Kniebeugen und Ausrichtung der Knie

Zitieren wikipedia.org's Artikel über Kniebeugen:

Ein weiterer Fehler, wo die Gesundheit des Kniegelenks betroffen ist, ist, wenn die Knie ist nicht ausgerichtet mit der Richtung der Zehen. Wenn das Knie nicht tracking über den Zehen während der Bewegung dieser Ergebnisse in verdrehen/abscheren des gemeinsamen und unerwünschte Drehmoment beeinflussen die Bänder, die können schnell zu Verletzungen führen. Die Knie sollten immer befolgen Sie die Zehen. Haben Sie Ihre Zehen leicht hingewiesen, um zu verfolgen das Knie richtig.

Hier ist eine Abbildung auf der wikipedia einer Kniebeuge:

enter image description here

Es sieht aus wie diese Personen, die form ist schlecht, weil Ihre Zehen sind nicht leicht zugespitzt?

+164
Juanre 27.05.2011, 01:11:54
26 Antworten

Ich habe getan, body building mehrmals in meinem Leben. Ich habe noch nie verwendet, eine sauna, bevor er nach Deutschland vor 4 Jahren. (Ich bin 44.) Hatte ich nur benutzt, eine sauna hier in Deutschland (wo die Saunen sind SEHR beliebt), im "Wellness-hotels" und liebte Sie. Vor kurzem jedoch, ich trat ein Fitness-Studio und nutzen Sie die sauna nach jedem Training. Ich bin zwar die Ausbildung an den max, ich habe noch nie den Muskelkater bin ich so vertraut, nachdem Sie die sauna nach dem Training - auch wenn nur das starten des training-Programms. Nicht wirklich sicher, wie es funktioniert, aber andere rieten mir, es zu versuchen, und es funktioniert erstaunlich gut.

+883
misnomer 03 февр. '09 в 4:24

Also sah ich dieses video- https://www.youtube.com/watch?v=Rvs3-puHdEk&feature=youtu.be

Das ist verdammt perfekt für mich!! Ich bin 15 und werden 16 am Sep 8. Fast 2 Monaten war ich WIRKLICH Dünn, aber dann habe ich angefangen, täglich Liegestütze. Jetzt weiß ich 200-100 täglich. Und mein Körper ist im Moment die, die er hatte, als er 15 war. Also ich bin gonna nehmen diese Strategie.

So, meine Frage ist, ich brauche eine Klarstellung über diese. Also, was er sagt, ist, dass wir wählen 2-3 übungen von jedem Thema. Dann Mach 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen jeder dieser übungen jeden Tag, 4 Tage in der Woche?

Und auch ich habe ein bisschen extra-Fett auf meinen Bauch und ich wollen eine zerrissene Körper, aber Sie können nicht get ripped mit extra-Fett..so sollte ich laufen jeden morgen, ohne etwas zu Essen?

PS: Dies ist mein Erster Beitrag hier, also sorry, wenn es etwas falsch mit diesem post oder, wenn das nicht hier gemeint. Auch vielen Dank für das video!

+840
onepiece 25.02.2017, 04:09:28

Das Ziel ist es, stark genug, dass das heben deine Freundin ist nicht eine nahezu maximale Anstrengung. Wenn Sie wiegt so viel wie Sie tun, dann ist dies durchaus sinnvoll. Zu einem 5RM von 1,5 xBW squat und 2xBW deadlift und Durchführung Ihrer Freundin, die 10 yards nicht ein erheblicher Aufwand.

Im Allgemeinen sollte man zu Fuß rund um in der Lage zu tun, was Sie tun wollen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, warmen ist Gelenken am morgen, so dass Sie genießen volle Bewegungsfreiheit den ganzen Tag. Dies kann so Komplex sein, wie eine Stunde yoga-Praxis oder einfach um einige arm Kreisen, Zehen berührt, und ein in die Hocke gehen. Ich persönlich mag die Hindu-push-ups, ein 3.-Welt-Kniebeuge-Bein schwingt, und arm Rotationen. Wenn Sie stagnieren (z.B. sitzend oder liegend) für einen längeren Zeitraum während des Tages, kann es helfen, Sie zu wiederholen, die vormittags Mobilisierung.

+820
Anthony Aufdenkampe 05.07.2018, 01:24:18

Ich habe mir eine sehr einfache übung-routing besteht, dass der Rad-und push-ups, manchmal läuft. Ich weiß, es ist sehr wenig, aber halten Sie im Verstand ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, aber gewinnen Kraft in den Armen und Muskeln.

Die Frage ist ziemlich einfach. Wie kann ich improvisieren, einige GEWICHTE für das anheben, ohne den Kauf teurer Materialien oder gehen in die Turnhalle? Beachten Sie, dass es gibt einen Grund, ich kann nicht ins Fitnessstudio zu gehen oder Kauf einer teuren Materialien, und ich denke, der Grund ist ziemlich fair.

Ich sollte wohl auch erwähnen, dass ich heben kann, etwa 7-9 kg in der hand.

+815
anjana 14.07.2010, 11:42:24

Ich schlage vor, Sie suchen bei der Lösung Ihrer Begierde, indem Sie Essen Früchte, die sind natürlich süß und nicht eine ungesunde Lebensmittel.

Sie können variieren diese durch den Verzehr von verschiedenen Arten von saisonalen Früchten oder versuchen und finden Sie Ihre Favoriten.

Ich esse gerne Wassermelone und rockmelon (canteloupe) nach dem Training.

Wenn Sie mögen den Geschmack von Schokolade nicht unbedingt die süße, Sie können versuchen, so etwas wie Johannisbrot - bars, die haben einen ähnlichen Geschmack.

+796
Hawk 24.10.2013, 18:10:00

Diese Woche bin ich angefangen ein Programm für Kniebeugen zweimal in der Woche - montags und donnerstags.

Sie werden nicht schwere Kniebeugen, sondern ein Volumen-training.

10 Sätze von 10 Wiederholungen mit 100-110 Kg

Kniebeugen in diesem Fall sind die powerlifting-Stil, wenn Sie gehen, unten parallel.

Nach dieser manchmal habe ich einige Beinpresse, nicht so schwer.

sollte ich auch alles andere auf dieser routine, so dass es für die kompletten Beine?

Wie es ist, ich fühle mich schon es nach 36-48 Stunden.

Ich habe gerade bemerkt, dass es ist eine sehr gute Frage/Antworten hier:

Bein-übungen in Ergänzung zu Kniebeugen?

aber es erwähnt nicht die situation, wenn Sie tun, Kniebeugen zweimal in der Woche.

+795
Trentemoller 27.05.2013, 22:00:40

Basiert auf Sie nicht zu wissen, was Ihre Schulter Muskeln genannt werden, ich werde zu erraten, dass Sie nicht wirklich tun, jede Schulter-übungen zu sprechen, oder zumindest über-betont Ihre Bankdrücken.

Eine gute Faustregel für die Schulter-Gesundheit ist overhead press mindestens genauso oft, und mehr wie doppelt so oft, wie Sie Bankdrücken. Zusätzlich, Sie werden wollen, trainieren Sie die Rückseite Ihrer Schulter (hintere Deltamuskel) über Dinge wie die rear delt raise und beugte sich über Zeilen.

Die meisten der Schmerzen in der Schulter, die ich gesehen habe in der Turnhalle Spuren zurück zu den Armen Schulter Entwicklung. EXRX hat eine gute Seite, die auf gemeinsamen muskuläre Schwächen, etwa die Hälfte davon sind bezogen auf die Schultern.

Kurz gesagt, um das Bankdrücken, sollten Sie Ihren Blick auf Ihre Schulter Stärke.

+752
Grant Smith 14.04.2016, 01:54:54

Da kann man nur einen einzigen pull-up, würde ich vorschlagen, mehr Wiederholungen mit irgendeiner Art von pull-up-progression. Einige Beispiele sind: jumping pull-ups Klimmzüge mit den Füßen auf den Boden vor Sie und lehnte sich nach hinten assisted pullups (von einer Maschine in der Turnhalle, mit einem Gummiband, oder durch das binden ein Seil mit einem Gewicht, das geht über die bar) Schließlich könnte man in den kipping pull-ups, die erfordern ein wenig Geschick, aber können Sie tun, mehr Wiederholungen, und damit verbessern Sie Ihre dead hang pull-up-als auch.

Sie können die gleiche Art von rep-Schema, das Sie verwenden würden, für andere Hebe-übung.

Dead Aufzüge und lat pull-downs können auch helfen, aber das oben wird wohl effektiver sein.

+718
norton9000 14.03.2010, 03:46:10

Wenn "software-Ingenieur" und "Obere trapecius Kontrakturen" geschrieben, von Seite zu Seite, Sie kraftvoll eine Glocke läuten.

Dies ist durchaus üblich. Viele Stunden sitzt, zusammengekauert, ohne die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, weil dein Geist debugging-Unterprogramme... Radfahren nicht wahrscheinlich helfen (Ihre Beine können sich bewegen, aber Sie sind sitzend und gebeugt über das Fahrrad...), aber schwimmen sollte.

Ein wichtiger Punkt ist, dass, egal welchen sport Sie machen oder welche Muskeln Sie stärken, haben Sie immer noch Probleme haben, wenn Sie nicht zahlen Aufmerksamkeit zu, was das problem verursacht, den rest des Tages, wenn Sie aus dem Fitness-Studio/pool/was auch immer.

Dies ist einer der Punkte, die genannt werden in diesem fantastischen Serie von drei oder vier Beiträge, die Sie Lesen sollten: "die Dekonstruktion Computer Guy" in T-Nation, ich denke, Sie wird Ihnen ein besseres Verständnis von dem, was passiert ist und was kann ein besserer Ansatz. Ich zitiere einen Absatz. Nach der Erwähnung einiger sportliche Aktivitäten (spinning unter Ihnen) und zeigt ein Bild von einigen Jungs Reiten stationären Hometrainer im Fitness-Studio, lautet der text:

Die überwiegende Mehrheit derjenigen, die übungen fördern ein nach vorne gebeugter position oder Druckfestigkeit/Scherkraft auf die Wirbelsäule werden [Lesen: nicht gut]. Durch Wiederholung die gleiche Haltung in der Turnhalle, dass er in der vom 9-5, computer-Mann produzieren unsachgemäße motorischen Muster, die nur dazu führen oder verstärken alle seine Probleme in den ersten Platz!

Auch, wenn Sie linux verwenden, gibt es ein wunderbares kleines kostenloses Programm namens Workrave , die Sie daran erinnern, alle X Minuten (standardmäßig ist es glaube ich um die 5 min), um eine Mikro-pause und korrigieren Sie Ihre Haltung, und einmal pro Stunde wird Sie daran erinnern, zu Fuß entfernt von dem computer, tun einige leichte Strecken und Ruhe ein paar Minuten. I t wird in regelmäßigen Abständen daran erinnert, Sie zu tun, einige zufällig ausgewählte leichte übungen (wie einige arm Kreisen, fixieren Sie Ihre Augen in die Entfernung und so weiter).

Ich weiß, das ist nicht die direkte Antwort, Fragen Sie nach, (nur, wie sich um Ihren Rücken zu stärken mit einem pullup-bar), aber das Lesen deiner Frage, ich denke, dass die Lösung für den oberen Rücken Kontrakturen erfordert ein reicher Ansatz, als die Stärke übungen allein. Dynamische Strecken sind ein sehr wichtiger Teil von dem, was Sie tun, mit dieser Art von situation, und speziell die Korrektur Ihrer Körperhaltung und Gewohnheiten während des ganzen Tages, nicht nur in der Turnhalle.

+659
Abdelrahman3D 15.02.2018, 15:16:35

Ich habe nicht alles Lesen, um anzugeben, moderate cardio-übungen, die sich mit Krafttraining.

Aber zwei Stunden Krafttraining ist sehr hoch und sollte wohl Ruhe haben, und zwei Ruhetagen dazwischen. Oder, könnte man eine split-Training ein verbringen 30-45 Minuten Krafttraining am Mo/di und do/FR. Meine eigene Erfahrung mit solchen teilen ist, dass es mich gibt die besten Gewinne für die Zeit im Fitness-Studio.

+648
ogthy4 28.05.2014, 21:12:28

Pro Ivos Rat, den ich habe begonnen, einen Blick in einige der C-2-10K (Couch 10km) Pläne und ich habe gute Ergebnisse so weit. Die Pläne sind relativ "leicht" und so habe ich genug Zeit, um zu arbeiten bis zu dem Abstand, den Sie für meine Anforderungen Recht gut.

Meine Rückenverletzung erscheint auch, den Vorteil aus der übung und hat fast gänzlich verschwunden, vermutlich, weil ich bin, halten Sie Mobil und helfen, bauen Kraft in den Rücken, um das problem Bereich, während ich in Bewegung bin und die Ausübung.

Ich kann nicht völlig "an den plan halten", aber ich glaube, ich bin folgenden die wichtigsten Punkte, die da sind:

  • Push mein Körper ein wenig mehr jedes mal, wenn ich trainieren. Umgekehrt;

  • Bewusst meinen Körper und seine Grenzen, laufen zu schwer und zu lang, kann möglicherweise setzen Sie mich zurück, wie es ist ein schrittweiser Aufbau der Kraft, die erforderlich ist, anstatt, es zu tun all in one gehen. Man schnell stolpern und ungeschickte Landung könnte alles was ich brauche, um zu verursachen mich eine schlimmere Verletzung.

Dies scheint der Schwerpunkt hinter der C-2-10K-Pläne, ein langsam aber sicher Verbesserungen im Laufe der Zeit, die ich sehr genieße den rest-ausführen-rest-run-Stil, wie Sie sehen können, eine allmähliche, aber deutliche Verbesserung zu den Sitzungen. Jedes mal, wenn es beginnt zu fühlen, einfach, das ist ungefähr einmal in der Woche, sieht Sie in Bewegung und arbeiten, die etwas schwieriger werden.

+643
Stanislau Buzunko 20.06.2014, 21:03:54

Radfahren kann eine sehr effektive Methode für Fett-und Gewichtsverlust. Wenn Sie gehen, um in Erster Linie sein, mit einem trainer, dann werden Sie wahrscheinlich wollen mit einem Zeit-basierten Methode eher als die Entfernung.

Wenn Sie ernsthaft über diese, würde ich schauen Investition in einen powermeter in irgendeiner Form. Ich würde empfehlen, eine Rad-basierte Messgerät mit ANT+ - Technologie kann (Fast alle powermeters mehr sind ANT+), der mit einem computer gekoppelt. Der Grund ich sagen dies ist, dass die Leistung in Watt x 4 ist fast genau gleich zu Kalorienverbrauch, aufgrund der Effizienz der Umwandlung von der menschlichen Kraft zu bike Geschwindigkeit/Zeit. Also, wenn Sie Zyklus bei 200 w für 1 Stunde, Sie haben verbrannt ~ 800 Kalorien.

Der andere Vorteil ist, dass Sie können auch koppeln Sie Ihr SRM-System mit einem online-Programm wie Trainer Weg und etwas individuelles Trainings-Pläne. (Beachten Sie, ich bin nicht in Verbindung mit TR, nur ein fan).

Für das eigentliche Programm, anfangs würde ich nur anstreben TITTEN (Zeit Im Sattel), und sich keine sorgen über die Intensität. Holen Sie auf dem Fahrrad für mindestens 30 Minuten pro Tag, mehr, wenn du es aushältst. Nach ein paar Monaten, können Sie beginnen, hinzufügen von Abständen und Geschwindigkeit der Arbeit und die höhere Intensität/Trittfrequenz arbeiten. Der schöne Vorteil ist, dass der Radsport viel weniger Einfluss als das laufen, so dass Sie tun können, mit einer höheren Intensität mehr oft.

Sie können feststellen, nach einer Weile, dass der trainer langweilig, so scheuen Sie sich nicht schnappen Sie sich einen Helm und den Kopf aus auf der Straße gelegentlich um die Dinge interessant.

+629
Abhay Jatin Doshi 17.07.2015, 04:12:42

Um zu versuchen, Muskel-ups, die ich versuche zu tun, High pull-ups, aber ich kann nicht auf mein Körper oberhalb der Brust-Ebene.Ich tun kann, bis zu 15 normalen BW pull-ups.

+530
LaDyGaGa 08.02.2018, 13:24:09

Die meisten fitness-Experten empfehlen Verzehr von Kohlenhydraten direkt nach dem Training zur Auffüllung der erschöpften Muskel Glykogen speichert. Arnold Schwarzenegger ging sogar so weit zu sagen, das Fenster der Gelegenheit für die Nutzung von Kohlenhydraten ist noch enger für die Kohlenhydrate als protein in seiner Modernen Enzyklopädie des Bodybuildings.

Warum muss man eilen, um die Wiederherstellung der Muskel-Glykogen? Du wirst doch nicht zu tun, jede anstrengende Tätigkeit nach dem Training, die erfordert, dass maxed out Glykogenspeicher. In der Regel wird Ihr Nächstes Training ist mindestens 24 Stunden entfernt, so dass Sie eine chance, um zu Essen mehrere carb-schwere Speisen zu sich, bevor dann.

+497
user3955577 26.05.2019, 02:29:01

Ich lese Denken, Schnell und Langsam, im letzten Jahr und es berührt einige Dinge, die Sie scheinen zu erleben. Der Autor wird den Nobelpreis gewinnen, Psychologe, und das Buch ist gründlich in seiner zitieren von Studien und empirischen Daten.

Grundsätzlich kam es zu der Tatsache, dass Ihr Gehirn nur so viel Energie haben. Schmerzen Toleranz zieht aus dem gleichen pool wie Selbstdisziplin und komplexen (langsam) dachte. Und durch den "pool" der Beweis schlägt vor es ist nicht irgendeine nebulöse Konzept, sondern direkt mit Zucker und Komponenten von neuro-Transmittern. Zitieren direkt aus dem text:

Der Beweis ist überzeugend: Aktivitäten, stellen hohe Anforderungen an System 2 benötigen, selbst zu kontrollieren, und die Anstrengung der Selbstbeherrschung ist Erschöpfung und unangenehm. Im Gegensatz zu kognitiven Belastung, ego depletion ist bei wenigstens zum Teil zu einem Verlust der motivation. Nach ausüben von Selbstkontrolle in einem Aufgabe, Sie fühlen sich nicht wie ein Aufwand in einer anderen, obwohl Sie könnte es tun, wenn Sie wirklich musste. In mehreren Experimenten wurden Menschen in der Lage zu widerstehen die Auswirkungen von ego depletion, wenn da eine starke Anreiz, dies zu tun. Im Gegensatz, die zunehmende Anstrengung ist nicht eine option wenn Sie sich halten müssen sechs zahlen im Kurzzeitgedächtnis speichern, während Sie ein Aufgabe. Ego depletion ist nicht das gleiche geistige Zustand wie kognitive Geschäftigkeit.

Die überraschende Entdeckung gemacht, durch die Baumeister-Gruppe zeigt, wie er es macht, dass die Idee der psychischen Energie ist mehr als eine bloße Metapher. Das Nervensystem verbraucht mehr Glukose als die meisten anderen Teile der Körper und aufwendige geistige Aktivität scheint besonders teuer in der Währung von Glukose. Wenn Sie aktiv beteiligt sind schwierig kognitive Argumentation oder engagiert in eine Aufgabe, die erfordert selbst-Kontrolle ist, wird Ihr Blutzucker-level fällt. Der Effekt ist vergleichbar zu einem Läufer, der zieht nach unten Glukose gespeichert in Ihre Muskeln während einer sprint. Die kühne Konsequenz dieser Idee ist, dass die Auswirkungen von ego Erschöpfung konnte rückgängig gemacht werden durch die Einnahme von Glukose, und die Baumeister und seine Kollegen bestätigten diese Hypothese n ohypothesiin mehrere Experimente.

Mehrere Studien zeigten, dass körperliche Anstrengung führen zu geringeren Mathematik-Ergebnisse (wenn die tests folgten schnell die Anstrengung), und ebenso schwierig kognitiven Herausforderungen resultiert in geringeren Schmerzen Toleranz und körperliche Leistungsfähigkeit.

Es gibt eine Menge Forschung, um zu zeigen, dass übung erhöht die kognitive Funktion, aber diese Studien neigen dazu, makro-Ebene, Blick auf die längerfristige Ergebnisse. In der kurzen Frist, ich denke, jeder Sportler kann bestätigen, die Tatsache, dass während der körperlichen Anstrengung kann man einfach nicht so viel denken. Ich persönlich finde es eigentlich schwierig, die Mathematik zu tun, auf Langhantel-Platten, wenn ich das heben schwerer und oft haben zu schreiben, einfach neben Problemen, die nicht ein Problem sein, bei nicht-anstrengende Zeiten.

+490
Brad Dwyer 08.05.2018, 20:58:57

Die Stickstoffbilanz ist nur, wie Sie die Messung der Stickstoff-Akkumulation, was ein ziemlich verlässlicher Indikator für Muskelwachstum positiv NB mehr Aminosäuren bleiben auf Ihrem Körper, als Sauer sich (Muskelwachstum) und negative NB ist das Gegenteil.

Nach der International Society of Sports Nutrition, eine Proteinzufuhr von 1,4-2,0 g/kg Körpergewicht und Tag (0,6 bis 0,9 g/lb Körpergewicht) für körperlich aktive Menschen ist nicht nur sicher, sondern kann zur Verbesserung der Ausbildung Anpassungen an training. [1]. Die American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das American College of Sports Medicine unterstützt auch high-protein-Aufnahme für aktive Menschen [2] im Bereich von 1,2-1,7 g/kg Körpergewicht (0.5-0.8 g/lb Körpergewicht).

Die Gründe für die oben neigen dazu, erhöhte Leucin-oxidation (ein marker für Aminosäuren verwendet für Kraftstoff, indem Sie sich in Glukose), erfordert eine höhere Aufnahme der Aminosäuren zu negieren und bewahren Stickstoffbilanz. [3][1] darüber hinaus Erhöhung der Proteinzufuhr über der zuvor angegebenen RDA daily allowance " (Beihilfe erhöht die protein-Synthese und einer höheren Konzentration als das doppelte dieser Summe zu verringern Proteinabbau. [4] Erhöhte muskuläre Hypertrophie angesehen wird als förderlich für die sportliche Leistung.

  • [1]: Campbell B, et al, International Society of Sports Nutrition position stand: protein und übung . J Int Soc Sports Nutr. (2007)
  • [2]: Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S; American Dietetic Association; Dietetians of Canada; American College of Sports Medicine Position der American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance . J Am Diet Assoc. (2009)
  • [3]: Wilson J, Wilson GJ aktuelle Themen in der protein-Anforderungen und-Verbrauch für den Widerstand trainierten Sportlern . J Int Soc Sports Nutr. (2006)
  • [4]: Jeevanandam M, et al Einfluss Zunehmender Nahrungszufuhr über den ganzen Körper protein Kinetik in normalen Mann . Clin Nutr. (1986)

Quelle: Examine.com


Aber....

Sie werden Massiv über-denken Ihre Nahrung. Als Anfänger Gewichtheber verlieren Sie Fett und gewinnen Muskel während einer Kalorien-Defizit. Aber, wie Sie Fortschritte Vergangenheit "Anfänger" und lineare Verläufe nicht mehr für Sie arbeiten, sollten Sie überdenken Sie Ihre Ernährung und betrachten Sie das Essen bei einer Wartung Kalorien (wenn Sie wollen, zu erhalten) oder an eine 'bulk' - (überschuss-Kalorien).

Option eingeteilt sind, wie der "optimale" makro-Ernährungs-Aufteilung und aktuelle Beratung gehe nicht ins feinere detail, denn nur Sie kennen Ihren Körper und wie es sich fühlt und nur so können Sie planen, Ihren Bedürfnissen entsprechend.

Zum Beispiel, ich ging hart Letzte Woche bei crossfit und so aß ich mehr an diesem Wochenende, um mir etwas sprit und protein zu erholen.

In Bezug auf die Aufteilung von Fett und Kohlenhydrate, nur split, aber Sie wollen. Mehr Kohlenhydrate geben Ihnen Energie, aber insgesamt weniger Nahrung in deinem Mund.

+419
RIo 25.07.2010, 11:31:36

Nicht zu gewinnen Muskelmasse/definition kann ein Ergebnis von vielen Faktoren, einschließlich:

  1. Schlecht routine / form. Wenn Sie schlechtes tun-übungen, oder übungen schlecht, dann wird Ihr Fortschritt wird darunter leiden. Beliebtesten Empfehlung für diese ist ein Anfänger Hantel routine mit progressive überlastung, wie Starting Strength oder Stronglifts.
  2. Nicht genug heben. Wenn Sie nicht heben schwer genug ist, um stress Ihre Muskeln, dann es wird keine Anpassung oder Muskel-Wachstum. Verwenden Sie progressive überlastung Technik, um sicher zu erhöhen Sie das Gewicht Sie heben jeden workout-Sie sind also richtig, betont die Muskeln.
  3. Schlechte Ernährung. Während Ihre Ernährung hat viel protein (und das ist ein guter start), müssen Sie auch Essen, über Ihre kalorische wartungsstufe so hat Ihr Körper genügend Kalorien zu verwenden, in Richtung Muskelaufbau. Da du cardio machen, es ist möglich, dass Sie einfach verhungern, die Ihre Muskeln der Kalorien, die Sie brauchen, um zu wachsen.
  4. Schlechte recovery. Ihre Muskeln brauchen die richtige Regeneration um zu wachsen. Wenn Sie nicht genug schlafen in der Nacht (versuchen Sie für 8 Stunden), oder wenn Sie trainieren Ihre Muskeln jeden Tag, und nie bekommen Sie den rest des Tages, dann werden Sie blockiert Ihre Muskel-Wachstum.
  5. Keine Geduld. Veränderung braucht Zeit. Bodybuilder sind nicht geboren, an einem Tag. Ergebnisse kann langsam kommen, aber im Laufe der Zeit, wenn Sie geduldig sind, und befolgen Sie die Ratschläge hier werden Sie erfolgreich sein.

In anderen Worten: viel Essen, Folgen eine gute routine, wo Sie beim heben von schweren gewichten mit guter form, nehmen Sie die restlichen Tage, viel Schlaf, und halten Sie es.

+394
erf 27.06.2015, 12:36:57

6 x 3 Minuten Runden scheint eine Menge für ein warm-up. Ich könnte mir vorstellen, Sie wäre müde und nicht in der Lage zu tun, ein Krafttrainings-Programm. Was sind Ihre Ziele? und warum haben Sie Ihren personal trainer empfehlen dieses Programm? Wenn Ihr Fokus ist auf die Verbesserung der Herz -, dies mag richtig sein, aber wenn es Krafttraining....Sie normalerweise tun würde, ein Licht warm-up, die Fokussierung auf das Krafttraining und danach etwas cardio.

+260
onionknight 14.04.2017, 15:19:41

Es hängt von der übung, aber ich würde nicht empfehlen es.

Zunächst können Sie entwickeln muskuläre Dysbalancen. Zweite Sache, die Sie könnte tatsächlich Verletzungen selbst durch ungleichmäßige Belastung auf die passiven Strukturen ( Bänder und Gelenke ).

Der einzige Fall, in dem Sie mit unterschiedlichen Lasten ist in isolierten Umständen durch eine Wiederherstellung von einer Verletzung. Zum Beispiel sind Sie mit einem Bein Strecker Maschine zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen Bein, das ist eigentlich der Genesung von einer Verletzung oder Umgekehrt.

Laden Sie die Hantel mit sehr ungleichmäßiger Belastung in einigen Fällen verursachen Sie majour balance-Probleme und machen impossibile zur Durchführung der übung.

+245
Davidgnomo 18.10.2010, 15:02:02

Auf dieser Seite sollte es sein, jeden stretching übung, die man sich vorstellen kann. Nur ein paar jeden Tag, am Ball zu bleiben, konsequent sein und irgendwann wird Es zeigen:

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/exercisetype/id/3/exercisetype/stretching

+199
Penelope Cox 30.03.2018, 12:36:07

Ich bin versucht zu tun, einige arbeiten aus, um Masse zu gewinnen und Muskeln. Um die Entwicklung der Muskeln und Gewicht gewinnen:

  • Ist es besser, das zu tun Ganzkörper-Training, Tag für Tag oder zu tun, bestimmte Muskelgruppen an jedem Tag (Montag Brust, Dienstag Beine ...)?
  • Ist es besser zu tun, um workouts mit schweren gewichten oder hellen?
  • Ist es besser zu tun, viele Sätze mit wenig Wiederholungen oder weniger Sätze mit vielen Wiederholungen?
  • Sollte ich die übungen schnell oder langsam?
+139
BubbleBoy 25.07.2011, 01:37:14

Gerade als der Titel besagt. Ist es möglich, für jeden die physikalische Kapazität, um eine professionelle Ebene Athleten, ohne jemals Steroide/AAS/Testosteron -, Wachstums-Hormone/Peptide, SARM oder andere Verbesserung Drogen wie? Oder in anderen Worten, kann eine 100% Natürliche und in der Lage sein, gut genug zu spielen in der professionellen Sport-teams, ob hohen oder niedrigen Niveau?

Ich Frage, weil die Leute mit dem Finger auf Sie und machen die Decke Aussagen wie "99% der Profi-Athleten sind auf Drogen" und etc. Wenn das wahr ist, ist es, weil es unmöglich zu sein ein pro athlet ohne Sie, oder ist es nur einfacher, ein Profi-athlet mit Ihnen? Ich möchte die Realität hier. Ich weiß, es ist eine Breite Frage, aber trotzdem.....

Ich wirklich Fragen, weil ich habe einen kleineren Bruder, der will ein NHL-Spieler. Die Leute haben ihm gesagt, dass alle von diesen Jungs Drogen nehmen, damit er haben werde, wenn er will, dass jeder die chance auf Erfolg.

+138
rcambrj 12.04.2017, 08:36:12

Ich habe Unterziehen Reha für Knie -, Ellbogen-und Schulterverletzungen jetzt für die Benutzung schlechter form, und, wichtiger noch, drängt mich hart für zu wenig Muskelmasse, die ich habe. Zuvor war ich tun Jillian Michaels' Fitness-videos und einige yoga-dvds'.

Ich denke, es ist höchste Zeit, um Muskelmasse zu gewinnen, nachdem ich wieder gesund. Früher habe ich verwendet, um zu trainieren mit sehr leichten Hantel, nie hob den schweren vor. Profitiere ich mit den Anfänger-Effekt, während Sie Stronglifts 5X5?

Ich kann nicht leisten, Bank - /power-cage, so kann ich ersetzen, Langhantel-Kniebeugen mit der goblet squat und Bankdrücken mit Boden-Hantel drücken, ohne dass das Programm unausgewogen in irgendeiner Weise?

Die warm-up-sets, die nur warm-up vor dem Training?

Bearbeitet, um hinzufügen: ich bin 25 YO weiblich, stehen 5' 4.5" groß und Wiegen um die 100 kg (ich bin ein ectomorph im Grunde). Ich Neige dazu, zu Essen 1600-2000 Kalorien, wenn ich aktiv bin. Jetzt weniger, da ich alle sitzenden außer für die Reha. Ich habe gearbeitet, seit 1,5 Jahren. Aktiv war (martial arts) für 3,5 Jahre vor, blieb aber aufgrund der hektischen Zeitplan/Faulheit/Ausreden...

+101
Peoplee 20.04.2019, 06:28:52

Die Anzahl der push-ups, die ich tun kann, ist trostlos.

Ich habe versucht über die Jahre, die Erhöhung der Anzahl und erhalten haben, um Stücke von Beratung.

  1. Starten Sie einfach und versuchen Sie so etwas wie eine erhabene Leiste oder Geländer und funktionieren Ihre Weise nach unten oder starten Sie Ihre Knie, bis Sie stärken Ihre Arme.

  2. Halten, beibehalten, auch wenn Sie zunächst nur ein paar, werden Sie schließlich in der Lage sein, mehr zu tun.

Ich habe versucht, beide Ansätze aber nie scheinen, um überall mehr als etwa 15 und dann Zusammenbruch in einem Haufen.

Was kann ich tun, um eine Erhöhung der Anzahl und in der Lage sein, mehr zu tun, ohne dass es einen großen Kampf wie keiner der oben genannten Methoden zu funktionieren scheint?

+90
jim0thy 11.03.2010, 19:35:05

Ich arbeite für Stärke, aber ich bin kein Profi powerlifter. Bedeutet das, dass ich das Recht zu haben, und erwarten eine respektable position, so her, zu prägen/geprägt, wie ein powerlifter, wenn ich einfach powerlifting-übungen?

Sollte ich einen standard in Leistungen im powerlifting, wie man das erreichen eines gewünschten Ziel, oder geben Sie einen Wettbewerb, D. H. und dann werde ich die Bezeichnung als "bonafide" powerlifter? Ich meine, dass ich die übungen, aber ich weiß nicht konkurrieren als jetzt, und ich bin nicht sehr stark entweder.

Aber ist jemand, der schreibt und bekommen bezahlt für das schreiben eines Schriftsteller, obwohl er keinen Abschluss?

Viele Filmemacher Drehbücher schreiben, und nicht auf das college gehen, aber respektiert und prägte als Schriftsteller. Ich möchte wissen ab welchem Grad kann ich prägte als powerlifter.

Ich meine, ich kann mich alles, was ich will, aber ich wollen, dass andere Menschen zu respektieren, wie es gut und nehmen mich ernst.

+33
Lupe Murillo 16.07.2011, 06:36:14

Wer mit intermittierende Fasten wissen, ob es eine optimale Zeit, zu trainieren (morgen-vs. mid-Tag vs. Abend), insbesondere mit einem 8-Stunden-Essen-Fenster, die in der zweiten Hälfte des Tages (sagen wir 2-10)? Ich war mir nicht sicher, ob es eine optimale Zeit in Verbindung mit der Arbeit aus, entweder für einen Fettabbau / Muskelaufbau Perspektive?

+33
Tony Wang 31.01.2019, 01:32:47

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