dass Sie benötigen, um zu halten tack von der Menge der Kalorien, die Sie Essen.

+636
jesus 21.10.2015, 09:23:41

5RM = 5 rep max. So, das schwerste Gewicht, das Sie tun können, 5 mal, ohne re-racking das Gewicht.

Wenn Sie getan haben, könnten es 6 mal, dann war es nicht dein 5RM. Es gibt mehrere online-Rechner, die schätzen können, angesichts Ihrer 1RM.

+613
Corla Johnson 25.07.2019, 20:07:17

In beiden Fällen West-nach-Ost-und Ost-West-jet-lag gilt (nicht Nord und Süd - / Süd-und Nord). Grundsätzlich werden Ihre Körper und Gehirn sind völlig out-of-sync aufgrund der Abflug-und Ankunfts-Zeit beim Reisen durch verschiedene Zeitzonen.

Ich empfehle Ankunft ein paar Tage (mindestens 3, manche Menschen bevorzugen 1 Woche) früher vor dem marathon. Dies wird Ihren Körper angepasst werden, um das schlafen auf der richtigen amerikanischen / europäischen Zeiten bzw..


Melatonin ist bekannt, um zu helfen Leute mit Jet-Lag, aber ich schlage nicht, um zu nehmen, dass, wenn Sie gehen, um eine getestete athlet. Einige Kommissionen Verbot der Verwendung von melatonin deshalb riskiert Sie immer disqualifiziert.

Ausgehen in der Sonne wird Ihnen helfen, eine große deal. Hier sind einige weitere Anregungen:

  • Wasser trinken
  • Häufig Essen kleine Mahlzeiten (Obst und Gemüse)
  • Schlafen
  • Vermeiden Sie Alkohol / Koffein / pre workouts
  • Nickerchen, wenn Sie müde fühlen
  • Bequeme Kleidung (einige Leute bevorzugen Sie lockere Kleidung wie Schlafanzug)

Hoffe, das hilft,

Viel Glück für dein Rennen!

+476
user8294023 23.10.2012, 10:16:55

Es ist absolut, hängt von Ihren Körper-Typ und was Sie für gehen, also Fettabbau, Muskelaufbau, usw.

Denken Sie daran,...niemand kann Ihnen sagen was FÜR SIE richtig ist.

Allerdings...

Meine Lieblings-Quelle ist http://www.muscleandstrength.com/. Sie haben eine Menge von tollen Artikel über übungen und Ernährung.

Für meine eigene routine, oft habe ich Sie 1 Messlöffel Molke-protein in der Milch als shake etwa 45 Minuten - 1 Stunde bevor ich zu arbeiten und vielleicht eine Banane für die Energie und Elektrolyte zu steigern und ein Glas Wasser, aber ich versuche zu pflegen Muskel und konzentrieren sich auf high-density-workouts.

Wenn Sie nicht wollen, verbringen Sie die Zeit zu recherchieren, Sie können prüfen, Rücksprache mit einem Ernährungsberater oder sitzen für eine oder zwei Sitzungen mit einem persönlichen trainer in einem örtlichen Fitnessstudio.

+396
lzbrgs 22.07.2019, 06:13:44

Der Weightlifting Performance Standards" von Dr. Kilgore sind sehr motivierend, was die Ziele zu Zielen und ein Gefühl der Erfüllung, wenn ein Niveau erreicht ist.

Ich Schätze, dass diese Karten basieren auf der Klassifikation-Systeme im Wettbewerb, aber es sind ANGESEHENE Figuren für andere beliebte Art übungen, zum Beispiel Bizeps curls und lat-pulldowns?

Einmal eine grundlegende Liste für ein einzelnes Körpergewicht wäre hilfreich (z.B. lat pulldowns: ungeübte 75kg, Anfänger 90kg, Mittelstufe.... für 100kg Mann) ich respektiere die Einschätzungen der erfahrenen Lifter auf diesem board nur so viel, wie viele web-Seiten, so eine veröffentlichte Karte ist nicht notwendig.

+356
user2010051 14.08.2016, 19:48:31

Das hängt davon ab, wie viel (und zu einem gewissen Grad was) Sie Essen jetzt.

In der Regel sprechen, werden Sie gewinnen Muskel, wenn Sie Essen "Wartung" oder leicht nach oben (in der Regel rund 100 bis 200 Kalorien). Allerdings konnte man sein Essen viel mehr, wenn Sie nicht wissen, was Ihre Wartung Kalorien sind, um mit zu beginnen.

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, können Sie berechnen Sie Ihre Kalorien braucht, und ein Dutzend verschiedene online-Rechner (hier ist man mit der Harris-Benedict-Formel). Für Ihre Größe, um den Rechner setzt Ihre Anforderungen um etwa 2300 für eine sitzende Lebensweise. Wenn Sie Essen etwa, dass Sie sollten in Ordnung sein für die meisten Teil, nur sicherstellen, dass Sie tatsächlich Essen, um dort (die Menschen sind notorisch schlecht zu schätzen, wie viel Sie eigentlich Essen, so ist es eine gute Idee, verbringen Sie ein paar Wochen Messen und verfolgen Sie Ihre Nahrung).

Zusätzlich, Sie werden wollen, nehmen Sie einen guten Blick auf Ihre Ernährung. Während Sie möglicherweise zu sehen, Muskelaufbau nun, das ist wahrscheinlich "newbie-gains", die werden nachlassen ziemlich schnell. Wenn Sie möchten, um weiterhin zu gewinnen Muskel (und Fett zu verlieren während der "cut" - Phasen), müssen Sie passen Sie Ihre Ernährung entsprechend. Sie werden wahrscheinlich nicht sehr weit kommen, wenn Sie Leben abseits von pasta und Kartoffeln. Stellen Sie sicher, Sie bekommen genug protein, in Erster Linie, zwischen .5 und 1 G pro kg lean body mass, je nachdem, wie viel Sie arbeiten heraus, und gehen Sie nicht verrückt auf die Kohlenhydrate (denken Sie daran, du bist ein lifter, der nicht ein Läufer, Sie müssen nicht Tonnen von quick-access-Energie).

Von dort aus werden Sie überwachen möchten nicht nur Ihr Gewicht, sondern die Zusammensetzung Ihres Körpers (Ihr Körperfett-Anteil), um sicherzustellen, dass die Gewinne, die Sie machen, sind, in der Tat, die Muskel -. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie dies tun können, mit unterschiedlichem Grad der Genauigkeit, aber für die meisten Teil, der wichtigste Teil ist die Konsistenz in seinen zahlen (ie - wenn eine Messung 5% hoch, solange die 5% hoch die ganze Zeit, kann es immer noch dienen als ein Weg, um die Fortschritte zu verfolgen). Als Sie Ihr Gewicht und Körperfett-Anteil ändert, werden Sie wollen, überdenken Sie Ihre Kalorien-Bedarf-Rechner, um sicherzustellen, dass Sie immer noch auf den Gegner, so müssen Sie möglicherweise mehr (oder weniger!) zur Aufrechterhaltung Ihren Körper.

+305
Anel Lubbe 16.11.2010, 14:43:48

BMI selbst ist ein schlechter proxy für die körperliche fitness - Fragen Sie einfach Gewichtheber - und es muss kalibriert werden, um die körperliche Skala von Erwachsenen menschlichen Wesen, so kann ich nicht sehen, wie könnte es richtig anwenden zu kleinen Kindern. Es ist besser, verwenden Sie die standard-Größe/Gewicht-Diagramme, um zu sehen, wo ein bestimmtes Kind fällt im Vergleich zu anderen Kindern (z.B. in Bezug auf-Perzentil).

EDIT: Zum Beispiel die charts gefunden hier, und insbesondere die Jungen und Mädchen im Alter von 2-20-charts.

+269
hyperknot 16.07.2018, 17:40:06

Ich werde anfangen zu sagen, dass die Entwicklung und die Gewichtszunahme ist etwas, das erfordert Geduld, Sie erhalten nicht große über Nacht. Die meisten von uns haben gearbeitet, für Jahre, um zu erreichen, was wir erreicht haben.

Dass gesagt wird; es klingt wie Ihr problem ist nicht der Trainings Sie tun, aber die Lebensmittel, die Sie verbrauchen.

, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie richtig Essen, es ist einfach so wichtig wie das Training Teil zu gewinnen. Sie werden wirklich brauchen, um arbeiten auf comsuming mehr Kalorien, da können Sie nicht erwarten, zu wachsen, eine ganze Menge auf nur 2000 Kalorien. Ich würde nicht empfehlen, hinzufügen von ein weight gainer, dies wird nicht machen Sie gewinnen das Gewicht Sie wollen, um zu gewinnen (Muskel), sondern Ihnen helfen, mehr Fett.

Essen richtiges Essen ist immer noch das beste und die meisten gesunden Weg, um zu wachsen. Versuchen Sie, Mahlzeit prep für die Tage, die Sie nicht arbeiten heraus, so können Sie leicht einige zusätzliche Nahrung während des Tages zum Beispiel bei der Arbeit oder direkt nach dem Training.

Sie erwähnt, dass Sie wund musles für 1-2 Tage, das ist ein gutes Zeichen, es bedeutet, dass im Allgemeinen Ihre Trainings sind intensiv genug. Ich würde Training ein bisschen länger als 45 Minuten selber ein, aber wenn, dass ain ' T eine option, es gibt keinen Punkt in mir, dorthin zu gehen.

+238
Christine Dalmata 30.03.2010, 07:58:15

Jemand die Entscheidung getroffen hat, sein Gewicht zu verlieren beginnen heute. Die person sollte wählen Sie eine Diät-Programm und ein sport vielleicht.

  • Wie wählen Sie die besten Diät-Programm für uns?
  • Gibt es andere Dinge, die man in Betracht ziehen sollte?
+222
ShiN 14.10.2013, 18:41:47

Herzfrequenz-Monitore sind fast immer genauer als die Messwerte auf cardio-Geräten. Auch cardio-Maschinen, pick-up Ihre Herzfrequenz, die normalerweise nicht über genügend Informationen (z.B. die Herzfrequenz in der Ruhephase) zu tun, die richtigen Berechnungen.

+189
Ryan Permana 03.05.2016, 00:12:21

Ich Stimme mit den Kommentatoren, die auf die Frage; sagen Sie sollte zeigen, Vorsicht mit der Kommissionierung bis neue übungen mit solch einer schweren Verletzung. Ich werde aber sagen, das größte problem wird sein, über sich anzustrengen. Wenn Sie beginnen mit grundlegenden Bewegungen mit wenig/kein Gewicht, und arbeiten Sie Ihren Weg up werden Sie in Ordnung sein. Vermeiden Sie ruckartige übungen, und gehen Sie für vollständige Palette von Bewegung übungen. Ein Beispiel für eine Palette von Bewegung übungen, vermeidet ruckartige Bewegung ist das sitzen auf einem Medizinball und drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie Sie können bequem zu gehen.

+111
SPDenver 04.06.2015, 22:45:51

Die erste routine ist gering auf insgesamt wöchentliche Volumen in Bezug auf die Sitzungen in der Turnhalle und ich würde empfehlen, wenn Sie diesen Weg gewählt haben, um zu erreichen, Hypertrophie, was Sie verstehen, dass, wenn Sie entwickeln in a Mittelstufe/fortgeschrittene Heber, dass die Zeit, die Sie verbringen in der Turnhalle während dieser 3 Sitzung zu erhöhen, um eine erhebliche Menge. Ganzkörper-Programme sind so konzipiert, dass die neuronale Effizienz von mehr als Hypertrophie für die Durchschnittliche person, und so schließt mehr Erholung.

Die zweite routine ist eine bekannte Hypertrophie Körper-Spaltung, und wird Ihnen erlauben, zu brechen Ihre übungen über mehrere Tage, damit Sie Ihre Sitzungen, die kürzer als die erste routine.

Durch mehr Sitzungen, die Sie verbreiten können Sie die Lautstärke von der ersten Sitzung über die Woche zB.:

M T W T F S 
Bi+Rückseite Oberschenkel Tri+Brust Unteren Beine/Gesäß Sholders+Abs-Rest

Es hängt alles davon ab, was deine Ziele sind, aber dass eine gleiche Verteilung von Beinen zu Oberkörper wird bedeuten, dass Ihre Beine entwickeln sich insgesamt schneller als das, was traditionell ein "ästhetisches bauen" (es gibt nicht so viele Muskeln in den Beinen als in Armen+Brust+Rücken+sholders).

Fazit

Beide funktionieren gut und haben Ihre eigenen Vorteile und Probleme. Es geht auch ohne sagen, dass, um in Bezug auf Sie entweder müssen Sie gut Essen und schlafen. Aus einer Effizienz-Perspektive, die Sie treffen können, Ihre Ziele schneller zu tun, die Hypertrophie routine, aber in der Realität ist der eigentliche Gewinner sein wird, was auch immer routine hat die meisten Allgemeinen übung Lautstärke.

Die Vorliebe ist wirklich persönlich, am besten nicht zu overthink it (versuchen, die beiden für 6 Wochen jeden mit linearer progression und sehen, was besser funktioniert!). Wenn Sie nicht wollen, zu sein in der Turnhalle jeden Tag, aber don T Geist verbringen eine lange Zeit, wenn Sie sind, gehen Sie für 1.

Wenn Sie gerne im Fitnessstudio, kann aber nicht verbringen eine lange Zeit dort, und gehen Sie für 2.

+66
Callum9966 20.08.2019, 17:42:46

Wenn Sie Zweifel haben, beginnen Sie Licht und arbeiten bis hin zu schweren. Soweit bestimmte Arten von Hanteln zu bekommen, die einfacher zu bedienen, desto besser. Als Meade Rubenstein darauf hingewiesen, dass der verstellbare Kurzhanteln (dial-a-Gewicht Stil) wirklich nicht so einfach zu bedienen--und die beweglichen Teile nur hinzufügen, um die komplizierte Natur dieser GEWICHTE.

Die Frage ist dann fest oder einstellbar?

  • Feste GEWICHTE sind die einfachste, am einfachsten zu verwenden Hanteln
  • Feste GEWICHTE kostet insgesamt mehr, denn Sie haben zu kaufen einige paar
  • Einstellbare GEWICHTE sind etwas komplizierter, insbesondere, wenn die swap-GEWICHTE.
  • Einstellbare GEWICHTE sind weniger teuer, weil Sie können kaufen einfach mehr GEWICHTE für Sie, anstatt das ganze Kurzhanteln.

Wenn Sie sich entscheiden, gehen für verstellbare GEWICHTE (wie das, was Meade Bild oben), ich empfehle immer mehr als ein paar Handgriffe. Lassen Sie alle GEWICHTE benötigen Sie für Ihr training schon.

Im Allgemeinen, die mehr zusammengesetzte, können Sie machen Sie Ihre Bewegungen, desto mehr werden Sie stimulieren den Körper zu bauen Masse. Desto mehr isoliert Sie machen Ihre Bewegungen, desto mehr werden Sie die Form der Masse, die Sie haben. Zum Beispiel, goblet Kniebeugen anregen, Ihren Körper mehr als locken. Gleiche mit Kurzhantel-Kreuzheben und stehendes Schulterdrücken. Sie können die Bewegungen einseitig, d.h. wechselseitig stärken Sie Ihre Kern und stabilisierenden Muskeln an der gleichen Zeit arbeiten Sie auf andere Muskeln.

Es ist am besten zu Beginn wirklich leicht, so können Sie Fokus auf Technik. Planen Sie regelmäßig die Erhöhung der GEWICHTE auf einem Zeitplan. Es nimmt das Geheimnis aus "kann ich gehen oder nicht?", und es verhindert, stagniert der Fortschritt, weil Ihr Körper wird verwendet, um das Gewicht. Wenn Sie nicht bekommen kann alle deine gewünschten Wiederholungen bei mehr Gewicht, oder die Wiederholungen sind wirklich hässlich, wiederholen Sie das Gewicht für den nächsten Zyklus. Das Ziel ist es, stärker und stärker.

+48
Craig Weintraub 21.12.2015, 02:02:12

Fragen mit Tag anzeigen