Wie oft Messen?

Wie oft sollte jemanden, der versucht zu gewinnen Muskel Masse nehmen Messungen? Die einzige Antwort, die ich finden konnte, war für die Gewichtsabnahme, die aus Erfahrung sollten nicht mehr als einmal im Monat.

Können diese Informationen verwendet werden, ändern mein training noch härter zu arbeiten, um festzustellen, ob ich genug zu Essen protein.

Ich weiß, dass wenn ich war, Gewicht zu verlieren, ich könnte ändern meiner Ernährung und innerhalb eines Tages oder zwei konnte ich sehen, das Ergebnis von dem, was ich verzehrt hatte.

Ich weiß, es wird viel länger dauern zu sehen, die Ergebnisse eines harten Trainings, aber was ist mit den üblichen turn-around-Zeit, 2 - 3 Monate??

+971
suzerain 15.02.2016, 13:57:25
27 Antworten

Ich machte große Gewinne, Gewicht zu verlieren, und ich Tat es, indem Sie eine community rund um Gewicht Verlust. Es gab mir Hoffnung, um zu sehen, andere befolgen Sie diese Schritte und Gewicht verlieren, und es gab mir Klarheit, was zu tun ist.

Ich Suche eine Gemeinschaft für Menschen, die arbeiten und unterstützen von anderen arbeiten aus.

Sind es Gemeinschaften, wie die? Ich habe an anderer Stelle gelesen auf der Seite, dass die Menschen empfehlen Leute zu finden in Ihrem Fitness-Studio und beginnen Gespräche. Ich bin auf der Suche nach etwas mit mehr Struktur.

+980
Fira Ezeri 03 февр. '09 в 4:24

enter image description here Können tun Kniebeugen machen Ihren Hintern hart, da Sie die Entwicklung der Muskeln es

+889
Ksenia85 02.02.2010, 12:54:24

Also das ist eigentlich nicht trolling, ernsthafte Frage.

Habe ich auch angeschaut , was-kann-ich-tun-für-Wunde-Brustwarzen - und ist-es-schädlich-nicht-zu-tragen-ein-Unterwäsche-beim-laufen sowie ein paar Fragen, die nahelegen, dass bodyglide etc, ich benutze bodyglide anderswo, aber ich weiß nicht fühlen das ist die Antwort in meinem Fall.

Ich fühle, meine Frage ist, unterscheidet sich von den oben genannten, da bin ich Männlich, mit einem Behaarte Brust, die - den oben aufgeführten Fragen nicht berücksichtigt. .

Gemeinsame Lösungen sind band-aids und bodyglide (wie bereits erwähnt). Verwenden band-aids, ich hätte zu rasieren, um Sie zu kleben. Rasieren würde eröffnen eine andere Dose Würmer mit reiben von kurze Haare auf meinen trisuit, die würde ich lieber vermeiden.

Ich kann mir nicht vorstellen, bodyglide arbeiten in diesem Fall.

Gibt es irgendwelche Lösungen außer rasieren und mit band-aids?

Die folgenden details sind mehr Fall spezifisch für mich, aber fühlen Sie sich frei, Sie zu berücksichtigen, wenn Sie mögen:

  • Ich mache triathlon Langstrecke
  • Der Lauf ist, wo die Reibung geschieht
  • Ich bin nicht übergewichtig
  • Ich trage einen lycra tri-suit (das ist natürlich fest eingebaut)
  • Die Reibung ist am schlimmsten, wenn der Anzug nass ist, kann ich minimieren die Feuchtigkeit nicht durch das Gießen von Wasser auf den Bauch, aber ich bin mit Langdistanz-triathlons in Frankreich, einige von Nässe zu erwarten ist
+867
Bo Shang 18.11.2010, 07:28:39

Mehr Essen (gesund -- mageres Fleisch und Gemüse). Dann tun multi-joint-Langhantel übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken. Um zu lernen, wie führen Sie diese übungen mit guter form, ein Fitness-Studio beitreten und Unterricht nehmen, oder zumindest Lesen Mark Rippetoe ' s Buch Starting Strength. Dann Folgen Sie einem Programm wie StrongLifts 5x5, die ist einfach zu lernen und zu befolgen.

Multi-joint-übungen sind gut, weil Sie sich den großen Muskeln, und Sie sich engagieren, viele Muskeln. Durchgeführt mit der richtigen form, viel Ruhe und unter Zunehmender Belastung, dies regt Ihren Körper zu kompensieren durch die Erhöhung der Muskel-Masse. Von dort aus können Sie wählen, ob der Fokus auf Programme und Aufzüge zu Gunsten von Stärke und Größe (body building) oder die explosive Kraft der (Olympischen Aufzüge).

Für zusätzliche motivation und inspiration, erwägen, sich eine Gemeinschaft wie Fitocracy, wo können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und den Austausch von Notizen mit anderen Lifter.

+837
Kevin Qi 10.02.2011, 06:28:22

Was du beschreibst ist, glaube ich, genannt "Deadhang Pull-up", in dem Sie zurückkehren, um den Deadhang position am Ende der exzentrischen Phase der Bewegung. Einfach ausgedrückt, ist dies, wie ich denke, zu einem richtigen pull-up. That being said, ist Ihre Erwähnung von ball-and-socket joint Fragen ist nicht falsch.

Egal, ob Sie die Durchführung einer deadhang pull-up-oder Sie sind gerade dabei deadhangs, ein wichtiger Bestandteil der form ist, um sicherzustellen, dass Sie die "Verpackung" Ihrer Schultern. Das heißt, Sie sollten sich zurückziehen Ihrer scapula. Dieses video zeigt, wie man richtig deadhang und dieses video gibt eine Menge guter Ratschläge auf pull-ups im Allgemeinen.

+798
YaronK 17.06.2019, 09:16:03

Ich habe vor kurzem entdeckt, dass der Grund mein Körper Kurven auf meinem unteren Rücken, weil der anterior pelvis tilt. Ich habe eine Weile auf der Suche nach möglichen Updates, aber alle Websites, die ich gefunden habe

  1. Schlage vor, verschiedene übungen für die Befestigung der vorderen Beckenschiefstand, und ich bin zweifelhaft, welche zu wählen
  2. Konzentrieren sich meist auf das, was anterior pelvic tilt, Ihre Ursachen und Ihre Symptome, im Gegensatz zu, wie es zu lösen
  3. bieten nur vage Lösungen wie "mehr arbeiten oft"

Also, ich Frage mich, wenn jemand, vorzugsweise jemanden mit Erfahrung in der Materie, könnte mir eine klare workout-plan mit der Frequenz sowie für wie lange ich das machen soll.

Ich würde auch gerne einen Kommentar auf, wie lange sollte ich warten, bis ich beginne zu sehen, wesentlich ändern.

P. S. ich habe noch nicht erlebt, bemerkenswerten Schmerz in meinem unteren Rücken oder meine Knie noch, aber es ist klar, aus meiner Haltung, dass ich übermäßige anterior pelvic tilt.

Dank

+786
alexsanford1 14.11.2018, 11:54:51

Ist es wahr, dass ich tragen sollte dicken Kleidung wie ein hoody während cardio mehr zu Schwitzen? Oder ist es einfach nur Wasser Gewicht, das ruft wieder auf, wenn Sie trinken? Ich habe gehört beide.

+782
Olanrewaju O Oladeinde 18.09.2012, 22:11:17

Führen Sie eine schnelle google-Suche auf "8-Stunden-Tag" und finden Sie die Suchergebnisse, die ziemlich viel zu sagen, die sitzt, ist buchstäblich gehen, um Sie zu töten. Den Schreibtisch haben wir bei der Arbeit sind einstellbar auf verschiedenen Höhen, und ein Kollege gerade losgeworden seinem Schreibtisch und steht jetzt den ganzen Tag.

Ist das eine gute Idee ? Was sind die Vorteile ? Hat jemand hier versucht ?

+766
Joe Sepi 19.05.2014, 05:05:18

Die Eigenschaften von Muskeln ist, dass, wenn man es verwendet, wird es stärker. Sie müssen verstehen, das ist die beste übung für abs wie Langhantel-Floor Wiper, Medicine Ball Slam, Side Jackknife, Dragon Flag, Cocoon und etc.

+735
bleedr 25.10.2015, 20:16:59

Ich nehme an, Sie sind über etwas reden wie einer von diesen?

multigym

Das wäre so etwas wie eine multigym

+713
exen 14.01.2019, 06:49:20

Hafer harten Wettbewerb, auch in Australien erhalten Sie 1 kg protein für $10, oder $0.01/g.

$0.99 / 750g Hafer
~13g Eiweiß / 100g Hafer
=> $0.99 / ~97.5 g protein
=> ~$0.01 / 1 G protein

Sie sind ein carb-heavy-option, also das ist ein großes plus, wenn Sie in den früheren Stadien der Gruppierung, sondern eher ein minus, wenn Sie in der letzteren meißeln Stufen.

+672
AlanMark 06.10.2013, 11:46:10

So viel, wie Sie können, würde ich empfehlen, zu versuchen, im Grunde tun Sie Ihr workout in den Raum und dann entscheiden. Sie können nicht wissen, bis Sie versuchen. Wie Sie sagen, es könnte sein, ein problem zu besteigen, einen Heimtrainer oder ein Laufband, weil Sie grundsätzlich davon ausgehen, dass eine Fuß-Kopffreiheit und auch, wenn Sie Schaukeln, wenn Sie laufen. Eine Sache zu beachten Sie auch die Lüftung ist und was der Raum ist, gehen, zu riechen und zu fühlen, wie.

Meist werden aber nur stellen Sie sicher, dass Sie tun können, jede Bewegung, die Sie machen möchte. Sprünge, deckenlifter und pull ups sind echt die Höhe, Besondere übungen so gehen Sie in den Raum und versuchen, Sie.

+626
Corr Mat 04.08.2014, 11:21:32

Es gibt keinen gesunden Menschenverstand.

Gibt es so wenig Konsens in den meisten Fragen, die ich bezweifle, dass wir ' ll haben viele Antworten, die außerhalb des medizinischen Bereich.

  • Nicht verunreinigen Ihre Wunden oder die Nahrung mit schädlichen Bakterien. Wenn Sie aber antiseptisch, dass die Ursachen der Probleme zu.
  • Essen. Das ist ungefähr so viel, wie alle einverstanden sind. Anzahl, Zeitpunkt, Inhalt, und sogar die definition der Lebensmittel ist hart umkämpft, die von vernünftigen Menschen. Für kicks, zu vergleichen, Regierung Empfehlungen, die Paleo-Diät und veganer.
  • Nicht Rauchen. (Es gibt eine riesige Anzahl von anderen "don ' TS", die ich der Kürze halber weglassen.)
  • Zahnseide und putzen Sie Ihre Zähne. Ich denke nicht, dass das umstritten ist, aber ich würde nicht überrascht sein.
  • Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise. Was das bedeutet in Bezug auf Menge und Art der Tätigkeit ist hart umkämpft , die von vernünftigen Menschen.

Sonnencreme ist heiß umkämpft, die von vernünftigen Menschen. (Es gibt Vorteile von direktem Sonnenlicht und Sonnenschutzmittel können verhindern, dass diese, während so dass die krebserregenden Strahlen. Oder wir könnten einfach verwenden das Zeug schlecht.) Wir verstehen nicht, wir brauchen Schlaf, und einige Leute können sehr unterschiedliche Mengen, unter Beibehaltung der normalen Funktion. Es gibt keine wissenschaftliche einigkeit darüber, welche Präparate helfen oder Schaden, und wie viel und für wen.

Dies ist eine situation, wo wir möchten, dass die Wissenschaft viel deutlicher und in mehr übereinstimmung, als es tatsächlich ist. (Einige der Punkte in Bezug auf die Schwierigkeiten der Wissenschaft in Bezug auf Gesundheit & fitness extrapoliert werden können, aus dieser Antwort in Bezug auf Krafttraining und diese Kritik an der jüngsten Rotes Fleisch Ist Satan erschrecken.)

+581
Andrii Viakhirev 22.08.2014, 09:50:29

Es wäre besser, zu tun, die sitzen Bankdrücken statt dem ständigen drücken Sie, wenn:

  • Sie haben Probleme mit dem ständigen drücken Sie (basierend auf Wingeer s Antwort), oder
  • Sie möchten die Gegner der vorderen Schulter, ohne andere Muskeln aus ästhetischen Gründen (basierend auf Kommentare von Dave und Affe), oder
  • Sie wollen starke Schultern (basierend auf Mike ' s Antwort)
+562
Patrick 19.03.2019, 10:55:03

Maschine waschen normal und an der Luft trocknen, sondern legen Sie Backpulver in Sie und schütteln Sie und lassen Sie an der Luft trocknen. der Geruch hat nie wieder kommen.

+445
Yemel 17.03.2019, 06:03:24

Ich bin 25 Jahre alt (bald 26), Höhe 174cm und das Gewicht ist 77KGs. Nach dem Lesen einiger Fragen hier, die ich erkannte, dass, um zu erreichen mein Traum-Körper-Form (link) ich brauche zu verlieren, wie viel Fett, wie ich kann. Meine Fragen sind:

1 - Wie viel Fett sollte ich verlieren?

2 - Es scheint, es ist ein Unterschied zwischen Fett und Gewicht, also wie kann ich Messen, wie viel Fett habe ich jetzt?!

+406
Dax70 03.05.2010, 11:50:38

Wie Sie gesehen haben, die meisten Bewertungen sind online über den besten pre-workout supplements für Gewicht heben und short-medium geschult.

Aber für Ihren Bedarf können Sie sich für eine intra/pre-workout supplement. Zum Beispiel, NOW Foods - Elektro Ausdauer, ist eine Ergänzung für diejenigen, die trainieren für eine längere Zeit (schwimmen, Fußball, Sportler), und es enthält: Elektrolyte, hydrolized protein, Kohlenhydraten und einigen Aminosäuren.

Dies ist eine option. Es gibt auch den sogenannten "Kohlenhydrate gel' Nahrungsergänzungsmitteln, die von Sportlern verwendet, die Energie benötigen, während Sie einen Wettbewerb oder eine lange Ausbildung.

Es gibt Unmengen von Nahrungsergänzungsmitteln, die für Ihr Ziel auf bodybuilding.com und anderen Nahrungsergänzungsmittel-Shops.

+363
Mayank Singh 01.05.2014, 08:02:24

Ich trainiere im Fitnessstudio und mache Krafttraining und cardio im Wechsel. Wie die Allgemeine Bevölkerung, arbeite ich von 9 am bis 5 pm. Und ich bin ein software-Entwickler, so dass für die meisten Teil, ich Sitze an meinem Schreibtisch.

Ich habe gearbeitet, in den späten Abend (nach 7 UHR) in den letzten 3 Jahren. Ich denke der Veränderung meiner arbeiten aus der Zeit bis zum morgen(etwa 7 UHR). Also ich wollte wissen, was sind die vor-und Nachteile der Arbeit in die morgen-vs arbeiten, die in den Abend für Menschen, die ähnliche Lebensweisen wie mir?

+335
Serhii Buniak 26.09.2019, 20:30:41

Es gibt zwei andere Orte, die Sie gehen können, um zu überprüfen, Ergänzungen und die Medikationen, die gegen das, was ist und ist nicht verboten.

Der Global Drug Reference Online (Global DRO) gibt Leitlinien zur pharmazeutischen Produkten, wie zum Beispiel, wenn Sie gebannt werden entweder in unserer out-of-Wettbewerb (IC und OOC beziehungsweise) und andere Informationen, die relevant sind. Zum Beispiel, einige Medikamente sind legal, wenn Sie nehmen Sie Sie oral, aber illegal, wenn Sie erhalten eine Injektion.

Die andere Seite ist die Ergänzung 411 setzen, die von den Vereinigten Staaten Anti-Doping-Agentur (USADA). Das ist die Organisation, die arbeitet mit der US-Nationalen Gremien (NGB), um sicherzustellen, dass man saubere Athleten bei den Olympischen Regenschirm (Pan Olympischen ABS Olympic, etc.). Du musst nicht unbedingt registrieren mit vollständiger information, aber ich ermutige Sie zu tun, so wie Sie aktualisieren die Liste regelmäßig.

Derzeit habe ich nicht die Matrix Anabolic Gold auf der Liste. Das ist nicht 100%, da Sie nicht getestet haben, es noch nicht, aber jedes mal, wenn ich geschaut habe für einen bekannten illegalen Ergänzung, es ist bereits auf der Liste.

+319
Sam Summar 20.03.2012, 12:46:37

Es gibt viele tolle Antworten zu diesem Thema auf dieser Website:

Warum haben so viele fitness-websites, die immer noch Referenz somatotopien?

Ich habe meine eigene Theorie zu diesem Thema, die ich entwickelt habe im Laufe der Jahre durch das Lesen eine Menge Ernährungs-Artikeln und Zeitschriften. Obwohl es die Forschung in diesem Bereich, aus meiner Sicht läuft alles auf die insulin-und leptin-Empfindlichkeit.

Ich beschreibe die Effekte von leptin-und insulin hier:

Auswirkungen der wöchentlichen collossal cheat Tage

Im Grunde, ich entwickelte diese Theorie im Laufe der Jahre nach dem Experimentieren auf mich. Als Kind früher habe ich einen sehr "süßen" Ernährung. Ich spreche von Kuchen und Schokolade Milch zum Frühstück, ein Glas nutella für einen snack, und ein paar andere hoch-glykämische Lebensmittel wie weißer Reis und pasta zum Mittag-und Abendessen, die kaum körperliche Aktivität. Nun, wenn eine Person tut dies für einige Zeit, werden Sie insulin resistent (und damit die leptin-resistent). Nun, in SEHR einfachen Bedingungen, dies entspricht einer "endomorph"...diese person finden es wirklich schwierig, zu verlieren überschüssige Fett im Vergleich zu den anderen Gruppen, da die insulin-Resistenz wird es so machen, dass diese person Körper nicht verwerten Kohlenhydrate effektiv und daher wird es einfacher sein, für diese person hinzufügen Fett. Nun, offensichtlich haben dies nicht an Ihre kindheit Diät, ich bin nur geben Sie einen konkreten Fall, für das mir das passiert und ich war in der Lage, es zu beheben, durch Jahre der richtigen Ernährung, und bin nicht mehr ein "endomorph". Ebenso, wer mit einer Diät mit hohem einfache Kohlenhydrate (hoher GI) wird am Ende wie diese im Laufe der Zeit.

Eine offensichtlich eine person, die folgt, eine gesündere Ernährung auch nicht unbedingt gesund, nur niedriger in high GI foods), nicht mehr körperliche Aktivität, einen höheren BMI und damit einen höheren Stoffwechsel wird in der Regel gruppiert, um eine der beiden anderen somatypes.

Genetik spielen eine Rolle aber. Zum Beispiel haben die Menschen verschiedene Stoffwechsel-Tarife mit unterschiedlichen Genetik, anderen Muskel-Masse, andere Aktivität. So ist es wichtig zu beachten, dass diese.

Ich habe gesehen, so oft in der Vergangenheit, dass ein "skinny" - person, die alles Essen, was Sie wollen und nicht jede Gewichtszunahme, während ein "normales übergewicht" person Essen eine Tüte chips und sofort wieder in einen Ballon. Was die meisten Menschen nicht wissen über dieses Szenario ist, dass die "ectomorph" wahrscheinlich hat eine bessere insulin-Sensitivität, die er entwickelt hat über die Jahre eine relativ gesündere Ernährung, und jetzt sieht er die "Vorteile". Darüber hinaus, während diese person kann Dünn sein, kann er tatsächlich mehr Muskelmasse in Bezug zu seinem Körper, als der "endomorph" und damit ein höherer Grundumsatz.

Nur was ich beobachtet habe über die Jahre.

+309
And Finally 13.01.2017, 11:43:55

Da es Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, denke ich, sollten Sie ändern Sie Ihre routine.

Wenn Sie trainieren, 5 Tage pro Woche, führen cardio/HIIT (mindestens 50 Minuten) drei mal die Woche Gewichtheben (etwa eine Stunde) alle 2 Tage. Lassen Sie all die Tage werden wechselhaft, d.h.(Mo/We/FR und di/do).

Dies soll verhindern, dass Schmerzen (es sei denn Sie heben vor Ihrer Kapazität). Aber, um deine Frage zu beantworten:

  • Führen Sie erstreckt sich , wenn Sie wirklich wund ist. Yoga ist eine sehr gute stretching-übungen, die Sie durchführen können
  • Führen calisthenics (pullups, pushups, Klimmzüge, reverse crunches, etc) , wenn Sie leicht wund; Sie wird tatsächlich erhöhen Ihre Stärke, wie Sie Sie Häufig (täglich wenn möglich).

Was auch immer Sie tun, sicherzustellen, dass Sie nicht mal 2 Tage ohne Durchführung irgendeiner form von intensiven übungen; ansonsten, Sie gehen zu stoppen, ohne es zu merken.

Wenn möglich, finden Sie ein Training Kumpel zu.; die Förderung (oder Herausforderung) hilft.

+300
Only1oo7 19.07.2011, 21:30:01

Tatsächlich, das überschüssige Fett in der Bauchregion können erzwingen, dass der lifter bücken mehr beim start von Kreuzheben, was verringert die Menge an Gewicht, das gehoben werden kann. Beobachten Sie den Weltrekord im Kniebeugen und Kreuzheben und du wirst bemerken, n der unteren Gewichtsklassen, den Rekord im Kreuzheben übertrifft den Rekord hocken, während in den höheren Gewichtsklassen, die Kniebeuge Datensätze tendenziell höher.

+256
Gopal Singh 01.10.2019, 14:38:42

So fühlt es sich wie zu generieren starke Schlagkraft müssten Sie starten Festigkeit, hohe RFD und gute Begrenzung Stärke. Allgemeine übung + Plyometrics, Westside , vand Deich style Ausbildung oder triphasic Ausbildung, dagegen sollte Arbeit sehr sehr gut. Aber ich lese eine interessante Sache, die von Waterbury und mich immer gefragt, ob er Recht hatte. http://chadwaterbury.com/should-you-bench-press/

(Ein sofortiges Gegenbeispiel wäre Shane Carwin, wenn ich mich nicht Irre, die meist Bankdrücken).

Er sagt, dass da Sie zurückziehen Ihr Schulterblatt beim Bankdrücken, vernachlässigt Sie die serratus anterior und der transfer - /Effizienz der übertragung auf die mechanik von einem Schlag sind unterdurchschnittlich.

Auch gefragt, Schulterdrücken, schließlich sehr explosiv, da ein übertrag in Richtung lochen, da es eine ganz andere Ebene der Bewegung.

+234
almosnow 21.10.2014, 23:50:22

Ich bin 6 ft und 200lbs. Ich habe etwas Bauchfett, nicht viel, aber genug, dass ich möchte, es zu verlieren. Mein Dr. vor kurzem überlegt mich sehr gesund Gewicht-Weise, obwohl er nicht in Fett Prozentsätze.

Ich arbeite schon über 4 Tage in der Woche seit Mai, macht verschiedene übungen und protein-shakes und Kreatin-Ergänzung jeden Tag. Meine Ernährung ist ausgewogen und gesund, und ich esse zwischen 2000 und 2500 Kalorien pro Tag.
Mein Training im moment bestehen aus overhead-press, push ups, chin-ups, Hantel Kniebeugen, Bizeps-curls und Trizeps locken.

Ich würde gerne anfangen zu entwickeln, die einen Körperbau der Nähe von Chris Evans in Captain America oder Christian Bale in Batman begins.
Im wesentlichen, gut entwickelt und gut sichtbar in der Brust und arm-Muskeln, die zwar nicht zu groß, mit sichtbaren Bauchmuskeln. Nicht unbedingt ein six pack wie Sie vielleicht zu sehen auf dem cover der Men ' s Health.

Ich würde gerne wissen, ob es möglich ist, darauf hinzuwirken, dass die Art der Körper-Typ mit nur Kurzhanteln oder eine chin-up/sit-up-bar. Wenn ja, welche Art von übungen kann ich tun?

+170
resimmons 11.05.2012, 10:13:31

Nummer eins ist der Slam Ihre Faust in den Sand Workout oder SYFSW.

+94
DaveDBC 19.04.2013, 12:54:01
  1. Schauen Sie es ist nicht vorbei sein Verfallsdatum
  2. Wenn Sie eine ernährungsbedingte Erkrankung.e.g diabetes oder Laktose-Intoleranz, dann überprüfen Sie mit Ihrem Arzt.

Könnte nur in Ihrem Kopf. Könnte es nicht sein, wir sind keine ärzte.

+67
kolesnik1557 19.07.2010, 19:43:31

Ich möchte wissen, wie viele Kalorien verliere ich pro Tag. Tracking-Menge der Kalorien-ich nehme kein problem wäre, wenn ich Lesen Sie die Etiketten in Essen.

Aber wie kann ich wissen wie viel Kalorien ich zu verlieren?

An den Wochentagen, Ich fahre mit dem Fahrrad 10 Minuten für zu Hause zum Bahnhof. Dann 20 Minuten vom Bahnhof zur Arbeit.

dasselbe, wenn ich kommen Sie zurück, 20 Minuten, dann 10.

Also, es ist wie 1 Stunde Fahrrad fahren pro Tag. Aber nicht kontinuierlich. Ich auch Training, aber die Anzahl der Tage stehen noch nicht fest. Es ist irgendwo im Bereich von 2-4.

Meine BF ist um 17% und die will ich erreichen, auf der Ebene von 10% bis Ende Juni.

Irgendwelche Tipps, Hinweise.

+38
Sahil Arora 30.06.2010, 09:55:48

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