Zug zu Umrunden Um den Mt. Kailash

Ich möchte umrunden um den Mount Kailash zu Fuß. Dies ist etwa 33 Meilen von mountaineous Gelände.

Viele Leute tun dies aus spirituellen Gründen, ich.e umrunden einmal zu waschen deine Sünden Weg, umrunden 108-mal das nirvana zu erreichen.

Ich will einfach nur umrunden um den Mount Kailash, weil ich es will.

Welche Art von Ausbildung benötige ich? Ich verstehe dies kann Jahre dauern, sogar Jahrzehnte.

Einige Informationen über mich.

  • Dame in der Mitte der 30er Jahre (Menschen schwören ich bin in den frühen 20ern)
  • 5'4", 140 £ (letztes mal habe ich selber gewogen war Jan 2016)
  • meistens Essen Sie Früchte, Gemüse, Ballaststoffe
  • übung 4 bis 5 Tage in der Woche, führen Sie Surya Namaskar (begonnen mit 3 Wiederholungen im Sommer 2015, ich bin bis zu 69 Wiederholungen jetzt, das Ziel zu erreichen, 108 Wiederholungen von Ende 2017), plus leichte GEWICHTE
+759
Keith Gatling 05.03.2016, 23:12:07
15 Antworten
Die Kenntnis der Lage und Bewegung des Körpers im Raum und der Körperteile im Verhältnis zueinander.
+976
Forgacs Laszlo Jozsef 03 февр. '09 в 4:24

Ich fing an, hockt Sie vor ein paar Wochen, und ich habe Schwierigkeiten, die Erhaltung des Gleichgewichts in der Nähe der Unterseite meines hocken (wenn ich versuche zu gehen, unten parallel). Lassen Sie mich die situation zu beschreiben.

Anhock-Haltung: ich halte meine Beine Schulter mit auseinander. Meine heels mit meinen Schultern, und ich Stelle meine Füße etwa 15 Grad nach außen. Ich Hocke also ich bin in einem "Dritte-Welt-squat" - Haltung und die Knie sind in einer Linie mit meinen Füßen. Ich stand wieder auf, und dass ist mein ab Anhock-Haltung.

Wenn ich Hocke, Stelle ich die Leiste auf meinem fallen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, und beugen Sie die Knie. Einmal Erreiche ich eine ausreichende Biegung in die Knie (also nicht über meine Zehen), die ich versuche zu tun, die den rest der Hocke durch biegen an den Hüften--wie ich bin, hocken Sie sich in einen Stuhl. Anyways, wie ich nahe zu parallel, ich starte einige Probleme mit meiner balance/form-wie ich bin-kippen nach hinten. Nur so kann ich ausgleichen ist es, die Knie zu Reisen, über meine Zehen. Ich weiß, dass ein wenig über die dos/donts zu hocken, und ich weiß, dass es im Allgemeinen eine Angabe von schlechter form, wenn ich zulasse, dass meine Knie zu Reisen, über meine Zehen, aber es ist die einzige Art, wie ich unten parallel. Danach habe ich push wieder aus dem Loch, und die Kniebeuge ist abgeschlossen.

Also meine Frage ist ziemlich klar: warum bin ich wieder zurück zu fallen, wenn ich mich buecken? Und: Knie-Reisen über meine Zehen unbedingt eine schlechte Sache?

+940
user35007 10.06.2014, 22:58:55

Für Sicheres laufen, es ist nicht nur eine Frage der Länge. Es gibt andere Dinge, die Sie benötigen, im Auge zu behalten. Hier ein paar aus der Spitze von meinem Kopf:

  • Form. Wenn Sie haben eine schlechte form, die Sie setzen mehr stress auf den Körper als nötig. Wie Sie laufen mehr und mehr addieren, und könnte dazu führen, Schmerzen/Verletzungen. Hier ist ein video, Natural Running , zeigt die richtige form.
  • - Ausrüstung. Dies bedeutet, dass Ihre Laufenden Turnschuhe. Es gibt verschiedene Philosophien gibt, wie Barfußlaufen, natural running, etc. Je nachdem, was Sie gehen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Turnschuhe für Ihre eigenen Laufstil. Ich würde empfehlen, zu einem spezialisierten laufladen, wo Sie analysieren Ihr Gang und schlagen den richtigen Schuh geben.
  • Plan. Nicht nur gehen und laufen. Irgendeine Art von plan und baut Ihre Ausdauer. Wenn Sie beginnen, Sie zu schnell oder zu lange, können Sie sich verletzen. Sie können die Suche nach verschiedenen Pläne, die auf der web-je nach Ihrem Ziel. Natürlich können Sie auch besprechen Sie mit Ihrem Arzt.
+840
Monchao 21.11.2019, 13:31:30

Ich höre viel, dass Sie sollten nicht trainieren Klimmzüge bis zum Versagen, also normalerweise mache ich Krafttraining mit viel Ruhe zwischen den Sätzen. Die Wiederholungen hängt davon ab, ob ich wählen zu tun Fighter pull up-Modus (5-4-3-2-1) oder SSPT-Modus (8x2), aber immer versuchen zu tun, gleiche oder höhere Lautstärke als vorher.

Allerdings wäre es besser, wenn an bestimmten Tagen, wo ich wählen kann, nur zu tun, pull-ups, ich trainiere in den Schritten (1-2-3-2-1..) und haben mehr Volumen. Gestern habe ich 48 Wiederholungen im Vergleich zu 16 Wiederholungen mache ich in der Regel. Gelegentlich habe ich nicht auf die max-rep-Satz mit 60-90 Sekunden zwischen den Sätzen.

Meine pull-up-Entwicklung ist das Schlimmste in meinem gesamten Körpergewicht training. Eines meiner Anliegen ist, dass ich sehr Dünn, und ich denke, wenn ich nur Krafttraining, dann vielleicht meinen Hypertrophie Gewinne werden nicht so hoch wie meine Stärke gewinnt, und ich werde nicht über einen ausreichend großen tank gut voran.

+767
Windu Risky Adiatma 04.10.2013, 05:29:21

Kraftübungen, ziehen Sie die Schultern nach hinten, haben mir geholfen, mit der Programmierer eine Vermutung. Klimmzüge und Kreuzheben sind besonders nützlich, als auch als back squats.

Krafttraining ist OK, fast egal was: es ist sicherzustellen, dass die Stärke der Ausbildung ist die Arbeit um Ihre Probleme zu lösen, anstatt weiter verschärfen. Zum Beispiel, ich würde gehen Sie einfach mit push-ups, dips und Bankdrücken für den moment, und konzentrieren Sie sich auf mobility-übungen (wie Wand-Folien), bis Sie sich wohler fühlen mit denen, schieben Bewegungen.

+661
OgreMap 23.09.2011, 08:35:57

Krafttraining ist nicht wirksam bei der Gewichtsabnahme oder Körper Fettabbau ohne diätetische Modifikation.

Die besten Ergebnisse für die Gewichtsabnahme und die Reduktion von Körperfett kommen aus diätetische Modifikation.

Körperliche Aktivität ist nützlich für die Gewichtskontrolle und verhindert Gewichtszunahme und die Aufrechterhaltung der Körper das Gewicht nach Gewichtsverlust. Körperliche Aktivität fördert die klinisch Bedeutung Gewichtsverlust.

Die Herz-und direkte kalorische Ausgaben im Zusammenhang mit Widerstand training ist minimal. Die Muskelmasse aus Krafttraining möglicherweise (nicht bewiesen in klinischen Studien) Steigerung der gesamten täglichen Energieverbrauchs.

Ein 200-lb. männliche Läuft für 15 Minuten brennen, wird etwa 150 bis 200 Kalorien. Ein 200-lb. Mann kann Essen 3000 Kalorien pro Tag und pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht.

Krafttraining hat nicht annähernd die Kalorien verbrennen als laufen. Es ist so wenig, es ist zu schwierig zu Messen. Es gibt viele, die fälschlicherweise glauben, dass ein Herzfrequenz-monitor, dass Schätzungen (über die Schätzungen in der Regel) Kalorien zu verbrennen, können verwendet werden, während Krafttraining. Nicht wahr.

Die Menge der verbrannten Kalorien, die in ein Kraft-training-Training ist etwa 10 Kartoffel-chips am besten (10 Kartoffel-chips = 100 Kalorien).

Hämodynamik

Es wurde erwähnt, in dieser Frage einen gewissen Widerstand übungen wird die Herzfrequenz erhöhen. Dies ist nicht unbedingt ein Ergebnis der cardio-pulmonalen Reaktion. Ein Anstieg der Adrenalin stimulieren die Herzfrequenz. Zum Beispiel Lampenfieber und stress die Herzfrequenz erhöhen, aber NICHT erhöhen-cardiac-output-Volumen.

Die Hämodynamik von cario Atemwege übung vs. anaerobe Krafttraining sind sehr unterschiedlich. So Komplex, niemand weiß wirklich genau der metabolische Prozess, der bewirkt, dass das Herz schneller zu schlagen, wenn Sie trainieren. Einige sehr gute Theorien, aber niemand weiß es sicher.

Es war eine sehr wichtige Studie in Dänemark vor kurzem, wo Sie fanden, dass die erhöhte Herzfrequenz nicht zu einer Erhöhung des Herz-schlagvolumens, weil die Blutgefäße erweitert (vasodilatation).

Link: Periphere Vasodilatation Bestimmt herzzeitvolumen in Wahrnehmung der Menschen

Zusammenfassung Der Studie:

  • Zehn gesunde und Partydroge aktive männliche Probanden nahmen an diese Studie
  • ein Katheter wurde in die brachialis (4 Fächer) oder femoral (6 Fächer) Arterie der experimentellen Bein
  • ein weiterer Katheter wurde in die Arteria pulmonalis gehen in während der Halsschlagader
  • Während der übung, die-cardiac-output-reguliert ist, zu entsprechen Sauerstoff Lieferung zu den metabolischen Bedarf.
  • Diese Studie untersuchte die Rolle von Herzfrequenz und periphere vasodilatation in der regulation der Herzleistung während des Trainings.
  • die Herzfrequenz war erhöht, die von atrialen in 10 gesunden männlichen Personen, die während drei verschiedenen Bedingungen: in Ruhe, während Ausübung und während der femoralen arteriellen ATP-infusion in Ruhe.
  • Die Erhöhung der Herzfrequenz durch atrialen von bis zu 54 Schläge pro min nicht zu einer Erhöhung der kardialen auswurfleistung in jedem der drei gegebenen Bedingungen da es eine proportionale Abnahme des schlagvolumens.
  • Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Herzleistung ist geregelt durch die änderungen in peripheren vasodilatation, während ein Anstieg der Herzfrequenz ist weniger wichtig.

Die erhöhte Herzfrequenz, tritt mit cardio-respiratorische Bewegung ist das Resultat der Notwendigkeit für erhöhte Herzleistung der transport von Sauerstoff zu den Muskeln. Muss das Herz Pumpen mehr Blut zu erfüllen, die Energie-Nachfrage der Tätigkeit. Herzfrequenz steigt, weil die Nachfrage nach Blut Lautstärke direkt Bezug auf die hämodynamische Leistung, Pneumologie respiratory gas exchange Angemessenheit und Muskel-Stoffwechsel-Effizienz.

Die erhöhte Herzfrequenz, tritt mit Kraft-training ist das Ergebnis von Veränderungen in der intrathorakalen Drucks und eine Erhöhung der nachlast stress. Gibt es keine entsprechende Zunahme der Herzleistung, und damit nur eine bescheidene Zunahme der Sauerstoffaufnahme. Die Herzfrequenz erhöht sich, da der perfusionsdruck Verlauf nicht relativ zum Körpergewebe aktuellen metabolischen Bedürfnisse.

Nur durch die definition der anaeroben Ausübung nicht ein "cardio-respiratory" - Komponente.

anaerobe, Adjektiv
1. (eines Organismus oder Gewebe) Leben in der Abwesenheit von Luft oder freien Sauerstoff.
2. Bezug zu oder verursacht durch die Abwesenheit von Sauerstoff. -http://dictionary.reference.com

Energie für anaerobe übung kommt in form von chemischen transformation, in denen Energie Phosphate, Glykolyse, und nicht Sauerstoff.

Im Gegensatz zu cardio-Respiratorisches Training, die erhöhte Herzfrequenz beim Krafttraining BEDEUTET NICHT unbedingt entweder eine Zunahme der Sauerstoffaufnahme oder eine signifikante Erhöhung im Kalorienverbrauch. Bewegen sich schnell von Maschine zu Maschine zu halten, die Herzfrequenz erhöht, ändert nichts an dieser Tatsache. Es ist noch ein Druck-laden, kein Volumen laden.


Protein

Krafttraining mit einer hohen protein-Diät hat gezeigt, einige Verbesserungen in der Reduktion von Körperfett. Krafttraining alleine ohne diätetische Modifikation, ist nicht nachgewiesen worden, um Körperfett zu reduzieren.

Studien

Studien zum Thema sind spärlich und split auf das Thema. Einige Studien berichten von einem bescheidenen Verlust an Körperfett mit Krafttraining für einen Zeitraum von zwischen 16 und 26 Wochen. Andere Studien zeigten keine Reduktion des Körperfetts für Krafttraining Zeiträume zwischen 12 und 52 Wochen.

Eine Studie beobachten, Geschlecht und Alter gefunden Fettabbau nur in ältere Männer, und keinen Unterschied in der Körperzusammensetzung für junge Männer oder Frauen jeden Alters.

Es gibt etwas mehr Studien, die zeigen eine Zunahme der fettfreien Körpermasse ohne diätetische Modifikation.

Starke Aussage von der American College of Sports Medicine.

Das American College of Sports Medicine Position Stand macht eine starke Aussage mit einem Beweis-Anweisung Kategorie A (wesentliche Randomisierten Studien mit signifikanten Teilnehmer zu unterstützen):

"Widerstand Ausbildung wird nicht gefördert, klinisch signifikanten Gewichtsverlust Verlust". - American College of Sports Medicine Position Stand Evidenz-Kategorie A (A = signifikante Studien mit signifikanten Teilnehmer)

Ein Trainings-plan für Gewicht-Verlust und Körperfett-Reduktion fordert eine cardio-respiratorische Therapie bei über 60% der Maximalen Hitze-Rate. Die Länge des cardio-work-out ist abhängig von der aktuellen aeroben Kapazität und der Ruhe-Herzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz ist das Alter abhängig.

+508
nicksuch 02.02.2010, 03:32:39

Wenn Sie gewinnen wollen, 5k walking ist ein guter Anfang, aber wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie es auf seine eigene.

Schnell zu Fuß wird Ihnen helfen, eine starke Basis aufzubauen Niveau der aeroben fitness. Ihr Herz und die Lungen entwickeln sich und verbessern Sie Ihre Kapazität für den Betrieb. Nach dem Aufbau dieser Basis, Ihr Herz-Kreislauf-system braucht, um zu lernen, um effizient zu funktionieren, wie Sie Ansatz (oder überschreiten) Ihren Laktat-Schwellwert. Ihre Muskeln entwickeln müssen, um genug Kraft und Geschwindigkeit zu treiben, die Sie auf der Vorderseite der Packung, und genügend Ausdauer, um nachhaltig den Aufwand für die 5k-Distanz. Es gibt keinen besseren Weg, dies zu tun als aussteigen und laufen.

Für ein 5k, werden Sie wollen, um Zeit zu verbringen training mit Intervallen, sprints, Fortschritte, fartlek runs, und auf Hügeln. Diese helfen Ihnen bei der Entwicklung der power -, Bein-Umsatz und Ausdauer, die Sie benötigen, um wettbewerbsfähig zu sein. Wenn Sie halten diese Sitzungen konzentriert und intensiv, Sie sollten nicht mehr als drei in der Woche. An den restlichen Tagen können Sie mischen Sie es mit langsamer und länger läuft, Wandern, Radfahren, yoga und andere leichte Formen der übung.

Da Sie erwähnt wollen, um einen marathon zu laufen, im Hinterkopf behalten, dass wettbewerbsfähige marathon-training und 5k training sind sehr unterschiedlich. Wenn Sie sich auf die 5k-training, Vorbereitung für eine ganz andere Herausforderung, wenn Sie versuchen, einen marathon. Wenn Sie für einen marathon trainieren, werden Sie nicht unbedingt haben eine sehr wettbewerbsfähige 5k Zeit.

Eine beliebte Vorgehensweise bei vielen amateur-und Regional-Wettbewerb Athleten zu trainieren und Rennen für kürzere Entfernungen früher in der Saison (Frühjahr) und verwenden Sie dann die Sommermonate zur Vorbereitung auf einen Herbst-marathon. Wenn Sie versucht haben, diesen Ansatz würden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Fuß-Regime wäre weit mehr hilfreich bei der marathon-training als 5k training.

Wenn Sie möchten, zu Graben, in die Wissenschaft, die hinter dieser Antwort brauchen oder spezifische Ausbildung und Beratung, hier sind ein paar tolle Bücher zum Thema:

+477
Ramganesh 09.05.2017, 22:15:08

Ich teilweise Zustimmen mathguy54 Antwort, aber wenn ich verstehe seine Antwort richtig, so glaubt er, dass zu tun, Abstand training ist sligtly wichtiger als Geschwindigkeit arbeiten, während ich die entgegengesetzte Ansicht halten.

Beide Arten von training sind wichtig. Jedoch, die Vorteile von jedem sind weitgehend überlappend. Wenn Ihr Hauptziel ist das Training für einen Halbmarathon, müssen Sie auch beide in Ihre Ausbildung. Dass gesagt wird, die Geschwindigkeit der Arbeit verwendet werden kann, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen (klar), aber wird nicht dazu führen, dass die gleichzeitige verliert Ausdauer. Tatsächlich hat die Forschung festgestellt, ganz im Gegenteil - ein HIIT Training bietet in etwa den gleichen Reiz auf das Herz-Kreislauf-system, wie Sie etwa vier mal die Menge der langsamen Abstand arbeiten (mit Bezug auf Zeit). Die Geschwindigkeit, die Sie entwickeln, wird wichtig, wenn Sie möchten einen "kick" in Ihr laufen oder Rennen.

Kontinuierliche Arbeit in einem längeren Zeitbereich wird, jedoch tragen sich bei Ihrer Geschwindigkeit. Als mathguy54 erwähnt, obwohl, Distanz arbeiten ist wichtig zu lehren, Ihre Muskeln, wie Sie arbeiten, wenn Sie unter stress für einen längeren Zeitraum.

+466
ehmhunt 27.05.2018, 23:35:57

Ist es sicher/sinnvoll halten Sie einfach mehr verbrauchen?

Yep, das ist der richtige Schritt.

Der Grund ist, warum es ist nicht eine lineare Beziehung zwischen der körperlichen Aktivität und täglichen Kalorien verbrannt werden.

Nach einem bestimmten Punkt, wird der Körper zu kompensieren. Sagen, Sie sind extrem aktiv. Nach 4 bis 500 Kalorien von körperlicher Aktivität (wir sind nicht einschließlich die Kalorien gebrannt aus nur am Leben also sitzen herum), während Sie weiterhin mehr Kalorien zu verbrennen aus, dass körperliche Aktivität, wird Ihr Körper auszugleichen woanders.

Zum Beispiel, können Sie verbrennen zusätzliche Kalorien durch herumlaufen mehr durch die extra-Energie, die Sie haben. Allerdings, wenn Sie sich hinsetzen, Sie könnten nicht mehr so viel:

          leg twitching physical activity

Dies ist, warum Sie ' ll finden Menschen, die ein Stehpult, während des Tages nicht automatisch brennen, die Menge mehr Kalorien auf einer täglichen basis. Während Sie stehen mehr auf der Arbeit, die Sie ausgleichen können, die sich (zu einem gewissen Grad) durch das sitzen wenn Sie wieder zu Hause.

(Und Nein, Sie können nicht bekommen, um dieses durch die eigene Bewegung den ganzen Tag. Der Körper kann verlangsamt andere Prozesse aus der bewußten Kontrolle. Dies ist der Grund, warum sehr aktive Frauen, auch wenn das Essen ad libitum (kein Essen, Einschränkungen), verlieren Ihre Periode. Der Körper fährt runter, die hoch metabolischen Prozess durch die Notwendigkeit für den Stoffwechsel anderswo.)

Auf der linken Seite ist das, was wir habe lange überlegt geschehen. Auf der rechten Seite ist das, was tatsächlich passiert,

          physical activity constrained hypothesis

Beachten Sie, wie diese line-Pegel aus, wie körperliche Aktivität geht. Sie erhalten weniger und weniger kalorische brennen, obwohl mehr und mehr der körperlichen Aktivität:

          physical activity calorie burn leveling off

Eine weitere Gründliche Diskussion dieses Phänomens.

Lange Geschichte kurz: halten Sie verbrauchen mehr Kalorien. An einem gewissen Punkt, der Kalorienverbrauch größer ist als die Kalorien, die der Körper verbrennt, fast egal, wie aktiv Sie sind.

***Hinweis:

Wenn ich dies besprechen ich bekomme oft Menschen mit einer starren mechanik Denkweise springen mit "GEGEN die PHYSIK!!!" Nur zu wiederholen, Nein, tut es nicht. Es ist perfekt im Einklang mit der Thermodynamik.

Wieder, wenn Sie aktiv sind, Sie verbrennen mehr Kalorien aus , die Aktivität.

Aber der Körper findet andere Bereiche, in denen es brennen kann, weniger Kalorien zu kompensieren Aktivität.

Und für diejenigen, die sagen: "ach ja, was ist, wenn ich 24 Stunden laufen?" Na, wie viele Tage in einer Reihe, werden Sie das tun? Und denken Sie nur über einen Marathonläufer, was tun Sie in der Regel tun die Woche, oder Monat, nach dem Rennen? Sie sitzen herum, eine Menge.

Was tun die Menschen tun, nachdem Sie trinken eine Reihe von Koffein? Sie Ruck herum für eine Weile, aber dann Sie in der Regel Absturz, bewegen, viel weniger.

Sie haben zu Ansicht diese außerhalb einer einzigen Stunde. Denken Sie an die Tage, Wochen, Monate.

+443
Themacprod 28.10.2019, 22:55:26

Ich habe Skoliose und auch ins Fitnessstudio zu gehen mindestens 2 mal in der Woche.

Seit 2 Jahren alle meine Fitness-Trainer sagte zu mir "Kreuzheben" und "Kniebeugen" sind nicht geeignet für Skoliose, da es durch drücken der zurück-zu viel. Also ich habe noch nie diese übungen.

Jetzt finde ich eine website (http://www.scoliosisworkouts.com/) und website-workout-Programm es darauf hindeutet, Kreuzheben und Kniebeugen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte Ihnen Vertrauen.

Kniebeuge : http://www.scoliosisworkouts.com/index.php/strength-training-for-the-back/2-uncategorised/12-rami-s-workout

Kreuzheben : http://www.scoliosisworkouts.com/index.php/strength-training-for-the-back/2-uncategorised/17-fat-burning-leaning-workout

Ich wirklich wollen, um diese übungen zu machen, weil mein Rücken und meine Beine sind schwach. Aber ich bin wirklich Fragen, ob Sie Schaden meinem Rücken wegen meiner Skoliose.

Sind diese übungen geeignet bei Skoliose?

+426
user3238 16.05.2018, 10:56:33

Nein, es ist nicht falsch, aber das ist nicht das gleiche wie training eines einzelnen Muskels Kette/Abschnitt folgerichtig.

Wenn Sie haben ein Volumen von 70 reps total ( aufgeteilt in 4 übungen ) für, sagen wir mal Brust, die Sie ausführen möchten alle diejenigen, die ( wenn Sie gehen 70%-80% Intensität), mit dem bei max 60 bis 90 Sekunden pause zwischen den Sätzen.

Wenn Sie tun, wie Sie sagte, Ihre metabolische Reize werden unterschiedlich sein, während Sie mechanisch in seine die gleiche Sache. Es ist nicht "schlecht", aber für hypetrophy besser geht folgerichtig.

+405
p1pb0y 07.11.2016, 01:39:21

Ich glaube nicht wirklich, dass mein core gearbeitet wird genug bei der Ausführung der Verbindung Aufzüge, die starken Hebungen, wie der rest meines Körpers hat aufgeholt, während mein Bauch und Taille sind immer noch sehr schlapp und haben keine wirkliche Festigkeit vergleichsweise. Ich bin nicht gefragt "welche übung muss ich tun, um zu senken Magen Fett", Frage ich mich, wenn ich hinzufügen kann, in einigen Kabel-crunches und anderen Hilfs-übung zu stärken und fest mein Kern für andere Aufzüge und wenn ja, was würden Sie vorschlagen?

So wie ich das verstehe übungen wie sit-ups und crunches legen und andere Varianten(Beinheben) sind begrenzt vor allem durch die Unfähigkeit zu verwenden, das Gewicht vor Ihrem Körper Gewicht effektiv, so gewichteten übungen für abs/core empfohlen.

Danke!

+288
Jordan Crede 07.10.2019, 04:33:43

Okay Du hast im wesentlichen zwei Möglichkeiten, wenn es um die Linderung von Energie, - Ausgaben im Zusammenhang mit der Fett-Verlust.

Es gibt zwei Faktoren, die in die Ausbildung aufgenommen load auf der Basis des Modells:

  • Volumen (Zeit)
  • Intensität (Geschwindigkeit, Dauer der Pausen zwischen den sets, Neigung)

Sie können die Arbeit basiert auf der Erhöhung einer oder der andere (oder beide gleichzeitig). Aber Bedenken Sie, dass der einfachste Weg wäre, um die Lautstärke zu erhöhen.

Versuchen, um die Intensität zu steigern ist das ganze sehr viel anders aus, denn dann müssen Sie sich bewusst sein, die anaerobe Schwelle.

Wenn Sie möchten, um mehr explosive und "sprint wie" ich würde für eine Erhöhung der Intensität langsam. Sie können tun, dass durch die änderung der oben genannten Aspekte.

Wenn Sie gehen wollen, hin zu mehr Ausdauer. Dann würde ich versuchen zu arbeiten, am Rande der anaeroben Schwelle und versuchen Sie, mehr Volumen in mein training.

+136
user16330 08.10.2017, 08:50:36

Die Formulierung Ihrer Frage suggeriert, dass whey wäre der beste protein-Quelle, was könnte in Frage gestellt werden. Molke ist Billig (da es ein Nebenprodukt ist) und leicht zu isolieren.

Ei protein - die anderen genannten - ist auch gut so, denn es hat die optimale Kombination von Aminosäuren, aber die Ausbeute-Verhältnis ist ziemlich schlecht, da ein ei ist nur etwa 6 G protein. Ich würde sehen, Bohnen und Nüsse eher zwiespältig wegen der hohen abount von Stärke und Fett-bzw.. Ich bin kein low-carb oder low-fat-Eiferer, sondern der Befriedigung der eigenen Nachfrage von protein (vor allem, wenn Sie wollen, um Muskelmasse aufzubauen) mit Bohnen oder Nüsse würde bedeuten, dass youd steigern Sie Ihre Kohlenhydrat - oder Fett-Zufuhr bzw. schwer. Gute alternativen (neben magerem Fleisch - das werde ich nicht diskutieren, denn ich habe nicht die Erfahrung mit, da mein Vegetarismus) sind (low-fat) Quark oder Hüttenkäse. Sie sind nicht zu teuer, sondern enthalten auch eine ganz gute Menge von Kasein, die ist Weg langsamer verdaut als whey protein, BCAAs (zumindest curd afaik) und vitamin B12.

Und Sie können leicht shakes aus Quark. Setzen Sie ihn einfach in einem shaker mit Milch, Wasser, etc.; hinzufügen etwas Vanille oder Zimt und schütteln Sie Sie.

+123
Teeraparb Chantavat 16.09.2012, 04:48:02

Menschen, die daran interessiert sind, Gewicht zu gewinnen, in der Regel erreichen Sie durch Muskelaufbau Gewicht by doing Gewichtheben übungen, etc.

Kann Gewichtszunahme erreicht werden, nachdem das Alter von 28 Jahren durch zunehmenden Knochen Gewicht oder durch andere Mittel der körperlichen übung, die Erhöhung der Gewicht ohne Gewinn in den Muskeln?

+31
Amanda Van der Bank 29.04.2011, 08:09:02

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