Bei welcher Temperatur ist Kreatin zerstört, wenn Sie Kochen von Fleisch?

Rotes Fleisch, wie Steak und Lachs enthalten Kreatin und bieten eine Natürliche Quelle. Jedoch, viel von dem Creatin ist zerstört von der Hitze als ein Ergebnis der Garzeit das Fleisch.

Bei welcher Temperatur ist das Kreatin zerstört wird? Kannst du Kochen steak medium und habe noch Kreatin, oder muss es selten sein? Auch, wenn Sie Kochen Lachs, funktioniert das Kreatin zerstört erhalten, wenn Sie Kochen Sie die Innentemperatur des Fleisches zu 140F, wie empfohlen?

Ich bin ziemlich viel Fragen, wie praktisch es ist, um tatsächlich Holen Sie sich ein kleines extra Kreatin aus dem Verzehr von rotem Fleisch. Links zu den Quellen würde sehr geschätzt werden.

+396
Dona 02.01.2013, 15:39:37
30 Antworten

Sie haben zu klären und zu definieren, was ist eine Diät. Es gibt keine Magische Nahrung, wird erhöhen Sie Ihr Gewicht oder reduzieren Sie Ihre Körperfett. Eine ausgewogene, auf Ihre Bedürfnisse angepasst und Ihre Ziele-Diät bringen Sie die Ergebnisse, die Sie wollen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen (Muskeln), müssen Sie eine Kalorien-überschuss-Diät. Wenn Sie wollen, um Körperfett zu verlieren, müssen Sie den minus-Kalorien-Diät.

Wenn Sie nur über das Essen, Sie wird nur die Gewichtszunahme (Muskeln) + Fett. Auf der gegenüberliegenden, wenn Sie Sie einfach unter das Essen oder nicht-Essen wirst du nur Fett verlieren + Gewicht (Muskeln).


Lassen Sie mich deutlich machen, für Sie.

Zuerst müssen Sie berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, gibt es mehrere Kalorien-Rechner versuchen nur 2-3 davon und nehmen Sie den Durchschnitt, es werden über 90% korrekt, aber egal für einen Anfänger.

Nach finden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, sagen wir mal ~2500cals, dann passen Sie den überschuss auf Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie gewinnen möchten, etwa 1kg pro Monat, den Sie gehen sollten, um ~2750cals, wenn Sie gewinnen wollen über 2kg pro Monat, dann sollten Sie gehen zu ~3000cals. Aber das ist genug, gehen Sie nicht höher als die.

Dann müssen Sie berechnen Sie Ihre Makros. So, wieder, finden Sie einige Makros, die Rechner und entscheiden Sie, was Ihre tägliche Carb/Protein/Fett-Zufuhr werden. Bei einem Verhältnis für jede 50/30/20, das ist ein Moderates Verhältnis, geeignet für Anfänger und nicht nur.

Schließlich wählen Sie die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie Essen wollen pro Tag, 5-6 wird groß sein. Frühstück, Morgen-Snack, Mittagessen, Nachmittags-Snack, Dineer, Vor-Bett ist eine regelmäßige tägliche Mahlzeit plan.

Zum Beispiel für alle diese, für ~2750cals pro Tag und 5 Mahlzeiten, die Makros für 50/30/20-Verhältnis wird 344 Kohlenhydrate / 206 Protein / 61 Fett oder pro Mahlzeit Kohlenhydrate 69 / 41-Protein / 12 Fett.

Jetzt sind Sie fertig mit dem Skelett Ihrer Diät-plan, Sie können einstellen, dass das Lebensmittel. Dies ist nur ein ausgezeichnetes Werkzeug , das wird Ihnen helfen, tun.

Im Allgemeinen ist hier eine Probe Gewicht-Gewinn-plan:

  • Frühstück

Eiweiß & ~1 Ganzes Ei (ja, man kann Eier Essen jeden Tag, Cholesterin ist auf das Eigelb und wird Euch Schaden, wenn Sie mehr Essen als 3 Eigelb pro Woche. Essen 1 Eigelb wird nur profitieren Sie Ihren Körper mit ausgezeichnete Quelle für gute Fette)

Haferflocken

  • Morgen-Snack

Sie können es anpassen, was Sie bevorzugen. Thunfisch, Pute, Huhn Sandwich mit Vollkornbrot. Oder griechischer Joghurt, Hüttenkäse und eine Frucht. Die Qual der Wahl

  • Mittagessen

Huhn & Reis oder Kartoffeln Salat Olivenöl

  • Nachmittags-Snack

Gleich als Snack am Morgen

  • Abendessen

Gleiche wie Mittag

  • Vor Dem Schlafengehen

Griechischer Joghurt Mandeln

Sie können rotes Fleisch etwa 3 mal pro Woche, ändern Sie den Reis oder die Kartoffeln mit Nudeln 3-4 mal pro Woche. Sie können Fische wie salmod, Thunfisch, tilapia-3 mal pro Woche. Bohnen oder andere Hülsenfrüchte, die Sie gerne auch 2-3 mal. Sie können ändern Sie die Mandeln mit Nüsse, oder andere, die Sie mögen.

Im Allgemeinen für alle diese, nicht braten Ihre Lebensmittel, nur Essen möchten, Ihr Olivenöl roh zu Ihrem Salat oder Ihrer Mahlzeit. Kochen in einem unter rühren braten, auf dem grill oder Dampf Herd sind großartige Möglichkeiten.

Passen Sie die Mengen der Lebensmittel (die Gramm Reis,Huhn,etc.) pro Mahlzeit für Ihre Bedürfnisse und Sie werden sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+789
Lyla Persad 03 февр. '09 в 4:24

Nach der Swim-City, die Ihren Fuß können verkrampfen, wenn Sie absichtlich zeigen Sie Ihre Zehen, wenn Sie schwimmen. Das ist, weil, um dies zu tun, müssen Sie die Muskeln, die die Rückseite des Beines, einschließlich Ihrer Fuß-Bogen. Dies kann noch verschärft werden durch eine Vielzahl von Dingen, von denen ist das tragen von Flossen:

Das tragen von Flossen und treten schnell – für einige Grund, der Körper beharrt auf Versuch, die Kontrolle zu schwimmen-Hilfe-befestigt, um den Fuß (vor allem mit kurzen Flossen, weil die Füße zu verbiegen, anstelle der flexiblen Klinge auf lange Flossen die Arbeit macht). Diese unnötigen Muskel Kontraktionen führen schließlich zu verkrampfen, es sei denn, Sie haben die Möglichkeit, werden und bleiben Sie entspannt.

+707
purush 01.11.2012, 18:32:49

Mittleren Alters, der nicht zu weit Weg für mich. Ich Liebe es zu laufen und Kniebeugen machen. Wenn das Wetter schön ist meine Woche wird etwas sein wie: Kniebeugen, Ruhetag, laufen, 2 Tage Pause, Kniebeugen... der Frühling ist gekommen und ich habe angefangen zu laufen (gewesen hocken den ganzen winter). Nun habe ich einige Schmerzen im Knie.

Meine Frage ist, tun die Knie in der Regel "schlecht gehen" im mittleren Alter, so dass man nicht wirklich halten, bis ein semi-aggressive heben, und führen Sie die routine, wie Sie zuvor getan haben oder, werden die Knie halten (und gestärkt), solange man nicht übertreiben?

Offensichtlich, die Antwort ist subjektiv zu einem großen Grad, aber ich vermute, es ist eine ausreichend große Allgemeine Komponente hier zu rechtfertigen, eine Frage.

+644
Rostyslav Druzhchenko 14.07.2016, 09:12:04

Wenn SS sagt "Mach dir keine sorgen über die Ausbildung während sore", Sie bedeutet "Wunde von vor zwei Tagen, als Sie waren hocken und oh ja, es war schwer". Meinen Sie nicht, dass "go-Schraube mit Ihrer Stärke gewinnt, indem Sie etwas anderes tun". Das heißt, wenn Sie sind OK mit sub-optimalen Kraftzuwachs, gehen Sie vor und machen andere Sachen. Das ist Ihre Wahl. Für viele Menschen eine optimale Festigkeit zu gewinnen, nicht alle übertrumpfen.

Kein schwimmen

Ich würde auf jeden Fall überlegen, dass viel schwimmen unmittelbar nach dem abheben wahrscheinlich stören mit lifting-Programm. Sollten Sie müde nach den Kniebeugen. Müde genug, um nicht wollen, um zu gehen schwimmen. Müde genug zum schwimmen, nehmen einen Bissen von Ihrer Erholung von Sprach-Kniebeugen. Wenn Sie schwimmen möchten, tun Sie es auf die off-Tage nach dem Aufstieg, und erkennen, dass es wirft einen Schraubenschlüssel in Ihrem linearen Fortschreiten ziemlich schnell.

Ja gehen

Ich halte zu Fuß auf den off-Tagen eine tolle Idee. Es wird empfohlen, aktiv zu halten auf einem niedrigen level auf die restlichen Tage, und das ist perfekt. Sie erhalten Ihre Gelenke geschmiert, Ihr Blut pumpt sanft, aber es ist nicht zeitlich oder Entleerung genug in Konflikt mit der Wiederherstellung.

+612
ralfi 14.09.2013, 04:10:06

Ich werde VORBEHALT diese Antwort und informiert Sie ich bin kein Physiotherapeut. Die routine, die ich verlinkt bin, ist von der amerikanischen Akademie der Orthopädischen Chirurgen: Rotatorenmanschette Schulter-Klimaanlage-Programm. Einige Höhepunkte sind:

  • Die Rotatorenmanschette braucht, um zu heilen. Wenn Ihr Patient Schmerzen Umgang mit jeder der übungen, die, nicht tun Sie.
  • Stärkung der gesamten Muskulatur rund um die Rotatorenmanschette hilft der Schulter Stabilität und verhindern, dass die Rotatorenmanschette aus, die zu tragen das Gewicht, das er trug, als es Riss.
  • Halten Sie jeden Widerstand Licht.
  • Es gibt eine Menge mehr Bewegungsmuster als externe rotation benötigt, um die Sanierung der Rotatorenmanschette-obwohl die externe rotation ist sicherlich in der Auswahl.

Sie wirklich brauchen, um die Interaktion mit Ihren Kunden, ärztliche Betreuung (mit Ihrem Kunden die Erlaubnis), um zu bestimmen, das Ausmaß der Schäden und den Empfehlungen des Arztes. Wie schnell kann der client wiederaufnehmen, Bewegung und die Art der übung hängt wirklich davon ab, wie schlimm der Riss ist. Wenn es eine kleine Träne, dann die rehabilitation beginnen können, ziemlich bald. Allerdings, wenn es eine große Riss Sie benötigen können, um einfach nur Ruhe, es für eine Weile.

Andere Artikel , die nützlich sein können beschreibt, ob die physikalische Therapie kann verhindern, dass die Notwendigkeit für eine Operation in schweren Fällen. HINWEIS: in vielen Fällen kann es (auch in voller Dicke Tränen). Gute rehabilitation erfordert die folgenden:

  • Wiederherstellen Schulter mobility
  • Wiederherstellen der Schulter Stabilität
  • Reduzieren Sie die Auswirkungen der kinetischen Kette (D. H. korrigieren impingement oder Dysfunktionen in der Schulter).
+599
Morrison Chang 20.01.2011, 07:04:10

Es klingt wie Sie sind auf der Suche nach etwas entlang der Linien von German Volume Training , bei dem Sie arbeiten, in 10x10, beginnend bei 60% des 1RM. Die meisten GVT ist in der linearen progression und so verpassen die potenziellen Vorteile, ist die Periodisierung.

Persönlich, basierend auf Ihrem derzeitigen Niveau heben würden Sie wahrscheinlich profitieren Sie von der Lesung bis auf einige der erweiterten (Berme) Programme geschrieben von Trainern und Kommissionierung eine, die Sie mögen:

Ich würde Sie wirklich in immer eine persönliche Hebe-coach.

+579
HarshvardhanSharma 16.11.2017, 19:15:11

Dies könnte sein, weil Sie das Gefühl haben, schwach, weil Sie noch nicht hatte, alles für eine lange Zeit, bevor gehen in die Turnhalle. Schnelle Lösung ist etwas süßer, voller Zucker. Schokolade oder so etwas. Aber das beste ist, zu Essen, eine Stunde oder 1,5 Stunden bevor wie Sie Ihre pre-workout Mahlzeit.

Ich hatte das sowohl vor als auch. Keine Nebenwirkungen, aber das Risiko des fallenlassens des Gewichts auf sich selbst. Ich habe eine Banane zwischendurch. Also, wenn ich arbeite auf meinem Rücken und Bizeps dann werde ich fertig meinen Rücken trainieren dann eine Banane vor dem Start Bizeps.

+566
streamofstars 09.03.2016, 04:33:45

Könnte auch sein, dass Sie nicht gut ausbalanciert von einer Stärke Sicht. Das Ergebnis könnte sein schlechte form, wie die anderen Leute rufen, aber wenn ich versuche zu schlagen meine Freundin in einem pullup-contest:

  1. Alle verlieren das überschüssige Gewicht (Fett) kannst du --> ich Liebe intermittierende Fasten
  2. Die Arbeit in Ihrem Kern/Bizeps/Rücken/Brust
  3. Tun pull-ups mit guter form wie schon vorgeschlagen
  4. Yoga --> immer verbessert meine form für alles, was, die Fähigkeit zu heben, und streckt mich aus, damit ich nicht bekommen, wund
+533
iamabot 29.04.2013, 01:59:46

Ja, in der Regel lange Spaziergänge verbrennen eine Menge Kalorien, die einzige Sache, die Sie brennen mehr ist extreme sport (z.B. im Fernverkehr).

Beim laufen, werden Sie Kalorien verbrennen nicht nur vom Abstand, sondern auch von der Temperaturdifferenz (im kalten winter). Wenn ich war auf der beweglichen Lager, habe ich verbrannt, über 6000 kcal am Tag, aber das war in einer Entfernung von etwa 20-30 'normalisiert' km (1km+100m) mit schweren Rucksäcken und bleiben den ganzen Tag&Nacht draußen. Der Kalorien-Verbrauch wurde gemessen durch professionelle Geräte (von der Universität).

+502
Austin Burk 22.09.2012, 04:38:02

Ich habe Kompressionsstrümpfe, die in der Vergangenheit und persönlich fand Sie sehr angenehm. Einer der behaupteten Vorteile ist, dass es schränkt das schwanken von Ihrem Kalb Muskeln, die helfen sollte, reduzieren Sie die Belastung auf Ihre Schienbeine.

Aber als Plankalkül gibt es keine Literatur zur Unterstützung Ihrer Wirkung auf die Prävention von Verletzungen, aber gefunden habe ich zwei blog-Beiträge (wenn auch ziemlich alt). Der erste post der Prüfung mehrerer Studien aber die meisten waren ausgerichtet auf die Themen, mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und kann das nicht übersetzen zu den Athleten. Auch er kam in einer Studie von Ali auf Athleten erlebt, dass eine Reduktion verzögert auftretende Muskelschmerzen 24 Stunden nach dem tragen von Kompressionsstrümpfen. Der würde sich sicher zeigen eine schnellere Erholung als von manchen behauptet der Strumpf Benutzer.

Der zweite blog-post gefunden, zwei weitere Artikel gefunden, die keine Leistung oder physiologischen Unterschied, jedoch eine Reduzierung der DOMS 24 Stunden nach dem Training mit Kompressions-Socken. Die zweite Studie getesteten Athleten auf einem Laufband und fand eine kleine Verbesserung in Ihrer Leistung.

Ich habe einige andere blog-Beiträge und alle kamen zu dem gleichen Schluss, dass es eine Menge Kontroverse um Sie und es gibt keinen Beweis, dass Sie helfen, Verletzungen zu vermeiden.

So müssen Sie für sich selbst beurteilen, ich persönlich mag Sie, aber ich habe nicht gefunden keine Nachweise.

+472
lalalala 22.10.2015, 04:14:30

Dies sind meine alten klinische Anmerkungen von DPT Schule.


HINWEIS: Diese zur Verfügung gestellt werden, um Ihnen helfen, besser zu verstehen, was passiert ist. Sie MÜSSEN diese ausgewertet, indem Sie Ihre lokalen Behörden, und Sie wird Ihre Behandlung entsprechend zu planen.


Medial Epicondylitis

– Überbeanspruchung der Muskeln befestigen an der medialen lateralis – M. pronator teres und flexor carpi radialis sind die meisten beteiligten. aka Golfer-Ellenbogen (obwohl es hat nichts zu tun mit Golf)

Ätiologie

  • Dieses sehen mit sich wiederholenden overuseleading zu repetitiven mikrotraumen Handgelenk flexion und Unterarm pronation M. pronator teres und FCR, dass sind die meisten beteiligten.

    ** kippe klinisch unterscheiden sich diese Strukturen.


2:1 M um F-Verhältnis.

Spezielle Klinische Tests: es werden Keine speziellen tests für diese.

Kontraktile Testing - Handbuch Widerstand während, Handgelenk flexion und Unterarm pronation, um zu versuchen und eleict Schmerzen im Bereich des medialen epicondlye. (überlegen Sie, was Muskeln befestigen Sie es)

Wie Stretch - ähnlich, aber Strecken werden mit dem Handgelenk erweitert werden, Unterarm supiniert.

Tx: die Operation ist sehr selten. Bitte haben Sie diese ausgewertet, bevor eine eingeschränkte ROM Trizeps-übungen


enter image description here

+460
vytas 02.06.2012, 12:03:45

Mögliche Duplikate:
Was ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen bei Kniebeugen mit Ihrem Körpergewicht?

Ich habe gehört, dass wenn man dabei hockt, Ihre Knie sollten nicht gehen vorbei an den Zehen. Jedoch zweihundert Kniebeugen, sagt mir, dass ich gehen sollte, bis meine Oberschenkel parallel zum Boden. Ich kann nicht gehen, parallel, ohne meine Knie zu gehen, vorbei an meinen Zehen. Soll ich aufhören, meine Knie gehen vorbei an meinen Zehen, oder sollte ich gehen alle der Weg nach unten?

+444
Rob Miller 23.10.2011, 01:46:16

Ich hatte schon immer ein wenig Fett an meinem Körper. Ich war nie Fett noch mollig aber immer 4-5kg zu viel auf mich. Ich dachte nur, dass es meine Gene, denn mein ganzes Leben habe ich ein bisschen Sport. Gehen bycicling manchmal, gehen schwimmen, Eislaufen, Eis-skatin, Skifahren. Ich habe alles getan.

Nichts regelmäßig, aber manchmal. Und bei meinen Eltern obwohl ich aß Süßigkeiten, die Sie Kochen ziemlich gesund. Also wie gesagt, ich dachte nur, dass es in meinen Genen, zu gewinnen Fett ein bisschen schneller.

Aber in den letzten 4-5 Monaten habe ich angefangen, regelmäßig Bouldern 2 manchmal 3 mal die Woche für 2-4 Stunden jedes mal. Ich glaube nicht, dass dies extrem viel sportliche Aktivität, aber immer noch verlor ich 6kg in den letzten 4-5 Monaten, obwohl ich baute eine hella viel Muskel, das ist eigentlich viel schwerer als Fett. Also ich muss verloren haben, mindestens 10kg Fett(derzeit 72kg bei 176cm).

Aber die Sache ist die, ich aß fast die gleichen. Jedes jetzt und dann ein Döner oder Burger oder gestern zum Beispiel eine ganze 0,5 kg-Becher von ben&jerrys. Und jedes mal nach dem Bouldern trinke ich 1-2 Bier (der Lohn versteht sich ;) )

Ich war training in der Turnhalle früher in meinem Leben mitbekommen und kein echter Gewichtsverlust.

Wie kann sein sein? Etwas regelmäßig, so viel Einfluss auf den Körper? Ist vielleicht das Bouldern einen so guten Sport zu verlieren Gewicht, weil Sie brauchen, um den ganzen Körper für es, im Gegensatz zur Arbeit in einem Fitness-Studio? Wenn ja, wie funktioniert das? Ist der Stoffwechsel so aktiviert, oder was ist der Grund für meine ziemlich erheblichen Gewichtsverlust?

Dies ist meine erste Zeit hier in FitnessSE und ich hoffe, diese Frage ist in Reichweite :) Wenn nicht lasst es mich wissen und ich ändere die Frage entsprechend

+439
Filip Kilibarda 11.05.2013, 12:18:29

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, ich ' ll verweisen Sie auf eine Vorherige Frage über die Einbeziehung der Lauf-und Krafttraining zusammen.

Allgemein, obwohl, ich denke, es ist erwähnenswert, dass die cross country-Trainer bei Ihrem örtlichen high school ist wahrscheinlich nicht eine high-level-trainer die Menschen in den Olympischen spielen (oder auch ein xc-Stipendium).

Wenn Sie möchten, um die größte Beule, die ich finden würde ein coach für die nicht-xc-Saison, die sich entwickeln kann, Ihren Sohn mehr direkt und mit ihm gemeinsam für die ~9 Monate, wenn die meisten high-school-Cross-country-Läufer Locker aus oder am besten gerade dabei sind unstrukturiert läuft. Es gibt einige online-coaching-services , die Sie betrachten können, oder vielleicht finden Sie ein qualitativ hochwertiges team und sprechen Sie mit einem Ihrer Wagen direkt.

Als ehemaliger junior-athlet, kann ich definitiv sagen, dass das bestimmende Merkmal für das hohe Niveau der Junioren ist, ob oder nicht Sie sind die Einhaltung einer professionellen Programm. Hodge-podging Sachen von Runner ' s World und ein Teil der Zeit high-school-coach wird auf jeden Fall machen ihm Konkurrenz, aber Sie können viel mehr tun.

Wenn Sie sich für coaches, suchen Sie für diejenigen, die über ausgewiesene Erfahrung mit deinem Sohn Altersgruppe und Ihrem Sohn die Distanz(en).

+434
balzatul 13.02.2013, 21:19:54

Zuerst von allen, ist dies NICHT sauber Füllstoffe (sehen Sie sich dieses video http://www.youtube.com/watch?v=jbPUOhmAYzU). Essen zu viel höher als dein Grundumsatz ist definitiv dirty bulking. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache :)

Sie haben eine Menge von protein in Ihrer Ernährung. Wenn ich du wäre hätte ich erhöhte meine Proteinzufuhr nach und nach. Vielleicht von 10-20 Gramm pro Tag, jede Woche. Verdauliches protein ist viel schwieriger als Kohlenhydrate und Fett. Es würde auch helfen, protein-Verdauung, wenn Sie immer konsumieren Kohlenhydrate, wenn mit protein.

Kreatin ist eine weitere Quelle von Magen-Probleme. Versuchen Sie nicht, nehmen Sie es für ein paar Tage und sehen Sie den Unterschied. Wenn das der Fall ist, überprüfen Kreatin-Monohydrat und versuchen, es gemischt in einem smoothie oder mit deinen shakes. Das hilft es besser verdaut.

+426
Swaraj Paul 31.03.2017, 15:20:14

Sollte ich die Verringerung meiner gesamten Wiederholungen Kreuzheben?

50 ist ein bisschen viel, vor allem mit singles, aber du bist anheben, so wenig Gewicht jetzt. Die unteren Rücken-Gefühl, das Sie beschreiben, kann das ganz normal sein, aber Sie sollte noch triple-überprüfen Sie Ihre form mit Hilfe von video, und, wenn möglich, einen coach oder sachkundige Fitness-Studio Kumpel.

Gruppen von 3-8 bei mir immer funktioniert-ich habe getan, heavy singles, aber nur, wenn die multi-rep-sets aufgehört nützlich zu sein. Sie haben noch viel Raum, um zu tun, die multi-rep-sets.

Was wäre ein gutes Ziel Gewicht zu sein, relativ zum Körpergewicht?

Ein und eine Hälfte zu starten. Doppelklicken Sie nach einiger Zeit. Mehr als das doppelte verlangt Hingabe, Kraft-training, die möglicherweise unnötig, für andere Zwecke wie Kampfkunst und Gesundheit.

+420
Russell Eutsler 17.11.2011, 15:42:16

Ich kann nicht finden info/name für die folgende übung/element erfolgt über eine bar. Beginnen Sie mit der Haltestange und hängen, als die Erhöhung der Beine, beugen Sie die Knie, dann ziehen Sie Sie über dem Kopf, und positionieren Sie Sie, so dass Sie am Ende hängen auf der gegenüberliegenden Seite. Den gleichen Weg zurück an den Anfang position.

Danke!

+409
JackNova 13.05.2013, 23:00:36

Ich bin 6 ft und momentan Wäge 83Kgs. Ich halte auf dieser schwankenden Gewicht von 82 auf 85 kg. Ich war 95kgs und konnte Locker 13kg mit laufen, Fitness-Studio und Inlineskaten und Eislaufen.

Ich habe auch einige Diät änderungen wie das Essen innerhalb von 1200 Kalorien Grenze.

Aber es gibt Zeiten, die ich für eine party gehen, haben ein paar Bier oder einige junk-food. Ich nutzen Sie diese, indem Sie auf mein regelmäßiges Training. Dies hat mir geholfen, mein Gewicht zu halten.

Was ich wissen möchte ist, wie streng soll man sein, um verlieren Bauch und Hüfte Fett. Ich weiß, es gibt nichts wie spot-Reduktion. Ist es so, dass wenn eine person will, um Fett zu verlieren sollte er Essen, sauber, für etwa 6 bis 12 Monate oder bis zu seinem Bauch ist flach, ohne Essen junk-food für die Zeit. Muss ich alles aufgeben das schlechte Essen? Oder ist es, dass Bauchfett dauert es Zeit zu verlieren?

+377
Cassandra 17.12.2010, 07:59:06

Ich würde definitiv empfehlen "trägt", wie Farmer ' s walk (2 oder 1 hand). Es ist ziemlich gut für Kreuzheben Unterstützung.

Klimmzüge wären gut für alles :) Es gibt viele alternativen, Sie alle haben einige Vorteile. Sie können BBB für OHP auch; das können Sie tun, hohe rep-seitliche und vordere wirft.

Für Kreuzheben, die Sie tun können, speed Kreuzheben oder power cleans. Es ist alles bis zu Ihnen, die Sie tun können, Muskelfaserriss arbeiten wie leg curl, die Sie tun können, stiff-leg Kreuzheben.

+341
user36190 16.10.2018, 15:53:17

Das Ziel ist hier nicht die Gewichtsabnahme. Sie können Gewicht verlieren, durch hacken ein arm oder eine Niere Spenden. Was Sie wollen, ist gesünder, sieht besser aus, und verlieren Fett. Der Begriff für diese ist Körper Neuzusammensetzung, das heißt, das ändern Körper aus mehr Muskeln und weniger Fett.

Sie können nicht heraus-Turnhalle eine schlechte Ernährung

"Sie kann nicht entkommen eine schlechte Ernährung", das alte Sprichwort, was bedeutet, dass fast kein Betrag der übung kann helfen, jemanden, der isst viel schlechtes Essen. Als Dr. Yoni Freedhoff es ausdrückt:

Übung ist die Welt beste Droge - es ist nicht nur eine Gewicht-Verlust-Droge.

Das sagte, einige Leute finden Erfolg von insgesamt Veränderung der Lebensweise beinhaltet, dass die übung-in der Regel viel übung--plus eine totale Veränderung in der Ernährung. Die Einzelheiten über die Ausübung Seite scheinen nicht zu der Materie eine ganze Menge: einige Menschen laufen einfach einige Leute nur GEWICHTE heben, einige Menschen laufen und heben. Konsistenz im Laufe der Zeit auf die übung der wichtige Teil, aber wieder pinning Hoffnungen auf Training loswerden von Körperfett wird enttäuschend sein.

Dass bedeutet nicht, sollten Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, es bedeutet nur, dass die Turnhalle ist nicht, was verursachen enorme Fettverlust. Es kann trotzdem helfen Sie mit Körper Neuzusammensetzung und eine ganze Menge mehr:

Meine übung mantra bleibt gleich. Einige ist gut. Je mehr, desto besser. Alles, was zählt. Und die gute Nachricht ist auch, dass kleine Mengen von übung, die zwar kaum einen dramatischen Einfluss auf dein Gewicht haben dramatische Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Stimmung, Schlaf und Lebensqualität, während die Bewahrung Ihrer funktionellen Unabhängigkeit, wie Sie Altern.

Ernährung ersten

Die wichtigsten übungen für Fett verlieren ist, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist. Die meisten jeder kann sich einig über die Grundlagen: minimieren oder zu beseitigen soda, zuckerhaltige verarbeitete snacks und desserts, hoch verarbeitet, paniert und gebraten fast-food, und so weiter. Bedenken Sie, dass einige spezifische Gruppen von Lebensmitteln--wie Milch, Brot oder Kohlenhydrate--geben manche Menschen mehr Verdauungs-Probleme als andere. Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie Essen bestimmter Lebensmittel und test, um zu sehen, ob Sie besser trading ein Lebensmittel-Gruppe, für einen anderen.

Nicht hungern sich selbst und nicht einschränken jedem Makronährstoff, es sei denn, Sie sind sicher, dass Sie wissen, was Sie tun. Ihr Körper braucht Eiweiß, und Fett, und wenn Sie arbeiten heraus, es benötigt auf jeden Fall Kohlenhydrate. Essen Sie Qualität Lebensmittel, viel Gemüse, viel protein, kein junk.

Rest

Sie wollen auch sicherstellen, dass man ausreichend Schlaf und eine überschaubare Menge an stress. Fett verlieren ist viel schwieriger, wenn Sie gestresst sind oder underslept. Genügend Schlaf hilft bei der Wiederherstellung, und geht einen langen Weg zur Vorbereitung einer person für mehrere häufige übung.

Übung für Körper Neuzusammensetzung

Also, wir wissen, dass übung ist nicht ein Gewichtsverlust Medikament, aber es kann helfen, Muskeln aufzubauen und uns helfen, sich besser fühlen und in der Lage sein, mehr zu tun Dinge. Wie sollen wir dann arbeiten?

  • Stärke Zug, zumindest ein wenig, um zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und machen Sie mehr in der Lage schwieriger Konditionierung workouts. Einmal in der Woche ist gut, aber zwei oder drei wird auch funktionieren. Langhanteln, kettlebells und Kurzhanteln sind alle in Ordnung. Licht beginnen, sondern konzentrieren sich auf das hinzufügen von Gewicht, so oft Sie können. Kniebeugen, Kreuzheben, Bank-und Schulterdrücken, push-ups, Körper-Reihen, Kurzhantel/Hantel/kettlebell Zeilen, Turkish get-ups und Ausfallschritte sind alle in Ordnung übungen.
  • Am Ende dieser Trainingseinheiten, oder als separates Training, tun high-intensity conditioning , um in eine Menge Arbeit. Fünf bis zwanzig Minuten harter Klimaanlage, zwei bis vier mal in der Woche zumutbar ist. Dies könnte bedeuten, sprints, kettlebell swings, Hantel sauber-und-Idioten, burpees, Körpergewicht Abständen, oder eine ganze Reihe von anderen übungen. CrossFit workouts sind meist so konstruiert, dass mit diesem Modell, ebenso wie die Klimaanlage Teil der Max Effort Black-Box Programm. Der Punkt ist, zu bleiben auf einem hohen Intensität für einen relativ kurzen Zeitraum von Zeit, die wird brennen viele Kalorien. Ihr Training kann so etwas wie "so viele Wiederholungen wie möglich in fünf Minuten", oder "sprint für eine minute, dann gehen Sie für drei, und wiederholen Sie dann fünf mal", oder "fünf Kniebeugen mit der Hantel, dann fünf Pressen, dann führen Sie quer durch den Raum, zehn push-ups, bear-crawl zurück, und wiederholen Sie das ganze so oft wie ich kann in zwanzig Minuten".
  • Wenn Sie noch Energie haben nach ein oder zwei mittlere bis lange Trainingseinheiten mit laufen, schwimmen oder Radfahren sind gut. Sie gehen in ein separates Training. Sie sind weniger effizient pro minute als high-intensity-conditioning, aber sind eine einfache Möglichkeit, um eine große Menge von Arbeit in Ihrem Wochenplan.

Diese nehmen eine enorme Menge Arbeit, aber Sie machen mehr in der Lage, Dinge zu tun.

+265
deavega66 01.05.2012, 10:39:56

Der Crosstrainer ist fast keine Wirkung im Vergleich zu dem Laufband. Natürlich, es funktioniert mit den Beinen. Aber wenn Sie halten Sie auf die Griffe, können Sie Pumpen Sie Ihre Arme zur gleichen Zeit.

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Rudern ist auch geringe Auswirkungen. Es funktioniert Ihre gesamte Rücken und Bizeps. Echtes Rudern auf dem Fluss ist der gleiche, wenn das eine option für Sie.

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Versuchen Sie Hot Yoga. Der Raum ist geheizt, um das Aufwärmen der Muskeln und stimulieren Schwitzen. Wenn die Muskeln sind warm, der Körper kann sinken tiefer in die Dehnungen, wodurch das Risiko von Verletzungen.

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Tai Chi, im Gegensatz zu Kung-Fu konzentriert sich auf langsame und kontrollierte Bewegungen. Selten wird es sparring im Tai-Chi-Klasse, so dass Sie sicher sein.

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+252
Shiraha 03.10.2012, 01:07:33

Ich bin ein Anfänger (40 Jahre alt), die begonnen haben, laufen die 5k drei mal pro Woche. Es dauerte etwa drei oder vier Wochen, aber ich begann zu entwickeln, Schienbeinkantensyndrom. Nicht zu schweigen von Schmerzen und Schmerzen in meine Hüften und Gelenke. Ich bin zurück zu laufen, nur zweimal in der Woche gibt mein Körper genügend Erholungszeit. Und ich bin gut dabei, habe meine 5k down Zeit unter 24 Minuten. Ich habe auch Gewicht trainieren zweimal die Woche und ich überlege mir das Biken an den Wochenenden für cross-training. Es klingt nicht plausibel, aber zweimal die Woche ist für mich arbeiten.

+250
Bashir Hamid 02.04.2015, 02:41:17

Mike hat übersichtlich viele Gründe, warum eine externe Lösung ist wahrscheinlich nicht eine gute Idee, es sei denn, Sie sind Reich. Ich möchte hinzufügen, dass es nie den klinischen Beweis, dass nach einer Diät wird das Ergebnis in die langfristige Gewichtsabnahme, so alles, was Sie tun, wird wahrscheinlich eine Verschwendung von Geld. Es macht aber Sinn, und ich habe gesehen, anekdotisch, dass eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist möglich, mit dauerhaften änderung des Lebensstils. Die große Schwierigkeit ist, dass die permanente Veränderung.

Ich weiß nicht, was Ihre genauen Umstände sind, aber die meisten Menschen sind zu beschäftigt, um die Art von änderungen, die notwendig sind. Schlaf, Sport und Kochen sehr viel Zeit. Die Ausübung für eine Stunde beinhaltet Häufig die Reisezeit + Dusche + Ruhe. (Ich gebe 2,5 Stunden zu meiner 1 Stunde crossfit-work-out). Kochen gesunde Lebensmittel, die Sie genießen, beinhaltet in den laden gehen, zu planen und zu Kochen (ich habe gekocht, Professionell, und immer noch verbringen mindestens 1 Stunde pro Tag mit Kochen, 3 schnelle Mahlzeiten. Wenn ich etwas interessant, dass leicht geht bis zu 2 Stunden). Jetzt werfen Sie in ein krankes Familienmitglied, und finden Zeit, um die Dinge, die Sie tun müssen, beginnt zu schauen, erreichen.

Werde bootcamp, oder sogar die Einnahme einige Zeit Weg von der Arbeit nicht lösen dieses problem. Ich glaube, Sie haben, um Ihre gesamte Lebensdauer zu machen, dass Zeit zur Verfügung steht. Dies kann bedeuten, dass die Annäherung an die Arbeit, den Wechsel zu einem job, der erfordert nicht so viel Zeit, und geben Sie Hobbys und andere Aufgaben. Wenn Sie in Eile sind, während ein gewöhnlicher Tag, Sie haben keine nachhaltige Lebensweise, und Sie werden schließlich beginnen zu handeln Einfachheit (boxed Mahlzeiten oder fast-food) für die Gesundheit. Ein Leben, wo Sie Zeit haben, um sich selbst zu kümmern, ist meiner Meinung nach der erste Schritt in die situation, wo eine änderung des Lebensstils erforderlich ist.

+239
Jackiiee 17.01.2010, 12:18:02

Ich bin ein sechs Fuß hoch, 225 Pfund-Läufer. In meiner Blütezeit, bei 200 Pfund, ich lief 5 Ks in etwa 18,5 min, jeden Tag. Dies ist der beste Rat den ich je bekommen habe:

Sie wollen einen geraden Oberkörper, nach vorne lehnen und "pick up" Ihren Fersen. Nicht land auf den Fersen.

Die Praxis läuft so "leise" wie möglich. Üben Sie, mit wie wenig up-and-down-Bewegung wie möglich.

+233
masterdead 10.06.2011, 01:20:14

Beginnen Sie, indem stabilisieren Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen position mit Isometrien für das Handgelenk Flexoren, extensoren, medialen und lateralen deviators, pronatoren und supinators ( ie. widerstehen Sie dem Handgelenk bewegen 1) bis, 2) bis, 3) um den Daumen seitlich, 4) um den kleinen finger Seite, und widerstehen drehen des Unterarm durch drehen der Handfläche 5) nach unten und 6) auf, ohne dabei die Neutrale position des Handgelenks). Führen Sie dann die gleichen sechs übungen, die aber eine Bewegung durch eine komfortable Reihe mit einem Widerstand band und/oder dumbell. Siehe diesen Artikel für die Fotos. Sie können diese übungen zum Aufwärmen, bevor Sie versuchen, Körpergewicht übungen.

Wie Sie bereits erwähnt, müssen Sie die Pflege mit den sehnen und kleinen Gelenke des Handgelenks. Hier ist ein Handgelenk-stretching-video , das helfen, mit Ihrer Flexibilität.

Diese übungen machen Ihr Handgelenk mehr stabil in neutralen, stärker in Ihrer gesamten Bandbreite und flexibler, die hoffentlich helfen wird, zu beseitigen Ihre Schmerzen.

+225
lvampirl 03.10.2013, 17:27:05

Ich habe versucht, für einen marathon zu trainieren, aber ich bin immer ES band-Unbehagen etwa 3 Meilen in meine Läufe. Ich habe versucht, Ruhe, spezifische workouts, verschiedene Schuhe, und KT tape, aber die Beschwerden einfach nicht Weggehen. Ich kann sogar fühlen Sie sich ein wenig, wenn ich berühren Sie einfach die Seite von meinem Knie, wo die IT-band vergeht. Hat jemand eine todsichere Heilung für die IT-band Probleme?

+172
cheesus 28.06.2013, 20:21:17

Sollten Sie beginnen wieder zu laufen, denn das ist die Weise, die Sie können machen Sie Ihren Körper glauben, dass Sie zu viel Essen. Es ist einfacher, Essen 2000 kcal oder 3000 kcal pro Tag und kann zu einem überschuss von ein paar hundert kcal pro Tag, wenn Sie laufen viel, im Vergleich zu nicht-brennen eine Menge Energie. Es sieht aus wie Sie können leicht zu einem überschuss Energie Zufuhr, wenn Sie brauchen, um zu Essen viel weniger, aber der menschliche Körper funktioniert nicht so.

Unser Stoffwechsel entwickelte sich Hunderte von Millionen Jahren, es ist ein sehr robustes system. Wenn Sie laufen viel und dann, weil die Tiere nur dann ausüben, sich für das überleben (z.B. immer zu Essen), Mechanismen wird kick in, um Ihren Körper besser angepasst an diese situation, so läuft die leichter. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass Sie Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie untergewichtig sind, werden Sie Gewicht gewinnen (vorausgesetzt, dass Sie nicht übertreiben es, Sie müssen vermeiden, übertraining).

Im Gegensatz dazu, unser Gehirn erst entwickelt, ein paar hundert tausend Jahren, es ist noch nicht vollständig optimiert ist, sind wir anfällig für Depressionen und andere psychische Probleme. Also, was Sie tun möchten, verlassen Sie sich auf die mehr primitiven, aber robusten Mechanismen statt Ihr Gehirn, wenn es um die Gewinnung des Gewichts. Versuch, micromanage Ihre Ernährung, wenn Ihr Körper tut, von selbst, ist keine gute Idee. Es ist besser, sich auf das primitive Gefühl wie hunger und machen sich hungrig durch die Ausübung viel und dann Essen, um das Hunger Gefühl Weg.

Die Ernährung sollte aus Vollkornprodukte, brauner Reis, viel Gemüse und Früchte, moderate Mengen an protein und moderate Mengen von Fetten. Die gesamtenergiezufuhr sollte groß genug sein, so dass Sie nicht das Gefühl, hungrig, und das schließt dann die Tage, wenn Sie getan haben schwere übung. Die Menge der Kalorien, die Sie Essen sollten sollten mindestens 2000 Kcal pro Tag, aber es kann eine Menge mehr.

E. g. Ich bin genauso groß wie du und Wiege ich 54 kg. Ich esse ungefähr 4000 Kcal pro Tag, esse ich 500 Gramm Vollkorn-Brot und 250 G (ungekocht gewogen) brauner Reis oder Vollkorn Nudeln oder 1 kg Kartoffeln am Tag. Ich esse 500 Gramm Gemüse pro Tag. Ich Essen nur eine kleine Menge von Fleisch und fügen Sie eine kleine Menge von Fetten zu meinem Essen. Jetzt wird so groß, wie Sie sind, das zeigt, dass dein Bauch ist nicht zu klein, um große Mengen von Lebensmitteln. Aber müssen Sie schrittweise Erhöhung der Mengen von Lebensmitteln, um Ihren Körper angepasst zu verdauen große Mengen von Lebensmitteln.

Wenn Sie immer noch kämpfen, zu Essen, große Mengen, die Sie Essen sollten größere Mengen an Fleisch, und fügen Sie mehr Fett, wenn man später in der Lage zu Essen, größeren Mengen von Lebensmitteln, Sie werden in der Lage sein, um genug Proteine und andere Nährstoffe aus Gemüse und Getreide und dann reduzieren Sie die Menge an Fleisch. Sie können reduzieren die Menge an Fett, wenn Sie in der Lage sind, genug Energie aus Kohlenhydraten.

+169
Nauman Zafar 24.06.2012, 20:41:00

Erste Punkt, den ich sehe, ist, dass sollten Sie Ihre Erwartungen gut. Mit 15 ist dein Körper gerade am Anfang zu sein an einem Ort, wo Sie sehen können, die muskulöse Entwicklung. Jeder ist ein wenig anders, also kann es ein Jahr oder zwei, bevor Sie sehen keine nennenswerte Muskelmasse aufgebaut. Allerdings halten Sie es.

In aller Ehrlichkeit, was Sie skizziert haben, ist zu viel Veränderung für einen Anfänger-Training. Dinge, die Sie ll wollen, um sicherzustellen, dass Sie haben in Ihrem Anfänger-routine:

  • 3-6 verschiedenen übungen max. Mehr nicht, mehr Muskelmasse aufbauen
  • Holen Sie sich Ihre Ernährung im Einklang. Sie müssen mehr Essen, um Muskeln aufzubauen, aber Sie wollen nicht, Gewicht zu gewinnen, zu schnell oder es ist einfach nur Fett. Essen, gutes Essen, und versuchen, zu gewinnen nicht mehr als 3/4 Pfund pro Woche. Wenn Sie nicht, wie Sie Aussehen (auch pudgy), dann konzentrieren sich auf verlieren ein paar Pfund.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie im Bett für 8 Stunden am Stück pro Nacht. Sie Muskeln aufbauen, während Sie schlafen, und es ist das stärkste anabole, was Sie tun können.
  • Minimieren Feiern. Ich sage nicht vermeiden, alle Parteien, aber Sie halten Sie up spät und Sie am Ende Essen und trinken Dinge, die nicht Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.
  • Periodize. Das bedeutet nur, du wirst Zyklus zwischen Sie versuchen, um Muskeln und versuchen stärker zu werden. In der Anfang werden Sie wahrscheinlich fügen Sie beide leicht.
  • Verwenden Sie Verbindung Aufzüge zu tun, die große Arbeit, und isolationsübungen, um dial-in.

Da Ihr Fokus ist auf die Muskeln, ich hätte Eine a-und B-Training, das Sie auf konzentrieren und nur handeln Sie aus, die 3 Tage in der Woche Sie trainieren. Im Grunde, auf Woche 1 Sie gehen würde, ABA und in Woche 2 Sie gehen würde, BAB. Was ich zu skizzieren, ist nur eine Allgemeine Anfänger-routine:

Workout: Ganzkörper -, Brust-und arm-Schwerpunkt

  • Kniebeugen: 3x8 (versuchen Sie, die Hüften unten parallel)
  • Bankdrücken: 3x8 (verwenden Sie ein spotter, aber lassen Sie Sie nicht berühren Sie die bar, außer für übergaben, oder wenn Sie wirklich nicht weiterkommen)
  • Klimmzüge: 3x8 (arbeiten bis zu 3x8 BW pull ups, wenn du kannst)
  • Curls: 3x8 (wählen Sie eine Variante für den Tag und tun Sie es)
  • DB Fliegen: 3x8 (flach, Steigung oder Rückgang, sondern eine Variante für den Tag)

Workout B: Ganzkörper -, Schulter-und Bein-Schwerpunkt

  • Beinpresse: 3x8
  • Schulterdrücken: 3x8 (wählen Sie eine Variante)
  • Rumänisches Kreuzheben: 3x8
  • Dumbbell Row: 3x8 (alternate Tagen zwischen Ellbogen versteckt und Ellbogen, streng)
  • DB Front Raise: 3x8
  • Die freie Ausübung slot: 3x8 (wie immer Sie das Gefühl braucht mehr Aufmerksamkeit, isolation übung Ihrer Wahl)

Für die ersten 3 übungen, jeden Tag, immer mehr Gewicht von Woche zu Woche, bis Sie Sie nicht bekommen, alle 3 Sätze von 8. Wenn das passiert, werden Sie die änderung der rep Schema wie dieses:

  • 3x8 auf 5x5 (denken Sie daran das Gewicht, das du den Schalter hier)
  • 5x5 bis 8x3
  • 8x3, um 5x8 (verwenden Sie das Gewicht aus dem ersten Punkt)
  • 5x8, um 7x5
  • 7x5 zu 12x3 (danach sind Sie nicht mehr ein Anfänger sind und Sie brauchen mehr erweiterte Vorlagen)

Für die letzten 2-3 übungen (deine isolation arbeiten), beginnen Sie mit 3x8 und nur versuchen, fügen Sie eine weitere rep jedes mal, wenn Sie tun Sie Sie, bis Sie auf 3x12. Dann fügen Sie das Gewicht und beginnen Sie wieder mit 3x8. Die änderung in der rep-Schemata ist alles, was Sie tun müssen, für die Periodisierung. Wenn die Sätze kürzer, da Sie sich mehr auf Kraft und weniger auf die Größe, aber die Lautstärke ist es zu pflegen die Größe, die Sie bereits erworben. Wenn Sie fallen Sie zurück unten in das Gewicht, die Sie hinzufügen, mehr Volumen, die helfen, bauen mehr Größe. Ebenso können Sie nicht ignorieren, die Größe, wenn Sie den Aufbau von Kraft, Sie können nicht ignorieren, Stärke, wenn Sie den Aufbau Größe. Sätze von 8 in Erster Linie bauen Sie Größe, Sätze von 5 sind ausgewogen zwischen Größe und Stärke, und Sätze von 3 sind in Erster Linie für Stärke.

So weit wie das, was Gewicht, mit zu beginnen, würde ich viel eher beginnen zu hell und zu bauen Impulse als start viel zu schwer und fühlen sich überfordert von allem. Ich persönlich begann mit nur die bar auf alle wichtigen übungen. Wenn Sie erhöhen das Gewicht von nur 5 lbs jedes mal, wenn Sie bekommen in der Turnhalle und es dauert nicht lange für das Gewicht zu beginnen, das Gefühl von schwere.

+142
fatCop 22.12.2010, 17:24:04

Die beste Behandlung für die Dehydratisierung ist die Prävention, trinken Sie genug Wasser den ganzen Tag. Eine einfache Möglichkeit zu sagen, wenn Sie anfangen zu dehydrieren ist dein Urin. Wenn er klar bis hellgelb, dann sind Sie hydratisiert, Farben, die dunkler als die darauf hindeuten, Dehydratation.

  • Einige Getränke besser als andere? Gibt es eine beste?

Wasser ist am besten, hydratisiert zu bleiben. Allerdings Sportgetränke während/nach dem Training sind akzeptabel.

  • Tut Bekämpfung dehyrdation allein meine trinken? Gibt es Lebensmittel, die hilfreich sein können?

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln , die enthalten einen hohen Anteil an Wasser. Beispiele sind Wassermelonen, Tomaten und Bananen.

Beachten Sie, dass die Futteraufnahme betragen nur etwa 20% der täglichen Wasseraufnahme, was bedeutet, dass Sie brauchen, um die anderen 80% durch das trinken.

Ein Hinweis über Salz,

Laut Dr. Roberts, die Notwendigkeit für Salz ist übertrieben, da der Durchschnittliche Läufer verliert sehr wenig Salz während einer ein - oder zwei-Stunden-Lauf. "Wie lange haben Sie etwas Salz in Ihrer Ernährung, es gibt wohl nicht einen riesigen Bedarf zu haben Salz in Ihren Flüssigkeiten", sagt er.

  • Ist die Umgebung um mich herum Schlüssel?

Nein, es ist nicht der Schlüssel, aber es ist ein Faktor. Die Ausübung von Feuchtigkeit ist unbedingt härter auf Ihren Körper , weil der Schweiß Sie produzieren nicht verdunsten, die nicht effektiv kühlen Sie Ihre Haut. Da Ihr Körper nicht abkühlen, Sie weiter zu Schwitzen!

Beachten Sie, dass es nicht zu heiß, zu gefährlich ist:

Die Leistungsfähigkeit sinkt und Wärme Verletzung wird zu einer echten Bedrohung. Todesfälle aufgetreten, wenn die Lufttemperatur weniger als 75 Grad F (24 Grad C), aber die relative Luftfeuchtigkeit lag bei über 95%.

  • Schlafen/ein Nickerchen danach hilfreich?

Nein. Nach dem Training dein Körper braucht noch Wasser rehydriert, das könnte Stunden dauern. Schlafen bedeutet Sie nicht das trinken!

Ressourcen/Links

Lesen Sie mehr über dehydration mit dieser FAQ.

+132
Alexandro de Oliveira 01.04.2016, 14:52:46

Ich glaube nicht, dass es ist nichts falsch mit der Auswahl zu gehen, weniger Gewicht, und möglicherweise dann fügen Sie mehr Wiederholungen. Und dann konnten Sie Ihre workout-routine, um den Faktor auf eine progressive überlastung der Gewicht in Ihre Sätze als die Wochen weitergehen...

+20
Christian Leggiero 01.06.2010, 12:33:30

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