Ist es okay, skip arm-spezifische übungen?

Ich kaum jemals zu tun locken oder jede übung, die sich ausschließlich auf meine Arme stärker. Ich habe festgestellt, jedoch, dass Sie wahrscheinlich der Teil meines Körpers, der wächst am schnellsten, als ein Nebeneffekt von anderen übungen, die ich tun.

Ich denke, meine Frage ist, ist das in Ordnung?

+351
Chef 18.09.2014, 09:34:57
25 Antworten

Wenn ich Kniebeugen machen, ich finde, dass meine Schultern sind oft sehr wund (durch das Gewicht der bar) danach, und manchmal auch Schulter Schmerzen wird, wie viel ein limitierender Faktor während der übung als Kraft/Ausdauer meiner Beine und Rumpf.

Ich versuche, legen Sie die bar über den fleischigen Teil, der weit genug zurück, dass meine Hände schieben nach vorne, um Stabilität zu gewährleisten (wenn ich die bar loslassen, es würde Abrutschen der Rückseite, NICHT das Gleichgewicht auf meinen Schultern).

Was kann ich tun, um zu verhindern, dass meine Schultern immer die "schwache Glied" in Bezug auf meine Kniebeuge?

+959
FineSoft Technologies 03 февр. '09 в 4:24

Frequenz bestimmt die Lautstärke.

Wenn Sie trainieren Sie Ihre Brust einmal schwach Sie tun können, 15 bis 20 working sets auf einmal, wenn Sie trainieren Ihre Brust zweimal, die Sie tun können 7 to 10 working sets auf jeder training Tag-und Weiterbildung in der Brust dreimal bedeutet, dass 5 bis 7 Sätze jedes mal.

Sie können trainieren Sie Ihre Brust an zwei aufeinander folgenden Tagen,so lange, wie Sie Ihre Lautstärke folgt einer Logik.

Technisch, wenn Sie Folgen bulgarischen Licht könnten Sie trainieren an jedem einzelnen Tag bei 100% maximale Intensität ohne Probleme. Es funktioniert wie das 8 übung 1 set für 1 Wiederholung, eine weitere Variante der bulgarischen Licht umfasst 2 bis 3 Trainingseinheiten täglich, aber das funktioniert nur, wenn Sie ein Kraftsportler und ein Haus Fitnessstudio.

Ein weiterer Weg, um täglich trainieren ist das schmieren der Nut, aber das muss ein home-gymnasium zu.

+934
blachniet 04.03.2015, 15:49:51

Ich habe geübt parkour für etwa sieben Jahre, und ich habe natürlich gesehen, eine riesige Menge von Menschen tragen diese übergroßen baggy-pants. Ich denke, es gibt ein paar verschiedene Gründe für diesen.

  1. Es ist eine Art Mode-Stil. Es begann mit ein oder zwei berühmten parkourists Anpassung in diesem Stil, und jetzt es ist der Coole Sache zu tun.
  2. Es macht einige auffällige tricks sehen wirklich cool aus. Zum Beispiel, Antennen und andere bewegt, wo Sie Aufflackern, Ihre Beine, die baggy pant Beine sehen ziemlich cool im Vergleich zu normalen Hosen.
  3. Sie sind extrem angenehm zu tragen, und geben Sie Ihnen eine gute Menge an Flexibilität, weil Sie nicht einzuengen.

Insgesamt gibt es ein paar mehr Gründe, und ich fand tatsächlich ein ziemlich Cooler Artikel, darüber zu reden, an https://thebestparkourgear.com/parkour-clothing-pants/

Während Sie nicht genau, zu lange Hosen, Sie sind sehr unangenehm. Wenn Sie jemals gezogene auf rauen Beton, in shorts, Sie werden genau verstehen, die gleichen Gefühle. Auch auf Beton oder Steine, werden Sie schnell sammeln sich Kratzer und Korrosion. Längere Trainingshose schützen Sie Ihre Beine. Zusätzlich ein paar lockere, fließende lange Trainingshose scheint Kühler als Ihre (wahrscheinlich haarig und blutig) Beine machen in sportlichen shorts. Die Bewegungen sehen sauberer aus, weil das material der Hose neigt dazu, machen Ihre Beine Aussehen, gerader, das sieht besser aus und auch Sie spielen lassen, bequem. Übungen werden zum Teil sehr schwierig, wenn Sie das tragen der Art von Kleid für Spiele wie athletic/basketball, die in der Regel in kurzer Länge. Der Stoff neigt zu fallen und versammeln sich um Ihren Bereich, wie auch, Sie kommen in das Bild. Die jeans-material ist nicht gut für Parkour. Sie sind zu eng und streng auf die Haut, obwohl Sie einen guten job tun, der Schutz, das ist ein Grund, nicht hilfreich für das Spiel Parkour.

+919
on2valhalla 02.03.2013, 09:12:50

Aus diesem Artikel: Erhöhen Tesosterone Natürlich

  • Bleiben Sie gut Hydriert.
  • Beheben Sie alle ernährungsbedingte Mängel nach der Einnahme einen Bluttest zu fnid Sie heraus, welche Defizite Sie haben. Enthält Zink, magnesium, vitamin D und mehr.
  • Gewichtheben, vorzugsweise Grundübungen.
  • Genug schlafen.
+859
user1238361 08.11.2015, 21:53:26

Ich brauche, um zu Messen, meine fitness, so dass ich wissen wollte, sind folgende Dinge:

  1. Welche Elemente sollten berücksichtigt werden bei der Bestimmung, ob eine person völlig fit.
  2. Welche tests sind verfügbar, um die Berechnung der Bereiche aus Frage eins.
+837
9nix00 29.07.2013, 18:14:28

Ich bin in anständiger körperlicher Verfassung, aber ich habe nicht seit 2-3 Monaten. Ich habe mich angemeldet für einen 5K in zehn Tagen. Welche Ausbildung kann ich in dieser kurzen Zeit für die beste Leistung in der 5K?

Wie weit sollte ich laufen? Sollte ich mit dem Zug (fast 400m) oder ist es zu spät? Sollte ich die Praxis laufen 5K oder etwas kürzer? Wieviele Ruhetage brauche ich vor dem Rennen?

Ich merke, dass ich hätte die Ausbildung früher, aber leider habe ich bisher noch nicht. Wenn ich das nächste mal wollen. Ich hoffe, diese Frage wird ernsthaft behandelt werden, denn es gibt eine Menge Leute, die haben, und viel, laufen Sie 5K ist mit nur ein paar Trainingstagen zur Verfügung.

+753
user1124265 09.04.2019, 13:34:14

Die Kugel-Punkt-Liste der Elemente, die Sie fordern, sind an der Verschiedenheit mit einander, und Sie müssen erkennen dies und passen Sie entweder Ihre Ziele oder was Sie bereit sind auf sich zu nehmen, um Sie zu erreichen.

Beispiel:

Sie wollen weiterhin Ihre aktuelle Diät UND verlieren genug Körperfett, um in der Lage sein zu sehen Ihre Bauchmuskeln UND trainieren weniger als 90 Minuten/Tag. Wenn Sie derzeit 180lbs mit ein Bauchgefühl, sind Sie wahrscheinlich genetisch predispositioned zu tragen Fett um Ihre abdomin so müssen Sie die hit-single Ziffern Körperfett Prozentsatz. Das kommt nicht ohne ernsthafte Diät, die extreme Mengen an Zeit, oder beides.

+745
i3laze 05.09.2015, 04:11:48

Fasten wird überbewertet und unproduktiv. Ich Stimme mit Chris. Sie wollen halten Sie Ihren Körper in einem anabolen Zustand und halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgeglichen, so oft wie möglich. Diese Fasten-Programme sind nur ein gimmick zu verkaufen, e-books, Programme, etc. Ihr Fasten für den Tag sollte auftreten, wenn Ihr Kopf trifft das Kissen für 8 Stunden.

Viel Glück bei Ihren zukünftigen Bemühungen,

Mike

+732
WARENUK 23.01.2014, 16:30:25

Ich habe kein Auto und die nächste Fitness-Studio ist Recht weit Weg und kostet 80 dollar pro Monat. Ich würde es vorziehen, zu verwenden, die das apartment-Studio (das ist ein 30 Sekunden zu Fuß entfernt und 'frei'), wenn möglich!

Hier ist, was es hat:

Es ist auch oft komplett leer, also kann ich tun circuit Zeug ziemlich leicht.

Hier sind einige übungen , die empfohlen werden, auf dem Kabel-Maschine (aber ich bin mir nicht wirklich sicher, was diese sind, wirklich Wert einbinden)

Derzeit, was ich Tue, ist eine Mischung der folgenden (workout-Ganzkörper-3 Tage pro Woche):

  • Gewichtete Klimmzüge/Klimmzüge/dips
  • Bulgarian split squats
  • Stepper für HIIT
  • Cable lat Pulldown
  • Cable crossover
  • Kabel-Bizeps curls
  • Liegestütze
  • Hollow body crunches/ab wheel

Ein problem, das ich habe ist, dass ich möchte in der Lage, zum hinzufügen von Gewicht, um bestimmte übungen, aber ich bin mir nicht sicher, wie. Wie, ist es einfach zu halten eine Kurzhantel zwischen den Beinen Klimmzüge und dips, aber wie soll ich das tun, das für Liegestütze? Ich denke, ich muss nur eine Weste kaufen, für, die?

Auch ich mache mir Gedanken über scaling-übungen. Sobald ich über 50 Pfund Hanteln in jeder hand für übungen wie das Schulterdrücken und Kniebeugen aufgeteilt, was dann?

Schließlich, ich bin nicht sicher, was ich zu vernachlässigen. Gibt es irgendwelche übungen, die Sie alle denken, ich sollte wirklich hinzufügen oder wegnehmen für ein umfassenderes Training?

+672
Loksly 30.06.2017, 04:34:26

Ich habe das gleiche minimal warmup mit barfuß laufen, wie Sie sagten, nur zu Fuß und langsam ausgeführt werden. Nichts sonst hat sich geändert, außer dass Sie wollen, um den Abstand zu vergrößern, führen Sie zu einem allmählichen rate, bis Ihre Füße müssen richtig angepasst laufen ohne Schuhe.

+629
Jig 16.04.2017, 02:29:11

Also mache ich ein Kraft-training-Programm (Starting Strength), wobei jedes mal, wenn ich trainiere, erhöhe ich das Gewicht gehoben, die durch eine kleine Schrittweite.
Die anderen Tage war ich arbeiten und ich 'eine Wand schlagen', worin ich war auf halbem Weg durch einen Satz und plötzlich fühlte mich wie ich konnte nicht heben Sie die bar nicht mehr. Ich fühle, dass dies war wohl darauf bezogen, dass ich noch nicht gegessen, doch an diesem Tag, aber das machte mich Frage mich etwas anderes:

Da müssen Sie Essen eine bestimmte Menge, um zur Unterstützung von Muskelaufbau, was sind die Zeichen, die Sie Ausschau halten können, dass Sie genug zu Essen/zu wenig/zu viel?

Ich habe gehört, Geschichten von professionellen Stärke-Trainer mit zu "kämpfen" , genug zu Essen, die scheint zu implizieren, dass die benötigten Mengen Recht groß werden kann....

+617
Sikander Maqsood 19.10.2012, 10:15:37

Starten Sie entweder mit StrongLifts 5x5 oder Starting strength für die lineare progression. Jede Sitzung/Woche müssen Sie schrittweise überlastung und erhöht dadurch die Festigkeit, und es ist quantifizierbaren Fortschritte, die Sie Messen können.

Sehr zu empfehlen für den Anfang nur die Stange (45 Pfund bei Olympischen bar) und dann hinzufügen von gewichten, um es nach und nach. Die leichter laden zunächst wird Ihnen helfen, die perfekte form und auch der Zustand Ihres Körpers für Stärke gewinnen in den kommenden Wochen und Monaten.

Das oben getan für einen Zeitraum von 6-12 Monaten macht Sie stark und hilft Ihnen beim verschieben 1,5 x-2,0 x Gewicht sollte ein sehr respektables Ziel.

Soweit Mahlzeit plan betroffen ist, sieht es okie zu mir.

+610
Puhek 19.06.2018, 13:08:15

Die besten Routinen für Natürliche Hebegeräte sind 5x5-Routinen für den größten Teil. Stronglifts, starting strength oder bill starr-Routinen alle zeichnen sich über den rest für die Erreichung maximale Ergebnisse in kürzester Zeit. Wenn Sie eine Natürliche lifter stellen Sie sicher, zu bleiben Weg von Körper Teil Teilungen, diese sind nutzlos meiner Meinung nach. Für die Gewinnung von Größe einen kalorischen überschuss ist notwendig, meiner Meinung nach, aber wenn Sie vorsichtig sind, werden Sie in der Lage, dies zu tun mit minimal Fett zu gewinnen. Es ist möglich für einen Anfänger, um Muskeln aufzubauen, auf ein Defizit-aber nur bis zu einem Punkt, und ich würde nicht empfehlen es.

+574
mixer 24.04.2019, 15:09:40

Versuchen lqd+ (oder off-Marke-alternativen) - im Grunde Aroma mit wenig Kalorien.

Tho grünen Tee (ohne Zucker) wäre es besser und kann helfen, mit Gewicht zu verlieren ein wenig durch das Koffein.

+556
MadMaxx 29.09.2016, 20:20:29

Was zu Essen

Viele Kalorien, vor allem aus Eiweiß und Kohlenhydraten.

Ansicht dieser Quelle: http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1082&page=3

Kalorien. Im Idealfall versuche zu Essen genügend Kalorien, um gleich 50% der Kalorien, die Sie verbrannt, während Ihr Training.

[...]

Kohlenhydrate. Ungefähr 60% der Kalorien, die Sie Essen in dieser Zeit sollte aus Kohlenhydraten stammen. Gegenteil zum populären glauben, Ihr Körper braucht mehr Kohlenhydrate als protein nach dem Training zu ersetzen, die Muskel-Treibstoff (Glykogen), die Sie verwendet, und bereiten Sie für Ihre nächste Trainingseinheit. Moderate Trainierende brauchen etwa 30-40 Gramm Kohlenhydrate nach einer Stunde Sport, aber mit hoher Intensität Sportler brauchen mehr—rund 50 bis 60 Gramm für jede Stunde, die Sie ausgeübt.

Wenn Sie einige Lieblings-high-carb-Lebensmittel, die fehlen, sind in die ganze Körner und Faser, sind oft empfohlen, als Teil einer gesunden Ernährung, ist dies eine gute Zeit zu haben sind! Ihr Körper verdauen können raffinierte Kohlenhydrate schneller während Ihre "auftanken Fenster," aber wenn man die ganzen Lebensmittel, feinschmecker, zwingen Sie sich nicht zu Essen verarbeiteten Lebensmitteln.

[...]

Protein. Während Kohlenhydrate sind wichtig, es ist auch wichtig, einige high-quality protein in Ihrem post-workout-Mahlzeit oder einen snack. Dieses protein stoppen Sie Ihren Körper von Abbau von Muskelgewebe für Energie-und initiieren Sie den Prozess des Wiederaufbaus und der Reparatur Ihrer Muskeln. Etwa 25% der Kalorien, die Sie Essen nach dem Training sollten aus Eiweiß—das ist etwa 10-15 Gramm für die meisten Menschen.

[...]

Fett. [...] Nur 15% (oder weniger) von deinem post-workout-Kalorien sollten aus Fett—das ist weniger als 10 Gramm.

Huhn ist eine sehr gute protein-provider, und wenn Sie nicht genug bekommen von diesem... Vielleicht sollte man einfach einen größeren Schnitt. Holen Sie sich einen großen Salat, aber denken Sie daran, die Kalorien gefüllt. Obst wie Bananen sind auch sehr gut.

Beim Essen

Sie Essen sollten und füllen die depots kurz nach der übung. Die Studien haben unterschiedliche Meinungen aber. Zwischen 20 min und 60 min nach der übung ist, die hier erzählt wird: http://getfitguy.quickanddirtytips.com/what-to-eat-before-and-after-exercising.aspx
Innerhalb der ersten 15 min. nach der übung ist, die hier erzählt wird: http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/tips-for-eating-right-after-exercise.

Ich habe gehört, andere sagen, zwischen ½ Stunde und 2 Stunden nach. Eine Regel, die ich immer gelebt haben, ist zu Essen eine kleine Menge innerhalb der ersten ½ Stunde später - nur etwas Obst wie ein Apfel und eine Banane. Dies ist leicht genug, um zu behandeln und einzuhalten. Dann die größere Mahlzeit können Sie ein wenig länger warten.

Es ist nicht eine gute Idee, um zu Essen eine schwere Mahlzeit kurz vor dem schlafen gehen, aber ich würde in deinem Fall zu priorisieren Auffüllen der depots zunächst. Dass Ihre Ausbildung ist, dass Ende ist einfach nur eine Schande.

Über das Trink-problem:

Meine eigene Erfahrung:
Der Körper dringend benötigt, und bemüht sich, für das Wasser in wilden Durst! Oder scheint es trocken, aber immer noch nicht das Gefühl, durstig und Sie sind nicht in der Lage zu trinken, dass viel.

Die Lösung, die immer funktioniert ist für mich zu "zwingen" Wasser in den unwilligen Körper. , Das wird nehmen Sie einen Schluck Wasser (ein Viertel von einem Liter, wenn möglich, oder vielleicht nur zwei, drei big mouthfulls) alle 10 min. nach der Partie. Haben Sie eine Flasche mit Ihnen überall und tun dies, um zu tanken und einen Ausgleich für die Wasser-Verlust-strechted in den nächsten Stunden. Sie können immer nehmen Sie einen Schluck Wasser, Durst oder nicht, also, wenn Sie, wie jetzt, wissen, dass Sie brauchen das Wasser, aber nicht durstig, dann haben Sie nur weniger trinken, aber mehr Häufig, um zu vermeiden, dass es unangenehm zu trinken.

Am morgen, wenn Sie noch fiel die Trockenheit im Mund und vielleicht ein Mangel an Energie, dann tun Sie das gleiche. Wenn der alarm weckt Sie, dann sind die beiden ersten Dinge, die Sie tun sollten, ist: 1) Stoppen Sie den alarm, und 2) nehmen Sie einen Schluck Wasser. Dann weiter zu trinken, in kleinen Portionen. Wenn der morgen stressig sind, oder was auch immer, nur erinnern Sie sich, zu trinken, Wann immer Sie gehen durch ein Waschbecken oder Wasserhahn.
Das Wasser zu trinken geben könnten Sie einige extra, die Toilette aber ist etwas, das Sie fühlen können die Wirkung nur ein paar Stunden später.

Zusätzlich zu den Wasser-Verbrauch, denken Sie daran, Essen Sie Salz als gut. Salz ist enorm wichtig, da es "hält" das Wasser im Körper. Die Salze im Körper sind langsam, Spülen, trinken Sie eine Menge, und ich habe gehört, der marathon-Läufer und Soldaten auf langen Märschen, die sich kritisch dehydriert aus einem Mangel an Salz. Also, erinnere mich an Salz auf den Mittag, und Sie sollte hoffentlich in Ordnung sein.

+482
Zsolt Szilagy 31.10.2014, 04:11:58

Ich konkurrierten auf nationaler Ebene in meiner Jugend, und wenn wir nicht unsere trockenen, Krafttraining, es war fast immer Grundübungen mit ein paar isolationsübungen mit Schwerpunkt auf Explosivität.

Der Sprinter (wie mich) würde den Fokus mehr auf das explosive Zeug, und Mach die Grundübungen mit Mittel-schwere Last für Stärke/Kraft. Die Distanz Jungs würden sich weniger auf diesem und mehr tun, high-rep-training für die Ausdauer.

Aus der Erinnerung mein Widerstand training sah so aus:

Lower body: Kniebeuge (medium-heavy), leg extensions - /ham-curls (geringes Gewicht hohe rep, aber explosive auf der lifting-phase)

Upper body: Bank (medium-heavy), bar - /Kabel-Zeilen (high rep), wide grip lat pulldowns (geringes Gewicht hohe rep explosiv auf den Aufstieg phase), Trizeps-Seil pulldowns (geringes Gewicht hohe rep explosiv auf den Aufstieg phase), endlose Klimmzüge/Klimmzüge Versagen.

Kern: Russische Drehungen, Medizinball sit-up-wirft mit einem partner

Hatten wir das nur einmal/zweimal die Woche - unser Trainer wollte, dass wir schlank und stark, aber nicht zu der Masse und verlieren an Elastizität.

+479
InfamousJoeG 26.04.2019, 16:43:09

Ich bin 26 und Männlich. Auch ich langweile tun das gleiche Training die ganze Zeit.

Wenn Sie auf der Suche nach neuen persönlichen Ziele zu erreichen, dann setzen Sie sich und legen Sie einige spezifische Ziele. Diejenigen, die Ihr können Messen und zu erreichen. Vielleicht ist es Gewicht heben. Vielleicht schauen Sie in ein Abenteuer Rennen, die mit crosstraining? Krieger Dash und Tough Mudder Registrierung jahreszeit jetzt.

Vielleicht ist Veränderung für Sie nicht die fitness überhaupt. In 25-30 Minuten am Tag können Sie Pflügen durch ein Pimsleur language Lektion.

Wenn Sie gerne laufen, aber unzufrieden mit dem Schleifen versuchen, machen läuft mehr soziale und abwechslungsreich. In Washington DC gibt es Hash House Harrier läuft jede Nacht. Nicht sicher, ob es ähnliche soziale Lauftreffs in Ihrer Umgebung. Aber das könnte ein element der variation in Ihr Training und halten die Dinge frisch. Sie auf jeden Fall klingen Sie haben die fitness zu hängen mit der FRB ist.

OnOn

+450
stavros kilonis 06.09.2017, 08:30:49

Ich gehe jeden Tag 30 Minuten von meiner Wohnung zu meinem Büro in den morgen, und dann nochmal 30 Minuten zurück in den Abend. Ich mache es in einem sehr schnellen Tempo. Ich würde sagen, dass ich zu Fuß so schnell wie man kann schnell, ohne zu laufen (vorbei an Menschen sicherlich denken, ich bin zu spät zu einem wichtigen meeting oder sowas, ich meine, es ist wirklich schnell) und ich kann es auch in den Wochenenden.

Aus reiner Neugier, ich Frage mich, ob diese berücksichtigt werden können aerobic-übungen zu einem gewissen Grad, und was kann der nutzen, den ich billigerweise erwarten, dass im langen Lauf. Mein Körper ist voll angepasst, ich schwitze sehr wenig oder gar nichts, und ich fühle mich nicht müde, bei allen.

Ich Frage mich auch, wenn es das ist genug, cardio-Ergänzung zum Krafttraining, oder wenn im Idealfall sollte ich versuchen, die Einführung von mehr aerobic-übungen (ich bin 43). Ich schwimme ab und zu, aber vergessen wir es, weil ich nicht auf einem regelmäßigen Zeitplan noch.

+445
Lotus 01.09.2018, 01:02:04

Ich werde probieren da hat niemand noch. Intervalle sind mehr allgemein bekannt und verwendet in der Erwägung, dass die progression nicht.

Ein Intervall-Lauf behoben Höhe der Laufenden Mittel, hart an einem festen Aufwand oder Feste Tempo gebrochen durch Feste Zeiten der Ruhe oder leichter Anstrengungen, die kurz genug, um nicht um sich vollständig zu erholen, oder lange genug, um zu erholen, aber zu ticken.

Eine progression run ist ähnlich wie eine Rampe Training, außer in Ihrem Fall ist es langsam baut nach unten. Dieses Training wird in der Regel als schwieriger, da Sie ständig controlling-Aufwand und Tempo, aber stetig an, es bis zu einem gewissen Punkt. Eine progression ausgeführt werden können, ausgeführt von der Klippe effortwise aber in dem Fall ein Laufband, ich denke, das wäre sehr gefährlich. Der Schlüssel für eine gute Rampe Training ist Kommissionierung eine harte Gangart zu Spitzenzeiten an, aber langsam genug, um sicherzustellen, dass Sie immer die Kontrolle behalten und bleiben auf dem Laufband. Stellen Sie sicher, dass Sie den clip, ziehen den Schlüssel heraus und schalten Sie das Laufband, wenn Sie eine Rampe Training. Die gute Sache über Rampe oder progression workouts ausgeführt ist, dass Sie Ihre Laufenden leichte bis mittlere Anstrengungen für 75% des Training und der med-Festplatte für nur 25%. Für die Intervalle Ihre in der Regel bei 50% oder mehr mit harter Arbeit, und wiederholt und/oder sprints sind über 10% schwer oder gar weniger.

In der Regel sind beide Methoden soll der Wechsel von einer Art von pace, HR-zone, oder den Aufwand zur anderen, um mehr Zeit damit verbringen, die Ausbildung an die härtere, schnellere Geschwindigkeit oder Steigung. Ich denke, dass ist das Ziel, das Sie sich konzentrieren sollten, um das meiste aus einem Laufband-training. Die Wahl zwischen den beiden kommt zwischen einfach eine bestimmte Methode, Ihre Ziele zu erreichen, und ein Weg, um gezielt Ihre stärken. Zum Beispiel, wenn Sie sich mögen lange und einfache workouts statt kurz und schnell, dann die Rampe ist besser, weil es weniger Zeit auf der härteren Anstrengung und der übergang zwischen leicht und schwer ist nicht so klar, und einfacher zu beginnen.

Ich dont laufen auf dem Laufband viel, aber ich finde, es ist eine übung, die erfordert eine Menge Kontrolle bereits, so würde ich empfehlen, Rampe-workouts für Tempo basieren, laufen in Intervallen, solange Ihr nicht schieben Sie zu hart. Für Steigungen ich glaube nicht, dass es darauf ankommt, wie viel.

Für die 1% Steigung Regel gibt es einige Studien, die zumindest eine, die empfehlen diese für Ihren Laufstil auf einem Laufband näher an, dass von ihm Weg.

Mischen es ist gut, wenn Sie es tun können. In der Tat ein Intervall-Sitzung langsam hoch ansteigend, dann schnell und flach klingt wie eine gute simulation für Hügel.

Ich kenne ein paar Leute, die sind ziemlich schnell, wer mit einem Laufband, um durch den winter oder zur Verbesserung der Steigfähigkeit. Es war sogar ein Olympiateilnehmer aus Alaska wer hat die meisten seiner(?) training auf einem Laufband.

+383
Zombit 09.06.2018, 19:22:28

Hinweis: dieser wurde etwas lang, so dass die TL:DR ist, die beste Diät ist eine, die passt zu Ihrem lebensstil und hilft Ihnen, die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit.


In einfachen Worten, wird Ihr Körper Gewicht ist ein Balanceakt zwischen Kalorien in vs Kalorien aus (Kalorien, was Sie Essen / trinken, Kalorien als was Sie brennen durch übung, Alltag, oder übergeben Sie natürlich von Ihrem system ist), wohl Zusammensetzung Ihres Körpers, ist ein symptom für die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, aber das ist ein ganz anderes Thema.

Um Gewicht zu verlieren, Sie haben die Verlagerung der Kalorien-Gleichung mehr nach rechts (also die Kalorien sind größer als die Kalorien in), um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie den anderen Weg gehen. Es gibt keinen Weg, um dieses, es ist nur, wie verstehen wir* den Körper zu arbeiten.

Dieses Verständnis, die Antwort auf deine Frage

Hat die low-carb Atkins-Ernährung, die wirklich funktioniert, wenn es darum geht, Fett zu verlieren?

ist ja, solange Sie die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit.

Adresse Ihre primäre Frage

Ist LCHF-Diät die beste und einfache Weise zu verlieren Fett?

Die Antwort ist, es hängt.

Viele Leute Lesen über die neuesten Diät-fab, low-carb / high-fat, high carb / low fat, vegan, vegetarisch, weight watchers, zone Diät, glutenfrei, slimfast plan, und sofort davon ausgehen, es wird auf Magische Weise Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Sie trifft es hart, für eine Woche oder zwei, dann werden Sie einen Rückfall in Ihre alten Gewohnheiten, weil Sie finden, dass Sie vegan Leben ist wirklich hart, wenn Ihre Familie lädt Sie zum Grillen an einem sonnigen Wochenende, oder low-carb / high-fat-oder glutenfrei ist wirklich hart, wenn jemand bringt eine Schachtel Donuts in den office-oder high-carb / low fat ist sehr verwirrend, wenn Leute sagen, Sie Lachs und avocado sind gesunde Lebensmittel, aber Sie sind so hoch in Fett!).

Die beste Diät ist die, die können Sie bleiben.

Ich möchte, dass Sie Lesen, dass wieder. Dann denken Sie über Ihr Leben, Ihren Tag zu Tag Existenz, und wirklich in Betracht ziehen, ich meine tatsächlich ernsthaft in Erwägung ziehen, wenn Sie in der Lage sein, dabei zu bleiben.

Können sagen, Sie gehen mit einer Atkins-Stil low-carb / high-fat Diät (habe ich nicht gelesen die Atkins-Diät, aber hoffentlich nicht zu weit daneben), die üblichen täglichen Mahlzeiten

Frühstück - man kann Sie nicht Essen Müsli, toast, Gebäck, pop-tarts, oder so ziemlich alles, das kommt in einer box. Eine Menge Leute haben Eier zum Frühstück (gute Wahl übrigens), aber die Eier sind nicht wirklich greifen und gehen Essen, es sei denn, Sie erinnerte sich zum Kochen in der Nacht zuvor, das heißt, Sie müssen nun aufstehen und Frühstück vor der Arbeit. Was, wenn Sie Kinder habe, und Sie haben, um Sie für die Schule fertig, hast du Zeit zum selber Kochen? Was ist, wenn Ihr alarm geht nicht aus, Sie verschlafen und haben zu eilen, um zu arbeiten?

Mittagessen - Sie können nicht von nip aus und schnappen Sie sich ein sandwich oder Jacke Kartoffel-oder wurstbrötchen, oder etwas mit Reis oder Nudeln. Das bedeutet entweder einen Salat, ein restaurant, wo Sie bestellen können steak und Gemüse (keine chips, jetzt!), oder etwas pre-gemacht, dass du gebracht hast, mit dir (gotta love jene business-meeting sandwich-buffets, wo du Links mit Karotten-sticks).

Abendessen - Dieses eine ist, in der Regel, leichter zumindest, als die meisten Menschen Zeit haben, zu Kochen, aber dies ist auch, wo Sie herausfinden, dass das Essen mit Freunden / Familie kann schwierig sein, vor allem, wenn Ihr partner hat eine Liebe italienische, chinesische oder Indische Küche.

Wüste - Ha. Ha Ha. Hahahahahahaha. Warten Sie, sind Sie ernst? Ok... es gibt eine Reihe von Wüsten, die Sie selbst gestalten können, und möglicherweise Sie ok mit etwas Joghurt, aber die meisten Wüsten nicht, dass Atkins freundlich.

Ich Essen eine glutenfreie Diät, die ich glaube, mir hilft pflegen eine relativ gesunde Konstitution (das ist zusammen mit regelmäßigen Krafttraining und trotz der Arbeit ein Schreibtisch-job), so dass ich eher zu veer in Richtung eine low-carb / high-fat-Diät, also eine Menge der oben genannten aus eigener Erfahrung.

Meine Mahlzeiten werden in der Regel so Aussehen:

Frühstück - Fisch oder Rührei, avocado, gerösteten Gemüse und ein smoothy (aus mehr Gemüse, dazu eine Banane und ein wenig protein-Pulver). Manchmal werde ich treatmyself zu einer Schüssel gluten-free granola, und ich halte einige in den Schrank für Notfälle (das Ding über Ihre alarm nicht Los? Ja, das zählt als Notfall).

Mittagessen - Reste von der Nacht zuvor, in der Regel ein Eintopf Typ Gebräu (gotta love dass slow cooker), die in der Regel nur Fleisch und Gemüse, oder eine frittata. Wenn aus irgendeinem Grund, den ich nicht bringen, mit mir zu Mittag, dann ist es eine Dose Fisch mit Reis und mais (ja, Reis ist high carb, so dass Sie würde haben, tauschen Sie es aus für Salat).

Abendessen - denken Sie Daran, wenn ich sagte, über die Liebe zu den slow cooker? Ja, es ist in der Regel eine langsame Herd Eintopf geben Dinge, die ich vorbereitet habe entweder die Nacht vor oder am morgen; oder irgendeine form von Fleisch und Gemüse, mal mit Reis, wenn ich trainiert haben an diesem Abend.

Wüste - Nein.

Wenn Sie nicht denken, Sie Leben wie dieses, und es gibt ehrlich gesagt nichts falsch mit Ihr, wenn Sie kann nicht (ich nicht Essen eine glutenfreie Diät durch Wahl, ich esse es, weil ich zu), dann Nein, eine LCHF Ernährung ist nicht die beste und einfachste Weg, um Fett zu verlieren , für Sie.


*im moment, jedenfalls, bis wir erkennen, dass alles ist eigentlich gesteuert durch das Fliegende Spaghetti Monster

+356
leww16 11.01.2010, 00:33:08

Ich bin auf der Suche nach Anregungen für eine 60-90 minütige Sitzung, komplett mit übungen, Sätze, Gewicht, rep, etc.

Mein primäres Ziel ist der Aufbau speed für 5k trail-Rennen.

+134
user2025991 10.02.2018, 21:28:49

Ich bin in der zweiten Woche versuchen, P90X und nachdem ich die plyo x Training kann ich kaum laufen danach. Diese letzten 3-4 Tage.
Ich habe einen körperlich anstrengenden job und verbringen 8-10 Stunden am Tag bei der Arbeit und verwenden Sie eine elliptische Maschine, die jeden anderen Tag auch. Ich hoffte, dass der Platz, den extremen Faktor P90, indem die elliptische, aber es ging nach hinten Los.

Ist das normal? Irgendwelche Vorschläge, wie, was mache ich falsch?

+133
Korsh 20.01.2017, 10:18:56

Ich bin 6 Fuß, 330 Pfund. Ich bin 18 Jahre alt und ich habe große allen mein Leben. Ich möchte Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen. Ich arbeite täglich jetzt. Ich weiß nicht, ob ich sollte mehr Fokus auf mein Training oder mein cardio... Vorher hab ich nur konzentrierte sich auf weniger Gewicht und mehr Wiederholungen, dann nun mache ich mehr cardio als GEWICHTE. Ich würde eher hebt mehr GEWICHTE als tun, mehr cardio. Jemand bitte sagen Sie mir, was zu tun ist.

+73
OmarMagadov 15.02.2012, 06:40:05

Ich bin mit Kurzhanteln drei mal in der Woche. Ich habe 9kg und 11kg. Ich mache zwei Trainingseinheiten-und ich zähle bis 25. Ich mache 2 Sätze auf 9 kg. Ich habe daraufhin sofort tun 11kg für die gleichen workouts, bis die Zahl 15. Ich mache zwei Sätze. Soll ich erhöhen meinen sets oder sollte ich das Training öfter? Ich will erhöhen meine Muskelmasse auf mein Bizeps so schnell wie ich kann. Ich möchte meine Arme zu verbessern, in einem Monat und für Sie besser sichtbar zu sein.

+69
Gagan 21.03.2012, 22:22:14

Zuerst alle abs sind noch Muskeln müssen trainiert werden, zu groß sein.

Nicht jeder hat einen "großen 8 pack" underneat Ihr Fett.

Aber gibt es abs gibt.

So wie ein Mensch, der nicht ins Fitnessstudio zu gehen hat, wafer-thin-Bizeps und Beine, sind Sie gehen zu müssen, wafer-thin abs auch. Aber ja, Sie sind es

Die Antwort auf die Frage im Titel

Die Antwort ist etwas namens Kwashiorkor und der charakteristischen Kugelbauch Blick von Kindern, die schwer unterernährt und hungern

Die Definition von Zeichen von kwashiorkor in einem unterernährten Kind ist Lochfraß ödeme (Schwellung der Knöchel und Füße). Weitere Symptome sind ein aufgeblähten Bauch, eine vergrößerte Leber mit Fett infiltriert, Ausdünnung der Haare, Verlust der Zähne, Haut Depigmentierung und zu dermatitis führen.

+26
nivs1978 10.10.2019, 06:49:16

Fragen mit Tag anzeigen