Stündlich im 30-Sekunden-workouts für den Arbeitstag?

Meine Kollegen und ich beschlossen, zu tun beginnen die 30 Sekunden max effort "- Training" jede Stunde, um uns zu helfen halten von immer zu "Schreibtisch gebunden" und fügen Sie ein wenig mehr Volumen zu unserem normalen workout-Routinen.

Wir haben nur Körpergewicht für diese Bewegungen, so dass wir denken die Dinge zu tun, wie push-up-Variationen, inverted rows (auf den Seiten unserer Schreibtische), Kniebeugen, situps, diese Art der Sache.

Wir sind nicht sicher, ob wir sollten wählen ein Körperteil pro Tag tun und Variationen über es, oder sollten wir tun, einen anderen Körper Teil pro 30-Sekunden-Sitzung.

Wir sind versucht zu denken, der eine routine für die stündlichen übungen. Wir bräuchten acht übungen (eine für jede Stunde, die wir alle hier zu sein). Irgendwelche Vorschläge?

+904
JimHillhouse 01.12.2016, 19:22:15
18 Antworten

Vielfalt ist etwas, das halte ich für wichtig, um Dinge frisch zu halten, um zu verhindern, dass die stagnation (ob körperlich oder geistig). Ich praktiziere seit martial arts für ein paar Jahre jetzt, und es nie fühlt sich an wie es ist immer alt. Ich bin ständig neue Dinge zu lernen, die Verfeinerung meiner Techniken und wendet diese details zu material, das ich in der Vergangenheit erlebt haben. In unseren Klassen sind, neigen wir dazu bohren Sie verschiedene Dinge, die physisch beeinflussen verschiedene Teile unseres Körpers. Asiatische Kampfkünste tut sich leichter mit der Zeit, aber ich bin immer noch dabei mich zu stocken lernen, wenn ich ungewohnte körperliche Bewegungen. Es wirft sowohl meinen Geist und meinen Körper aus, und zwingt mich zu passen, was ich mache.

Einstellung kleine Ziele (während das gesamte große Bild, das Ziel im Auge) hilft hält die Dinge realistisch erreichbar. Von brechen die Dinge in kleine Schritte, ich finde mich in der Anwendung von kleinen tweaks, um die Feinabstimmung meine Leistung so, dass ich die nächste Stufe erreichen können, wo ich sein will. Alle diese kleinen performance-Sprünge dazu beitragen, die Art von person, die ich sein will, zu einem späteren Zeitpunkt. Haben Sie einen Zeitrahmen, um Ihr Ziel zu erreichen, werde ich aufgefordert, mehr zu arbeiten, aber auch wenn ich nicht vollenden, was ich in dieser Spanne, die Mühe die ich haben werde nicht gegangen, um Abfälle. Frage mich, wer ich sein will in 6 Monaten, 1 Jahr, 2 Jahren, oder was auch immer auch mich motiviert, mehr zu tun. Ich möchte niemals zu stecken, macht keine Fortschritte; der Gedanke von der gleichen person in der Zukunft als jetzt schreit Sie, "VERLIERER!" zu mir, etwas, was ich nicht sein will.

Suchen Sie auf anderen Menschen hat, ist auch motiviert, eine bessere Darsteller. Ich habe nur trainiert martial arts seit ein paar Jahren, aber es gibt viele andere, die geübt haben weit mehr als ich. Beobachten ältere Kampfkünstler dient als inspiration für mich, besser zu werden, Herausforderung und schieben mich über das, was ich momentan tun. Das sich manifestieren kann, in verschiedenen Arten, aber es fließt auch in die geistige Anstrengung, die ich in für das optimieren von meiner Leistung und Einstellung Ziele für mich.

Diese sind alle sehr intrinsische Faktoren, die übung persönlich für mich interessant. Umgekehrt, eine äußere Sache, die geholfen hat, um die Dinge interessant ist, jemand anderes oder eine Gruppe von Menschen zu verbinden, die Sie in der übung. Sie können Freunde sein, random-workout, Leute, Gruppe, Klassen, Lehrer, Mentoren, oder wem auch immer. Finden Sie Menschen, die Sie schieben oder trainieren Sie härter. Ich mag, um mehr erfahrene Leute, die helfen können, geben Orientierung und Einblick zu, wie kann ich Streben nach Exzellenz in dem, was ich Tue. Ohne diese Art von support-system und die Art von person, die ich bin, wäre ich nicht in dem Zustand, den ich heute bin.

Nach Jahren der martial arts training, ich bin auch da ich mich sehr fähig in anderen körperlichen Aktivitäten. Gehen wir zurück zu Vielfalt, bin ich angefangen zu Experimentieren mit anderen Sachen, wie laufen (für die Krieger Dash) und Rudern (besonders Drache-Boot) und haben ein Interesse an der Verfolgung klettern und Snowboarden. Die körperliche Entwicklung, die ich gemacht habe, ist mir das mehr bewusst, und bewusst, was mein Körper tut, und ich bin eifrig, neue Dinge zu versuchen und zu testen, um mich selbst in verschiedenen Kapazitäten. Sie bekommen ein Gefühl von dem, was Sie tun wollen, aus der großen Menge an Möglichkeiten zur Verfügung.

Abgesehen davon, dass, wenn ich auf "run" vor vielen Jahren (als schrecklich aus der Form und nicht zu wissen, was ich tun), ich würde so tun, als chase die Menschen rund um die Strecke und dann laufen Sie Weg von Ihnen, wenn ich an Ihnen vorbei. Manchmal würde ich die Zählung in meinem Kopf, um zu sehen, welche pace ich war halten; andere Male, die ich einfach gerne erfundene Geschichten bis über andere Leute in der Turnhalle. Als eine sehr introvertierte person, es steckte keine selbst-bewussten Probleme, die ich hatte in Bezug auf die Ausübung in der öffentlichkeit.

+947
Fabrizio Duroni 03 февр. '09 в 4:24

Der Bosu kann beidseitig verwendet werden - steht auf der abgerundeten blauen Seite oder die flachen schwarzen Seite. Beide Seiten bieten einen "instabilen" Oberfläche, wodurch Ihre Knöchel Muskeln anpassen, um Ihre Bewegungen kontrollieren und die Stabilität der Knöchel.

  • Voran vom Sitzen zum Stehen nicht Unterstützte

    Dieses video zeigt ein Fortschreiten der Knöchel übungen, beginnend im sitzen, vorwärts zu unterstützten stehen und dann nicht unterstützten stehen. Die demo ist auf einem wobble-board, aber ein Bosu funktioniert ähnlich. Das video zeigt, wie mit einem Stuhl für die Unterstützung, aber Sie können auch verwenden Sie einen Dübel, um Ihnen Unterstützung.

    Wie Sie die Fortschritte, Sie sollten in der Lage sein zu erreichen, Knöchel Kreisen stehen auf dem Bosu ohne Unterstützung. Die nächsten beiden videos sind spezifisch für Knöchel Reha (nach der Therapeut hat Sie gelöscht, um so zu tun). 1. Knöchel Kreisen auf beiden Seiten des Bosu, 2. Hinzufügen von Bewegungen Seite zu Seite, vorwärts und zurück.

  • Propriozeptive Training im Stehen

    Hier ist ein video von der geschlossenen kinetischen Kette übungen stärken Sie Ihre Knöchel, so dass es mehr stabil und reagiert auf Bewegungen in allen Ebenen der Bewegung. Sobald Sie tun können diese auf einem stabilen Boden, können Sie diese auf einem Bosu Ball für zusätzlichen propriozeptives training.

Die position des Fußes, die näher an der Mitte der Kugel, die mehr Stabilität, die Sie haben sollten, vorausgesetzt, Sie haben keine andere balance-Probleme. Je weiter Weg von der Mitte, die mehr Beweglichkeit Ihrer Knöchel erfordern, setzen mehr stress auf Ihre Knöchel. Wenn Sie über begrenzte Bewegung, Sie möglicherweise nicht in der Lage zu tolerieren, die äußeren Grenzen. Hoffe, das hilft.

+944
jeniferana 21.08.2011, 13:06:34

Für Ihre Lauf-Effizienz, etwas zu Lesen auf Prosa laufen und wie, Ihre Atmung zu kontrollieren. Mit Praxis -, aktiv-und Ruhe-Herzfrequenz nach unten gehen, eher früher als später. Ein Arzt würde wahrscheinlich am besten beantworten können, ob oder nicht Ihre Herzfrequenz zu hoch ist. Wenn dies der Fall ist, beginnen Sie mit kürzeren Strecken und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Ich war in einer ähnlichen situation über 4 Jahren, aber ich begann nur eine Meile zu einem 12 min/km Tempo, bei einem Gewicht von etwa 235 Pfund. Arbeitete meinen Weg bis in die Entfernung von etwa 10% pro Woche. Sechs Monate später von 4 bis 6 Tagen pro Woche, ich war runter auf 195 lbs und lief meinen ersten 10k bei 8 min/mi. Stick mit ihm, und alles wird gut gehen.

+936
Rod Schmidt 21.02.2014, 20:18:59

Ich bin untergewichtig laut meinem BMI. Ich bin Männlich, meine Körpergröße ist 183cm und Wiege ich 60 kg. Ich begann zu schwimmen, regelmäßig in den letzten Monaten. Meist werde ich frei machen Stil.

Wird diese routine reduzieren, mein Gewicht mehr?

Ich will nicht verlieren mehr Gewicht.

+883
kiniena 13.07.2018, 14:44:30

Sie sollten auf jeden Fall Handschuhe tragen, wenn Sie GEWICHTE heben, werden Sie bekommen, schwieligen Fingern, wenn Ihr Aufzug mit bloßen Händen. Ich denke, dass viele Probleme, die Menschen haben mit gewichten kommen über ehrgeizig. Haben sinnvolle Ziele mit Ihrem Gewicht im Kopf und haben einen strukturierten plan, wie würden Sie diese Ziele zu erreichen.

Wenn Sie als eine Frau, die was auf der Bank 50 kg. Starten Sie mit 5 oder 10 kg, wenn Sie Holen Sie sich bequem mit, dass das Gewicht allmählich beginnen, das hinzufügen von mehr. Dont be hasty und bereit sein, go down in Gewicht, wenn Sie denken, das Gewicht ist zu viel.

Dont tun, GEWICHTE, irgendjemanden zu beeindrucken, ist es besser, es zu tun, rein zur selbst-Bereicherung. Nicht das Gefühl, wie Sie etwas zu beweisen, aber jeder selber.

Wir als Menschen in der modernen Gesellschaft so viele Dinge, die den Menschen ein Falsches Gefühl von Leistung, dies sei eine echte.

Viel Glück.

+865
rahman 18.07.2015, 08:39:13

Wir wissen, dass einzelne Muskeln Zellen können entweder voll aktiv, um Ihre größte Potenzial oder völlig ausgeschaltet, es gibt keine solche Sache als teilweisen Aktivierung.

Wir wissen auch, dass Krafttraining mehr Muskelfasern rekrutieren, die je nach der Kraft benötigt, das ist, warum die größeren Muskeln sind in der Regel stärker, denke Gesäß vs Bizeps.

Muskelwachstum geschieht in der Regel durch Muskel-Zellen immer größer aus als unter Spannung.

Also meine Frage ist : Mach einen großen Muskel-Zellen-Ausgang mehr Kraft, als klein-Muskel-Zellen oder sind Sie einfach nur resistenter gegen stress?

Dies ist nicht im Zusammenhang mit anderen Fragen wie "wie funktioniert der Muskel-Größe beziehen sich auf die Stärke" oder "sind die größeren Muskeln stärker", weil diese Fragen sind in der Regel über die gesamten Muskeln, während dieser ist über die einzelnen Muskelzellen und sowieso die meisten Antworten sind nur "Wiederholungen im Bereich von X Kraft aufzubauen und die Wiederholungen im Bereich von X bauen Sie Muskeln auf".

+814
Havnar 04.08.2013, 07:55:56

Ihr trainer empfiehlt Ihnen, weil er muss. Ich arbeitete für Fitness-Studio, dass mir erforderlich zu verkaufen 200 Dollar dot-Fitness-Riegel in Ordnung für mich, um mein Ziel zu erreichen, andernfalls kann eine Kündigung. Ich würde nicht empfehlen, dot passen zu jedermann, gibt es viele bessere Produkte gibt. Nur stellen Sie sicher, dass Ihr im Anschluss an Ihre empfohlene Kalorienzufuhr und bekommen Ihre empfohlene Menge an protein

+737
Mourad Qqch 29.09.2013, 21:41:02

Ich hatte eine Leistenbruch-Operation über ein Jahr her,und bin wieder normal heben,jetzt bei heben von gewichten in der Nähe des PR-wir wissen, dass wir zur Stütze der Kern, um den Oberkörper stabil und beide Hüften und Schulter steigen soll(im Fall von Kniebeugen) haben eine gute rep.Aber die verspannung Kern bedeutet das halten der Luft in die Membran und das zusammenziehen der Bauchmuskulatur für einen straffen Oberkörper,jetzt weiß ich, dass dieser Druck in der Bauchdecke,so sollte ich verhindern, dass schwere Kniebeugen oder ich sollte es einfach zu tun,nur halten meine Fortschritte stetig? Auch gibt es korrektive übungen für eine person, die gelitten hat, die von Leistenbruch wie Stärkung der Bauch-Wände?

+728
Nathan Grigg 30.09.2015, 04:05:05

Einseitige/unausgewogene Bewegungen sind schwieriger, als die bilateralen/symmetrischen Bewegungen, gerade weil (und soweit) der Unwucht, die Sie überwinden müssen, durch die Ausübung asymmetrische Kraft.

Die bilateralen/symmetrischen Bewegungen wie Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben sind besser für die Kraftentwicklung als einseitige/unsymmetrische Bewegungen, weil die letzteren, während schwer, deutlich zu reduzieren die Menge an Gewicht, dass Sie behandeln können, die über eine lange wirksam (und sicher) range of motion.

Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken und Bankdrücken stimulieren, im wesentlichen alle der Muskeln (große und kleine), die sind es Wert, die Ausbildung für die meisten Menschen.

+614
Rowel Tabacon 08.06.2011, 20:41:19

Bei der Beantwortung dieser Frageuntersuchte ich einige Formeln für die Energie-Aufwand beim laufen. Keine der Formeln die ich gefunden berücksichtigte der Faktor der Erschöpfung bei der Berechnung der verbrannten Kalorien.

Um zu erklären, was ich meine: Wenn Sie anfangen zu laufen, fühlen Sie sich frisch, Sie wissen, Ihre Lauftechnik und Sie haben die fein-motorischen Fähigkeiten, es zu benutzen.
Und so laufen Sie eine Stunde lang, Sie erhalten erschöpft, Ihre Beine Schmerzen und fühlen sich schwer. Mit dieser Erschöpfung Ihre feinen motorischen Fähigkeiten abnehmen. Ihre Technik ist minderwertig im Vergleich zu, wenn Sie begonnen haben.

So weit wie ich kann sagen, dass das eine Auswirkung haben sollte auf Kalorienverbrauch, wie ineffizient Technik sollte mehr Kalorien zu verbrennen. Warum wird das nicht angesprochen, in den meisten (wenn überhaupt) Formeln auf den Energieverbrauch? Ist die Wirkung nur diese kleine? Ist es zu kompliziert? Vielleicht ist es indirekt berücksichtigt, wenn mit der Herzfrequenz als Faktor?

EDIT: ich glaube, ich haben könnte, verengt sich der Fokus dieser Frage mit einem Beispiel. Ich interessiere mich für die Allgemeinen Auswirkungen von Ermüdung auf die verbrannten Kalorien in allen Sportarten, darunter, laufen, Gewichtheben, klettern etc.

+585
Mike427 09.04.2017, 17:06:05

Vor kurzem habe ich schon öfters von protein/Ernährung schüttelt. Manchmal mache ich Sie mir mit Molke-protein-Pulver oder eine Mischung. Manchmal kaufe ich Sie von Cafés wie Starbucks' - protein/Faser-Pulver, Vivanno oder einen von Jamba Juice Angebote.

Ich hab mich schon gewundert, aber - bin ich wirklich den vollen nutzen dieser Nährstoffe, wenn Sie habe nur Hinzugefügt wurden, um einen drink in Pulverform? Oder muss ich tatsächlich Essen mehr Natürliche Lebensmittel, wie Bohnen, Eier, Fleisch, Gemüse, etc, um das ganze nutzen? Ist es starke Beweise, die eine oder andere Weise?

+529
Lee Askew 06.09.2017, 05:13:34

Was ist zu tun, einen Guten Morgen.

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+420
pettifer 03.11.2014, 11:41:51

Ist es eine gute Idee, um shakes mit Eiweiß Pulver? Ich kann mir vorstellen, das hinzufügen von Wasser wird die Wiederherstellung in seiner ursprünglichen, schleimige form. Wird es zu Magen-Probleme? Ich habe nie versucht, rohe Eier vor.

Eiweiß, auch Albumin, durch die die fetthaltigen Eigelb gefiltert wurden entfernt. Die meisten Menschen, die ei-protein-Pulver sind wie du: Sie wollen eine schnelle protein-Quelle, kann aber nicht mit whey. Ei-protein hat eine wirklich ganz anständige Nährwertprofil und enthält viel Leucin, aber whey hat mehr. Ob es genug, um einen Unterschied zu machen, steht zur Debatte, aber für diejenigen, die damit umgehen können whey, Sie gehen mit, weil es "besser" - und es gibt viel mehr Geschmack Optionen.

Was ist der Unterschied zwischen dem Eiweiß-Pulver verwendet werden, in Backen und ei-protein-Pulver?

Die Art entwickelt, zum Backen können zusätzliche Gelbildner, vielleicht nicht so raffiniert, und wahrscheinlich nicht mix als gut. Die eine ist entworfen, um gebacken zu werden in andere Lebensmittel, die andere für direkte Vermischung mit Wasser und Konsum.

Ist es sicher zu speichern, Eiweiß-Pulver ohne Kühlung?

Ja. Es hat ein Ablaufdatum wie alles andere auch. Ei-protein wird gefiltert, sterilisiert und getrocknet. Es wird "schlecht" wie jedes andere Lebensmittel, beginnend mit einer Verschlechterung in Geschmack und Misch-Fähigkeit.

+306
Aftermovie 09.03.2011, 12:50:30

ExRx.net

Ich kann mir nicht vorstellen eine bessere Ressource zu lernen, über jede übung, die jemals ausgedacht hat. Die meisten "neuen" - übungen sind Variationen über diese.

+147
Tom Maisey 01.11.2017, 16:45:13

Ihre Liste hat eine Menge "weniger" aber diese information ist wertlos. Sie konnte Essen weniger Reis Mahlzeiten, aber ersetzen Sie den Reis mit Kartoffeln oder eine ähnliche Nahrung. Es spielt keine Rolle, was Sie Essen weniger , es ist wichtig, was Sie tatsächlich Essen.

Versteh mich nicht falsch, Ausschneiden von bestimmten Elementen wie zum Beispiel Reis oder Limonaden ist der erste große Schritt zu schneiden Kalorien, denn Sie können übermäßiges Essen erleichtern. Aber am Ende des Tages, es ist immer noch durchaus möglich, zu viel zu Essen auch ohne diese Elemente in Ihre Ernährung.

Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, ist der erste Schritt zur Berechnung Ihrer gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE), die für die Gesamtmenge der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Zeitraum von 24 Stunden. TDEE enthält alles, was vom schlafen, Licht Training, arbeiten und mehr.

Sobald Sie ein gutes Verständnis von dem, was Ihr Körper verbrennt in einem Tag, der nächste Schritt ist, zu Essen , die weniger als diesen Betrag. Durch den Verzehr von weniger Kalorien als Ihr Körper verbrennen kann, die Sie zwingen, es zu ziehen aus, Ihr Fett (und Muskeln) speichert, um Sie in Energie umwandeln benötigt.

Seitdem ich bin nicht vertraut mit Ihrem Körper Zusammensetzung, Alter und anderen relevanten Statistiken, ich werde nicht gehen, was auf eine besonders Kalorien-Defizit für Sie zu nutzen. Dass gesagt wird, die überall von 100-500 Kalorien-Defizit pro Tag ist eine gute zone anstreben, je nach Ihren spezifischen Umständen.

+64
Abhishek Dholariya 01.05.2013, 15:15:54

Grob gesagt, zwei Dinge: Erstens, es kann ein Unterschied in der Gesamt-Lautstärke (60 Wiederholungen, dass Gewicht versus 61 Wiederholungen, dass Gewicht; in diesem Fall ist es zu vernachlässigen, aber in anderen Fällen kann es erheblich sein), zwei, bekommen Sie die vor-und Nachteile gehen zu Versagen, wenn Sie gehen, zu scheitern und nicht, wenn Sie nicht.

Gehen Sie zu scheitern-das ist, mache Wiederholungen, bis Sie gerade nicht physisch tun, ein mehr--ist extrem stressig. Das kann gut sein: Sie wissen, dass Sie Ihr limit erreicht (für diesen moment), Sie stimulieren das Wachstum der Muskeln, Sie trainieren, um zu brechen durch Ermüdung. Es kann auch schlecht sein: der gleiche stress, stimuliert Muskel-Wachstum kann Ursache Gelenkschmerzen oder-Entzündung, und drücken Vergangenheit Müdigkeit führt zu nachlassender Qualität der form und damit die Risiken der Verletzung.

+57
mayoralito 14.03.2017, 03:09:01

Ein Pfund Fett verloren von Brust-Gewebe ist nicht anders als ein Pfund Fett irgendwo anders in Ihrem Körper.

Frauen neigen dazu, zu akkumulieren Fett um den Hüften, Gesäß und Oberschenkeln, während Männer eine größere intra-abdominale (viszerale) Fettmasse.

Ernährung und Genetik auch wichtige Rollen in der Bestimmung der proportion und der Ort der Speicherung von Fett. Fruchtbarkeit Hormone (leptin, östrogen), die Funktion der Eierstöcke scheinen hauptsächlich signal eine Allgemeine Zunahme der Lipogenese und Lagerung (in der Veranlagung oben erwähnten Bereichen).

Einfach gesagt, wenn es vorher da war, sehe ich keinen Grund, warum es würde nicht wieder in diesem Bereich. Sehen Sie, wenn Sie sind in der Lage zu finden, die Unterstützung der Forschung. Verwenden Sie das Suchfeld am NIH.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17977473
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283

+35
JuniorIncanter 19.01.2015, 01:00:31

Also ich habe mir bei freeletics und begann, es zu benutzen, aber ich wollte nicht zu bezahlen und die Funktionalität der app beschränkt ist, ohne sich durch eine paywall. Die app selbst ist so konzipiert, im Grunde geben Ihnen eine volle personal training Ihnen sagen, was Sie tun jeden Tag der Woche zusammen mit videos von der form, die Sie verwenden sollten. Ich persönlich finde die Idee an und für sich ist toll. Für einige sehr kleine Gebühr, die Sie im Grunde Holen Sie sich einen personal Trainer im Wert von Beratung und Planung, ohne die 100$ eine Sitzung für einen plan. That being said ich bin immer noch ein cheapskate und ich weiß nicht wie die Zahlung für die Dinge, so würde ich empfehlen Nike Training club.

Transformation und motivation nicht garantiert, aber die app deckt zwei grundlegende Dinge, die, soweit ich sehen kann: immer einen plan und zeigt die richtige form. Gegeben, dass Sie diese zwei Dinge abgedeckt, der rest ist bis zu Ihnen. Freeletics hat auch eine diätetische, ich weiß nicht, wie gut es funktioniert.

Disclaimer: ich habe kein persönliches Interesse an diesen Plattformen nur meine Erfahrung

+23
massimo 01.05.2018, 19:26:08

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