Pulsometer für Android 4.1.2

Ich habe gesehen, pulsometers, die nur mit smartphones mit Android 4.3.

Die pulsometers funktioniert mit Smartphones mit einer älteren Android 4.1.2, über Bluetooth?

(Vorzugsweise auf dem Samsung S3 mini).

+637
teferi 25.10.2015, 17:38:12
19 Antworten

Ja, Sie können Essen, Kalorien zu ersetzen, die Kalorien, die Sie verbrannt in übung und immer noch Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie auf einer kalorienreduzierten Diät ist die wichtigste Sache während des Tages ist die Netto-Kalorien , die Sie Essen während des Tages, die definiert werden kann als die Kalorien, die Sie verbrauchen versus Kalorien, die Sie brennen. (Das ist ein naiver Ansatz, aber es funktioniert für die meisten Menschen , wenn Sie dabei bleiben). Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie wollen die Zahl negativ sein. Basierend auf Ihren aktuellen Kalorien-Ziel, sind Sie wahrscheinlich schon auf der negativen Seite der Gleichung nur durch die Verwendung der Grundumsatz-Rechner - die Annahme, auf der Grundlage Ihrer Aktivität.

Keine Kalorien hinaus, was Sie normalerweise zum wohnen werden Hinzugefügt, um die Kalorien, die Sie brennen , so dass Sie können halten Sie die Netto-Kalorien die selben durch den Verzehr von zusätzlichen in diesen Tagen. Wie Lauren sagte, Sie hätte auch andere Vorteile wie ein "nach-brennen" - Effekt, aber normalerweise habe ich nicht gezählt, oder übernehmen Sie die Geräte / Rechner, die ich verwenden, um die Berechnung der Kalorien verbrennen Sie sind.

Es ist auch möglich, die übung zu viel, und geben Sie einen Hunger-Zustand, aber das passiert für gewöhnlich nur über viele Tage sehr niedrigen Netto-Kalorienzufuhr von weniger als 1000 Kalorien net.

+969
Karan Goel 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, Sie sind fehlt auf einen wichtigen Punkt hier, 'RUHE'. Obwohl Ihre einzelnen Körperteile können immer Ruhe, aber Sie brauchen, um sich auszuruhen Ihren gesamten Körper.

Mit einem intensiven workout-routine, wie das Ihre, seine ist sogar noch wichtiger. Ruhen Sie Ihren Körper eine große Rolle spielt, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen Kraft.

+961
bownjaminan 12.01.2019, 19:53:53

Ungewohnte übungen sind schwerer als die bekannten übungen. Die 8x400 zonked Sie, weil Sie es gewohnt sind 20k läuft. Ein sprinter verwendet, um 8x400 wäre zonked nach 20k laufen.

Dinge, die wir nicht gut oder, dass wir nicht mehr anstrengend.

+780
Rajan Kashiyani 04.04.2010, 15:15:01

Cardio verbrennt mehr Kalorien während der übung, aber Krafttraining baut mehr Muskelmasse, die wiederum erhöht Ihre RMR (Resting Metabolic Rate). Ich habe ein wenig über eine Stunde zu trainieren jeden Tag in der Mittagspause. Sollte ich verbringe meine Zeit mit Gewichtheben, laufen, oder eine Mischung aus beidem? (wenn ich tun sollte, eine Mischung, was sollte diese Mischung Aussehen? z.B.(10-20% cardio -))

+765
MXG3 08.07.2013, 04:29:07

Sie erhalten Energie durch einen Prozess, der im Körper das nennt man Stoffwechsel. Sie haben zwei Arten von Stoffwechsel: Kohlenhydrat - /Zucker-Stoffwechsel und Fettstoffwechsel. Sie können trainieren Sie Ihren Körper (und Sie haben genetische Neigung, das eine oder andere), wie gut die beiden diese Prozesse funktionieren.

Kohlenhydrat - /Zucker-Stoffwechsel neigt dazu, Sie schnell und viel Energie, aber es schafft auch eine Zucker Absturz* nach einer Zeit (etwa 2 bis 3 Stunden).

Fett Stoffwechsel eine längere Zeit dauert zu verwandeln Fett in Energie, aber es ist sehr stimmig. Dies macht es ideal für Aktivitäten, die länger als 2 Stunden dauern. Wenn Sie Lesen Zeitschriften von einigen Menschen, die haben tolle Auftritte wie läuft 1000 Meilen in 11 Tagen (Stu Mittleman), Sie Lesen, dass Sie nur Essen, Fette.

Die Schaffung eines gut funktionierenden Fettstoffwechsel eine Weile dauern könnte, wird Ihr Körper einige Zeit, sich zu entwickeln, dass ein Teil des Stoffwechsels. Es ist die Mühe Wert.

Ich empfehle nicht, dass Sie nur verlassen sich auf Fettstoffwechsel, denn Sie brauchen Kohlenhydrate für einen gesunden funktionierenden Körper.

Ich rate Ihnen zu Essen Fette (Bio-Fleisch, Fisch und Kokos - /Olivenöl), bis zu 18 Stunden für das Rennen und Kohlenhydrate nach. Als snack während des Rennens: Rosinen und Mandeln sind eine gute Kombination, als auch als Banane ist. Ich werde nicht raten, Sie nehmen Energie-Riegel bald im Rennen, aber pack ein nur für den Fall, Sie fühlen sich sehr hungrig in die letzten 10 Meilen.

*Zucker-crash bedeutet eine plötzliche Abwesenheit von Zucker in Ihrem Blut. Dies führt zu einem müden Gefühl, geistig und körperlich.

+699
RAdm 05.03.2011, 13:03:29

Wenn die Leute reden über Schokolade, als eine gesunde Ernährung sind Sie in der Regel reden über die dunkle Schokolade, und in begrenzten Mengen. Der aktuelle trend in der Kokosnuss ist um Kokoswasser und Kokosöl.

Mit Bezug auf dunkle Schokolade, die nutzen für die Gesundheit in einer Studie, zum Beispiel angegeben, dass die "Dunkle, aber nicht weiß, Schokolade senkt den Blutdruck und verbessert die insulin-Sensitivität bei gesunden Personen."

Für Kokosnuss-öl und Wasser ist es weitgehend um die änderung zu mehr (gutes) Fett Diät und zum hinzufügen von Laurinsäure auf die Ernährung, die gebunden ist, um die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile. Ist die Erhöhung von HDL (gutes Cholesterin). Siehe Auszug aus einer weiteren Studie aus der gleichen Zeitschrift stammen. Kokosnuss-Wasser ist im Allgemeinen manchmal als Ersatz für die Sport-Getränke oder mit zu hohen Kalium-Gehalt. Siehe diese news Stück für eine kurze Zusammenfassung.

Beide sind in der Regel im Zusammenhang mit fat-heavy-Diäten, und versuche, Sie zu halten, mehr noch gekielt insulin-Reaktion im Körper. Das ist alles in Bezug auf hohe Qualität, begrenzte Mengen von Lebensmitteln, und nicht nur Berge von desserts. Für die dunkle Schokolade ist es immer noch ein dessert, einfach eine bessere option.

+571
Polypipe Wrangler 18.08.2010, 11:15:25

Nein, nicht unterstützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme

Ihre Hände sind einfach nicht wirklich für die Unterstützung aller, dass Gewicht. Wenn Sie das Fahrrad für lange, wie das, sehen Sie weiße oder rote Bereiche auf Ihre Hände, in denen Druck beeinträchtigt die Durchblutung. Es ist wahrscheinlich auch noch zu verschlimmern wiederholte Verletzungen von keyboardeinsatz. Handschuhe können nur helfen, ein wenig.

Es ist ok zu werden, saß sehr aufrecht und mit Ihrem Gewicht auf den Sattel, zumindest für kurze Strecken. Dies ist Häufig auf "cruiser" oder "Komfort" - Typ Räder. Eine Haltung mit einem geraden vertikalen Rücken ist schlecht für die Wirbelsäule, wenn Umgang mit jeder Art von Unebenheiten, so dass Sie wahrscheinlich nicht wollen, dass diese Art der Positionierung, auf langen Fahrten oder groben Fahrten.

Es gibt Situationen, in denen Sie kurzzeitig einen guten Teil der Ihr Gewicht auf Ihre Hände, aber es sollte nicht Ihr Standard-Haltung auf dem bike.

Das ideal ist, beugen Sie das Becken, halten Sie Ihren Rücken gerade (oder gebogen nach vorne). Ellenbogen leicht gebeugt. Gewicht auf dem Sattel und/oder Pedale. Fast kein Gewicht auf den LENKER. Halten Sie Ihren Rücken gerade macht es einfacher für Ihre core-Muskeln zu engagieren und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Das ist auch viel einfacher, auf Ihrem Hals.

Meh (Komfort-bike):

enter image description here

Schlecht (owie):

enter image description here Beachten Sie, dass mit der gekrümmten Wirbelsäule, es ist schwer zu halten das Gewicht aus Ihren Händen, und da der Obere Rücken ist ziemlich Ebene, die Sie haben zu Kran den Hals nach vorne sehen bequem. Das ist schlecht für den unteren Rücken, schlecht für den Hals und schlecht für die Hände. Reiten lange so weh tut.

Gut:

enter image description here Mit geradem Rücken, Ihr Hals nicht biegen wieder ungeschickt, und es ist einfacher, Sie zu halten das Gewicht aus der Hand. Mit Ihren Ellbogen gebeugt, es ist auch leichter unter Kontrolle zu halten und die bars und der Umgang mit Unebenheiten. Ihre Achillessehne (und andere) Flexibilität Grenzen, wie tief kann man fahren mit einer guten Körperhaltung, und damit auch die Stärke der Muskeln in Ihrem Kern. Sie sollten in der Lage sein leicht entweder von hand aus den bars, ohne dass es Auswirkungen auf Ihre Lenkung. Sie wollen in der Lage sein, zu schieben oder ziehen Sie den Balken mit jeder hand.

Genial (Pedale schwer):

enter image description here Wenn Sie die gute Haltung und das pedal härter, Sie tatsächlich nehmen Sie Ihr Gewicht fast vollständig aus der Sitzfläche und verwenden Sie Ihre Hände, ziehen Sie sich nach unten (durch ziehen am LENKER), um mehr Kraft gegen die Pedale. Wenn dein Hintern beginnt, um ein wenig müde, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Füße für eine Weile helfen können.

Sehr kurze sprint:

Wenn Sie Rennen wettbewerbsfähig ist, könnten Sie beugen Sie Ihre Wirbelsäule für eine kurze Weile, um zusätzliche niedrige und aerodynamische, aber Sie würde wahrscheinlich immer noch ziehen bis auf den LENKER statt stützte sich auf Sie herab. Es ist ok zu tun, der gekrümmten Wirbelsäule, was jetzt und dann, nur nicht für lange.

Grob gemahlen:

Wenn es unebenen Boden Voraus, bei der die Pedale waagerecht, Sie aus dem Sattel völlig, kauern Sie sich auf die Pedale und biegen Sie Ihre Arme. Diese position bringt eine Menge Gewicht auf Ihren Händen, aber Sie tun es für ein paar Sekunden zu einem Zeitpunkt.

Bremsen:

Wenn Sie benötigen, um schnell schieben Sie Ihren po nach hinten Weg von der Rückseite des Sattels, während Ihr Hintern niedrig ist, drücken Sie sich wieder mit Ihren Händen und schieben Sie nach vorne, extra hart, während Sie ziehen Sie die Bremshebel. Die Kombination von Verstrebungen gegen den LENKER und verlagern Sie Ihr Gewicht ein wenig zurück halten Sie aus gehen über den LENKER.

Praxis:

Sie könnten versuchen, halten Sie Ihre Finger, um die bars, schieben Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne und nimmt alle Ihre Gewicht aus Ihren Händen. Es sei denn, du bist ein wirklich erfahrener Reiter würde ich nicht vorschlagen, nehmen Sie Ihre Hände ganz Weg von den bars. Üben wie diese ein wenig jedes mal, wenn Sie fahren, können Ihnen helfen, mehr in die richtige Haltung auf einer regulären basis.

+528
Madhu Avinash 14.03.2017, 11:09:58

Ich versuche zu tun, ist die übung "Bein heben" :enter image description here

Das problem ist, dass : Erstens fühlt es sich sehr schwer beim anheben meiner Beine mit einer scharfen Schmerzen im unteren Rücken. Darüber hinaus ist bei bewegten meine Beine nach oben und unten , es ist sehr schwer für mich zu halten, mein Rücken stabil auf dem Boden. Aus diesen beiden Gründen, ich legte meine Hände unter meinen Hintern, die übung wird einfacher.

Ist es normal zu fühlen, wie Schmerzen im unteren Rücken ?

Was ist mit meinem unsteten zurück?

Tut Anterior Pelvic tilt beeinflussen die Durchführung einer solchen übung?

Ist, dass meine Hände unter meinen Hintern, wenn die übung?

+527
jraspiprojects 19.07.2010, 16:59:04

Zunächst Glückwunsch zu einem Super start ins Rennen!

Um deine Frage zu beantworten: ich glaube nicht, ändern Sie Ihr Training für die 5k Schaden Ihre langfristige Ziel, Gewicht zu verlieren.

Ich verstehe, Sie tun so ziemlich das gleiche führen Sie drei mal pro Woche. Das ist gut für Anfänger, so dass Sie nicht haben , etwas zu ändern. Aber mit zwei Monaten, bis Sie Ihre 5-Kilometer-Lauf, jetzt ist eine gute Zeit, um sich für ein Trainingsplan für Sie geeignet ist. Diese Pläne (je nach Zeit, Ziel) beinhalten in der Regel einen längeren, langsameren Lauf und evtl. ein tempo Lauf oder Intervalle. Du musst nicht unbedingt (oder gar sollte), mehr als drei mal die Woche, aber ein bisschen mehr Vielfalt ist in der Regel gut. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass Ihr Muskel-Skelett-system muss so mehr Zeit, um sich anzupassen und stärker zu werden, als Ihr Herz-Kreislauf-system, so hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie nicht zu schnell zu viel.

Fazit: nichts falsch mit ändern Sie Ihre routine, die speziell für Ihr 5k, aber übertreiben Sie es nicht, haben Sie viel Zeit für andere Rassen.

+446
Llewellyn 14.06.2013, 02:11:52

Wenn Sie schneiden Kalorien, die Sie verlieren Muskel. Sie müssen, sagen Sie Ihrem Körper, dass es nicht brennen Muskel, während in diesem Staat (weil er Sie braucht, um zu überleben :-)) und der einzige Weg das zu erreichen ist, indem Sie einige heavy low rep training-Vermeidung von Ermüdung der Körper reagiert mit einer Menge von Testosteron. ..

+403
Sheliym 04.04.2016, 23:46:45

Wenn es um Körper-Gewicht, es ist eine Einschränkung und das ist die Tatsache, dass Sie können nicht das Gewicht erhöhen , um mehr Druck auf den Muskel. Allerdings gibt es eine Sache, die die meisten vergessen, und es ist so ein einfacher trick, um hype, den Druck und immer noch nicht abhängig zu sein, auf die GEWICHTE dürfen nicht bevorzugt werden von einem Sportler zum anderen. Aufgrund von Problemen wie Rücken problem, limitierte Ausrüstung und Verletzungen. Der Schlüssel ist:

Bleiben Einzigen

Übung, die die Beine getrennt, ein Bein in einer Zeit. So ein seltsames Gefühl, mit zu beginnen, wenn Sie noch nicht versucht. Ich Beinpresse 300kgs für 20 Wiederholungen und ich dachte darüber nach und kam zu dem Schluss, ich werde tun, 300/2=150 mit einem Bein. Ich nicht!! 80ks, manchmal 90 ist die max. aber man kann Fragen, warum?

Wenn Sie ein einzelnes Bein-Training, verlieren Sie die Festigkeit und die Unterstützung der zwei Beine brachte Sie zu einander. Sie verlieren die Mitte, und Sie wirklich brauchen, um einige balancing. Single leg Körper Gewicht hockt, und einem Bein mit dem anderen nach hinten geklappt Waden sind ein muss. Gib es eine gehen und lassen Sie mich wissen.

+309
Roy M J 10.06.2011, 20:41:36

Wenn Sie gehen, laufen im freien, bitte, laufen Sie nicht barfuß.

  • Ihre Gelenke werden es Ihnen danken (weniger Auswirkungen auf die Gelenke).
  • Sie haben vermeiden Sie gefährliche Gegenstände auf dem Boden (zerbrochene Flaschen, Gläser, etc.) das tragen von minimalistischen Schuhen kann reduzieren/lösen dieses problem.
  • Ohne Sicherheits-sorgen über Ihren Verstand, Sie können sich darauf konzentrieren, zu tun, was Sie gerne tun: laufen.
  • Und anderen Gründen, die ich momentan noch nicht denken.

Wenn Sie drinnen ist, ist es noch sicherer zu laufen mit ein paar Schuhe.

That being said, diese Quelle details wie verbessern Sie Ihre running, barfuß oder nicht. Die highlights sind ganz einfach:

  • Ihre Schrittlänge: mit mehr Abstand mit jedem Schritt optimal.
  • Ihre Footstrike: Landung auf den Vorfuß ist besser für die performance, aber es könnte schwer sein, auf Ihre Waden.
  • Ihre Haltung: auf der Suche vor Ihnen und nicht auf dem Boden ist optimal.
  • Ihre Armhaltung: Weniger Arme schwingen, die optimal ist.
  • Ihre Bounce: Senken Sie Ihre bounce-zwischen jedem Schritt zu reduzieren, die Energie aufgewendet werden, und um Ihre Energie zu sparen.

Update

Dieses, diesesund dieses sind nur drei Ressourcen, aus von vielen, die zeigen, dass barfuß laufen kann in der Tat Verletzungen verursachen. Und ehrlich gesagt, wer laufen mit und ohne Schuhe, weiß, dass es einen Unterschied auf, den Druck auf die Gelenke (vor allem auf harte Oberflächen). Der trick, um die Verringerung der Druck auf die Gelenke nehmen Sie sich Zeit und Praxis zu meistern.

Hoffentlich werden diese Tipps helfen.

Laufen zu halten :).

+280
hnunes 21.10.2016, 07:44:36

SPM steht für "Schritte pro minute". Und, innerhalb der Grenzen der Ausübung Maschine Annäherung Fähigkeiten, es passt für das, was Ihre tatsächliche Aufwand ist. Wenn es eine pulse-rate monitor, das tatsächlich gehen, um mehr nützlich für Sie, zu beurteilen, Verbrennung von Kalorien, ob Sie in das "Ziel-zone" für Ihr Alter und Gewicht.

+235
T Casey 11.07.2012, 01:57:13

Hantel Zeilen und Kreuzheben haben mir geholfen, mich beim Schaufeln. Auch ein starker Kern wird enorm sein, in die Allgemeine Bewegung.

Versuchen Sie, Kabel-Chopper, die für die core-Entwicklung, Einzel-arm-Zeilen, oder konventionelles Kreuzheben.

Sie könnten auch push-Schlitten mit 45 lb-Platten drauf. Ich habe vergessen, was Sie genannt werden, aber das sollte Ihnen, die positions-form ähnlich zu Schaufeln und das Kalb/quad-Stärke zu SCHIEBEN, SCHNEE

-Midwest-Winter-Träger :)

+187
MrsMari29 29.06.2012, 08:54:49

Ich würde versuchen zu vermeiden und die smith-Maschine Kniebeugen zur Zeit. Sie nehmen eine Menge der unterstützenden Kraft von traditionellen Hantel-Kniebeugen, und sperren Sie in eine sehr lineare Bewegung (d.h. oben und unten).

Ich würde auch vermeiden die Beinpresse als Ihre wichtigsten unteren Körper Bewegung, da es sich nicht um die Spinale erektoren als traditionelle Kniebeugen machen.

Stattdessen könnte man überlegen:

  • Goblet squats
  • Bulgarian split squats
  • Ausfallschritte
  • Pistol squats
  • Overhead squats
  • Step-ups
  • Front squats von einem sauberen
  • Alle der oben genannten

Ein paar Jahre zurück Mike Boyle berühmt (berüchtigt?) beendet seine Athleten hocken und stattdessen konzentrierte sich auf Bulgarian split squats (aka hinteren Fuß erhöhten split squats).

Dan John hat ausgiebig über die Vorteile der Kelch Kniebeugen, wenn Sie denken, Sie sind leicht, schnappen Sie sich eine 50kg Hantel und knock out ein paar Sätze von 20 Wiederholungen.

Ausfallschritte, obwohl gelegentlich ein schlechtes rap als etwas 80 lycra gekleideten Aerobic-Kurs die Teilnehmer tun würde, sind eine erstaunliche Stärkung übung. Wieder, wenn Sie denken, Sie sind leicht, schnappen Sie sich ein paar von 30kg Kurzhanteln und walking lunges die Länge von Ihrem Fitness-Studio. Dann umdrehen und das gleiche zurück.

Pistol squats, overhead squats und step-ups würde ich eher als Accessoire, Arbeit / Unterstützung Aufzüge, aber Sie sind immer noch sehr nützlich und gültig hocken alternativen (Pistolen kann schwierig sein, zu laden, overhead-squats kann ziemlich technisch Komplex und step-ups erfordern etwas robust, um Schritt bis auf).

Front squats von einem sauberen (weil Sie nicht haben, ein squat rack) sind eine Möglichkeit, aber gibt es eine signifikante Lernkurve für die clean-Bewegung, was bedeutet, dass andere Optionen möglicherweise besser für basic-Krafttraining.

+156
Petr Nagy 24.04.2011, 05:28:54

Die Allgemeine Faustregel ist, fügen Sie nicht mehr als 10% (gemessen entweder in Zeit oder Distanz) pro Woche. Wenn Sie gerade anfangen zu laufen, ich würde empfehlen, das Couch to 5k Programm. Ich habe diese letztes Jahr zu laufen beginnen (nachdem er nie getan, alle laufen in die Vergangenheit), und absolvierte meinen ersten marathon im Dezember.

+138
iruncha 14.09.2011, 02:47:41

"Das Muskel -."

Es ist ein klassisches Zitat, power clean, zugeschrieben, hier auf Charles Staley, das gilt für deine Frage:

"Wissen Sie, wenn Sie sich im Feld, die den ball fangen und dann traf ein Verteidiger? Es funktioniert, die Muskeln."

Das Kreuzheben funktioniert all die Muskeln. Jedoch, es ist nicht ganz das gleiche wie das laufen-springen-schlagen-die-defender Athletik der sauber, weil es mehr darum, einfach stark. Es könnte genauer sein zu sagen, "Sie wissen, wenn Sie abholen, der andere Mann, werfen ihn zu Boden und fixieren Sie ihn dort? Dass Muskel -." Das Kreuzheben ist über die Kommissionierung Dinge, oder die Aufrechterhaltung der Struktur und Haltung gegen externe Kräfte.

Das Ziel der Muskeln, die beim Kreuzheben sind Sie alle. Die sekundären Muskeln, die beim Kreuzheben sind der ganze rest.

Unteren Rücken und die Posterior Chain

Das heißt, obwohl das Kreuzheben bezieht den Griff, Arme, Schultern, oberen Rücken, unteren Rücken, Bauch -, Hals, und die Beine, die ihn besonders macht stark den unteren Rücken und die posterior chain. Die ausgezeichnete Ressource exrx.net stellt das Kreuzheben als in Erster Linie mit der erector spinae (isometrisch) und den gluteus maximus. Zweite, um die Muskeln in exrx run-down sind der Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Adduktoren-magnus, und fallen.

Die erector spinae, Bauch, und der dazugehörigen Muskeln sind diejenigen, die sperren den Stamm an Ort und Stelle während das Kreuzheben, halten die Wirbelsäule sicher.

Die Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und der dazugehörigen Muskeln bezeichnet man als die posterior chain, die sehr wichtig ist in fast allen Sportarten. Dies sind die Muskeln, die hip-Laufwerk-Erweiterung, wie beteiligt ist, in den meisten grundlegende sportliche Bewegungen wie laufen, schlagen und springen.

Training Kreuzheben sorgt für einen festen Rücken, einen kräftigen Hintern und Beine, und als bonus, so ziemlich alles andere wird immer stärker zu. Es steht zu Grund: abgesehen von partial-range-of-motion-übungen, die Langhantel beim Kreuzheben ist in der Regel die schwerste lift leisten kann. Korrekt durchgeführt-das heißt, mit sehr schweren gewichten--der gesamte Körper in der Regel am Ende mit mehr Gewicht als mit jedem anderen Aufzug.

Die Muskeln, Genau

Das Buch Krafttraining-Anatomie von Frederic Devalier details alle Muskeln im Kreuzheben in grafischer form. Die Muskeln gekennzeichnet, die in Fett oder rote Schattierung verwendet werden.

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Eine größere, komplette version finden Sie hier.

+89
Benjamin Good 25.06.2014, 17:11:38

Heute ging ich in die Turnhalle zum ersten mal, um das Programm von meinem trainer. Ich warnte ihn, ich habe protuding Festplatten in meinem Lenden-und Halsbereich (LWS L4-L5 und Hals C4-C5). Ich gehe durch die Physiotherapie und ich bekam relevante Verbesserungen in den letzten zwei Wochen, nach Jahren der Schmerzen und Schwierigkeiten bei der Bewegung, und gelegentlich zu Fuß. Ich bin etwa 70 kg, 180 cm. Völlig aus dem training, in der Regel zerbrechlich.

Das Programm umfasst hauptsächlich das cardio (Fahrrad) zum Aufwärmen (10 Minuten)-abkühlen (20 min), und Maschinen, die zur Stärkung verschiedener Muskeln. Ich bin ein absoluter unwissender in der Hinsicht, aber ich ging durch 7-Maschinen, eine für den unteren Rücken, eine für den Bauch (beide beteiligten Biege meinen Rücken Vorlauf) zwei für die Beine, eine für die Arme, Bizeps und so weiter. Ich bin sicher, Sie wissen, welche Maschinen habe ich verwendet, aber dies ist eine Probe von einigen von Ihnen.

Ich arbeitete mit 15 kg in den meisten Maschinen, tun 15 Wiederholungen der Bewegung zu jeder Zeit. Ich habe die volle Runde der sieben Maschinen, die nur einmal, aber ich bin soll machen beiden Runden jedes mal, zweimal in der Woche.

Der Punkt ist, dass nach dieser übung, jetzt ist mein Rücken tut weh, wie es vor Beginn der Physiotherapie. Ich weiß nicht, ob es erwartet wird, noch ich weiß, ob ich wirklich biegen meinen Rücken an, diese Maschinen unter Berücksichtigung meiner situation. Denkst du der plan angemessen ist, oder sollte ich überspringen, diese Maschinen ? Alternativ, was kann ich tun, um meine situation zu verbessern ?

Dank

+71
user76098 21.11.2014, 02:12:16

Ich Messe mein Gewicht jeden morgen. Ich finde, dass mein Gewicht steigt um 2 bis 3 Pfund, wenn ich mein Abendessen in einem restaurant statt zu Hause in der Nacht vor, auch die Portionen sind etwa die gleichen.

Kann ich wissen, ob es irgendeinen Grund dafür? Vielen Dank im Voraus.

+33
gvkv 02.04.2010, 15:05:19

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