Schmerzen in der Spitze von meinem Fuß

Ich habe einige kleine (unangenehme) Schmerzen in der Außenseite oben auf meinen rechten Fuß (glaube um die minderwertigen peronaeus retinaculum oder die minderwertiger Streckmuskel retinaculum nahe der externen äußerer Knöchel). Es begann gerade Auffällig für ein bisschen nach meinem Rennen, aber als von heute ist es ein wenig zärtlich sogar zu Fuß. Habe ich geändert-Schuhe in den vergangenen Wochen für den start barfuß (mit Vibram Bikila LS). Ist es normal, dass einige Fuß Schmerzen wie dies, bis mein Fuß komplett anpassen, um die neuen Schuhe? Es nicht zu verhindern, dass mich zu tun, noch etwas, es ist nur mächtig unbequem. Image from Angelo Podiatry Associates

+589
topicy 19.01.2019, 14:39:14
22 Antworten

Ich möchte beginnen Sie zu laufen. Allerdings bin ich Angst vor Beschädigungen an den Füßen, Knien oder Hüfte durch das laufen auf einer regulären basis. Also, was sind die wichtigsten Dinge im Hinterkopf haben, um zu vermeiden, irgendwelche Gefahren für meine Gelenke von Anfang an.

Ich sollte erwähnen, dass ich bin nicht übergewichtig im Gegenteil, ich bin in sehr guter Form und 27 Jahre alt. Allerdings habe ich keine Laufenden Erfahrungen. Vielleicht sollte ich noch hinzufügen, dass es mir zu hart.

Die Laufstrecken, die ich im Sinn haben, sind 4km - 8km, damit ich nicht wollen, dass es sehr lange Distanzen. Allerdings würde ich gerne übernehmen einige Intervall-Läufe und sprints in meine Laufenden Sitzungen.

Es wäre schön, wenn man könnte hinzufügen, einige (Sport-wissenschaftliche) Referenzen auf Ihre Antworten.

+981
John Kaster 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 23 Jahre alt, 1.68~1.7 meter und ich habe in den letzten 16 Jahren in eine sitzende Lebensweise. Die meisten von meinem Körper ist nicht dick, mit Ausnahme von meinem Bauch, die ist 107 Zentimeter. Was ist das beste Programm, um Folgen zu verlieren das zusätzliche Gewicht so schnell wie möglich, und in der gleichen Zeit, die ich nicht nicht gewinnen eine Menge Muskeln (ich bin zufrieden mit meiner aktuellen "Form")?

Auch übungen zur Steigerung der Geschwindigkeit und Stärke meine Muskeln?
Und, was Nährstoff-plan sollte ich Folgen?

*Hinweis: es wäre besser, wenn das Programm nicht enthalten übungen abhängig von Maschinen oder Dellen, da es kein FITNESS-Studio in meinem Wohnort.

+943
Aqueous 24.06.2013, 06:42:17

Vor kurzem habe ich über gehört die Diskussion darüber, wie mischen Sie Eis in Ihren protein-shake machen es sehr viel schwieriger zu verbrennen die Fette in Ihrem Körper. Etwas über die Tatsache, dass Eis gefriert das Fett.

Ist das nur ein Mythos oder wahr?

Ich könnte mir vorstellen, dass das mehr Eis und kaltes Wasser Sie verbrauchen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie mehr Fett.

Welche ist die wahre?

+936
Anil M 05.10.2012, 02:00:17

Zunächst einmal herzlichen Glückwunsch auf ein neues Leben zu beginnen. Versuchen, Gewicht zu verlieren ist hart, nehmen Sie es von jemandem, der nicht hat, kümmerte sich um alles, was Sie isst so lange, wie Sie war lebendig. Auch ich habe angefangen auf der gleichen Straße, die Sie auf zu einem gesünderen Leben bei 278lbs 5'4" und 29yrs alt nicht einen guten Blick für mich, nicht nur das, aber bei diesem Gewicht bin ich mein Leben zerstört.

Die Ratschläge, die ich erhalten habe von vielen Menschen, und was habe ich bekommen aus persönlicher Erfahrung, ist zu Beginn nur mit cardio für die ersten paar Monate. Ich habe nur zu trainieren, ein wenig mehr als 3 Wochen jetzt und schon fühle ich mich besser. Nehmen Sie es langsam, wollen Sie nicht, sich selbst zu verletzen. Den ersten Tag konnte ich nicht über 5 Minuten in jede Maschine, 3 Wochen und ich kann über eine Stunde in der elliptischen Maschine, dann arbeiten Sie Krafttraining in es. Auch, haben eine übung plan, nicht nur in die Dinge, wie verrückt, wie Sie es sonst überall so. Ich bin glücklich genug, um eine Schwester, die die Arbeit in der Branche und hat mir gegeben, einige Ratschläge über die Angelegenheit.

Auch etwas, was ich gelernt habe, ist sehr wichtig, Wasser trinken, mehr, wenn Sie trainieren. Nicht trinken Sie genug Wasser kann tatsächlich senken Sie Ihren Stoffwechsel.

Jedenfalls halten die gute Arbeit und viel Glück auf diesem neuen Abenteuer, das beste zu hoffen.

Brenda

+880
malanb5 30.09.2016, 04:28:41

Ein Gebäude oder Raum, wo kann man trainieren. Fitness-Studios auch Häufig spezielle Ausrüstung.

+858
SusVox 09.11.2016, 16:43:00

Ich verlor über 100 Pfund in den vergangenen Jahren. Die Arterien in meine Unterarme beginnen, sich viel mehr sichtbar, und Sie scheinen zu zeigen, bis mehr, aber mein Gewicht hat sich wieder bis 10 Pfund und meine Hosen werden immer enger wieder.

Ich habe dabei eine Menge ab -, Rücken -, und side-plank-Training, das warum sein kann ich bin Gewichtszunahme und, vor allem, immer engere Hosen.

Wie die Sichtbarkeit der Adern in meinen Unterarmen, ist es ein Körperteil, dass bekannt ist, konsequent zu sein bei der Enthüllung Muskel vs. Fett ändert sich optisch?

+838
Nathan Lippi 09.07.2011, 12:19:28

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, aber lassen Sie uns es brechen in Kategorien...

  • Wasser - viel Wasser Trinken! Haben es bei jeder Mahlzeit, jeden snack, und sogar zwischendurch, wenn Sie Durst bekommen. Wenn es für Sie zumutbar, tragen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen, wohin Sie gehen, und Sie können sip auf Wasser den ganzen Tag lang. Es gibt so viele Vorteile, einfach Wasser trinken, aber das sollte ein Klacks sein.
  • Kalorien - Eine TDEE Rechner wird ein guter Ausgangspunkt, aber Ihre Waage werden, was bestätigt, was Sie-stick mit. Als beide einen neuen lifter und als jemand mit genug extra Körperfett, sind Sie ein heißer Kandidat für ein so genanntes "Körper Neuzusammensetzung" (Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig). Um dies zu tun, werden Sie wollen, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten, und zu tun, dass Sie wollen, Essen eine bestimmte Menge an Kalorien jeden Tag (siehe Beginn dieses Absatzes). Recht jetzt, Sie wollen etwas tun, wie 2700 Kalorien pro Tag, aber wenn Sie am Ende gewinnen oder verlieren Gewicht am Ende jeder Woche, nur ändern Sie Ihre Kalorien um 200 oder weniger, je nachdem, wie nah Sie sind für die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht, die Woche.
  • Eiweiß - Protein ist ein Makronährstoff, eine der drei (die anderen beiden sind Fette und Kohlenhydrate). Um sicherzustellen, dass Sie immer die maximale Muskelaufbau Vorteile von protein, Sie wollen konsumieren etwa 0,8 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht. Also für Sie, jetzt werden Sie wollen, um zu Essen 146 Gramm protein pro Tag. Dies sollte nicht konsumiert werden, in einer einzigen Mahlzeit, sondern über den Tag verteilt.
  • Fette und Kohlenhydrate - Abgesehen vom protein, der rest der Kalorien kommt aus diesen beiden anderen Makronährstoffen. Es gibt verschiedene Kennzahlen, die Sie hören könnten, schlug vor, doch einfach das tun, was für Sie arbeitet - es ist eigentlich egal. Beachten Sie, dass Fette, die eher sättigende, während Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die primäre Energiequelle.
  • Mikronährstoffe - Sie Alle sind wichtig, aber die wichtigste von allen sein wird-Faser (30 Gramm pro Tag). Sie nicht haben, um wrack Ihr Gehirn versuchen zu finden eine perfekte balance von alle Ihre Mikronährstoffe in jeder Mahlzeit über den gesamten Tag. Statt, nur machen Sie eine Anstrengung, um Sie den ganzen Tag über.
  • Mahlzeit-Planung - Download von "MyFitnessPal", um Ihre phone und planen Sie Ihre Tage im Voraus. Es gibt mehrere Mahlzeit Planung von Strategien, aber eine, die ich würde vorschlagen, die drei Teil Mahlzeit; ein protein, einem grünen/faseriges Kohlenhydrat-und stärkehaltige Kohlenhydrat. Experiment, obwohl, sehen, was andere Menschen tun und finden Sie heraus, was am besten für Sie arbeitet. Einige Leute haben Erfolg Essen alle 2-3 Stunden, während andere Erfolg haben, Essen in einem kleinen mehrere Stunden-Fenster. Einige Leute haben Erfolg, indem Sie Essen nur bestimmte Arten von Lebensmitteln, während andere Erfolg haben, nur durch den Verzehr bestimmter Mengen von Lebensmitteln. Meine größte Vorschlag hier wäre, das zu tun, was nachhaltig für Sie, wenn Sie das hassen, was du tust, es ist nicht nachhaltig.
  • Ergänzungen - Sie sind nicht notwendig, aber Sie können sicherlich hilfreich sein. Protein-Pulver sind zum Beispiel, nur eine von vielen möglichen Quellen von protein, dass Sie können wählen, zu verwenden. Multivitamine ebenfalls enthalten die gleichen Vitamine, die Sie finden können, in der normalen Nahrung. Pre-workout ist etwas, das man einfach nicht Los zu bekommen aus der Nahrung, aber es ist auch etwas, das konnte nicht mehr optional. Zwei Ergänzungen, die ich empfehlen würde, sind Kreatin (5 Gramm pro Tag) und omega-3 Fisch-öle (2000-3000 mg / Tag), da Sie viele Vorteile bieten und sind wahrscheinlich nicht ausreichend gefunden in eine person, die die Nahrungsaufnahme alleine. Einer der besten Plätze zu finden, die Qualität ergänzt werden LabDoor, eine unvoreingenommene Quelle mit der fair Labor getestet Bewertungen.

... all das sagte, wenn Sie wollen machen Sie das beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio verbracht und Ihre Zeit, die Sie wiederherstellen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie nach einem kompetenten Trainings-Programm, die erstellt wurde, von jemandem glaubwürdig. Stellen Sie sicher, was auch immer Programm, das Sie Folgen, entspricht Ihre Trainingsziele zu. Die besten Wünsche!

+837
Ali Shirmohammadi 13.05.2010, 19:40:20

Nehmen Sie diese Antwort mit einem Körnchen Salz, wie ich es nie getan habe, etwas neben der (hinterhältige) inverted rows oder pull-ups, chin-ups oder neutral-grip-pull-ups, wenn Sie die Ausbildung für den pull-ups.

Von dem, was ich gelesen habe, die band assisted pull-ups meistens helfen Sie im unteren Teil des pull-up.

Resistance bands nur helfen, Sie in die untere position. Sie haben zu tun, die meiste Arbeit an der Spitze der Bewegung.

Ich halte den unteren Teil an der schwierigere Teil der Bewegung, wie diese Ziele ist der lats meist. Der Obere Teil scheint zum trainieren der Arme mehr. Für mich ist es die ganze Bewegung ist das, was ich versuche, besser zu werden, also assisted pull ups sind nicht wirklich eine option.
Ich denke, dass Johnny der Schmerz ist hier richtig, zumindest bis zu einem gewissen Punkt. Assisted pull ups sind wahrscheinlich besser, einen Zug für pull-ups, als nichts zu tun, aber so lange, wie Sie Ihre lats sind Ihre schwache Stelle, die in der pull-up-Bewegung, sollten Sie sich für eine andere übung, die es einfacher macht, Sie zu trainieren.

+809
Bryan Toh 12.07.2010, 21:42:45

Mein club hat ein Ruderer. Es hat eine Anpassung an die Seite, die wie folgt aussieht:

enter image description here

Ich sehe andere Menschen, die Nutzung der Ruderer mit den Abgleich-set hoch (7-10). Ich fragte den trainer und er meinte, dass legt sich der Widerstand für die Maschine, also, ich sollte es hoch zu bekommen ein gutes Training. Ich wollte ein gutes Training, so folgte ich seinem Rat. Es war schwer für mich, die Maschine zu benutzen, weil es fühlte sich schwer, wenn ich zog an dem Griff. War der trainer richtig? Muss ich haben, um es zu einer hohen Anzahl für ein gutes Training?

+790
Pukkassi 08.10.2013, 08:04:10

Ich konzentriere mich auf die powerlifting und Gewichtheben. Ich bin 59kg schwer. Ich bin derzeit in der Lage Kreuzheben 170kg für 1RM und Kniebeugen 120kg für 1RM. Wie Sie sehen können, gibt es einen sehr großen Unterschied zwischen den beiden Aufzügen. Gibt es eine Möglichkeit, ich kann meine Kniebeugen 1RM catch-up mit meinem Kreuzheben 1RM?

Während ich in der Lage, fügen Sie 2 kg alle zwei Wochen zu Kniebeugen habe ich in der Lage zu gehen von 160 kg auf 170kg in einer Woche für das Kreuzheben. Ich benutze low-bar für Kreuzheben. Warum gibt es so viel Diskrepanz zwischen dem Fortschritt der beiden Aufzüge? Ich habe ein agonist-antagonist-training mit Arnold das Programm, wie mein template für ein Jahr. Allerdings habe ich modifizierte das Programm 1-5 pro Satz. Nur, dass es für einige Aufzüge, Fortschritt ist langsamer, als andere.

Zur Ernährung, ich esse 12 Eier pro Tag, gleichmäßig in den Tag. Auch ich esse 120g Eiweiß aus Fleisch, Bohnen, etc.. Ich nehme Kaffee vor jedem Training. Viel Obst natürlich, sowie Vollkorn-Kohlenhydrate. Mit dieser Diät für die letzten zwei Jahre mit keinerlei Komplikationen.

Meine Allgemeine Frage ist wie kann ich meinen Fortschritt für die Kniebeuge verbessern Sie mit den Informationen, die ich gegeben habe, über meine routine, Ernährung und die Fortschritte?

+765
Alisa Mayer 06.05.2014, 03:26:55

Berin gebracht im Fitnessstudio ein persönlicher Trainer, die Sie vermutlich nicht - aber wenn dort sind Trainer herum, warum nicht Sie beiläufig Fragen Sie , wenn die person etwas falsch? Vielleicht werden Sie Ihnen sagen, es ist richtig (in dem Fall, dass Sie entweder etwas lernen oder sich entscheiden, die Trainer sind nicht sehr gut ausgebildet :) Oder vielleicht werden Sie Zustimmen, dass es falsch ist, und der trainer hat eine Möglichkeit zu bieten Korrekturen zu einem Ihrer Kunden.

+765
NikyFox 22.01.2010, 23:07:41

Es wurde kurz angesprochen, in einer anderen Antwort, aber es kommt wirklich um Grundlagen. Zu oft denken wir, wir können nur werfen Sie einem Kind in einem sport-und erwarten ein bestimmtes Niveau der Leistung, wenn die Realität ist, Sie werden immer noch die Entwicklung der neuromuskulären Bewegungsmuster.

Die Nummer eins, was Sie tun konnte, für Ihr Kind liegt der Schwerpunkt auf grundlegenden Bewegungsmustern. Marschieren, das hüpfen und springend sind, tun Sie mehr für Ihr Kind als alles andere in diesem Entwicklungsstadium. Wenn Sie nicht März gut an, egal ob seitlich oder Linear, dann können wir nicht erwarten, dass Sie gut laufen, entweder.

Und bleiben Weg von schnellen Fußarbeit. Agilität Bohrer sind berüchtigt für die Herstellung von Fußball-Spieler bewegen Ihre Füße schnell, aber nicht Ihre Körper.

+712
Jens Erat 26.10.2017, 22:14:51

Ich schlage vor, auf der Suche in youtube speziell die "Buff dudes" und "Athleanx" als das meiste Zeug ist sehr informativ und kostenlos. Auch können Sie leicht machen, Hanteln und Gewichtsscheiben aus Beton und es ist so viel Billig :P

+663
underskor 11.01.2018, 01:55:19

Kalb Muskel Flexibilität

Die wichtige Sache zu erinnern, über die Wade und Ferse-Schnur sind, dass es eigentlich 2 Muskeln müssen gedehnt werden, der gastrocnemius und der soleus.

  1. Die erste erfolgt mit dem Knie gerade und die
  2. Der zweite ist fertig mit dem Knie gebeugt.

    Wenn dabei diese Strecken stellen Sie sicher, dass Ihre Ferse ist abgestimmt auf die Zehen, so dass Sie tatsächlich dehnen Sie Ihre Wade, nicht einfach zusammenzubrechen Ihren Bogen.

    Fragen und Antworten, die gute Ferse-Schnur und Kalb Muskel-stretching-übungen für Kniebeugen gehören:

Hip Flexor Flexibilität:

Sowohl die iliopsoas und rectus femoris, Teil der Quadrizeps-Muskeln, kreuzen das Hüftgelenk.

  1. Psoas - Zur Dehnung des psoas 1/2 Knien Ausfallschritt-position ist eine gute Strecke.
  2. Quads - Die quads Kreuz sowohl die Hüft-und Kniegelenke. Zum dehnen des quads benötigen Sie die Knie und verlängern die Hüfte zu Strecken beide Teile der Muskeln.

    Um besonders effektiv zu gewinnen Palette von Bewegung, die Strecken sind am besten auf einer täglichen basis geschehen nach dem warm-up oder Aktivität.

+527
jwalkerjr 03.09.2016, 20:19:01

Zuerst verstehen, dass stress in jeglicher form drückt Ihr Immunsystem. Hanteltraining ist ein training, stress, und insbesondere Kreuzheben kann wirklich schieben Sie Sie über den Rand. Das Ziel ist, dass, wenn die Belastung aufgehoben wird und Sie wiederherstellen, Sie sind in einer stärkeren position. Ich habe keine Ahnung was deine aktuellen stats sind mit der Kniebeuge, Bank, Kreuzheben, overhead press und Langhantel-Zeilen. Ein Jahr ist eine lange Zeit, um sich auf das Anfänger-Programm.

Einige Dinge zu beachten:

  • Vielleicht ist es die Umwelt. Einen Ort, wo Sie gehen regelmäßig könnte ein Nährboden für Erkältungen. Der training stress macht Sie anfälliger.
  • Vielleicht ist es Zeit sich zu bewegen auf von StrongLifts.

Stronglifts ist ein Anfänger-Programm, eine typische mit ihm laufen würde 3-6 Monate. Ein ganzes Jahr läuft das Programm, wird wahrscheinlich bringen mehr stress auf Ihren Körper, als es verarbeiten kann. Wechsel zu einem anderen Programm mit einem langsameren regelmäßige progression helfen könnten, Ihre Genesung viel. Sie überlegen, Texas Methode oder Wendler 5/3/1, die Cube-Methode, oder Juggernaut 2.0.

Die Quintessenz ist, dass es klingt wie Sie Ihre Ausbildung übertraf die Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu erholen. Dabei 5x5 in jeder Aufzug (speichern Kreuzheben) mit nennenswertem Gewicht ist eine enorme Menge von stress auf Ihren Körper. Durch die Verbreitung, die sich über eine Woche oder einen Monat, oder auch mehr können Sie wirklich helfen Ihrem Körper, sich zu erholen von der Ausbildung stress-und bleiben Sie vor, dass die Schwelle, krank zu werden.

+455
GernBlansten 27.06.2016, 06:02:09

Also, wenn ich das richtig Sie ausführen können, ziehen Bewegungen, aber nicht schieben Sie die Bewegungen mit Ihrer hand/Handgelenk?

Dies wird eine perfekte Zeit, um sich auf einen bodybuilding -, vor allem Rücken und die posterior chain training. Grundsätzlich sind alle Arten zu ziehen Bewegungen. Kreuzheben, shrugs, Rudern, pull-ups/downs, einfach auf Ihren Rücken aus allen Winkeln mit hoher Lautstärke.

Unteren Körper sollte kein Problem sein, verwenden Sie die Bein-Presse-Maschine Aufrechterhaltung der Spannung auf den quads, bekommen einige Beinbeuger und der untere Rücken arbeiten mit Kreuzheben oder leg curls, etc.

Wenn Sie einen Weg finden können, trainieren Sie Ihre Brust/Arme/Schultern, ohne Schmerzen, dann gehen Sie für es. Es ist wirklich eine Sache von Versuch und Fehler, wenn es kommt zu Verletzungen, zu sehen, was fühlt sich gut an.

Diese Art von Muskel-base gebaut mit höherer Lautstärke wird wirklich helfen, Sie aus, sobald Sie wieder zu Ihrem Anfänger-Kraft-Routinen, und Sie werden nicht an Festigkeit verlieren oder etwas ähnliches. Sie sind in einer großartigen position, Recht jetzt und erhalten Sie wirklich aufbauen, dass wieder (etwas zu viele Anfänger Powerlifter geben nicht wichtig genug zu), so verzweifeln Sie nicht!

+396
MongolKING 26.11.2011, 01:26:02

Wie kann ich meine Leistung Messen-und wie viele Kalorien ich verbrennen, während swings, high pulls, etc, beim Training mit kettlebells? Ich möchte Messen, wie effektiv ich war während der Ausbildung.

Ich bin auch laufen und mein training app misst Kalorien , so konnte ich einen klaren überblick, wie effizient sind die kettlebells vs läuft.

+395
Ansori Arbel 10.01.2013, 00:37:35

Ich denke, dass eine Pause für Wochen ist ein bisschen radikal für nicht-elite-Läufer. Was andere sehe ich in meinem track & field club (und habe mich selbst nach meinen 2 marathons so weit) ist Ruhe für 2 oder 3 Tage, und dann sehen, wenn Sie in der Lage sind zu tun einige joggen oder recovery training. Dann, nach einer Woche oder so, können Sie langsam wieder zu einem regelmäßigen training Zeitplan. Wie lange wird es dauern, ganz davon ab, wie Sie sich fühlen. Haben Sie keine Angst zu brechen eine Trainingseinheit, wenn Sie das Gefühl müde oder Licht in den Kopf. Ein marathon ist hart auf den Körper und müssen Sie kümmern sich um Ihren Körper danach.

Ich bin gesichert, die von dieser Website, die eine spezifische Ausbildung planen, aber die giste ist, dass Sie brauchen, um zu halten, hören Sie auf Ihren Körper und handeln Sie entsprechend. Es gibt keinen sicheren Weg, um erholen sich von einem marathon, nicht einmal für die gleiche person. Jedes Rennen ist anders, und manchmal fühlen Sie sich sehr müde, andere Zeiten, die Sie fühlen sich auf dem Gipfel der Welt, und sind in der Lage, führen Sie Ihre nächsten marathon zwei Wochen später. Es gibt keine Möglichkeit zu sagen, was der Fall sein wird. Einfach die Dinge nehmen, wie Sie sich entwickeln und genießen Sie die recovery-Prozess, weil es wirklich wunderbar, dass Ihr Körper erholen kann, so schnell.

+243
FakeisMe 23.07.2019, 01:24:30

Wie Sie sagen, Ihre größte Herausforderung ist zu vermeiden, tun zu viel auf einmal. Was genau ist der "beste" sein wird subjektiv für die meisten Teil, also was ich tun werde, ist geben Sie ein paar Stufen können Sie Ziele setzen und die Arbeit hin, ohne sich überfordert.

Auf der Diät-Seite:

  1. Aufhören zu Essen fast food. Dies wird brechen Sie einige Ihrer schlechten Gewohnheiten und bieten eine gute Grundlage für eine neue routine.
  2. Aufhören zu Essen, völlig aus, es sei denn, es ist sozial. Lernen Sie zu Kochen und Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten. Diese etablieren ein Teil der routine, Aaron redete.
  3. Lesen, vorbereiten von Diäten, die für bestimmte fitness-Ziele (oder post mehr Fragen hier, wenn Sie diesen Punkt). Dies wird Sie befähigen, zu Kochen, was auch immer Ihr Ziel ist, und geben Sie Ihre routine Richtung.
  4. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Zutaten und wie Sie Einfluss auf Ihre Ernährung (oder auch post mehr Fragen auf Zutaten, die Sie nicht verstehen). Dies wird es ermöglichen, Ihre Küche, Ihren Appetit zu stillen besser ist, und geben Sie Ihre routine größere Wirkung.

Sobald Sie darüber informiert sind, und Sie wissen genug über Ihre Nahrung, die Sie Mahlzeiten zubereiten können, die sehr befriedigend ist, werden Sie nie wollen zurück zu einem McDonald ' s wieder. Sie wissen, für eine Tatsache, dass Sie Ihr eigenes Essen ist sowohl gesünder und befriedigender als die, die Sie junk-pedal gibt. Ihre routine wird für Sie arbeiten und es wird mühelos sein, mit ihm zu haften.

Auf der fitness-Seite:

  1. Verbringen Sie 15 Minuten außerhalb jeden sonnigen Tag. Lesen Sie ein Buch und genießen das Sonnenlicht. Sie müssen nicht starten, mit einem bestimmten übungen. Spazieren Sie durch den park, um den block, sitzen auf einer Bank oder auf dem Rasen und Las. Dies wird beginnen zu brechen Ihre sitzende Muster und bieten einige (wahrscheinlich viel Bedarf) vitamin D zu starten, aktivieren Sie Ihren Körper. Sie beginnen zu assoziieren diese Zeit mit Freizeit und Spaß - das ist, was Ihr Training sollte in den ersten Platz. Tun Sie es auf Ihre Pause von der Arbeit, wenn Sie wollen.
  2. Schalten Sie diese 15 Minuten in einem Flotten Spaziergang. Drücken Sie sich nicht, oder versuchen Sie einen Schweiß zu brechen. Nur zu Fuß ein wenig schneller, als Sie normalerweise würde, und atmen Sie tief ein. Beginnen sich zu etablieren routine-übung.
  3. Wie bekommen Sie mehr komfortabel zu erweitern, die 15 Minuten in 30-45, was bequem ist. Dies bietet die Grundlage für die übung Zeitraum, in dem Sie arbeiten werden in. Sie können zum verschieben Ihrer Zeit-slot, um es fit.
  4. Start exploring (mehr Fragen, die hier wäre toll) auf, welche Arten von übungen, die es gibt, und welche Art von übungen, die Sie interessieren. Übung für den Willen der übung ist nicht nachhaltig für die meisten Menschen. Die meisten Menschen brauchen, um übung für den Willen Spaß zu haben. Fragen Sie herum für die Eingabe, bis Sie etwas hören, das macht Sie sagen, 'hey, das klingt lustig!' Dann die Arbeit, die in Ihrem normalen workout. Sie wollen anfangen mit cardio-übungen, da diese neigen, die einfachste und bieten die größten mentalen Schub.
  5. Starten Sie lernen, wie arbeiten an Gewicht und Kraft Ziele zu erreichen. Wieder mehr Fragen wäre hier toll, da wäre Hilfe von fitness-Profis. Lernen eine Struktur zu stabilisieren, zu isolieren, und die Stärkung der Muskeln, so dass Sie erfüllen kann die Bedürfnisse, wenn Sie Sie sehen. Das wird echt befähigen, Ihre routine und machen Sie sich wie Sie absolut die Kontrolle über Ihren Körper.

Sobald Sie bekommen bis zu dem Punkt, wo Sie meist wissen, was zu tun ist, um zu machen, sich selbst fühlen und besser Aussehen und stärker, und Ihre Ausübung ist in den Kontext des seins Spaß, Freizeit, Sie werden entgegenfiebern, um Ihr Training und das Gefühl verärgert, wenn Sie auf Sie überspringen. An diesem Punkt haben Sie ein sehr nachhaltiges situation, wo Sie nicht mehr weiter zu setzen, die Anstrengung zu trainieren; Sie tun es einfach automatisch.

Diese Ziele sollten getroffen werden und übertraf, wie Sie sich wohl fühlen. Brechen Sie sich selbst von fast-food-nehmen kann 1-2 Wochen, und das ist völlig in Ordnung. Möchten Sie vielleicht, um vollständig beherrschen die Küche, bevor Sie Sie berühren Ihr Training. Sie kann angehen möchte, beides gleichzeitig. Es kann ein Jahr dauern oder mehr, um wirklich alles ändern. Es ist nicht gut, Tempo oder schlecht Tempo, schnell oder langsam. Es ist alles bis zu Ihnen, es ist das Ziel, was zählt. Die Reise liegt ganz bei Ihnen.

In der Hoffnung, Sie hier öfter (und mit einer permanenten account), so können wir Ihnen helfen, Ihre Arbeit aus den Angaben, Wann die mal kommen!

+208
puffpio 28.03.2011, 23:57:59

Ich habe abgeschlossen und trainiert eine Reihe von Menschen in mehreren High-Intensität Intervall-training (HIIT) - Programme.

Je nachdem, was Sie trainieren, oder was Ihre Ziele sind nur training mit HIIT-Programme können Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Die Programme die ich verwendet habe, und meine Kunden nutzen, wir trainieren an 6 Tagen in der Woche etwa 30 Minuten eine Sitzung. Ein Ton-Protokoll sollte beinhalten Körper Gewicht übungen, die Arbeit, die eine Reihe von Muskeln, und sorgt für Abwechslung auf jedes Tag innerhalb des Programms halten Sie Ihren Geist und Körper interessiert und arbeiten immer neue Muskeln / Muskelgruppen.

Nur, weil Sie nicht Gewichtheben oder laufen, bedeutet nicht, Sie können nicht integrieren Krafttraining Typ-übungen in Ihre routine ( denken Sie push-ups, pull-ups, bohlen, Brett-Spaziergänge etc.. )

HIIT-Programme sind ein ausgezeichneter Weg, um eine große Ganzkörper-workout. 15-minütige Sitzungen ist weit besser als nichts, ich persönlich würde Schießen Sie ein bisschen länger, aber es klingt wie Sie sind wohlauf.

Halten Sie die große Arbeit!

+177
Diolor 16.01.2012, 00:52:47

Ich werde mein bestes tun, um diesen link up:

geringe Intensität-lange Dauer - Ausdauer -, Gewichts-Verlust

intervall - Ausdauer

kurz und intensiv - Stärke (Powerlifter in der Regel heben Sie sehr schwere GEWICHTE nur sehr wenige Male)

von mittlerer Länge und Intensität - Muskel-Volumen

mit Ruhe-Tage - Powerlifter und Ausdauersportler nehmen in der Regel arbeitsfreie Tage, um sich zu erholen.

ohne Ruhetage - Bodybuilder in der Regel nehmen Sie nicht rest-Tage, weil Sie stress Muskeln viel mehr als Gelenke/sehnen.

Hoffe, dass gibt den Allgemeinen Rahmen.

+98
Skiffy 19.09.2013, 18:48:12

Sie haben, um zu bestimmen, wenn Sie wollen, um die Arbeit für Hypertrophie oder Stärke oder etwas dazwischen.Zur Beantwortung Ihrer Frage über die änderung der routine, die ich würde sagen, dass du es ändern sich nur, wenn Sie aufhören, Fortschritt.Wollen Sie sich nie etwas ändern, das macht Sie Fortschritte.Ich schlage vor, zu tun beginnen Kreuzheben nur einmal die Woche, weil es ist eine übung, die ist sehr stressig auf Ihren Körper, besonders wenn Sie in Kombination mit Kniebeugen.

Für kleinere Verbesserungen in Ihrem Programm, würde ich vorschlagen, ein paar Dinge:

1)Auf die betätigung Tage nicht tun, push-ups bis zum Versagen.Sie verschwenden eine Menge Energie, die Sie benötigen werden in die nächsten übungen.Sie tun können, 3 set bis 15 an Ihrem aktuellen Niveau und fügen Sie 1 rep jede Woche.Ich glaube auch, dass Sie anfangen sollten dips, da kann ich sehen, wie Sie bodyweight übungen ziemlich viel.Wenn man gut dips können Sie beginnen, die weighted dips in 8-12 Wiederholung reichen.

2)Dasselbe wie die Liegestütze die pullups nicht brauchen, zu sein, zu Versagen.Sie können do 4 Sätze 8 und versuchen Sie, fügen Sie eine Wiederholung jede Woche.Wenn Sie das geschafft haben 4 Sätze von 15 Jahren mit perfekte form, können Sie beginnen, gewichtet zieht ups.Gleiche mit Klimmzüge.

3)Für Bein Tag würde ich lieber die Kniebeugen am unteren repititions bei rund 5.Gleiche Anzahl von working sets, aber wieder, das hängt von Ihren Zielen.Auch vor oder nach der Bein-Erweiterungen müssen Sie eine übung für Ihre Oberschenkel, um die balance zu halten.

Ich könnte noch stundenlang über Sie, aber das sind die wichtigsten Punkte, denke ich.

+83
Dennis Rongo 16.10.2016, 10:03:06

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