Wachstumshormon-und Weiterbildung in der Nacht

Angesichts dieses: http://www.precisionnutrition.com/all-about-gh

und speziell die Grafik dort ist, ist es theoretisch möglich, dass die Ausbildung hart / eg lifting intensiv, in der Nacht nutzt der GH peak-Perioden...? Oder ist es, dass die Chancen sind dieses Diagramm beruht auf jemand mit 'normalen' zirkadianen Rhythmen... Ie jemand die Ausbildung auf 2 Uhr morgens, kann auch die Zyklen, so dass GH sekret peaks 'später', als 2 Uhr morgens...

Was denkst du?

+386
LArcenCiel 18.05.2017, 18:05:22
24 Antworten

Wenn Sie sprechen über die zusätzliche Energie, die Sie verbrauchen würden während der bulk-phase im Vergleich mit einem cut-phase, dann die Gesamtheit es geht in Richtung immer größer, denn während dem Training nicht viel Energie verbrauchen, die Sie tun, dass unabhängig davon, ob Sie in einem "bulk" oder " cut-phase.

E. g. Lassen Sie uns sagen, Sie verbrauchen 4300kcal/Tag während der bulk-phase und 3300kcal/Tag, während ein Schnitt. Hier ist, wo die Kalorien hingehen könnte.

Bulk: 2300kcal Basis metabolische rate, 500kcal verbrannt während des Trainings, 1000kcal verbrannt, während andere täglichen Aktivitäten, so dass Sie ein 500kcal überschuss geht in Richtung immer größer.

Schnitt: 2300kcal Basis metabolische rate, 500kcal verbrannt während des Trainings, 1000kcal verbrannt, während andere täglichen Aktivitäten, so dass Sie ein 500kcal Defizit, das bewirkt, dass Sie Fett zu verbrennen.

+991
kkarme 03 февр. '09 в 4:24

Stärke ist die Neuraltherapie. Mit der Muskelmasse hilft und die schwersten GEWICHTE sind in der Regel geschoben/gezogen von größeren Menschen. Wie @Raditz_35 erwähnt, es ist ein Leben lang ein sehr gutes Training, gute Ernährung und coaching. Auf den höchsten Ebenen gibt es auch Steroide beteiligt. Sie werden staunen, wie viel mehr Gewicht Sie nutzen können, mit der richtigen form für Ihre Größe.

+984
Teresa Sanchez 22.03.2015, 13:02:44

Gut gemacht, für immer auf einem Fahrrad. Es ist der beste Weg, den ich kenne, um Gewicht zu verlieren, wie es hat den zusätzlichen Vorteil des seins genial Spaß. Vorausgesetzt, alle anderen Variablen konstant geblieben, Sie fast sicher haben einiges an Gewicht verloren bereits.

Über die Schwierigkeit, die - sollten Sie im Laufe der Zeit die gleichen Anstiege einfacher geworden. 2,5 Wochen ist noch zu früh. Ihre Muskelmasse wird aufgebaut und in der Regel wird Ihr Körper anpassen, um die Arbeitsauslastung. Obwohl es komisch ist, einige Tage werden Sie kämpfen, über Beulen, die sind in der Regel leicht.

+828
OKkino 01.10.2018, 19:03:32

Verschiedene marathon-Trainingspläne, die ich gelesen habe, hätte mir läuft eine sanfte 5-Meilen-Lauf am Tag nach meiner wöchentlichen langen (15-20 km) führen.

Meiner ungebildeten Meinung nach ist das sollte das wichtigste Tag Pause in der Woche. 5 Meilen ist sicherlich nicht eine riesige Herausforderung, aber mit zweifelsohne wund und müde Beine nach einem langen Lauf scheint es wie ein groß Fragen.

Was ist der Gedanke hinter, dies zu tun?

+818
Anita Williamuuus 16.07.2013, 02:12:09

Bin versucht, um mein Gewicht zu reduzieren. Menschen schlug mich zu nehmen Hafer statt Reis. Welche ist die richtige Zeit, um Hafer für eine gute Wirkung. Frühstück oder Mittag-oder Abendessen?

+771
Vilk 23.01.2012, 22:33:34

Im moment bin ich hellwach wie sein 1 Uhr statt 1 Uhr. Ich bin ein morgen-Läufer und routinemäßig schlafen 10-30 Minuten nach harten Trainingseinheiten in den morgen. Wenn ich nicht ein Nickerchen machen dann einen schnellen run machen mich sehr müde auf der Fahrt zur Arbeit ähnlich fahren den ganzen Tag und in der Nacht wäre.

Warum ist es, dass ich nicht einschlafen kann, wenn ich einen harten Nachmittag laufen wie eine tempo oder Intervalle? Wenn er ein leicht ausführen, dann habe ich nicht dieses problem.

Es gibt eine Menge von Gründen kommen, bis auf google, und keiner von Ihnen passen zu meinem Szenario. Morgen Reste bedeuten Cortisolspiegel sind nicht chronisch hoch. Heart beat ist nicht so groß vielleicht nicht, Noradrenalin oder Adrenalin. Im Essen nicht anders und heute habe ich übersprungen Abendessen, da dachte ich, spät Essen wurde, was um mich bis. Ich habe den AC auf high jede Nacht, so dass Ihr nicht wegen zu hoher Körpertemperatur. Lange Läufe, immer am morgen, knock me out für mindestens eine Stunde. Vielleicht low blood sugar, aber Ich habe normal gegessen und habe immer noch dieses problem hatte. Auch ich aß etwas nach läuft, ersetzen Sie den Zucker habe ich verbrannt, wie ich es immer Tue.

Ich habe einige enge Muskeln, ich streckte mich aus und rollte sich nach diesem Training.

+659
user85362 25.02.2010, 11:30:35

Ich würde auf jeden Fall gehen Sie zu einem Sport-Arzt esp. da ist es besser zu erwischen, während Sie jung sind und sich schneller zu regenerieren als wenn du älter bist. Ich hatte dieses piercing-Schmerz an meinem linken Knie, wenn er war nicht zu bewegen. Es in der Regel passiert, während ich fuhr, ich denke mal das bestimmte Winkel hatte ich es an im Auto verschlimmert es.

Ich ging zu einem Sport-doc, die haben ein X-ray und ich wurde diagnostiziert mit Chondromalazie (die hat die gleichen Symptome wie jumper 's knee, runner' s Knie, tennis-Knie -, Wander-Knie --- im Grunde übernutzung von eine sich wiederholende Bewegung). Ich habe volleyball gespielt und hatte schreckliche form dann. Ich würde springen, auf die Knie zu spike, anstatt beide Beine.

"Chondromalazie wird verursacht durch die unangemessene Entwicklung der Muskeln um die Knie. Die Muskeln ziehen sich die Kniescheibe in eine abnorme Richtung (ref: oben link)" du willst Also den Schwerpunkt auf die Stärkung der Muskel, der schwächer ist, das ist der Grund, warum ich schlage vor, gehen zu einem Arzt, um herauszufinden, die eigentliche zugrunde liegende Problem und wenn es Chondromalazie, um zu sehen welcher Muskel ist schwächer (man kann sagen, weil Ihre Kniescheibe wird abgewinkelt werden, und Sie müssen auf "man" es gerade).

Viel Glück!

+573
adamo 16.06.2017, 03:29:39

Die Anzüge bieten eine Komprimierung, und mehr von einer Feder geladen wird, wenn der Wechsel von der exzentrischen zur konzentrischen Phase der Aufzug (Bankdrücken und Kniebeugen). Als ein Ergebnis, wird es Ihnen helfen, aus dem Loch viel schneller und stärker. Dies wiederum hilft Ihnen, schwerere GEWICHTE heben, als Sie es normalerweise würden.

Die unerwarteten Seite zu heben mit den Anzügen ist, dass die meisten Menschen, die verzögert oder scheitert Aufzug es zur Aussperrung. Der Grund ist ziemlich einfach: ohne die Klage der schwierigste Teil der Aufzug ist immer die bar aus der Brust (Bank) unsere aus dem Loch (Kniebeugen) das bedeutet, wenn Sie die Kraft haben, das zu tun, sperren ist einfach. Mit dem Anzug, haben Sie Hilfe, um aus dem Loch, und die Wirkung der Federkraft wird weniger erreichen, wie Sie Aussperrung, so-lockout-Stärke wird nun der schwierigste Teil. (Beobachtung von David Tate ' s Vault, e-book http://elitefts.com)

Das heißt, David Tate nicht befürworten, tun die meisten Ihrer Aufhebung ohne den Anzug, und beginnen erst in der Aufnahme, wenn Sie näher an der Konkurrenz. Das passt den Menschen helfen, führen Sie unglaubliche Kunststücke wie 800lb Bankdrücken und über 1000lb Kniebeugen.

Sie müssen nicht unbedingt die gleichen Vorteile wie ein Gürtel funktioniert. Eine Band betreibt, indem Sie helfen, Sie bieten eine stabile core, und mit einem stabileren Kern, die Sie heben kann, schwerer. Die Anzüge betreiben, indem Sie mehr Frühlings-Aktion, um aus dem Loch, so dass Sie einfach haben, um den finishing Stärke.

+557
Liam Wilson 30.08.2012, 22:10:23

Um Körpermasse aufzubauen, müssen Sie BEIDE. Laden, bis das squat-bar mit Ihrem normalen 10 rep max Gewicht. Dann tun 20 Wiederholungen. Essen und schlafen, eine Tonne für 2 Tage. Erhöhen das Gewicht auf der bar 10 Pfund. Waschen, Spülen, wiederholen. Sie setzen Masse überall.

+504
Seth Wylie 16.04.2019, 12:41:03

Ich würde mir gern cod Leber öl oder ähnliches, um boost meine vitamin-D-Spiegel (die niedrigen). Ich will etwas völlig natürliches. Gibt es eine Möglichkeit, zu nehmen, Kabeljau-Leber-öl, ohne das Gefühl der gemeldeten schrecklichen Geschmack ? Wenn nicht, welche anderen alternativen gibt es ?

+497
psam 17.06.2018, 01:00:08

Okay, es gibt ein paar Dinge im Auge zu behalten. Symmetrie und Verteilung der Last. Während das ganze Gewicht von der Hantel und Ihr Körper ruht auf einem Bein, die Sie verwenden, und Sie werden wohlfühlen, Ihr Körper ist nicht mit der Mitte der Gewicht ausgewogen durch die Linien der Symmetrie. Obwohl, es ist okay, im Falle von übungen wie Bizeps-curls und Schulter flys, im Fall von Kniebeugen, beide Hände beteiligt, haben Sie eine bessere Stabilität. Als Sie antwortete zu meinem Kommentar sagen, dass Sie planen, um höher zu gehen, warum nicht verwenden Sie eine Hantel oder eine kettlebell? Als Sie gehen schwer, konzentriert sich das Gewicht auf einer Seite des Körpers wird das Gleichgewicht stören und kann zu Verletzungen führen.

+454
Jeff C 28.06.2016, 05:48:18

Ich hatte das gleiche gleichen Frage und habe Tonnen von Forschung für mich. Einige kurze Anmerkungen von mir zu nehmen, mit Körnchen Salz, wie ich versuche dies alles zu...

Nie aufhören zu lernen. Gönnen Sie Ihrem Geist wie ein Muskel und halten Sie recherchieren das Thema.

Übertraining kann definiert werden als die höher ist als Ihre Körper die Fähigkeit zu supercompensate (recover stärker als Sie begann)...oder mehr tun, als Sie tun müssen, um die trigger-maximale Wachstum Antwort. Melden Sie alles, was Sie tun. Erhöht nur Aufwand (Wiederholungen/Sätze/Gewicht/Abnahme der Ruhe), wenn der aktuelle stimulus nicht geben Sie Ergebnisse in einer angemessenen Frist, z.B. eine Woche oder zwei (einzelne Tage sind unberechenbar). Lernen und beobachten, wie Sie Ihre einzigartigen Körper reagiert auf Reize ist wirklich der einzige Weg, um Ihre Frage zu beantworten.

Arbeiten mit einem trainer für ein paar Monate, wenn Sie zuerst beginnen. Sie erhalten solide return on investment. Es ist gerade so einfach zu tun, so viele Dinge falsch, wenn Sie versuchen, und starten Sie allein. Ich wuchs mehr in ein paar Monaten mit einem trainer, als ich es Tat seit Jahren auf meiner eigenen. Sie schieben Sie Weg, härter als würden Sie schieben Sie sich allein in der richtigen Weise, und Sie daran zu hindern, verletzen sich selbst mit schlechter form und einfach nur Ihre Zeit verschwenden.

Befolgen Sie eine ausgewogene, umfassende Ganzkörper-Programm. Verschiedene rep-Bereiche alle 4 Wochen oder so. Zyklus durch niedrige Wiederholungen (5) für Kraft -, Mittel-Wiederholungen (8-15) für Größe, hohe Wiederholungen 20+ für die Kapillar-Wachstum/Ausdauer. Zyklus durch unterschiedliche Geschwindigkeit...2s bis 2d und Explosivität. Statt nur Fahrrad für cardio -, versuchen Sie, und arbeiten alle Ihre Muskeln in cardio und Kraft. (Nicht abschrecken und Kapillare Wachstum, denn Sie wollen Kraft...Ausdauer führt zu mehr effizienten Nutzung und Bereitstellung des Kraftstoffes, der Abfallwirtschaft, der Verwertung von Nährstoffen, usw.)

Versuchen Sie, trinken Sie Ihren shake, bevor die hand. Einige Studien deuten darauf hin, dass die kann helfen, recovery starten schneller, geben Ihnen mehr Energie während der Arbeit aus. Seit ich angefangen habe mit 3fu3l vor meinem Training habe ich mehr Energie am Ende meiner Stunde Training. (Nur angedeutet, so dass Sie berücksichtigen die Wirkung von protein, Kohlenhydrate, Fett während des Trainings).

Bekomme mehr Schlaf. Genug, dass Sie sollten nicht brauchen einen Wecker. Viel Wachstumshormon freigesetzt wird, gut schlafen. < 8 Stunden und Sie können die Räder drehen.

Nicht nichts tun, auf den rest des Tages. Praxis der aktiven Erholung...bekommen die Muskeln gepumpt, bis ein wenig (vielleicht ein paar leichte Sätze bei 50% max), um die Versorgung mit Nährstoffen, bündig Abfälle. Tun prehab Art von übungen...foam roller, usw.

Gehen Sie nicht, um Fehler so schnell (manche Leute sagen nie gehen Sie zum absoluten Versagen, es sei denn Sie Experte und müssen). Ein Ziel der 5 Sätze x 5 Wiederholungen ist wirksamer sein könnten. Schauen Sie in Methoden wie Fett der Groove, wo Sie mehr Sätze weniger oft. Was könnte Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, während das Gefühl weniger müde von der Verwendung bis alle Ihre Körper die Energie speichert gleichzeitig.

(Fühlen Sie sich frei zu Bearbeiten, jedermann)

+439
doon12 19.06.2010, 10:53:08

Welche Arten von Training oder andere Dinge müssen getan werden, um cellulite loszuwerden?

+413
Keith Martin 03.04.2010, 19:28:59

Haben wir wirklich nicht viele Informationen zu gehen, so weit als Ihnen helfen zu verstehen, was für Sie arbeitet. Die meisten Informationen auf absichtlich Gewichtszunahme ist mit der Idee, dass Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und nicht Fett. Die meisten Menschen Kampf mit Gewichtszunahme sind "ectomorphs" Wenn das der Fall ist, werden Sie brauchen, um Kraft aufzubauen, zu erhalten schwerer.

Die gute Nachricht für jemanden, der nicht Wahrnehmung ist, dass Sie beginnen können, Aufbau von Kraft, gerade über alles. Schließlich, jedoch, ein besserer athlet werden Sie wahrscheinlich benötigen, zu übernehmen freies training, um Ihre Leistung zu verbessern.

Zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, dead lift und power clean Grundlage von Stärke, das gilt für die meisten Sportarten. Die Ausnahmen (für Sport) wäre Mittel-und Langstrecken-laufen/schwimmen oder ausdauersport im Allgemeinen. Die compound-übungen fördern das Wachstum, vorausgesetzt, Sie geben sich selbst genügend Nahrung und Ruhe für Ihren Körper zu tun, die Arbeit.

Um weiterhin den Aufbau von Kraft und damit das Gewicht, müssen Sie Essen eine Menge von Lebensmitteln, und stellen Sie sicher, Sie haben genug protein und Wasser. Ich empfehle die Erhöhung der Menge, die Sie Essen, 10% pro Woche, bis Sie sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+339
Roscoe Cornelius Grays 02.05.2018, 15:17:58

Ich halte es für gesunden Menschenverstand, um zu vermeiden übung nach einer Nacht mit zwei Bier (Kingfisher Starkes in 650 ml Behälter mit 8% Alkoholgehalt). Der Tag nach dem trinken, ich fühle mich schwächer und steifer und bekommen Krämpfe seit Tagen, wenn ich meine übliche Aufwand in der übung.

Aber ist "Tag danach" übung eine schlechte Idee, egal, die Menge Alkohol konsumiert? Gestern hatte ich 500ml die gleichen Sachen und ich fühlte es am besten, um nicht ausüben heute. Was ist die empfohlene Art und Weise der Wiedererlangung der mein Tempo nach dem trinken?

+312
Makieveli Real 07.02.2019, 21:00:45

Ich habe gelesen, der von einer Reihe von online-Quellen, dass Kreatin nicht so effektiv, wenn Sie mit Koffein.

Ich habe auch gelesen, dass, wenn Sie Raum, den Koffein-Konsum von Kreatin-Verbrauch, kann es OK sein.

Meine Frage ist: ist es in Ordnung, nehmen Sie Koffein und Kreatin am selben Tag, solange haben wir eine Lücke zwischen den beiden? Falls ja, was ist ein sicherer Abstand?

UPDATE: Hier ist eine der Quellen, die ich erinnere mich, dass ich es auch gelesen - http://examine.com/faq/does-caffeine-counteract-creatine.html

+292
peacepassion 06.08.2019, 01:54:03

Aus meiner eigenen Erfahrung ( ich habe verloren etwa 60 Pfund vor 3 Jahren aber nicht einen Zoll von Muskel verloren), müssen Sie konzentrieren sich auf zwei Dinge:

  • Sie haben zu tun, Körper-Gewicht-training ODER Gewichtheben: DOCH , tun Sie NICHT überfordert! übertraining in deinem Fall (beim Essen wenig Kalorien) machen Sie Ihren Körper sich selbst zu schützen und halten Sie, um jedes einzelne Stück von Fett es hat. Zug mäßig , für wie max 40 Minuten pro Sitzung, maximal 4 mal die Woche. Dies wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und halten nicht an, Ihr Fett, weil Sie Ihr Defizit nicht extrem sein! jedoch zu bauen, die richtigen Muskeln Ernährung ist wichtig und so gehen wir zum nächsten Punkt.
  • halten Sie Ihre Kalorien-Ebene niedrig (gleiche Kalorien, die Sie Essen, um Gewicht zu verlieren): DOCH, tun Sie nicht den Fehler, schneiden Kohlenhydrate und/oder Fett! viele Gespräche online geht um protein, und dass Sie brauchen, X Gramm Eiweiß, um Muskeln aufzubauen...während protein ist nötig, denn es ist der Baustein der Muskeln, gute Kohlenhydrate sind, was Energie speichert und Glykogen in Ihren Muskeln und helfen, Sie zu erholen, dh gute Erholung der Muskeln wächst mehr. Durch gute Kohlenhydrate ich meine komplexe Kohlenhydrate. On a side note, etwas, was immer noch fasziniert mich bis heute, und das ist FETT ( gute Fette sprich ungesättigte,mehrfach ungesättigte und sogar ein bisschen gesättigt,niemals Transfette) wird Ihnen helfen, lösen Sie die verbleibenden Fett, wenn Sie Essen eine ausgewogene Ernährung mit wenig Fett. Warum? ich behaupte nicht, ein Arzt zu werden, aber es hat mir helfen und ich davon ausgehen , dass, wenn u haben ein wenig gesundes Fett , Ihrem Körper-monitor-system, wird sich sicher fühlen, dass mit diesem niedrigen Kalorien-und Gewichtheben-routine , es ist immer noch genug Fett, das muss es regelt alle körperlichen Hormone.

Als ich anfing, die Fettverbrennung/Muskelaufbau-routine, die ich verwendet, um zu denken Kohlenhydrate wie der Teufel und das soll ich trainieren 4 Stunden am Tag. Das ist alles falsch, Sie müssen verstehen, was Sie tun, nicht durchgeführt werden in 1 Woche, und, dass Sie müssen ständig fordern Sie Ihre Muskeln ohne übertraining (als oben genannten). Übertraining mich zu gewinnen Fett auch bei niedrigen Kalorien-Ebene.

Also in einer Zusammenfassung:

  • Moderates Muskeltraining
  • wenig Kalorien
  • eine ausgewogene Ernährung mit alle Sortieren von Nährstoffen ( tun Sie nie "ich Essen Sie nur protein" - Diät): meine persönliche Wahl ist: 50% komplexe Kohlenhydrate, 20-30% Eiweiß, 20-30% Fett (wie auch immer dieser Prozentsatz könnte für verschiedene Genetik, aber der Punkt ist mit einem reichen ausgewogenen Ernährung, so dass Ihre Hormone richtig funktionieren und u erreichen, was Sie versuchen zu tun)
+199
JackAce 10.11.2017, 23:01:48

Statt des verringern das Gewicht, erhöhen und Ihre rep-Bereich wird automatisch verringert.

Variieren Sie Ihre workout zu ersticken Ihre Muskeln jede Woche (Sie wechseln zwischen A und B)

Bizeps workout :

 - Langhantel Curls
 - isolation ez-bar curl
 sitzende curl abwechselnd

Bizeps workout B :

 - niedrige Riemenscheibe curl
 - isolation dumbell curl
 sitzende inclinate curl

Ich mag auch Lesen Sie einige Tipps bodybuilding.com (der link geht auf Bizeps training Tipp)

+176
Dizar 31.01.2019, 02:27:49

Ich habe den Umgang mit diesem Problem seit 2 Jahren - es wurde immer deutlich schlechter, in den letzten 6 Monaten oder so.

Ich verwendet, um Stärke trainieren, 3-4 mal in der Woche. Bekomme ich jetzt "krank" etwa 24-48 Stunden nach jedem mal, wenn ich ins Fitnessstudio gehen - laufende Nase, Kopfschmerzen, Halsschmerzen, Gliederschmerzen (Muskel nicht verwandt). Wenn ich nicht trainieren oder 2-3 Wochen oder reduzieren meine Intensität, ich kann arbeiten mehrere Male hintereinander, bevor ich wieder krank.

Ich habe gegeben jedes Blut test auf den Menschen bekannt mit keine abnorme Ergebnisse. Meine ärzte sind, untersucht derzeit die Qualität des Schlafs als Täter. Ich schlafe 7-8 Stunden pro Nacht, aber Sie sagen, es ist möglich, ich bin nicht in den kritischen tiefen Schlaf-Phasen, die es ermöglichen, den Körper zu heilen. Sie ermutigte mich zu korrigieren meine circadianen Rhythmus durch die Vermeidung Nickerchen, Einführung von Melatonin in den richtigen Dosen (3-5mg), und versuchen Lichttherapie.

+167
Brian Njogu 30.10.2012, 08:26:28

Wir haben es den ganzen Weg durch Rushfit erweiterte Kalender. Jetzt, wo gehen wir? Wir würden gerne noch bleiben, mit den gleichen workouts, die auf dem Kalender.

Sollten wir beginnen, über die letzten 2 Monate, 1 Monat? Erstellen Sie einen ganz neuen Kalender auf der Grundlage der letzten Monat?

Was haben Sie alle getan, nachdem Sie abgeschlossen haben? Wir wollen einfach nur bleiben in der gleichen oder einer etwas höheren Intensität, dass der Kalender gab uns, und bleiben Sie in Form.

+162
Yuriim 29.03.2014, 11:55:18

wenn ich nur diese Zeit zur Verfügung und ich will, das Fett zu verringern in 1 Monat ist es ratsam, um die übung auf diese Weise?

Wenn das wirklich die einzige Zeit ist verfügbar, es ist definitiv besser als gar keine übung überhaupt. Allerdings, wenn Sie wirklich gewidmet, Sie sollten in der Lage sein aufwachen früher als Sie normalerweise tun, und übung.

Auch ich habe gesehen, viele Menschen laufen seit Jahren, aber immer noch eine Menge von Fett, die macht mich depressiv.

Wahrscheinlich werden die Menschen, die Sie sprechen, in der entweder a) nicht die übung richtig b)Sie halten schlechte Ernährung c)beide. Ich bin mir nicht zu urteilen, diese Menschen, aber man sollte Sie nicht vergleichen Sie sich mit Ihnen, wenn Sie möchten, besser in Form sein.

Also, was ist die richtige Art und Weise der Ausübung oder jeder anderen Diät, so dass ich entfernen mein Fett in einem Monat.

Das ist eine offene Frage. Führen Sie ein paar google-suchen und denken Sie an die goldene Regel: Keep It Simple.

+147
Rucent88 03.05.2017, 23:41:31

Können Sie beschreiben, was Sie sind unzufrieden mit genauer? Dass die Ernährung scheint in der Nähe Appetitzügler, besonders mit einem 5k jeden Tag joggen und die Tatsache, dass Ihr Körper ist noch in der Entwicklung bei einem sehr schnellen Tempo, oder sein sollte.

Die meisten Menschen haben nie den perfekten Körper, gibt es immer Dinge, die wir unzufrieden über, egal, wie viel Fett Sie loswerden-egal, wie viel Sie joggen. Auch, die meisten Leute beurteilen, die Sie durch Ihre positive Seiten, die nicht durch die negativen, dazu gehören Ihre Altersgenossen.

Wenn Sie wirklich etwas zu tun haben, würde ich darüber nachdenken, ein bisschen Muskel, wird es machen Sie sehen ein bisschen fester und wird auch gesund sein und praktisch zu haben. Das ist ein viel besserer Ansatz, um gut zu schauen, als sich zu verhungern. Möchten Sie vielleicht zu prüfen, Rücksprache mit einem professionellen Ernährungsberater anstatt zu Fragen, zufällige internet-Menschen.

+107
DjLeraKyka 01.02.2018, 20:06:04

Das klingt wie ein sehr Häufig muskuläre Dysbalancen, die zugeführt werden, die durch Tendenzen in Ihrer sitzenden position, stehen, und viele andere Faktoren.

Was NICHT zu tun

Man könnte geneigt sein, zu arbeiten, eine Seite mehr als die andere, um aufzuholen, aber das ist ein Fehler!

Lassen Sie uns sagen, dass Ihre Links buttcheek ist das Absacken, weil die rechten gluteus medius stärker ist als der linke.

Wenn Sie beginnen, arbeiten Sie die linke Seite mehr als die Rechte Seite, könnten Sie am Ende mit dem gleichen problem, aber jetzt ist Ihre linke gluteus maximus stärker ist als die Rechte Seite, und du bist wieder da wo Sie angefangen haben.

Was zu tun ist

Sollten Sie Kniebeugen machen. Es ist eine übung, die funktioniert Ihr Gesäß-Muskeln eine Menge, und da es ein symmetrische Bewegung, die Sie trainieren werden beide Seiten, bis Sie gleich sind, und die Vermeidung der erwähnten Fehler.

+76
user3858294 23.09.2017, 16:45:10

Ich habe gehen in die Turnhalle 5 Tage pro Woche, selten fehlt ein Tag für die letzten 4 Monate jetzt, mit dem Ziel auf, wie viel Muskelmasse wie möglich. Bis vor etwa 3 Wochen war ich in der Lage, erhöhen das Gewicht, das ich in der Lage gewesen, Aufzug über alle Training außer Kniebeugen, die ich bin immer noch sitzt auf einem winzigen 20kg. Ich habe bemerkt, angemessene Gewinne größtenteils in meinen quads, Brust, Trizeps und Rücken.

Ich habe jetzt bemerkt, dass ich nicht in der Lage meine GEWICHTE zu erhöhen, und haben an manchen Tagen hatte Sie sogar das Gewicht zu reduzieren ich bin lifting im Vergleich zu einem Gewicht, das ich heben konnte völlig in Ordnung, der vorherigen Sitzung. Zum Beispiel, als ich anfing, war ich in der Lage, das zu tun 3 Sätze von 10 Wiederholungen Bizeps-curls mit dem Kabel-Maschine mit nur 14kg und über 3-4 Wochen in der Lage war die Lautstärke am 24-26kg, das war spannend. Die letzten 2-3 Wochen aber ich habe gekämpft, sogar mit drop-19-21kg für den letzten Satz. Ich habe bemerkt das gleiche problem, über die meisten meiner Muskelgruppen einschließlich der Beine, Rücken und Brust.

Verständlicherweise ist dies ein wenig entmutigend, aber ich bin mir nicht sicher, ob es ist üblich, das Gefühl, ich bin fallen hinter ein paar Wochen und dann werde ich springen Sie zurück und starten Sie gewinnen wieder oder wenn ich mache etwas falsch.


Dies ist meine aktuelle wöchentliche routine unten. Für alle workouts, die ich tun 3 Sätze von 10. Einige workouts (mit einem Sternchen gekennzeichnet) erhöhe ich mein Gewicht jeden Satz und oft nicht in der 8. oder 9. Wiederholung von der Letzte Satz. Alle workouts sind in der Reihenfolge aufgeführt in der ich Sie vervollständigen.

Sonntag: Beine

- Kniebeugen
- Beinpresse*
- Superset Leg Curl und Leg extension
- Moderate Intensität-bike für 15 Minuten

Montag: Trizeps & Bizeps

- Bizeps curls mit Kabel-Maschine und gerade in der bar*
- Trizeps pull-down-mit Kabel-Maschine und das Seil*
- "21" (obwohl ich die "15" also 5 Hälften, 5 full und dann die 5 oberen kringel mit der easy bar)*
- Skull crushers mit der easy bar auf einer flachen Bank*
- Konzentration curls*
- Trizeps-overhead-Erweiterungen*

Dienstag: Rest

Mittwoch: Schultern & Bizeps

- Schulter-drücken
- Seitliche Schulter wirft
- Vorwärts Schulter wirft
- Aufrechtes Rudern*
- Bizeps curls mit Kabel-Maschine und gerade in der bar*
- "21 ' s" ("15" dasselbe wie am Montag)*
- Konzentration curls

Donnerstag: Brust & Trizeps:

- Kurzhantel-Bankdrücken (flach)
- Kurzhantel-Bankdrücken (Schrägbank)
- Kurzhantel-Bankdrücken (decline)
- Trizeps pull-down-mit Kabel-Maschine und das Seil*
- Skull crushers mit der easy bar auf einer flachen Bank*
- Trizeps-overhead-Erweiterungen*
- Flys (flach)
- Flys (Steigung)
- Flys (Rückgang)

Freitag: Rücken & Schultern

- Lat pulldown
- Kabel-Rudern (oberer Rücken)
- Kreuzheben*
- Zeilen mit der easy bar*
- Schulter-drücken
- Seitliche Schulter wirft (während der Fastenzeit über auf einer Bank)
- Rotator-Manschetten

Samstag: Rest


Wie ich sagte, es war gut für mich bis jetzt - ich glaube, ich habe irgendwo gehört, dass, wie Sie Weg von einem Anfänger im Krafttraining müssen Sie reduzieren die Höhe der Zeit pro Woche verbringen Sie auf jede Muskelgruppe und erhöhen die Intensität. Vielleicht fahre ich da falsch (wenn man die oben ich Tue eine ganze Menge für jede Gruppe außer Beine und Rücken). Eine andere Sache, ich habe gedacht, ich könnte tun, falsch ist 3x10 für jedes workout. Ich vermute, einige der größeren workouts wie Bankdrücken, ich könnte runter auf 8 Wiederholungen und versuchen Sie, gehen ein wenig schwerer.

Habe ich mir angeschaut Routinen wie 5x5 Stronglifts, aber Sie scheinen eher für absolute Anfänger, die schauen, um zu gewinnen einige anfängliche Stärke vor schweren gewichten für den Muskelaufbau.

Vielleicht ist es einfach Zeit, sich zu ändern, meine routine voll und ganz, aber dann bin ich nicht sicher, was "Veränderung" - ob ich nur die swap-Tage um und fügen Sie ein anderes set oder, ob ich neue workouts völlig. Vielleicht sollte ich auch einfach versuchen, ändern Sie die Reihenfolge ich Dinge tun, ich bin mir nicht sicher.

Wenn es irgendwelche spürbar schlechten Entscheidungen, die ich mache, dann lasst es mich bitte wissen. Zugegeben, ich habe nicht Tauchen zu tief in die Artikel oder Bücher über Krafttraining und einfach strukturiert, die oben basierend auf dem, was ich bemerkte, war die Herstellung genug anständige Gewinne und Gruppen, was ich tun konnte, nebeneinander ohne Konflikte (D. H. ich habe versucht, zurück Tag neben Arme und meine Bizeps wurden zerstoert). Ich habe das Gefühl, es ist zu viel passiert, aber wieder ich bin nicht mal in der Nähe ein Experte also habe ich keine Ahnung.

Sollte ich versuchen 4 Sätze 8? Sollte ich aufhören so schwer wie ich nur kann und sitzen nur auf ein Gewicht, das ich kann bequem alle fertig meine Wiederholungen ohne Versagen? Vielleicht sollte ich versuchen supersetting auf die verschiedenen Gruppen wie Arme? Eine Beratung, können Sie mich drängen, mich über die Linie des seins ein Anfänger, fortgeschrittene Gewichtheber ist sehr geschätzt.

+60
Hemant Verma 25.02.2019, 02:01:17

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