Welche Art von Trainingsprogramm kann Holen Sie mich zurück in das?

Als ich im college war, ich verwendet, um ziemlich gut zu halten, bis ein anständiger Trainingsplan (drei Tage in der Woche während der normalen Zeiten mindestens an einem Tag in der Woche in extrem stressigen Wochen Prüfung). Mein Training wäre normalerweise einer der folgenden:

  • Laufen ~3 Meilen;
  • ~45 Minuten auf dem Crosstrainer,oder
  • Allgemeine Gewichtheben (alle wichtigen Körperteile, 10-20 Wiederholungen Durchschnittliche Gewicht, 5-10 Wiederholungen sehr schwer, Gewicht).

Dieser endete ziemlich sofort, wenn ich ein Praktikum, die vier Stunden insgesamt pendeln jeden Tag. Ich hatte keine Zeit für irgendetwas außer Autofahren, arbeiten und schlafen, und ich war im Grunde Leben aus meinem Auto auf fast-food.

Seit dann, ich habe eine Festanstellung bei der Firma und verlagert näher, so dass die Fahrt ist viel besser. Aber in den vergangenen neun Monaten habe ich sehr, sehr aus der Form (sicher die schlechteste Form meines Lebens). Habe ich gewann eine Menge Gewicht, und mein Herz-Kreislauf-Ausdauer wird erschossen. Ich habe versucht, hop auf einem Laufband oder Crosstrainer und mache meine alte routine, aber alle, die dies leistet, ist mich wütend und hassen mich für nicht in der Lage, es mehr zu tun und zu lassen mich gehen.

Ich bin kein trainer und ich weiß nicht, alle die Mathematik und Wissenschaft hinter der fitness; ich habe immer nur ins Fitnesscenter gegangen und hat geklappt, kein problem. Da mein Körper scheint einfach nicht in der Lage zu tun, was es einmal getan hat, ist es ein guter Weg, ich kann leicht in Sie zurück und Holen Sie zurück zu, wo ich war? Wie kann ich anfangen, und wie soll ich das Tempo selbst?

+725
nikkyj 01.02.2012, 21:49:15
21 Antworten

Ich mache ein Krafttraining Programm, wie stronglifts 5x5. Ich Hocke 3 mal pro Woche, mein Oberkörper-übungen gehören Bank, Schulterdrücken, gewichtete Klimmzüge und Langhantel-Zeilen. Früher habe ich Leichtathletik in der high school, und ich konnte einfach über alles, ohne zu gewinnen Fett. Nun, ich rechne meine Kalorien, die ich sonst beginnen, Gewicht zu gewinnen. Was sind gute workouts, kann eine Menge Kalorien verbrennen aber nicht verhindern, daß mein Krafttraining?

-Ein paar Ideen: schwimmen, laufen, sprints, Radfahren. Aber ich fürchte, dass dabei zu viel weh tun wird, meine Stärke gewinnt. Ist es besser, nicht die übung an Ruhetagen eigentlich rest?

+918
Lloyd Banks 03 февр. '09 в 4:24

Da das Ziel ist, "Gesundheit und Allgemeine fitness", empfehle ich eine Stärke-primäre Ansatz zentriert um die Verbindung Hantel hebt. Ich nehme an, Zugang zu einem Fitnessraum mit einem squat rack und eine Bank.

Warum Stärke?

Denn von den 10 Aspekte der fitness (kardiovaskuläre/respiratorische Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Flexibilität, power, Schnelligkeit, Koordination, Agilität, Gleichgewicht und Genauigkeit), Krafttraining über vollständige Bereiche der Bewegung verbessern 9 von Ihnen, und die übrigen (kardiovaskuläre/respiratorische-Ausdauer) kann verbessern eher schnell, wenn nötig.

Stärke ist über die langfristige strukturelle Veränderungen an Ihrem Körper, so können Sie nicht warten, bis Sie es brauchen zu starten zu entwickeln. Sollte es jetzt passiert.

Warum Langhanteln?

  • Unendlich skalierbar Lasten
  • Ermöglicht das maximale Gewicht zu heben
  • Das Training mit einer kleinen Anzahl von Bewegungen
  • Bewegungen, die klar definierte und reproduzierbare Bereiche der Bewegung

Das Programm

Das performance-Ziel: heben von mehr als letztes mal.

Das Programm besteht aus Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, power cleans, und pull-ups/chin-ups. Diese übung Auswahl trifft, die den größten Teil der Muskulatur mit der geringsten Menge von übungen. Die übungen haben alle gut definierte, wiederholbare Bereiche der Bewegung, so dass Fortschritt gemessen werden kann genau.

Workouts geschehen drei mal in der Woche mindestens einen vollen freien Tag zwischen den Trainingseinheiten. Dies ist, weil, wie ein Neuling, ein Tag der Ruhe ist alles, was benötigt wird, um zurück zu kommen und in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben.

Die Progression ist linear. Jedes workout nach der Lernphase, dein Freund wird zusätzliches Gewicht auf die bar, Sie waren erfolgreich in dem vorherigen Training, die übung.

Phase 1: Lernphase

Die meisten Menschen benötigen ein Lern-phase an den start. Dies kann ein Einzel-Training mit einem erfahrenen Trainer, oder dies kann mehrere Trainingseinheiten, die Formular-check-videos, um Holen Sie sich feedback von Freunden oder der Gemeinschaft.

Während der Lernphase für jeden Aufzug üben Sie die richtige form in Gruppen von 5 oder weniger mit der leeren Stange (oder fügen Sie ein wenig Gewicht zu, wenn es zu einfach ist). Dein Freund sollte in der Lage sein zu tun, viele Wiederholungen mit dem gewählten Gewicht.

Für sehr geschwächte Individuen, Sie haben Schwierigkeiten bei der Kontrolle der bar durch die standard-Palette von Bewegung für die Presse-und Bankdrücken. Sie können verwenden Sie Hanteln, die unterhalb der standard-Gewicht. Viele Fitness-Studios haben behoben-Gewicht Hanteln mit gewichten so niedrig wie 20£.

Wenn Sie einen Freund haben, der nicht gedrungen durch die vollständige Palette von Bewegung, sogar mit einer leeren bar, Sie sollten beginnen mit der linearen progression auf die Bein-Presse-Maschine, bis Sie in der Lage sind Kniebeugen mit der leeren bar. Es wird nicht lange dauern.

Gegen Ende der Lernphase, etablieren beginnen GEWICHTE für jeden lift durch Zugabe von 5-10 Pfund in einer Zeit, und versuchen Sie einen Satz von 5. Solange die form nicht brechen, und der lift bleibt relativ mühelos, halten Sie das hinzufügen, 5-10 lbs an der bar. So bald, wie es schwer ist zu pflegen, zu bilden, oder wenn der Aufzug verlangsamt sich durch den Aufwand, der erforderlich ist, werden die Start-Gewicht für das heben, nach vorne gehen.

Phase 2: die Festlegung der Kreuzheben

  • Workout A Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.
  • Workout B ist Kniebeugen, Schulterdrücken und Kreuzheben.

Phase 3: Fortschritte bis zur Hochebene

Nach dem Kreuzheben ist fest verankert vor der Hocke, einzuführen, power clean, und beim Kreuzheben weniger Häufig. An diesem Punkt in der Zeit, pull-ups und chin-ups sollte Hinzugefügt werden, um das Programm zur Unterstützung der Presse (diese können Hinzugefügt werden, früher, wenn nötig oder gewünscht).

  • Workout A Kniebeugen, Bankdrücken, und macht sauber.
  • Workout B ist Kniebeugen, Schulterdrücken und Kreuzheben.
  • Workout C ist Training A.
  • Training D ist Kniebeugen, overhead press und pull-ups/chin-ups.

Cardio

Wenn dein Freund wäre mehr motiviert, indem einige cardio in der Anwendung arbeiten, können Sie ersetzen Sie eine der drei Trainingseinheiten pro Woche mit hoher Intensität Intervall-training. Wenn Sie haben eine Menge motivation und Natürliche Arbeit, die Fähigkeit, Sie könnte auch nur noch ein HIIT Tag während der 2-Tages-rest, der passiert jede Woche.

Anekdotische Ergebnisse

Ich vorgestellt habe 11 meiner Freunde zu diesem Training und nur einer von Ihnen gestoppt.

+893
Bonish Koirala 19.03.2012, 11:48:22

Bücher

Die Primal Blueprint - Abdeckungen Diät/Ernährung, Bewegung/Spiel/stress-management, und andere Tasten, um gesund zu sein, in einer leicht-Lesen-format. Hinweis - es ist lose basierend auf der Paleo-Diät, die viele Menschen nicht einverstanden mit.

Primal Blueprint 21-Tage-Transformation - basierend auf dem vorherigen Buch, aber mit mehr spezifische Empfehlungen, sowohl Ernährung, Bewegung, und das Leben im Allgemeinen.

Primal Blueprint Fitness - gratis-ebook, wenn Sie sich für MDA-mailing-Liste. Für Allgemeine Begriffe, wie Sie trainieren. Es gibt auch ein paar Kostenlose Kochbücher, eines davon beinhaltet die Kokosnüsse. :)

Real Food - Was zu Essen, und Warum.

Deep Nutrition.

Essen Regeln - kurze, einfache (eine Regel pro Seite), leicht zu Lesen. Michael Pollan ' s andere Bücher sind auch lesenswert, aber es geht weniger um Details und mehr über die Probleme mit unseren (US -) Industrie-Lebensmittel-Industrie. Update - ich kann zu qualifizieren, ist dieses Buch eine Empfehlung. Ich rannte über einen blog-post rief Kinder des Weizens (und der ganze blog ist auch lesenswert), und auf halbem Weg nach unten die post gibt er eine kritische Analyse von Pollan ' s Buch, In Defense of Food, wie ich vermute, hat ähnliche Empfehlungen zu Lebensmitteln Regeln. Ich gebe zu, dass ich nur Magermilch, das Buch, ich würde sagen den meisten ist es ziemlich vernünftig, aber einige der Regeln sind fragwürdig. Ein Beispiel ist "Essen Sie nicht alles, was Ihre Urgroßmutter erkennen würde nicht wie Essen." Wie der blog weist darauf hin, dies ermöglicht Margarine - die hat schon seit über hundert Jahren.

Websites

Mark ' s Daily Apple - deckt die meisten (oder alle) der genannten Themen in seinen Büchern, so dass Sie nicht haben, um Sie zu kaufen. Obwohl ich persönlich wie mit einem gedruckten Buch zu halten. Plus, die website hat jetzt Hunderte von Seiten - in einem Buch, macht es einfacher, Dinge zu finden, und bekommen einen überblick über die gesamte Ur-system.

Raw Food SOS. Obwohl die Autorin Denise Minger, ist nicht streng vegetarisch, Ihre aktuelle Diät ist in der Nähe, mit nur ein paar Eier, Milchprodukte, Fisch und selten Fleisch (im Gegensatz zu Fleisch gekocht, selten :)

Whole Health Source - Ahnen-Ernährung - sehr empfehlenswert, nicht nur für die Wissenschaft-Analyse, aber für die Liste der links auf der rechten Seitenleiste. Es gibt eine Menge mehr Seiten, die ich könnte link, aber Sie sind alle in dieser Liste. :)

Artikel

Warum Nahrungsfett ist Gut
Anleitung zum Fetten
Billig Fleisch
10 Proteinquellen (Fleisch)
Vegetarisches Protein
Sollte Ich Nahrungsergänzungen?
Warum Omega-3-Frage
Fruktose versus Glukose
Ein Fall gegen Cardio-Training
Ernährung Deficiences bei Vegetariern








Weizen Artikeln/Seiten

Kinder der Weizen
Warum Getreide Ungesund sind
Weizen-Gluten die Symptome bei nicht-Zöliakie-Patienten
Buchtipp: Gefährliche Körner
Die China Studie -, Weizen -, und Herz-Krankheit
Gluten-und Schilddrüsen-Probleme
Weizen Bauch , ein blog und ein Buch mit dem gleichen Namen.
Weizen Indiskretionen - nicht wirklich über die Probleme mit Weizen selbst, so viel, wie es behandelt wird (Chemikalien, Verarbeitung, etc).






Als ich Erwähnung unten, die Beweise gegen Weizen Verbrauch ist definitiv kontrovers. Es gibt sicherlich viele Vegetarische Websites, die Ihnen sagen, es ist wunderbar, wie andere Körner. Hier ist ein Artikel gefallen:

Weizen-Gras (Saft) und Krebs-Patienten in Indien.

Vorschläge

Sie bat um eine kanonische Quelle der Informationen für die Allgemeine Gesundheit. Leider gibt es keinen Konsens über Fragen der Ernährung, Bewegung und Gesundheit im Allgemeinen. Finden Sie eine Millionen Quellen (Bücher, websites, veröffentlichten science-Papiere), die einen Anspruch auf die "richtige" Antwort, wie zu Essen/Leben, umfasst das Sortiment von vegan, vegetarisch, fruitarian, carnivore, archevore, paleo, locavore, Bio - habe ich jemanden vergessen? :)

Haftungsausschluss - ich bin nicht ein Ernährungsberater, dies ist keine medizinische Beratung, Sie sind für Ihr Leben selbst verantwortlich.

Having said that, es gibt ein paar Bereiche, in denen gibt es starke Zustimmung.

  • Vermeiden Sie Zucker in allen Formen (es gibt mindestens 50 Arten umbenennen Zucker, wie dextrose, maltose, und die Industrie nutzt Sie alle). Auf jeden Fall vermeiden HFCS - High Fructose Corn Zucker.
  • Vermeiden Sie raffinierte Getreide (weißes Mehl, etc).
  • Vermeiden Sie industrielle Schadstoffe (Pestizide, Hormone/Antibiotika im Fleisch, Quecksilber im Fisch, etc).
  • Vermeiden Sie hoch verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen, Dinge, die wurden umfassend geändert oder seltsame Dinge Hinzugefügt. Vermeiden Sie trans-Fette und teilweise hydrierte nichts.

Etwas mehr umstritten, aber ich denke, der Beweis ist ziemlich stark - machen Sie Ihre eigenen Entscheidungen.

  • Vermeiden Sie alle modernen Getreide (Weizen in jeder form, einschließlich gluten in vielen Produkten mais in jeder form - es ist in vielen Dingen). Vermeiden Sie die meisten Hülsenfrüchte (Bohnen). Vermeiden die meisten Formen von Soja (fermentiert Arten sind sicherer).
  • Begrenzen Obst (siehe link oben über die Gefahren von übermäßigen fructose). Offensichtlich ein fruitarian würde damit nicht einverstanden sein. :) Vermeiden Sie Früchte Säfte komplett.
  • Limit polyunsatured Fette. Es ist ziemlich gute Hinweise, dass die Omega-3-Omega-6-Fettsäure - Verhältnis ist wichtig (die näher an 1:1, desto besser). Tun Sie Essen gesättigte Fette.
  • Vermeiden Sie chronische cardio-Training. MDA empfiehlt, tut Sie langsam, niedrig-Intensität-Typen der übung (wie laufen), mit gelegentlichen high-intensity-bursts (sprints, einige Gewicht-heben).

Schließlich:

  • Versuchen Sie, einige high-quality protein, wenn möglich. Wenn nicht Fleisch, vielleicht Fisch (Quecksilber-frei)? Eier sind ideal, wenn verfügbar (und es gibt sehr starke Beweise dafür, dass das Fett/Cholesterin hat null Wirkung auf das Herz-Krankheit). Was ist mit Insekten? Ja, ich bin ernst. :)

  • Erwägen Ergänzungen (als pro-link oben), wenn erschwinglich.

  • Schlaf, Stress, etc. - versuchen Sie, für mehr Schlaf und weniger stress. :) Siehe MDA ' s books/Website für mehr Informationen, obwohl es eine Tonne von Websites, die über stress-management.

  • Feedback/Self-study. Denken Sie über das halten Sie einen food journal/Gesundheits-journal - im Laufe der Zeit, können Sie in der Lage, um zu sehen, trends (entweder gut oder schlecht), und Ihr Leben anpassen acordingly.

  • Bewerten Sie, was die lokale Bevölkerung ist Essen, sind Sie gesund? Dann müssen Sie tun etwas richtig, und es könnte sich lohnen, emuliert Sie. Wenn Sie nicht gesund, gut, zurück zum Reißbrett. Als Dave sagte, die situation ist nur sub-optimal.

Auf der hellen Seite, die Menschen in der gesamten Geschichte der Welt, haben Wege gefunden, um zu Essen und gesund sein - es ist vor allem unsere industrielle Welt, hat sich vertan, im Namen der "Effizienz". Sie haben zu tun, einige arbeiten, gewährt (ich lese gerade die Seiten/Bücher, die aufgeführt ist ein full-time-job), und Entscheidungen zu treffen, basierend auf, was Ihnen zur Verfügung, doch die Suche nach einem gesunden Weg möglich sein sollte. Viel Glück.

+882
user2769651 24.11.2016, 04:15:59

Die übung, die Auswahl sieht gut aus, aber die Planung neun Sätze von 10 Klimmzüge in einem workout - --wenn Sie noch gar nicht auf, dass die rep-Bereich--ist unproduktiv Wunschdenken. So plant an sechs Tagen intensiver Arbeit und mit Ihrem "restlichen" Tag. Basis Ihrer rep-Schema auf , was Sie tun können, nicht der Training Sie möchten in der Lage sein zu vervollständigen.

Ihre übung Auswahl sieht gut aus, außer dass Sie springen rechts in die handstand push-ups anstatt mit einer progression (eins, zwei, drei). Die Schultern müssen sehr sorgfältig gearbeitet, und nach und nach in die full ROM handstand push-up-by-doing handstand hält, negative, pike push-ups, und wird zuerst ausgeführt. Nicht nur vorschreiben, einen gewünschten, aber beliebigen Anzahl von Sätzen und Wiederholungen für ein high-skill-Training, die erfordert, dass soft-tissue-prep.

Ich persönlich sehe nicht die Notwendigkeit für einen split. Es gibt keinen Grund, es nicht zu tun Ihre primäre übungen in jedem Training. In Ihrem Fall bedeutet das, dass die grossen Muskel Bauherren, die meiner Meinung nach bedeutet, pull-ups und dips. Sie müssen möglicherweise variieren die Wiederholungszahlen oder das Volumen. Ich habe gehört, die gleiche, die für ab arbeiten. Sowas wäre sinnvoll:

  • A) Pull-ups, dips, pistols, handstand arbeiten, gebogen lat raises, ab roller, Vogel, Hund
  • B) Handstand arbeiten, dips, pull-ups, push-ups, hängendes Beinheben und schräge crunches, lat wirft
  • Rest
  • Wiederholen Sie die 3-Tage-Zyklus

Planen Sie Ihre Tage, als A/B/A/Pause/B/A/B/rest würde wahrscheinlich funktionieren auch.

Wenn sich ein Mangel der hinteren Kette arbeiten, sorgen Sie, finden Sie Ross Enamait hausgemachte Kniesehne curl-Ausstattung, tun sprints, Sprünge, springt, und Dichtungen, und erkennen, dass Körpergewicht die Arbeit ist von Natur aus schwach in diesem Bereich. Erwägen Sie den Kauf ein einzelnes paar schwerer Hanteln für reinigt, Schaukeln, und schnappt sich zum Ziel die posterior chain. Der, ignorieren Sie die posterior chain, wenn Sie kümmern sich nicht um Leichtathletik.

+820
42 Paper 05.07.2017, 00:12:30

Ich werde Wild nicht einverstanden mit Mårten und verbieten Sie aus zu schneiden. Sie sind schon extrem Dünn, und es wird fast unmöglich für Sie, um loszuwerden, dass Letzte bisschen Bauchfett ohne Muskel in Ihrem Körper.

Start Essen +3000 kcal jeden Tag, heben Sie schwere jeder andere Tag. Bis Sie gewonnen haben über 15 kg (was eine Weile dauern wird) machen Sie sich keine sorgen über schneiden. Sie fühlen und sehen viel besser aus, bevor, dass, obwohl.

+806
user68500 16.02.2018, 07:20:36

Sie besser konsultieren Sie einen spezialisierten Arzt, um Ihre Frage zu beantworten. Ich bin kein Arzt. Allerdings habe ich auch PFPS.

Wenn Sie können Deutsch Lesen, Lesen Sie in diesem aktuellen Artikel. p 18-22. Einer der schließenden Sätze:

"Ein umfassendes physiotherapeutisches Therapiekonzept setzt eine sorgfältige muskuläre Funktionsanalyse voraus."

Übersetzung: "Für eine umfassende physiotherapeutische Konzept für eine Therapie, eine sorgfältige muskuläre funktionelle Analyse erforderlich ist."

Behandlung/Therapie wird der Schwerpunkt auf die muskulären Ursachen, die in einer sehr individuellen Art und Weise.

Es scheint mir, dass imaging wird nicht helfen, dass viel, es sei denn, Sie haben schweren Schaden in Ihrem Knie.

+787
omega369 29.02.2012, 14:47:42

Es ist wirklich nicht eine bequeme Zeit, zu trainieren, egal, wer Sie sind. Es ist eine Menge Arbeit, Sie bekommen verschwitzt, die Sie benötigen, um Ihre Kleidung zu wechseln, und es in der Regel beinhaltet gehen irgendwo anders als zu Hause oder der Arbeit.

Ich versuche Krafttraining drei Tagen in der Woche, meist um ~3 Uhr. Die Turnhalle leer ist, kann ich eigentlich auch das ein-und aussteigen viel schneller als die geschäftigeren Zeiten, und es ist einfacher, konzentriert zu bleiben. Ich habe mit meinem Arbeitgeber und erklärte, dass an diesen Tagen bekomme ich in der Arbeit früher, die Arbeit durch Mittagessen, und bringe in der gleichen Zeit hätte ich an jedem anderen Tag.

Heben in den frühen Morgenstunden ist etwas, dass Sie sollten herausfinden, wenn auch nur, weil es passieren manchmal. Wenn Sie am Ende bis auf ein Programm (Madcow, Texas, Bill Starr, 5/3/1) Sie werden am Ende mit Tagen, wo Sie wirklich anheben müssen, um eine genaue Einstellung der GEWICHTE, die mit einer genauen Reihe von Wiederholungen und Sätze. Sie können vermasseln Wochen der Ausbildung durch verschieben der Tage um. An diesen Tagen, die Sie benötigen, um Ihren Arsch aus dem Bett, um 4 Uhr, haben sich einen Kaffee, vielleicht wird Spritzen einige Pre-workout in, drehen Sie das headset, und Holen Sie sich in der Turnhalle um 5 Uhr morgens. Es nervt und keiner will es tun, aber so ist das Leben in der großen Stadt.

Ich würde sehen, wenn Sie die Flexibilität mit Ihrem job. Machen Sie eine längere Mittagspause, arbeiten Sie über Mittag, zeigen sich früher, später verlassen, was auch immer.

In Bezug auf Energie, wenn Sie Ihre Ernährung genagelt in Sie sollten in Ordnung sein für Abend Training obwohl ich toss in ein paar Einschränkungen:

  • Für mich Abend Training, besonders schwere Tage, neigen zu versauen mir den Schlaf.
  • Pre-workout supplements sind definitive no-no für den Abend zu heben, weil es den Schlauch Ihren Schlaf auf. Sie können mit ihm Weg erhalten einmal in eine Weile, aber zwei Messlöffel jack3d at 8pm ist nicht ein kluger Schachzug für immer einen festen Schlaf.

Vielleicht versuchen Sie, früher ins Bett zu, das wirklich machen wird, am frühen morgen Training besser (wenn Sie brauchen, um diesen Weg gehen).

Ein Haus Fitnessstudio können so gut funktionieren. Die Drop-Bargeld auf ein squat rack, Langhantel, GEWICHTE, und einen pullup-bar. Es gibt nicht viel, was Sie nicht tun können, mit allen, die.

+740
swimfar 07.05.2017, 07:14:49

In der Ultimate-und andere disc-Sportarten, die vorhand "flick" zu werfen ist eine der häufigsten Bewegungen. Wie eine vorhand im tennis, beginnt die Bewegung mit dem arm an der Seite und etwas hinter den Spieler. Der arm ist dann Schlagsahne vorne in der horizontalen Ebene.

Ich habe anekdotisch gesehen, eine Reihe von Schulter und Ellbogen-Verletzungen, die zu sein scheinen, die durch diese Bewegung. Wirft ein Spieler schwer und wirft oft und findet, dass die Bewegung erzeugt Schmerzen.

Ich bin nicht besonders daran interessiert, spezifische Diagnosen und Behandlungen. Was ich wissen möchte ist, wie können wir verhindern, dass Verletzungen durch die Verwendung von prehab-übungen, die stärken und mobilisieren den arm für die vorhand Scheibe werfen.

Ich weiß, dass sich der arm stärker und mobile im Allgemeinen helfen, aber was sind die spezifischen Bedürfnisse dieser Bewegung?

+695
Ualliy 21.05.2012, 07:20:47

IMO, ein Gürtel sollte nicht notwendig sein, bis Sie zu einem Gewicht etwa 2-mal Ihr Körpergewicht, wenn schon dann. Fixieren Sie Ihre form, versuchen Sie nicht, patch das problem mit einem Gürtel. Wenn Sie Ihren Rücken zu verletzen, sind Sie wahrscheinlich beugt sich nach vorne und Runden Sie Ihren Rücken zu kompensieren engen hip Beugemuskeln, oder beschränkt Knöchel-dorsalflexion. Video-oder jemand anderes-video, während Sie hocken, und überprüfen Sie Ihre form.

Und denken Sie daran, dass eine Wiederholung mit schlechter form nicht zählt und dass an der SL, Sie nicht gehen, es sei denn, Sie füllen Sie alle Ihre Wiederholungen. Also nicht gehen, bis Sie das problem zu beheben. Ich vermute, es könnte ein problem sein, deine Beine über Ihren Kern. Aber SL ' s Methode der Verlangsamung oder deloading sollte Ihre Kern-Zeit, um aufzuholen, wenn Sie ehrlich mit sich selbst, wenn Sie vermissen ein rep.

Aber am Ende, es ist alles über Sie und Ihren Körper. Wenn es sich herausstellt, dass Ihre form ist tadellos und Sie immer noch Schmerzen haben und wiederholen das Gewicht oder deloading nicht hilft, dann mit allen Mitteln, verwenden Sie den Gürtel. Aber versuchen, es zu begrenzen, nur, wenn es absolut notwendig ist.

+565
maria Costanza 10.10.2017, 13:02:43

Ich ging zu einem Fitness-Studio vor einer Woche, weil ich will, um Muskelmasse aufzubauen und gesund zu bleiben, ich bin 5'6" und 75kg. Der Trainer gab mir einen Anfänger-plan, aber ich bin skeptisch. Ich bin mir nicht sicher, ob ich auf dem richtigen Weg.

Ich bin Vegetarier, na ja, eine Art von Vegetarier, die verbrauchen Milchprodukte außer ei, ich weiß nicht, die spezifischen Namen, die Sie nennen eine solche person.

Meine aktuelle Ernährung ist wie folgt:

3 Mahlzeiten, brauner Reis (2 1/2 Tassen Reis pro Mahlzeit) mit dhal, broccoli, Champignons, Spinat und verschiedenen Bohnen. Ich in der Regel dienen mir drei Gemüsesorten pro Mahlzeit.

Mein Trainingsplan:

  1. 15 min Intervalltraining am Laufband (2 min laufen, 1 min zu Fuß).
  2. 15 min auf den Crosstrainer (L2).
  3. Beinpresse (54kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  4. Bein-Curls (30 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  5. Beinstrecken (30kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  6. Stumme Glocke Pull-Overs (10 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  7. Bankdrücken (10kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  8. Seite Erhöht (4kg x2, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  9. Schulter nach Unten Ziehen (20 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  10. Preacher Curls (20 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  11. Trizeps Maschine nach unten drücken (20 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  12. Unterarme (20 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  13. Kalb wirft (15 Wiederholungen, 3 Sätze).

Das ist es. Sagen Sie mir bitte, wenn etwas falsch ist mit diesem. Btw, ich habe gerade angefangen, es ist noch eine Woche, seit ich angefangen habe.

+482
tane4ka811 06.08.2016, 23:43:49

Ich bin konkurrierenden in road bike challenge, die hat deutlich mehr Höhe Gewinne, als ich es gewohnt bin. Mein problem ist, dass ich Leben in den plains und haben keine Hügel oder andere steile Steigungen zu trainieren.

Wie kann ich einen Ausgleich für die Erhöhung, die ich erleben werden Sie in das Rennen?
Ich würde es vorziehen, eine Lösung, die ich tun konnte, auf einem meiner bikes beim training für die Herausforderung.

+446
David Lichter 24.09.2017, 19:57:35

Ich führen vor allem folgende übungen: laufen (1-3 Meilen), push-ups, pull-ups, squats, sit-ups, Kälber wirft, Planken, die Beine anheben und Brücken.

Ich variiere Sie ein wenig. Zum Beispiel, eines Tages werde ich tun, chin-ups statt pull-ups, seitliche Planken, oder die seitlichen Schenkel des Hebens, jedoch habe ich nie GEWICHTE verwenden.

Sollte ich auch etwas anderes? (nicht in Anbetracht der Dinge wie stretching oder walking, was ich ja auch Tue).

Add-on: ich bin der OP (wer hat Sie jetzt ein Konto). Danke, Doc, Renny und Dave für das feedback.

Ich kann nicht mit einer Langhantel, aber könnte ich mit einem schweren Rucksack zu erhöhen mein Körpergewicht.

Ändern Sie diese unten aufgeführten Punkte, würde meine routine abgeschlossen sein?

  1. Kniebeugen, angereichert mit Rucksack (für die Deckung für Kreuzheben).

  2. Vertikale push-ups (zur Abdeckung für Langhantel military press).

  3. Horizontale pull-up (Abdeckung für barbell bent-over row).

  4. Plus, hinzufügen von dips und hyperextensions.

Ich könnte auch zu verbessern, trainieren Sie mit dem Rucksack oder variieren Sie (wie zu tun push-ups auf den Spitzen der Finger). Die Idee ist immer noch die gleiche, vollständig und einfach, so mache ich es konsequent.

+444
user2959689 30.08.2016, 11:24:55

Was meinst du, wenn du sagst wirksam? Verbrennen die meisten Kalorien? Arbeiten die Muskeln?

Wenn es funktioniert, wie viel von Ihrem Körper, wie Sie können, natürlich, Sie wollen zu mischen, in verschiedenen Stilen.

Wenn Sie gerade auf der Suche an es als eine Kalorie-brennen/ - Widerstand-Trainings-Sache, es kommt wirklich darauf an, was bekommt IHRE Herzfrequenz auf und ermöglicht die Ausbildung von mehr und sicher von sich schieben. Der Rhythmus ist sehr wichtig, den Stil.. nicht so viel.

Wenn Sie versuchen Widerstand zu erhöhen, der eine bestimmte Muskelgruppe, dann konzentrieren Sie sich auf die schwache Stelle; wenn Sie suchen, zur Erhöhung der Allgemeinen cardio-Widerstand, mischen Sie es einrichten, so dass Sie schwimmen länger. Ansonsten genießen Sie einfach im Wasser zu sein und nicht darum kümmern :)

+390
user2214951 29.09.2015, 12:14:52

Fischöl ist eine weit verbreitete Ergänzung in der fitness-Welt, bis es mit Proteinpulver und Kreatin. Aber ähnlich wie die anderen zwei, die Effekte sind gering und nicht wirklich nachweisbar, die Tag-zu-Tag.

Fisch-öle untersucht ständig, und im besten Fall bekommen Sie eine marginale Zustimmung. Ich glaube nicht, dass jemand (abgesehen von der Ergänzung sales-Leute) gehen, zu sagen, Sie sind absolut notwendig für ein langes und gesundes Leben, aber ich glaube nicht, dass jeder kann einfach abtun Studien, die am Ende mit einer ziemlich unverblümten Sprache:

Die Ergebnisse der prospektiven Kohortenstudien zeigen, dass der Konsum von Fisch oder Fisch-öl enthalten die Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) ist assoziiert mit einer verminderten Herz-Kreislauf-Tod...

Fisch-öl fällt in die Kategorie (für mich) von Auto ölwechsel. Du wirst nicht das Gefühl, keine Unterschiede nach einem öl und Filterwechsel, aber auf lange Sicht bist du eine Verzögerung und/oder andere Probleme zu minimieren.

Es ist definitiv etwas im Auge behalten, der news für; es ist etwas, das immer studierte Häufig, so auch heute werden die Daten nur ein Teil der Geschichte im nächsten Jahr.

+380
TigerX 15.06.2013, 02:32:14

Ich bin 22 1,75 m und 85 kg. Ich begann meine Ausbildung vor etwa vier Monaten, beginnend mit bodyweight übungen und eine Zeit, die ich habe versucht zu tun, eine vollständige 'flag'. Danach habe ich geduscht und ich sah, Dehnungsstreifen auf meinen Achseln. Ich zog nach der Ausbildung in ein Fitness-Studio und diese Marken bekamen nur größer und länger. Jetzt habe ich Markierungen auf beiden Seiten, sieht aus wie eine Dicke rote Linie. Sie beginnen sich zu bewegen, um die Brust in eine Richtung und der Bizeps in der zweiten Richtung.

Ich habe gelesen, dass Sie gehen Weg, aber Sie haben sich nur verschlechtert. Ich kann mit Ihnen Leben, in meine Achseln, weil niemand Sie sieht, aber wenn Sie sich auf meine Brust und Bizeps, ich werde Aussehen wie ein mutant. Gibt es eine Möglichkeit für mich, um Sie zu stoppen Ausbreitung, andere dann durch das beenden meiner Ausbildung?

Ich sollte erwähnen, dass in diesem Zeitraum, war ich auf Diät, und ich schaffte es zu verlieren über 4 kg amd gewinnen Sie zurück.

+329
Stephen Watkins 04.11.2013, 17:13:41

Genetik...manche Leute haben mehr Natürliche Muskelmasse als andere. Wenn Sie arbeiteten heraus, wenn Sie jünger waren, kann ich mir vorstellen, Sie wurden größer, und wenn Sie arbeiteten heraus, jetzt Sie möchte größer sein, als Sie sind.

+289
xitrugajam 06.09.2014, 09:40:55

Ich habe derzeit keinen Zugang zu einer Bank, aber ich wan ' T, um Ziel meiner Brust.

Diese Frage:

Wie sollte ich tun, push-up, um besser in der Brust?

hat einige großartige Informationen darüber, welche auf Ihre Brust mit push-ups.

Ich habe ein ez-curl bar und Hanteln. Gibt es andere übungen, die ich tun kann, um wirklich das Ziel meine brustmuskeln?

+199
Muaz Khan 10.03.2019, 14:04:55

Wie schon gesagt wurde von den anderen Postern, die Kalorien-Schätzungen auf Maschinen neigen dazu, nur eine sehr grobe Schätzung und sind wahrscheinlich Wild ungenau. Die eigentliche Frage ist: haben Sie das Gefühl, Sie arbeitete hart genug? Ihre Fähigkeit zu erhöhen Intensität und Dauer drastisch erhöhen wird, möglicherweise in einer Angelegenheit von Wochen, und da der begrenzende Faktor ist nicht, wie viel Sie denken, Sie brauchen, aber wie viel kann man, denke ich, es ist klüger, mehr darauf zu achten, dass. Arbeiten so hart wie Sie können, so lange wie Sie können, und Messen, wie viel Unterschied es macht. Wenn Sie zufrieden sind mit dem Fortschritt nach ein paar Wochen oder Monate, das ist eine gute Nachricht; ansonsten, vielleicht Fragen Sie weitere Beratung mit der zusätzlichen Kenntnis der eigenen, oder einen persönlichen trainer.

+156
lokers 31.10.2017, 11:09:12

Es gibt viele Gründe, Füllstoffe Diäten scheitern, aber hier sind ein paar der häufigsten Gründe:

1. Kalorien sind nicht hoch genug und setzen auf die Muskelmasse ausfällt.

2. Kalorien sind zu hoch und die Makros sind falsch. Dies führt wiederum zu setzen, auf Fett sowie Muskel -.

3. Sie sind Füllstoffe, nicht betrügen. Cheat Tage können berücksichtigt werden, aber Ihre Auswahl von Lebensmitteln sollte immer noch gesund sein. Alle Diäten, egal ob Sie cutting oder bulking betreiben, die überwacht werden müssen. Dies bedeutet, dass Sie Ihren insulin-spikes und die Art der carb, die Sie verbrauchen.

4. Sie sind, was Sie Essen, so einfach ist das. Zu vereinfachen, Essen Sie Scheiße und Sie sehen aus wie Mist.

Harris-Benedict Formel für die Kalorien-Berechnungen “Harris-Benedict-Gleichung ist eine kalorienreiche Formel mit den Variablen Körpergröße, Gewicht, Alter und Geschlecht zur Berechnung Grundumsatz (BMR). Dies ist genauer als die Berechnung der Kalorien-Bedürfnisse, bezogen auf das Gesamt-Körpergewicht allein. Der einzige Faktor, der es unterlässt, ist lean body mass und somit das Verhältnis von Muskel-zu-Fett ein Körper hat. Denken Sie daran, schlankeren Körper braucht mehr Kalorien als ein weniger schlanker lieben. Daher ist diese Gleichung sehr genau in alle, aber die sehr muskulös sind (Harris-Benedict wird unter-Schätzung Kalorienbedarf) und sehr Fett (Harris-Benedict wird über-Schätzung Kalorienbedarf)."

That being said, es gibt keine konkrete Zahl der täglichen Zufuhr an Kalorien, die Ihr Körper braucht, aber mit dieser Formel geben wird, können Sie die Idee von dem, was Sie tun müssen.

Harris-Benedict-Formel für Männer: - Schritt 1 BMR = 66 + (13.7 X Gewicht in kg) + (5 X Größe in cm) - (6,8 X Alter in Jahren)

Beispiel: Sie sind 25 Jahre alt Sie sind 6 Meter hoch Ihr Gewicht beträgt 220 Pfund Ihr BMR ist 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 Kalorien

Harris-Benedict-Formel für Männer - Schritt 2 Ermitteln Sie Ihre gesamten täglichen Kalorien-Bedarf (aka TDEE) multiplizieren Sie Ihre BMR durch die entsprechende Aktivität Faktor, wie folgt:

Wenn Sie Sesshaft sind - wenig oder keine übung Kalorien-Berechnung = BMR X 1.2 - Wenn Sie Leicht Aktiv (leichte übung/Sport 1-3 Tage/Woche) Kalorien-Berechnung = BMR X 1.375 - Wenn Sie Mäßig Aktiv (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche) Kalorien-Berechnung = BMR X 1.55 - Wenn Sie Sehr Aktiv = BMR X 1.725 (harte übung/Sport 6-7 Tage/Woche) Kalorien-Berechnung = BMR X 1.725 - Wenn Sie Zusätzliche Aktive (sehr harte tägliche übung/Sport & körperliche Arbeit oder 2X am Tag training) Kalorien-Berechnung = BMR X 1,9

Insgesamt Kalorienbedarf Beispiel Wenn Sie leicht aktiv, multiplizieren Sie Ihre BMR (2180) von 1.375 = 2997 Ihre gesamten täglichen Kalorienbedarf ist daher 2997 Kalorien. Dies ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie benötigen um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten.

Wenn Sie gewinnen möchten, Körpergewicht, Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, ganz einfach. So, jetzt wissen wir, dass Sie zusätzliche Kalorien, Gewicht zu gewinnen. Also was soll diese Kalorien aus?

Die GRUNDLAGEN- 1. Kohlenhydrate - Kohlenhydrate sind eine sehr hilfreiche Makronährstoff, wenn Sie versuchen, zu gewinnen Muskelmasse. Die Mahlzeiten sollten aus langsam brennende komplexe Kohlenhydrate, sind niedrig auf den glykämischen Diagramm. Einige gute Beispiele für niedrigen glykämischen Kohlenhydrate sind brauner Reis, Süßkartoffeln und Haferflocken. Andere können auch ganze Weizen-Brot, Vollkorn-pasta.

  1. Protein - Für Füllstoffe eine gute Faustregel ist 4g-6g Eiweiß pro Kilogramm magerem Körpergewicht. Sie sollten einen guten Teil Ihres proteins in der Quelle der echte Mahlzeiten, vermeiden Ansaugen zu viele shakes. Beispiele für Lebensmittel mit hoher Bioverfügbarkeit protein ist Eiweiß, mageres steak und Hühnerbrust.

  2. Fette - EFA ' s (Essentielle Fettsäuren) sind äußerst wichtig, in jeder Diät. Beispiele für gute Quellen für Fette sind Leinöl, Nüsse, Lachs, Olivenöl.

  3. Die Trennung von Kohlenhydraten und Fett - Es ist oft, wenn Sie Essen Elementen und mit dem, was Sie Essen, ist wichtiger als was Sie Essen. Denken Sie daran, dass, wenn Sie in bestimmte Kohlenhydrate können Sie spike Ihren Insulinspiegel. Wenn Sie die Einnahme von Fette ein, wenn Ihre insulin Spike, die Sie erlauben, die grundlegenden Gesetze der Physiologie heraus zu handeln, und Sie ermöglichen eine höhere Neigung zur Fettspeicherung. Trennung ist der Schlüssel. Die Beispiel Diät geben ein gutes Beispiel, wie um Sie zu trennen.

  4. Ergänzungen - Glutamin: Hilft zu verhindern Katabolismus. Am besten in Dosen von 10grams täglich, 5 Gramm vor dem cardio und 5 Gramm auf ein anderes Intervall, aber nicht nach dem Training, wie es kämpft für die absorption mit dem Glutamin-Peptide in Molke. Kreatin: Anders als beim schneiden, Kreatin verwendet werden kann, während bulking, da die Wassereinlagerungen, die seine Verwendung wird nicht ein Problem sein, da Sie "Füllstoffe". Im Körper wird Kreatin aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin. Die Einnahme von zusätzlichen Dosen von Kreatin Monohydrat können die Muskel-Kreatin-und phosphokreatin (PC) - Konzentrationen um bis zu 40%. Können diese Steigerungen führen zu Verbesserungen in Muskel-Energie-Produktion und-Rückgewinnung.

  5. Cheating - Cheating-ist unerlässlich. Warum? Denken Sie daran, der Körper läuft auf die Homöostase und es mag, um die balance zu halten. Nach dem Essen so gut nach einer Woche, Ihr Körper beginnt zu justieren und lean mass gain / Fettverbrennung im Laufe der Zeit wird nicht so schnell. Das andere extrem wichtiger Aspekt ist die psychische Gesundheit zu gewährleisten. So viele Diäten, crash-und scheitern, weil die Menschen nicht geben, selbst eine chance zu atmen. Schießen für einen cheat Mahlzeit, nicht ein all-out-Orgie. Ein fast-food-Wert Mahlzeit können Sie 2.000 Kalorien. Essen Sie 3 mal an einem Tag, und haben Sie verbraucht 6.000 Kalorien. Und das ist nicht gut in jedem Fall.

  6. Cardio - Cardio funktioniert der wichtigste Muskel von allen – Ihr Herz. Aber nicht nur das tun, cardio 3 mal pro Woche wird helfen, das Fett gewinnen Sie bei dieser Diät auf ein minimum. Die richtige cardio für die Fettverbrennung geschieht durch den Aufenthalt in der Ziel-Herzfrequenz für die Fettverbrennung, die 65-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz für einen Zeitraum von 45-60 Minuten.

Beispiel Ernährung:

Basierend auf der Harris Benedict Formel oben, unser Freund hier braucht 2997 Kalorien pro Tag zu halten sein Aktuelles Gewicht. Also, um für ihn zu gewinnen 1 Pfund pro Woche, müssen wir erhöhen seine Kalorien, um richtig rund 3500 am Tag, seit das ergibt 3500 Kalorien über seinem Unterhalt zahlen müsse für die Woche.

Mahlzeit 1: Pro/Carb 8 Eiklar, 1 Messlöffel Whey Protein, 1 Tasse Haferflocken 50g protein / 54g Kohlenhydrate / 5g Fett

Mahlzeit 2: Pro/Fat Mageres Rindfleisch, ¼ Tasse Schweizer Käse, grünes Gemüse 55g Eiweiss / 2g Kohlenhydrate / 20g Fett

Mahlzeit 3: Pro - /Carb Hähnchenbrust, 1 und eine halbe Tasse Brauner Reis 55g protein / 64 G Kohlenhydrate / 3g Fett

Mahlzeit 4: Pro/Fat 2 Dosen Thunfisch, 1 El Vollfett-Mayonnaise, Gemüse 60g Eiweiss / 2g Kohlenhydrate / 13g Fett

Mahlzeit 5: PWO Ernährung 2 Messlöffel Whey-Protein / 80g Dextrose 40g protein / 80g Kohlenhydrate / 0g Fett

Mahlzeit 6: PPWO Ohne Knochen ohne Haut Hähnchenbrust, ½ Tasse Brauner Reis (Gemessen Ungekocht) 50g protein / 70g Kohlenhydrate / 3g Fett

Mahlzeit 7: Pro/Fat Lean Protein Ihrer Wahl, 2 El Natürliche Erdnussbutter 50g Eiweiß / 5g Kohlenhydrate / 18g Fett

Mahlzeit 8: Vor Dem Schlafengehen 3 Messlöffel Whey Protein, 1.5 El. Leinsamen-Öl 60g Eiweiß / 3g carbs / 21g Fett

Das stellt in etwa 420 Gramm Eiweiß, 250 Gramm Kohlenhydrate und 83 Gramm Fett. Das ist in etwa 3500 Kalorien

+105
GranmaOta 01.02.2011, 08:29:38

Alle. Ich bin eine vielbeschäftigte männlichen Ingenieur und Vater in meine Mitte der 20er Jahre. Ich versuche, um sicherzustellen, dass ich 1.5 Stunden jeden Tag für die Arbeit. Ich habe konsequent seit fast einem Jahr jetzt, und ich ' ve hatte gute Ergebnisse. Ich habe gearbeitet mit off-und on-Konsistenz während des Studiums. Aber ich weiß nicht, dass viel über das, was ich Tue. Ich habe Angst, dass ich ' m fehlen bestimmte Muskel-Gruppen oder zentrale Bereiche für die Allgemeine Gesundheit. Ich habe sah rund um online, aber ich habe keine Beweise dafür gefunden-backed beraten, wie Sie optimal füllen mein zugeteilt, Trainingszeit, erfüllt alle meine Ziele. Hier sind meine Ziele:

  • Erhöhung der Langlebigkeit und Qualität des Lebens, geistig und körperlich
  • Steigerung meiner körperlichen Attraktivität

Ich versuche nicht extrem stark, und ich versuche nicht, ein model zu sein. Ich möchte nur fit sein und gut Aussehen, und nutze die Zeit so effektiv wie ich kann. Also hier ist was ich gerade mache:

  • Sogar Tage
    • Klimmzüge (5 Sätze)
    • Zeilen (5 Sätze, zuerst drei Sätze erhöhen das Gewicht, die letzten zwei zu verringern)
    • Bankdrücken (5 Sätze, zuerst drei Sätze erhöhen das Gewicht, die letzten zwei zu verringern)
    • Military Press (5 Sätze, zuerst drei Sätze erhöhen das Gewicht, die letzten zwei zu verringern)
    • Bizeps Curls (3 Sätze, ersten beiden erhöhen, letzten Abnahme)
    • Trizeps-extensions (3 Sätze, ersten beiden erhöhen, letzten Abnahme)
    • 20 Minuten Yoga und stretching.
    • 1-2 Meilen laufen, wenn möglich
  • Ungerade Tage
    • Frei-Körper-Kniebeugen (3 Sätze)
    • Front leg curls (3 Sätze)
    • Rücken-Bein-curls (3 Sätze)
    • Induktor/abduktionskeil extensions (3 Sätze)
    • Butt wirft (3 Sätze)
    • Zurück übungen, (nach vorne beugen 3 Sätze, einmal mit Gewicht)
    • Zwei Arten von übungen ab (Sie wechseln manchmal)
    • Lauf 1-2-Meilen, wenn ich Zeit habe
    • 20 Minuten Yoga und stretching.
  • Manchmal werde ich den Handel für Radfahren zur Arbeit und zurück (24 km Gesamt)

Ich habe gerade die gleiche Sache über und über, und ich möchte sicherstellen, dass ich nicht etwas wichtiges fehlt, und dass ich bin balancing übungen angemessen. Jede Beratung wird geschätzt. Danke!

+60
Sledge Hammer 27.05.2019, 20:46:52

Ich finde es schwer zu laden und entladen von Platten, wenn die bar auf den Boden für Kreuzheben.

Wenn die bar ist auf dem Gestell, ist es einfach, um die 45 kg auf und ab. Aber, wenn die bar auf den Boden, aber es ist sehr schwer zu halten Sie die bar mit einer hand, halten Sie die 45 lbs Platte in die andere, und beugen Sie sich vor und um und legte die Platte auf. Biegung auf der Unterseite scheint zu ruinieren alle meine Hebel und die Fähigkeit, meine Rückenmuskulatur zu halten der Platten. (Die Balken in meinem Fitness-Studio geklaut sind genug, dass die Platten nicht nur schieben - Sie haben arbeiten, die Sie auf.)

Wenn ich fertig bin, bekommen Sie off ist auch schwerer, esp. da bin ich schon erschöpft. Heute ließ ich die bar auf meinem Fuß, die versuchen, dies zu tun!

Was ist der beste Weg um die Platten zu Holen-und ausschalten eine bar auf dem Boden, deadlifting?

+26
KurtB 10.10.2019, 20:55:28

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